Vnímáte sklenici jako poloplnou nebo spíše jako poloprázdnou? Hledáte v náročných situacích pozitivní stránky nebo ty negativní? Pokud patříte do první skupiny, už praktikujete pozitivní myšlení. Ti ostatní by se měli naučit, jak si pozitivitu vypěstovat, protože její vliv na zdraví je významný.
Výhody pozitivního myšlení jdou daleko za hranice optimistického pohledu na svět; utvářejí zdraví, vztahy a dlouhodobý úspěch. Snižováním stresu, zvyšováním odolnosti a podporou růstu vám pozitivní přístup pomáhá čelit výzvám s jistotou. Pomocí jednoduchých každodenních návyků si můžete vybudovat způsob myšlení, který podporuje pohodu, produktivitu a štěstí, díky čemuž se pozitivita stává skutečným klíčem k lepšímu životu.
Co je pozitivita a pozitivní myšlení?
Pozitivita se definuje jako „praxe nebo sklon k pozitivnímu či optimistickému postoji“. Říká se, že lidé s pozitivní povahou přijímají svět takový, jaký je, v nepříznivých situacích hledají světlé stránky a šíří kolem sebe naději.
Mít pozitivní pohled na svět neznamená ignorovat negativní emoce, jako je smutek nebo frustrace, neznamená to ignorovat výzvy ani předstírat, že je vše dokonalé. Je důležité rozpoznat a vyvážit pozitivní i negativní emoce, abyste se mohli efektivně přizpůsobit životním výzvám. Důležité je také uvědomit si obtíže, ale zároveň věřit, že je dokážete zvládnout, a podniknout další kroky. Pochopení vlivu a síly pozitivního myšlení na vaše zdraví vám může s touto rovnováhou pomoci.
Pozitivní myšlení ve své podstatě spočívá v zaměření se na řešení namísto soustředění se na problémy, v pěstování soucitu se sebou samým a ve volbě takových úhlů pohledu, které podporují emoční pohodu. Pomáhá vám to reagovat na stres s větší trpělivostí a silou, místo toho, abyste se cítili zklamaní.
Například trávit čas s pozitivně naladěnými lidmi – a ne s těmi negativními – není jen příjemnější; společnost, kterou se obklopujete, má zásadní vliv i na vaši celkovou pohodu. Pozitivita i negativita bývají nakažlivé, což znamená, že pokud se obklopíte negativně smýšlejícími přáteli, členy rodiny nebo kolegy, pravděpodobně se zhorší vaše nálada i celkový pohled na svět. Ještě znepokojivější však je, že negativita, kterou přejímáte od ostatních, může potenciálně zkrátit váš život a jinak vážně ohrozit vaše zdraví.
Na druhou stranu, pokud se ve vašem nejbližším okolí nacházejí lidé vyzařující pozitivitu, je pravděpodobnější, že zaznamenáte zlepšení fyzického i duševního zdraví. Výzkumy naznačují, že mezi přínosy spojené s pozitivitou patří: delší život, ochrana před chronickým stresem, větší pocit štěstí, hlubší smysl života a silnější propojení s ostatními lidmi.
Síla pozitivního myšlení a jejích 8 účinků
Pozitivní myšlení zvyšuje pocit štěstí
Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří praktikují pozitivitu a vděčnost společně, pociťují řadu výhod, včetně pocitu relativně většího štěstí, energie a naděje, stejně jako častějšího prožívání pozitivních emocí.
Zdá se, že pozitivní přístup nám pomáhá rozpoznat skryté příležitosti k prožívání příjemných stavů, jako je relaxace, hravost a pocit sounáležitosti. Jak je popsáno v jednom článku:
„Lidé, kteří jsou se svým životem spokojeni, mají nakonec ještě více důvodů ke spokojenosti, protože štěstí vede k příznivým výsledkům ve škole i v práci, k naplňujícím sociálním vztahům a dokonce i k dobrému zdraví a dlouhému životu.“
Pozitivní myšlení tlumí negativní účinky stresu
Ve své knize „Jak dosáhnout štěstí“ nám Dr. Sonja Lyubomirsky říká, že „způsob, jakým uvažujete – o sobě, svém světě a ostatních lidech – je pro vaše štěstí důležitější než objektivní okolnosti vašeho života.“ Zdá se, že pozitivní přístup chrání před negativními zdravotními důsledky, protože snižuje dopady chronického stresu na vaše tělo. Mnohé studie zjistily, že silné sociální vztahy, zejména s pozitivními lidmi, chrání před škodlivými účinky zklamání a neúspěchů.
