Sponzorovaný článek
Ačkoliv pestrá strava je základem číslo jedna, málokdy se dodržuje natolik stoprocentně, abyste jenom díky ní pokryli všechny makroživiny, vitaminy a minerály. Obzvlášť přes zimu a jaro, kdy máme imunitu oslabenou náporem různých chřipkových epidemií, je potřeba doplňovat potřebné živiny, abyste vpluli do další sezóny svěží a fit.
Suplementace nejrůznějších vitaminů a minerálů není na škodu
Jen je potřeba vědět, kam sáhnout, kontrolovat složení a pečlivě vybírat, jaké doplňky stravy vůbec potřebujete. Máme na to jednoduchý fígl, stačí si zodpovědět následujících pár otázek do začátku:
- Cítíte se unavení a bez energie? — Železo nebo komplex vitaminů B.
- Trápí vás křeče v nohách? — Hořčík.
- Máte problémy s imunitou? — Vitamin C a zinek.
- Bolívají vás klouby nebo máte potíže s pohybem? — Kolagen nebo glukosamin.
- Máte problémy s trávením? — Probiotika a vláknina.
- Potřebujete podpořit zdraví kostí? — Vápník a vitamin D.
- Máte lámavé vlasy a nehty? — Biotin a křemík.
- Máte problémy s pletí? — Zinek a omega-3 mastné kyseliny.
- Jste těhotná a chcete podpořit zdravý vývoj miminka? — Kyselina listová a prenatální multivitamin.
- Máte potíže se soustředěním nebo pamětí? — Omega-3 a ginkgo biloba.
- Aktivně sportujete a potřebujete podpořit regeneraci? — BCAA a protein.
TIP: Chcete vědět, co za látky vám přesně chybí?
V rámci pravidelné preventivní prohlídky u praktického lékaře se zeptejte na možnost odběru krevního obrazu. Podrobné hodnoty vitaminů a minerálů ze vzorku krve lze zjistit i v rámci služeb odběrových center, kde si odběr zaplatíte jako samoplátce.
Dobře čtěte, jak doplněk užívat
Koncentrace doplňků různých značek se liší, vždycky proto dbejte na konkrétní doporučení výrobce, který vám na obalu sepíše ideální denní dávkování pro maximální pokrytí daných vitaminů a minerálů. Většinou tam najdete i informaci o tom, zda užívat před jídlem, s jídlem nebo po jídle.
Dejte pozor na nevhodné kombinace doplňků stravy
Pokud užíváte pravidelně nějaké léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás konkrétní suplementace vhodná, případně jak doporučené dávkování upravit, abyste předešli nežádoucím účinkům.
Zároveň ale nemusí být vždycky vhodné užívat dohromady i některé doplňky stravy. Víte, co spolu nekombinovat, nebo co naopak ladí?
Kombinace, které mohou způsobit problém:
- Železo + vápník – Vápník může snížit vstřebávání železa, proto jej užívejte v jiných částech dne.
- Hořčík + vápník + zinek – Všechny tři minerály používají podobné transportní cesty v těle, pokud je užijete najednou, mohou se navzájem blokovat.
- Vitamin C + B12 – Vitamin C může snižovat účinnost B12, pokud je užíváte ve vyšších dávkách.
Kombinace, které se skvěle doplňují:
- Vitamin D + vápník – Vitamin D pomáhá vstřebávání vápníku, takže je užívání prospěšné. Často se také doporučuje užívat vitamin D s omega kyselinami.
- železo + vitamin C – Vitamin C zase zlepšuje vstřebávání železa, zejména toho z rostlinných zdrojů.
- Vitamin B6 a hořčík – Ideální dvojice, která pomáhá proti křečím a podporuje nervový systém.
Separé doplňky nebo multivitaminové sady?
Pokud se suplementací začínáte, nabízí se možnost pořídit si vitaminové a minerálové komplexy obsahující více vitaminů a minerálů. Bude vám tak stačit jedna lahvička a odpadne vám i starost s vhodnými kombinacemi jednotlivých doplňků, protože tady už jsou jasně dané. Doplníte široké spektrum živin najednou. Vitaminové a minerálové komplexy jsou navrženy tak, aby pokryly denní potřebu většiny základních látek.
Na druhou stranu, pokud máte specifické potřeby, může pro vás být vhodnější cílené doplnění konkrétních látek, které mohou v těle chybět, nebo vyšší dávkování jiných látek v rámci vašich specifických potřeb a životního stylu.
