Je naprosto normální cítit se na dně, jako byste nebyli nejradostnější verzí sebe sama. A v těchto chvílích, a v životě obecně, se možná přistihnete při přemýšlení nad tím, jak být šťastný.
„Štěstí není o absenci negativních emocí a hojnosti těch pozitivních; jde o naplňování života, který má smysl a účel a žití v souladu se svými hodnotami,“ vysvětluje Judy Ho, Ph.D., klinická neuropsycholožka. "Když to uděláte, emocionálně se nutně setkáte s vrcholy i pády, ale to vše vede k hlubšímu pocitu radosti."
Takže i když štěstí může u každého vypadat jinak, existuje řada změn a zvyků (velkých i malých), které vás mohou přivést na radostnější cestu.
Vytváření nových návyků a rutin může být obtížné. "Často však mohou mít jednoduché změny životního stylu zásadní vliv na naše duševní zdraví," vysvětluje doktor Joshua Hicks, profesor na katedře psychologických věd.
Co je to štěstí?
Štěstí je něco, co se lidé snaží najít, ale to, co definuje štěstí, se může u každého člověka lišit. Obvykle je štěstí emocionální stav charakterizovaný pocity radosti, spokojenosti, pohody a naplnění. Ačkoli má štěstí mnoho různých definic, často se popisuje jako pozitivní emoce a spokojenost se životem.
Když většina lidí hovoří o skutečném významu štěstí, mohou mít na mysli to, jak se cítí v přítomném okamžiku, nebo odkazují na obecnější pocit, jak se v životě celkově cítí.
Protože štěstí bývá tak široce definovaný pojem, psychologové a další sociální vědci obvykle používají termín "subjektivní pohoda", když hovoří o tomto emočním stavu. Subjektivní pohoda se obvykle zaměřuje na celkové osobní pocity jedince z jeho života v současnosti.
Dvěma klíčovými složkami štěstí (nebo subjektivní pohody) jsou:
- Vyváženost emocí - každý člověk prožívá jak pozitivní, tak negativní emoce, pocity a nálady. Štěstí je obecně spojeno s prožíváním více pozitivních pocitů než negativních.
- Životní spokojenost - týká se toho, jak jste spokojeni s různými oblastmi svého života, včetně vztahů, práce, úspěchů a dalších věcí, které považujete za důležité.
Další definice štěstí pochází od antického filozofa Aristotela, který tvrdil, že štěstí je jedinou lidskou touhou a všechny ostatní lidské touhy existují jako způsob, jak štěstí dosáhnout. Věřil, že existují čtyři úrovně štěstí: štěstí z okamžitého uspokojení, z porovnávání a úspěchu, z pozitivního přispívání a z dosažení naplnění.
Důležité je si uvědomit, že štěstí není stav neustálé euforie. Štěstí je celkový pocit prožívání více pozitivních emocí než negativních.
Šťastní lidé čas od času prožívají celou škálu lidských emocí - hněv, frustraci, nudu, osamělost, a dokonce i smutek. Ale i když čelí nepříjemným pocitům, mají v sobě skrytý optimismus, že se věci zlepší, že se s tím, co se děje, dokážou vyrovnat a že se budou moci znovu cítit šťastní.
12 kroků, které změní váš život
Jak tedy najít štěstí? Nejlepší návyky vznikají v malých, snadno zvládnutelných krocích. Chcete pít více vody? Pak pijte jen půl sklenice nebo celou sklenici denně navíc. Další týden přidejte půl sklenice. Postupně tento návyk budujte, dokud vám nebude připadat jako pohodlná součást vašeho života. Štěstí funguje stejným způsobem!
Zkuste tento týden eliminovat stěžování a příští týden zkuste praktikovat vděčnost. Pokud chcete roztočit svou vlastní "spirálu štěstí", vyzkoušejte těchto 12 kroků:
Buďte vděční
I když se může zdát, že štěstí živí vděčnost, ve skutečnosti to funguje i naopak. Praktikování vděčnosti "může vést k tomu, že lidé pociťují více pozitivních emocí a jsou více motivováni k tomu, aby se zapojili do svého života a činili zdravá rozhodnutí," vysvětluje doktorka Sari Chait, klinická psycholožka.