Článek z roku 2017 poukazuje na to, že „již není pochyb o tom, že to, co se děje v mozku, ovlivňuje to, co se děje v těle. V případě zdravotní krize může aktivní pěstování pozitivních emocí posílit imunitní systém a působit proti depresi.“ Mnohé studie provedené v posledních desetiletích nalezly důkazy o souvislosti mezi pozitivním přístupem a zlepšenými zdravotními ukazateli, jako jsou:
- nižší krevní tlak
- snížené riziko srdečních a kardiovaskulárních onemocnění
- lepší kontrola hmotnosti a ochrana před obezitou
- zdravější hladina cukru v krvi
- delší délka života
- nižší míra deprese a úzkosti
- větší odolnost vůči běžnému nachlazení
- lepší schopnost zvládat situace v obtížných chvílích a ve stresových obdobích
Pozitivní myšlení snižuje riziko úzkostných poruch
Lidé trpící depresí a úzkostí mají sníženou schopnost rozpoznávat pozitivní obsah a mají spíše pesimistické/negativní myšlení. Lidé s těmito poruchami vytvářejí negativní myšlenky tak automaticky, že si neuvědomují, že k tomu dochází, a že tyto myšlenky lze ignorovat nebo změnit.
Studie z roku 2016 zjistila, že pozitivní myšlení může pomoci snížit patologické obavy a riziko vzniku duševních poruch, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Studie zkoumala alternativní přístupy ke snižování úzkosti u lidí s GAD tak, že jedna skupina účastníků procvičovala nahrazování běžných obav představami možných pozitivních výsledků, zatímco druhá skupina která nahrazovala běžné obavy verbálním vyjádřením možných pozitivních výsledků. Srovnávací kontrolní skupina si vizualizovala pozitivní obrazy nesouvisející s obavami.
Všechny skupiny měly z tréninku pozitivního myšlení prospěch, přičemž došlo ke snížení úzkosti a obav. Mezi skupinami nebyly zjištěny žádné významné rozdíly, což naznačuje, že jakýkoli způsob nahrazení obav různými formami pozitivních myšlenek je prospěšný pro duševní zdraví.
Pozitivní myšlení zvyšuje odolnost
Odolnost se týká naší schopnosti vyrovnat se s problémy. Odolní lidé jsou schopni čelit krizi nebo traumatu s odhodláním a silou a obvykle se soustředí na to, co mohou udělat pro vyřešení problému. Místo toho, aby se tváří v tvář takovému stresu zhroutili, mají schopnost pokračovat a nakonec takové nepříznivé okolnosti překonat.
Pěstováním pozitivních emocí mohou lidé získat krátkodobé i dlouhodobé výhody včetně zvládání úrovně stresu, zmírňování deprese a budování dovedností zvládání, které jim v budoucnu dobře poslouží.
Pozitivní myšlení posiluje zdravé návyky
Pozitivita má tendenci se znásobovat – to znamená, že když prožíváme více pozitivních emocí, snáze si budujeme návyky prospěšné pro zdraví, které přispívají k vašemu trvalému štěstí. Podle Dr. Barbary Fredricksonové, profesorky psychologie:
„Když si zvykneme vyhledávat příjemné stavy, měníme se a rosteme, stáváme se lepšími verzemi sebe samých, rozvíjíme nástroje, které potřebujeme k tomu, abychom ze života vytěžili maximum... Výhody pozitivních emocí se řídí bodem zlomu: Když pozitivní emoce převyšují negativní emoce alespoň v poměru 3:1, výhody se nahromadí.“
Pozitivní myšlení posiluje imunitu
Výzkumy ukazují, že lidé s pozitivním pohledem na svět se často těší lepšímu zdraví. Stres oslabuje imunitní systém, díky čemuž je náchylnější k nemocem. Na druhou stranu pozitivní myšlenky snižují stres a podporují přirozenou obranyschopnost těla. To znamená méně nachlazení, lepší zotavení a celkově lepší zdraví. I jednoduché každodenní rozhovory sami se sebou, jako například „Cítím se silný a zdravý“, mohou podpořit vaši pohodu.
