Výron

Výron - příznaky

• bolest a otok kotníku a jeho okolí, zejména na vnější straně
• snížený rozsah pohybu
• bolest při námaze
• modřiny
• tlaková bolest v okolí kotníku

Poranění vazů na vnější straně nohy je jedním z nejčastějších zranění při sportu i v běžném životě. Při násilném vybočení chodidla do supinační polohy dochází k natažení až natržení (ruptuře) vnějších vazů chodidla. Zde můžeme hovořit o 3 stupních závažnosti:

• natažení - mírný otok a bolest, hojení do 3 týdnů
• ruptura - větší bolest a otok je doprovázen viditelným hematomem (modřinou), doba hojení je přibližně dvakrát delší než u nataženk
• úplné přetržení vazu - nejvýraznější klinické příznaky, kotník se stává nestabilním

Kdy navštívit lékaře

• pokud je podvrtnutí doprovázeno silnou bolestí nebo otokem či modřinou, je lepší nechat nohu zrentgenovat, protože by se mohlo jednat o zlomeninu
• pokud se podvrtnutí po třech týdnech nezlepší

Výron - léčba

Pro akutní zranění platí pravidlo "CENA", které se skládá z počátečních písmen anglických slov:

• (ochrana)
• odpočinek
• led
• komprese
• elevace
• poté nasazení vhodné ortézy pro stažení a stabilizaci

Aby se zranění nevrátilo, je důležité postupně sestavit pravidelný rehabilitační program, který může trvat až 12 týdnů v závislosti na rychlosti hojení vazů a musí být dokončen v plném rozsahu, i když jste se již vrátili ke sportovní aktivitě.

Výron - domácí léčba

Výživa

• kurkuma dlouhá - přidejte ji po jídle, má silné protizánětlivé účinky
• ananas - obsahuje bromelin, enzym, který pomáhá zmírnit zánět
  
• minerály - zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník a hořčík

Bylinná léčba

• kostivalová nebo arniková mast - naneste na poraněné místo a obvažte, abyste podpořili hojení, ale nepoužívejte, pokud je kůže porušená
• kadidlo - připravte si čaj nebo užívejte doplněk stravy ke zmírnění zánětu

Homeopatie

• Arnika - použijte ihned po poranění
• Rhus toxicodendron - při těžkých podvrtnutích, kdy se bolest zmírňuje mírným pohybem

Výron - příčiny výskytu

• nedostatečná rehabilitace po předchozím zranění
• zhoršení rovnováhy a koordinace pohybů v kotníku
• trénink na nerovném povrchu

Výron - prevence

• protahujte svaly - pravidelně před každým cvičením, ale také po cvičení
• měkký povrch - cvičte a sportujte na co nejměkčím povrchu, běhejte raději po trávě nebo hlíně než po asfaltu, pokud cvičíte aerobik na tvrdém povrchu, používejte pěnovou podložku, která tlumí nárazy
• obuv - kupte si odpruženou obuv s dobrou podporou klenby, poraďte se se svým ortopedem o vhodnosti vložek pro podporu klenby nebo podpatků. Kupte si správnou obuv pro sport, který provozujete, např. běžecká obuv není vhodná pro squash.
• ploché nohy - pokud máte ploché nohy, pořiďte si obuv, která poskytuje dostatečnou oporu klenby a má podšívku tlumící nárazy