V jedné studii byli účastníci požádáni, aby se každý večer před spaním na 10 až 20 minut věnovali psaní. Někteří dostali pokyn psát o každodenních potížích, jiní o neutrálních událostech a další o věcech, za které jsou vděční. Autoři zjistili, že u lidí, kteří psali o vděčnosti, se zvýšily pozitivní emoce, subjektivní štěstí a spokojenost se životem.
Jak naznačují autoři studie, vedení seznamu vděčnosti je poměrně jednoduchý, dostupný a příjemný způsob, jak si zlepšit náladu. Zkuste si každý večer vyhradit několik minut na psaní nebo přemýšlení o věcech ve svém životě, za které jste vděční.
Odpouštějte
Ze studií víme, že hlavní příčina deprese pramení z nedostatku odpuštění vůči druhým. Když cítíme zášť nebo hněv vůči někomu, komu jsme ještě neodpustili, uvízli jsme v minulosti. Jednou z klíčových vlastností, která vede ke štěstí, je žít co nejvíce v přítomném okamžiku, místo abychom naráželi na nekontrolovatelné události, které se již staly. Pokud vám odpuštění brání prožívat radost tady a teď, pak je na čase uvolnit hněv, který v sobě držíte.
Zeptejte se sami sebe: Existuje někdo, komu jsem neodpustil? Dokonce i sám sobě? Někdy, i když jsme někomu odpustili v mysli, je třeba několikrát cvičit, abychom mu skutečně odpustili v srdci. Odpuštění není jen zapomenutí, ale osvobozuje nás od dluhu, který nám možná skutečně dluží. Jak se říká, odmítnout odpustit je jako vypít jed a čekat, že ten druhý zemře. Stojí jakákoli zášť za poškození vlastního života a štěstí?
Komu musíte odpustit a nechat odejít, abyste se mohli posunout dál a žít svůj život naplno? Mějte na paměti, že odpuštění je aktem laskavosti a soucitu. Laskavost vůči druhým nás vytrhne z našich vlastních myšlenek a odvede nás od vlastních starostí, navíc je také nakažlivá a obvykle vede k ještě větší laskavosti.
Více se usmívejte
Úsměv nám může pomoci cítit se lépe, ale podle studie je účinnější, když ho podpoříme pozitivními myšlenkami.
Nová studie naznačuje, že pracovníci zákaznického servisu, kteří během dne předstírají úsměv, si zhoršují náladu a výkonnost v práci, což ovlivňuje jejich produktivitu. Pracovníci, kteří se usmívají v důsledku pěstování pozitivních myšlenek (například na dovolenou nebo dětský recitál), však mají lepší náladu a podávají lepší výkony.
Samozřejmě, je důležité trénovat „skutečné úsměvy“ tak, aby se vám „smály oči“. (Určitě jste už viděli falešný úsměv, který se člověku nedostal do očí. Zkuste to. Usmívejte se jen ústy. Pak se usmějte přirozeně; vaše oči se zúží. Mezi falešným a skutečným úsměvem je obrovský rozdíl.)
Podle serveru PsyBlog může úsměv zlepšit naši pozornost a pomoci nám lépe vykonávat kognitivní úkoly:
Úsměv nám dodává dobrý pocit, což také zvyšuje naši pozornost a schopnost komplexního myšlení. Když byla tato myšlenka v roce 2010 testována, výsledky ukázaly, že účastníci, kteří se usmívali, dosahovali lepších výsledků při řešení úkolů zaměřených na pozornost, které vyžadovaly, aby viděli celý les, nejen stromy.
Hýbejte se
Víme, že cvičení je dobré pro naše tělo, ale věděli jste, že je dobré i pro naši mysl? "Výzkum soustavně ukazuje, že cvičení pomáhá zlepšovat duševní zdraví," vysvětluje Chait. "Cvičení vede k uvolňování endorfinů, které ovlivňují náladu, a pravidelné cvičení může vést k pocitu úspěchu a lepšímu sebevědomí." Zkuste jít na dlouhou procházku, tančit v ložnici nebo cvičit jógu.
