Přesilení svalů

Přesilení svalů - příznaky

• bolest
• neustálé stahování části svalu
• svalové křeče
• citlivost na dotek
• omezený rozsah pohybu
• ztuhlost
• modřiny
• bolest při odpočinku
• otok
• slabost

Kdy navštívit lékaře

• pokud je bolest a/nebo ztuhlost silná
• pokud potíže přetrvávají i při odpočinku
• pokud je rozsah pohyblivosti omezený
• pokud se objeví znecitlivění nebo třes postižené oblasti

Přesilení svalů - léčba

Léčba může zahrnovat:

• protizánětlivé léky
• léky proti bolesti
• lékař vám také může předepsat fyzikální terapii, která pomůže posílit svaly a obnovit pohyb
• ve velmi závažných případech může být nutný chirurgický zákrok k opravě svalů

Přesilení svalů - domácí léčba

První pomoc

Většinu namožených svalů lze úspěšně léčit doma. Patří mezi ně:

• odpočinek - několik dní nepoužívejte svaly, zejména pokud pohyb způsobuje zvýšenou bolest. Příliš mnoho odpočinku však může způsobit svalovou slabost. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech začněte pomalu používat postiženou svalovou skupinu, přičemž dávejte pozor, abyste to nepřehnali.
• ledování - led aplikujte ihned po poškození svalu. Tím se minimalizuje otok. Nepřikládejte led přímo na kůži. Použijte ledový obklad nebo led zabalte do ručníku. Led udržujte na svalu asi 20 minut. Opakujte každou hodinu po dobu prvního dne. Dalších několik dní přikládejte led každé čtyři hodiny.
• fixace - pro snížení otoku omotejte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud nedojde k otoku. Dbejte na to, abyste oblast příliš neroztahovali. V takovém případě může dojít ke snížení krevního oběhu.
• vyvýšení - kdykoli je to možné, udržujte poraněné svaly nad úrovní srdce

Mezi další metody samoléčby patří např:

• volně prodejné léky - například ibuprofen nebo paracetamol, mohou pomoci při bolesti
• teplo - po třech dnech přikládejte na sval několikrát denně teplý obklad. To pomůže prokrvit ošetřovanou oblast.
• odpočinek - neležte příliš dlouho, může to způsobit ztuhlost a slabost. Co nejdříve začněte s lehkým cvičením. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity.
• protahování - před cvičením se nezapomeňte protáhnout a zahřát, až se vrátíte k běžné aktivitě. Pomůže to zvýšit průtok krve do svalů a snížit riziko zranění.
• kondice - dejte si záležet na tom, abyste zůstali fit. Pokud jsou vaše svaly silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že dojde k přetížení.

Přesilení svalů- příčiny výskytu

Akutní svalové přetížení nastane, když se vaše svaly náhle a nečekaně natrhnou. To může být způsobeno:

• nedostatečným protažením před zahájením fyzické aktivity
• nejste fit
• jste nadměrně vyčerpaní a unavení
• uklouznete nebo ztratíte rovnováhu
• zvedáte něco těžkého
• při chůzi
• skáčete, běháte, házíte

Akutní svalová napětí jsou také častější v chladném počasí. Je to proto, že svaly jsou při nižších teplotách tužší. V těchto podmínkách je důležité věnovat čas zahřátí, abyste předešli přetížení.

Chronické přetížení svalů je důsledkem opakovaných pohybů. Může být způsobeno např:

• sportovní
• dlouhodobým držením zad nebo krku v nepříjemné poloze
• práce u stolu
• špatné držení těla

Přesilení svalů- prevence

Pravděpodobnost přetížení svalů můžete snížit, pokud dodržíte některá základní preventivní opatření:

• Snažte se nesedět v jedné poloze příliš dlouho. Dělejte časté přestávky, abyste se mohli hýbat a měnit polohy. Používejte židli, která poskytuje dobrou oporu pro dolní část zad, nebo používejte polštář jako oporu. Snažte se udržovat kolena v jedné rovině s boky. Pokud trávíte dlouhou dobu v jedné poloze, zkuste střídat jednu nohu s druhou na nízké podnožce. To může pomoci snížit tlak na zádové svaly.
• bezpečná opatření - k prevenci pádů, například přidržování se zábradlí na schodech, vyhýbání se kluzkým povrchům
• váha - pokud máte nadváhu, zhubněte
• obuv - používejte vhodnou obuv
• cvičení - pravidelné cvičení může udržet vaše svaly zdravé a silné, ale správná technika je důležitá i pro prevenci svalových napětí. Před fyzickou aktivitou se vždy protáhněte a zahřejte. Stejně tak si dopřejte čas na protažení po každém cvičení, abyste předešli ztuhnutí svalů. Pokud začínáte s novým cvičením, začínejte pomalu.
• omezení - je důležité, abyste rozuměli omezením svého těla. Pokud se během aktivity necítí dobře, okamžitě přestaňte.