Obsah článku
Během usínání nebo probouzení mozek vysílá signály, které uvolňují svaly rukou a nohou. Výsledkem je svalová atonie, která vám pomáhá zůstat v klidu během spánku s rychlými pohyby očí (REM spánek). Při spánkové paralýze je mozek "vzhůru", ale tělo stále spí (nemůžete se hýbat).
Během epizody spánkové paralýzy vnímáte své okolí, ale nemůžete se hýbat ani mluvit. Stále však můžete pohybovat očima a dýchat. Mnoho lidí slyší nebo vidí věci, které tam nejsou (halucinace), což dělá epizody ještě děsivějšími. Spánková paralýza trvá od několika sekund do několika minut.
Vzácná nebo ojedinělá spánková paralýza se může vyskytnout u lidí všech věkových kategorií. Častější je však ve spojení se změnou spánkového režimu, což se může stát, pokud jste studentem vysoké školy nebo pracujete na směny. Opakovaná spánková paralýza je příznakem narkolepsie, poruchy nestabilních hranic spánku a bdění.
Spánková paralýza - příznaky
Během fáze rychlých očních pohybů (REM) ve spánku se vám pravděpodobně zdají sny. Mozek zabrání svalům vašich končetin v pohybu, aby vás ochránil před splněním snu a zraněním. Spánková paralýza nastává, když vědomí znovu získáte, když vstupujete nebo vycházíte z REM spánku. Protože narkolepsie je charakterizována nestabilní bdělostí a nestabilním spánkem, lidé jí trpící mají časté noční probouzení, které může být spojeno se spánkovou paralýzou.
Mezi příznaky spánkové paralýzy patří:
- neschopnost pohybu (paralýza)
- neschopnost mluvit
- zkreslené vnímání času
- vnímání reálného prostředí
- skřípání zubů
- zvonění v uších nebo jiné sluchové halucinace
- zrakové halucinace
- pocit strachu (obvykle nejčastější a nejintenzivnější)
- pocity dušení a škrcení
- tlak na hrudi, pocit, jako by na vás někdo seděl
- vnímání přítomnosti cizí osoby
- denní ospalost, která může být příznakem narkolepsie
Spánková paralýza - léčba
Neexistuje žádná prokázaná léčba, která by dokázala zastavit epizodu spánkové paralýzy, ale většina lidí, kteří ji zažili, běžně uvádí, že jim pomáhá rychleji se z ní dostat soustředění na malé pohyby těla (například pohyb jednoho prstu a pak druhého). Lékař vám může doporučit léčbu, která sníží riziko budoucích epizod.
Může také pomoci upevnit spánek, snažit se vyhnout spánkové deprivaci a vyhnout se užívání alkoholu a rekreačních drog.
Spánková paralýza - prevence
Pro prevenci spánkové paralýzy toho nemůžete udělat mnoho. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste snížili své riziko. Jedním z nejlepších způsobů, jak se spánkové paralýze vyhnout, je zlepšit kvalitu svého spánku. Toho můžete dosáhnout následujícím způsobem:
- stanovte si spánkový rozvrh s konkrétními časy, kdy chodíte spát a kdy vstáváte
- vytvořte si příjemné prostředí pro spánek, které je tmavé a tiché
- před spaním odložte telefon, tablet, elektronickou čtečku a počítač
- před spaním relaxujte - dejte si koupel, čtěte si nebo poslouchejte uklidňující hudbu
Spánková paralýza - příčiny výskytu
Spánkovou paralýzu mohou prožívat děti i dospělí všech věkových kategorií. Některé skupiny jsou však ohroženy více než jiné. Patří mezi ně lidé s následujícími onemocněními:
- nespavost
- narkolepsie
- úzkostné poruchy
- závažná deprese
- bipolární porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Spánková paralýza je také obvykle způsobena odpojením mysli od těla, ke kterému dochází během spánku. Mezi nejčastější příčiny patří:
- nedostatečná spánková hygiena nebo nedostatek správných spánkových návyků, které jsou pro kvalitní spánek nezbytné
- poruchy spánku, jako je spánková apnoe
Se spánkovou paralýzou jsou spojeny také narušené spánkové vzorce. Příklady, kdy může být váš spánkový režim narušen, zahrnují práci na noční směny nebo jet lag. Riziko spánkové paralýzy může zvýšit také spánek na zádech nebo nedostatek spánku.
zdroj: my.clevelandclinic.org, healthline.com
zdroj obrázku: calm.com, svefnsetrid.ru.is