Udělejte si seznam svých cílů
Udělejte si seznam všech věcí, které jste vždy chtěli udělat, ale z toho či onoho důvodu jste je odkládali. Zajímá vás jízda na paddleboardu? Vždycky jste chtěli vyzkoušet šnorchlování? Dejte přednost věcem, které vám přinášejí radost, a věnujte se aktivitám, které jsou pro vás nové a které by vám pomohly přinést pocity vzrušení a štěstí, i když se zdají být malé a banální.
Když si své cíle zapíšete, uskutečníte je. Sestavte si tedy seznam věcí a činností, které chcete dělat, a napište si konkrétní kroky, které chcete každý týden, měsíc nebo čtvrtletí podniknout, aby se položky na tomto "seznamu" staly skutečností.
Jak ukazují výzkumy, drobné pocity radosti se sčítají a vytvářejí větší pocit štěstí, proto nezanedbávejte drobnosti, které vám přinesou pocit naplnění a úsměv na tváři. Seznamte se s novými zajímavými lidmi a riskujte, pokud je to nutné. Jak říkají studie, "velmi šťastní lidé jsou extrovertnější, příjemnější a méně neurotičtí".
"Šťastnými nás nedělá to, kolik toho máme, ale to, kolik si toho užíváme". - Charles Spurgeon
Používejte pozitivní slova
Pokud se chcete naučit, jak být se sebou spokojeni, začněte tím, že se zaměříte na samomluvu (mluvení k sobě). Ať už mluvíte sami se sebou, nebo s ostatními, slova, která říkáte a která si myslíte, mají moc.
Jak se říká v Bibli: „Síla života a smrti je v jazyce...“ (Přísloví 18:21)
Neurolog Andrew Newberg, M.D., provedl studie, které skutečně dokazují, že na tomto přísloví je něco pravdy - že pozitivita prostřednictvím slov může doslova změnit váš mozek. Zkoumal mozek a účinky vyřčených slov nebo myšlenek a zjistil, že i jediné negativní slovo zvyšuje aktivitu v amygdale neboli centru strachu v našem mozku. Tělo začne uvolňovat stresové hormony a neurotransmitery, které přeruší normální fungování vašeho mozku.
Rozzlobená slova zastaví funkčnost čelního laloku, který moderuje logická a rozumová centra. Dlouhodobé vystavení negativním lidem nebo vlastním negativním slovům může skutečně ovlivnit vaši schopnost prožívat a očekávat radost a štěstí. Výzkumy ukazují, že vyslovování pozitivních slov (jako je láska, mír, radost atd.) v mysli aktivuje čelní lalok a motorickou kůru, což vás může pohnout k akci a vytvořit "vzestupnou spirálu".
Povzbuzujte ostatní
Říká se, že štěstí je nakažlivé, protože můžeme ostatní povzbudit tím, že jim ukážeme, co je to radost. Cvičte se v rozpoznávání nejlepších vlastností, které vám druzí mohou nabídnout, místo abyste se zaměřovali na jejich nedostatky. Projevujte uznání a respekt k dobrým věcem, které pro vás rodina, kolegové a přátelé každý den dělají, a nakonec je povzbuzujte, aby hledali štěstí sami v sobě.
Ačkoli povzbuzování druhých vypadá jako nesobecký čin, motivování a laskavost vůči lidem kolem vás má ve skutečnosti přínos i pro vaše vlastní štěstí. Jak naznačují studie, "štěstí se zvyšuje prostým počítáním vlastních laskavých činů". Když někoho pochválíte, zvýšíte mu sebevědomí a oceníte jeho úspěchy, může to zlepšit den vám i ostatním!
"Existuje silná korelace mezi blahobytem, štěstím, zdravím a dlouhověkostí lidí, kteří jsou emocionální a behaviorálně soucitní," uvádí studie s názvem "Altruismus, štěstí a zdraví: je dobré být dobrý."