Pozitivní myšlení zvyšuje produktivitu
Pozitivní myšlení zvyšuje energii a soustředění. Když věříte, že se věci vyřeší, vynakládáte na své úkoly více úsilí. To vede k vyšší produktivitě. Ať už jde o studium, práci v kanceláři nebo každodenní povinnosti, pozitivní myšlení vás udržuje motivované a bystré. Pomáhá vám také vyhnout se prokrastinaci, protože máte jistotu, že vše zvládnete.
Pozitivní myšlení podporuje rozvoj dovedností
Lidé, kteří myslí pozitivně, jsou otevření učení se novým dovednostem. Nebojí se výzev ani neúspěchů. Místo toho vnímají výzvy jako příležitosti k růstu. To usnadňuje osvojování nových schopností, ať už jde o učení se jazyku, zvládnutí hudebního nástroje nebo zlepšení komunikačních dovedností. Pozitivní přístup přináší pocit uspokojení při cvičení, takže se snažíte, dokud se nezlepšíte.
9 tipů, jak si pěstovat pozitivní myšlení
Jak se tedy soustředit na pozitivní stránky a odvrátit pozornost od těch negativních? Níže uvedené cvičení pozitivního myšlení vám mohou pomoci vnést více pozitivního do vašeho vlastního života i do života lidí kolem vás:
Identifikujte negativní myšlenky
Negativní myšlenky jsou normální, ale nemusí přebírat vedení. Když si všimnete pesimistickou nebo sebekritickou myšlenku, zastavte se a zeptejte se: Je tato myšlenka založena na faktech? Existuje jiný způsob, jak se na to podívat?
Zjistěte, v jakých oblastech svého života obvykle uvažujete negativně, a pak se zaměřte na jednu oblast po druhé, abyste k nim přistupovali pozitivněji. Postupem času může tato praxe snížit automatický sklon k pesimismu a vést ke změnám v kognitivních funkcích.
Obklopte se pozitivními lidmi
Lidé, s nimiž trávíte čas, mohou ovlivnit vaše myšlení a pocity. Hledejte vztahy, které působí podpůrně a energicky, a vytvořte prostor pro vztahy, které vás povzbuzují, naslouchají bez odsuzování a pomáhají vám vidět svět z té lepší stránky.
Když se objeví náročné emoce, pozitivní společnost vám může pomoci je zvládnout a vyřešit.
Pečujte o sebe
Péče o své tělo pomáhá udržovat vyrovnanější emocionální stav. Místo toho, abyste se neustále soustředili na svou váhu nebo na věci, které byste na svém těle chtěli změnit, všímejte si toho, co vaše tělo už teď zvládá dokonale – například toho, že vám umožňuje cvičit, zvládat každodenní povinnosti, pracovat a komunikovat s ostatními. Zaměřte se spíše na samotné činnosti než na výsledek. Pravidelný pohyb, výživná jídla, dostatečný odpočinek a rutiny zvládání stresu, jako je meditace nebo hluboké dýchání, dodávají vašemu mozku palivo, které potřebuje k jasnému myšlení a dobrému přizpůsobení se životním vzestupům a pádům.
Opakujte si pozitivní afirmace
Nahraďte fráze jako „To nezvládnu“ slovy „Udělám, co bude v mých silách“. Slova, která používáte, utvářejí vaše myšlenky. Najděte si pozitivní slova nebo citáty, které si můžete každý den opakovat, nebo si je umístěte někam, kde je budete často vidět (například na počítač nebo na ledničku).
Vedejte si deník vděčnosti
Projevování vděčnosti zahrnuje soustředění se na přítomný okamžik a ocenění života takového, jaký právě je. Zároveň přesouvá vaši pozornost od toho, co vám chybí, k tomu, co je ve vašem životě již dobré. Zkuste si vést deník, do kterého si každé ráno nebo večer stručně zapíšete 3–5 věcí, díky kterým jste pocítili radost a vděčnost. Může to být cokoli, od milé zprávy od přítele nebo chvilky slunečního svitu až po dobré jídlo, které jste si vychutnali.
Pomůže vám to naučit se „myslet v duchu hojnosti“ (což znamená stav mysli, kdy věříte, že na světě je dost příležitostí, úspěchů a zdrojů pro všechny) a vychutnávat si příjemné zážitky; zároveň to slouží jako protiváha negativním emocím, jako jsou žárlivost či závist, lítost, nepřátelství, obavy a podrážděnost.
Usmívejte se častěji, abyste si zlepšili náladu
Najděte si chvilku na uklidňující činnosti, které zmírňují stres – nebo na takové, při kterých se usmějete či zasmějete. Úsměv se může zdát jednoduchý, ale má skutečné účinky. I když se zdá být trochu vynucený, fyzický akt úsměvu vysílá do mozku signály, které mohou zmírnit stres a zlepšit vaši náladu.
Zkuste se na sebe usmívat v zrcadle, pozdravit ostatní upřímným úsměvem nebo si všímat okamžiků, které vám vyvolají přirozený úsměv. Může to přinést malé, ale trvalé zlepšení vaší emocionální nálady.
Vyhýbejte se srovnávání s ostatními
Místo toho, abyste se soustředili na to, co mají ostatní a vy ne, myslete na věci, za které jste ve svém životě vděční. Najděte na sobě vlastnosti, díky kterým jste jedineční a cenní, a zvažte, zda si své silné stránky nebudete zapisovat do deníku. Chovejte se k sobě jako k příteli, projevujte si soucit a neříkejte o sobě nic, co byste neřekli jinému člověku.
Buďte všímaví
Věnujte se všímavosti nebo meditaci; naučí vás soustředit se na „tady a teď“ namísto minulosti či budoucnosti. Pomáhá to vnímat emoce a myšlenky pouze jako dočasné a méně zdrcující, protože vše se neustále vyvíjí a mění.
Pomáhejte ostatním a věnujte se dobrovolnictví
Jak můžete šířit pozitivitu právě vy? Jedním ze způsobů je zaměřit se na zlepšování života druhých, což má zároveň tu výhodu, že to zlepší i vaši náladu. Pomoc druhým vám pomůže „odpoutat se od vlastních myšlenek“ a může ve vás vyvolat pocit sounáležitosti, vděčnosti a hrdosti.
Kdy nemusí být pozitivní myšlení užitečné
Než se v každé situaci pokusíte nasadit si „růžové brýle“, je důležité si uvědomit, že pozitivní myšlení neznamená naivní nebo nereálně optimistický přístup k životu. V některých případech totiž optimismus nemusí být prospěšný.
Jedním z takových případů je situace, kdy je nereálné být optimistický. Například člověk s nereálným optimismem nemusí správně posoudit riziko vzniku závažného onemocnění, jako je rakovina, což vede k chování, které toto riziko ještě více zvyšuje.
Pozitivní myšlení nespočívá v ignorování reality ve snaze vidět jen to dobré; zaměřuje se na faktory, jako je víra člověka ve vlastní schopnosti, pozitivní přístup k výzvám a snaha vytěžit z nepříznivých situací co nejvíce.
Nepříjemné věci se stávají. Někdy nás jednání jiných lidí zklame nebo zraní. To však neznamená, že se proti nám spikl celý svět nebo že nás všichni lidé zklamou. Lidé s pozitivním myšlením nahlížejí na situaci realisticky, hledají způsoby, jak ji zlepšit, a snaží se poučit ze svých zkušeností.
zdroj: oakwoodinternational.com, wellwiseservices.org, draxe.com, verywellmind.com