Zaměřte se na svůj čas
Věnujte pozornost tomu, jak v současné době každý den trávíte svůj čas. Začněte tím, že si uděláte seznam toho, co děláte, když máte volný čas: čtete si, sledujete televizi, stýkáte se s rodinou, pracujete, cvičíte atd. Tyto činnosti si zapište a odhadněte, kolik hodin denně těmito činnostmi strávíte.
Nyní si sestavte seznam pěti věcí, které jsou pro vás nejdůležitější. Jak se vaše dva seznamy srovnávají? Na co se zaměřujete, co neslouží vašemu vyššímu záměru, prioritám a cílům?
Nejúspěšnější lidé na světě se učí, jak nechat svůj rozvrh odrážet jejich skutečné priority. Pokud dokážete každý den vyměnit 30 minut sledování televize za 30 minut času "pro sebe" - třeba relaxační procházku v přírodě (zejména pokud žijete ve městě), uvaření nového receptu, přečtení inspirativní knihy nebo vyzkoušení energetického léčení - představte si, jak jinak by skončil váš týden? Přepište svůj rozvrh tak, aby váš den vypadal úměrně vašim hodnotám.
Praktikovat tímto způsobem hospodaření s časem, tedy eliminovat zbytečné činnosti a vyblokovat si čas, který můžete věnovat věcem, které vás činí nejšťastnějšími, je skvělý způsob, jak pociťovat více radosti každý den.
"Špatnou zprávou je, že čas letí. Dobrá zpráva je, že pilotem jste vy." - Michael Altshuler
Travte více času s přáteli a rodinou
Nedostatek kontaktu s přáteli a rodinou patří mezi pět nejčastějších výčitek umírajících. Čas strávený ve společnosti je velmi cenný, pokud jde o zlepšení našeho štěstí, a to i pro introverty. Několik studií zjistilo, že čas strávený s přáteli a rodinou má velký vliv na to, jak šťastní se cítíme.
George Vaillant je ředitelem 72leté studie o životě 268 mužů. Když v jednom rozhovoru dostal otázku: "Co jste se ve studii od mužů naučili?" Vaillantova odpověď: 'Jediná věc, na které v životě skutečně záleží, jsou vaše vztahy s jinými lidmi.'“ Podělil se o poznatky ze studie o tom, jak sociální vztahy mužů ovlivnily jejich celkové štěstí:
"Mužské vztahy ve věku 47 let předpovídaly přizpůsobení se pozdějšímu věku lépe než kterákoli jiná proměnná. Dobré sourozenecké vztahy se zdají být obzvláště silné: 93% mužů, kterým se dařilo ve věku 65 let, mělo v mládí blízko k bratrovi nebo sestře."
Jiná studie, která je součástí Projektu dlouhověkosti, zjistila, že vztahy a to, jak pomáháme druhým, jsou důležitými faktory pro dlouhý a šťastný život:
"Došli jsme k závěru, že pokud účastník skutečně cítí, že má přátele a příbuzné, na které se může spolehnout, když prožívá těžké chvíle, bude zdravější. Ti, kteří se cítili velmi milováni a bylo o ně pečováno, budou žít nejdéle."
"Překvapení na závěr: Kromě velikosti sociální sítě byl nejzřetelnějším přínosem sociálních vztahů přínos pomoci druhým. Ti, kteří pomáhali svým přátelům a sousedům, radili a starali se o druhé, měli tendenci dožívat se vysokého věku."
Jděte častěji ven
V knize Výhody štěstí autor Shawn Achor doporučuje trávit čas venku, abyste byli šťastnější:
"Jedna studie zjistila, že 20 minut strávených venku za pěkného počasí nejenže zlepšilo pozitivní náladu, ale také rozšířilo myšlení a zlepšilo pracovní paměť..."
To je dobrá zpráva pro ty z nás, kteří se obávají začlenit nové návyky do již tak nabitého programu. Dvacet minut je dostatečně krátká doba na to, abyste ji strávili venku a vtěsnali ji do cesty do práce nebo dokonce do polední pauzy.
Britská studie také zjistila, že pobyt venku dělá lidi šťastnějšími:
"Pobyt venku, blízko moře, za teplého a slunečného víkendového odpoledne je pro většinu lidí ideální. Bylo totiž zjištěno, že účastníci jsou výrazně šťastnější v přírodním prostředí než ve městě."
Americká meteorologická společnost v roce 2011 zveřejnila výzkum, který zjistil, že aktuální teplota má na naše štěstí větší vliv než proměnné, jako je rychlost a vlhkost větru nebo dokonce průměrná teplota během dne. Zjistilo se také, že štěstí je maximální při teplotě 14 °C, takže než vyrazíte ven na 20 minut čerstvého vzduchu, sledujte předpověď počasí :-).
Je fascinující, co dokáže malá změna teploty.
Pomozte ostatním
Jedna z nejvíce kontraintuitivních rad zní, že pokud se chcete cítit šťastnější, měli byste pomáhat druhým. Ve skutečnosti je 100 hodin ročně (nebo dvě hodiny týdně) optimální čas, který bychom měli věnovat pomoci druhým, abychom obohatili svůj život.
Miliardy lidí na celém světě potřebují každý den pomoc. Dobrovolným věnováním svého času nebo prostředků na dobročinné účely se můžete stát pro někoho doslova hrdinou a zachránit mu život. Existuje nekonečné množství způsobů, jak podpořit různé mise: můžete se dobrovolně podílet na zajištění čisté vody pro lidi v nouzi, bojovat za práva zvířat, podporovat děti žijící v chudých oblastech a mnoho dalšího.
Bez ohledu na to, která mise s vámi rezonuje nejvíce, existuje způsob, jak ji podpořit. Účast na misijní cestě je skvělým způsobem, jak poznat další lidi, kteří sdílejí podobné hodnoty a vášně jako vy, takže si můžete vytvořit svůj vnitřní okruh s ještě více podporujícími a povzbuzujícími podobně smýšlejícími lidmi.
Pokud pro vás misijní cesta nepřipadá v úvahu, mějte na paměti, že pro pomoc druhým můžete udělat mnoho i ve svém rodném městě. Zamyslete se nad svými vlastními silnými stránkami a znalostmi - co můžete udělat, abyste pomohli druhým díky svým přirozeným schopnostem.
Zlepšete svůj jídelníček
Zdravější stravování může zlepšit zdraví vaší mysli, těla i ducha. Je úžasné, že právě potraviny, které jíte, mohou sloužit jako přírodní lék proti úzkosti, mohou bojovat proti depresi a mohou zlepšit vaši náladu. Zdravá strava podporuje štěstí nejen tím, že vám umožňuje vyhnout se nemocem a stavům, které ochromují váš život, ale také tím, že vám poskytuje skutečně nezbytné vitaminy, stopové prvky, zdravé tuky a další látky zlepšující náladu.
Co podle studií dělá lidi šťastnými, pokud jde o výběr stravy?
- Konzumace protizánětlivých potravin, zejména více než 5 porcí zeleniny a ovoce denně. Čerstvé ovoce a zelenina poskytují důležité antioxidanty, které pomáhají s funkcí mozku, náladou, hladinou energie a odvracejí záněty a nemoci vyvolávající stres. I když byste se měli snažit jíst více zeleniny než ovoce, obojí je plné vitaminů a minerálů.
- Zdravá snídaně (za předpokladu, že nedodržujete přerušovaný půst). Už jen tímto krokem můžete zlepšit svůj jídelníček o 33%! Zdravá a sytá snídaně vás nastartuje na správné potraviny na celý den - dodá vám energii a soustředění, které potřebujete k praktikování všech předchozích kroků.
- Vyhýbejte se ultra zpracovaným potravinám a pravidelně provádějte detoxikaci celého těla. Pokud si naplánujete několik týdnů na "očistu" těla, budete se cítit plnější energie a připraveni k pohybu!
- Denně pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, a vyhýbejte se nadměrnému množství alkoholu, kofeinu a slazených nápojů.
zdroj: prevention.com, verywellmind.com, draxe.com, inc.com
zdroj obrázku: freepik.com
