Osamělost je vážný stav, který v určitém okamžiku našeho života postihuje mnohé z nás. Pokud si však uvědomíte, že osamělost je pocit, nikoli skutečnost, odložíte telefon a najdete si jiné lidi, s nimiž se můžete spojit, můžete osamělost ve svém každodenním životě překonat. Až se příště budete cítit osamělí, vyzkoušejte některé kroky uvedené v tomto článku a uvidíte, jak se váš život může zlepšit.
V dnešním moderním světě je snadné navázat kontakt s ostatními lidmi. Ať už prostřednictvím textových zpráv, sociálních médií nebo nejnovější seznamovací aplikace, máme v každodenním životě spoustu možností, jak se s ostatními spojit. Navzdory těmto možnostem spojení se však lidé cítí osamělejší než kdykoli předtím.
Jedna studie, kterou v září 2016 provedla agentura Harris Poll, dospěla k závěru, že osamělost pociťují přibližně dvě třetiny (72%) Američanů. V České republice pociťuje osamělost přibližně 62% žen a 46% mužů. A pro mnohé to není jen občasný jev; jedna třetina uvedla, že se cítí osamělá alespoň jednou týdně.
Osamělost nelze brát na lehkou váhu. Podle WebMD je osamělost, pokud jde o negativní dopad na fyzické zdraví, na stejné úrovni jako zneužívání návykových látek a obezita. Lidé jsou od přírody společenská stvoření, a když nám je tato možnost odebrána, můžeme upadnout do pocitů deprese, bezcennosti a dokonce beznaděje. Pokud se snažíte žít altruisticky, boj s vlastní osamělostí může hrát klíčovou roli v tom, jak sloužíte ostatním.
Co je osamělost?
Osamělost je znepokojující emocionální stav, který nastává, když vaše skutečné sociální vazby neodpovídají tomu, co chcete nebo potřebujete. Jedná se o subjektivní pocit odloučení od ostatních, což znamená, že se můžete cítit osamělí, i když jste s jinými lidmi.
Je opravdu důležité si uvědomit, že fyzická samota se automaticky nerovná osamělosti. Ve skutečnosti jde o pocit izolace a pocit, jako by vám něco chybělo. Můžete být v místnosti plné lidí a přesto se cítit osaměle, což je možná nejtěžší forma osamělosti.
Definice samoty je naopak situace, kdy jste sami, ale necítíte se osamělí. Může to být pozitivní a konstruktivní stav interakce se sebou samým. Mnoho lidí těží z každodenních chvil samoty.
Jak tedy zjistíte, jestli jste osamělí?
Mezi nejčastější příznaky osamělosti patří:
- tísnivý pocit sociální izolace, i když nejste sami
- pocit odloučení a odcizení
- neschopnost navázat s lidmi hluboký a intimní vztah
- nemít žádné „nejlepší“ nebo blízké přátele
- pocit, že vám nikdo opravdu „nerozumí“ nebo vás nechápe
- pocit bezcennosti a emocionálního vyčerpání
Kromě těchto příznaků může pocit osamělosti a izolace ovlivnit i vaše fyzické zdraví, což vede k příznakům, jako je únava, problémy se spánkem, oslabený imunitní systém, přibývání na váze a záněty.
Osamělost je hlavním předzvěstí deprese a alkoholismu, stejně jako všech druhů dalších zdravotních problémů. Proč tomu tak je? Především bylo zjištěno, že osamělost zvyšuje hladinu stresových hormonů i krevní tlak, což má závažný negativní dopad na jeden z nejdůležitějších orgánů: srdce. Není divu, že synonymem osamělosti je „bolest srdce“.
Existuje test osamělosti? Existují testy, které můžete absolvovat, abyste zjistili, zda bojujete s osamělostí. Můžete si například udělat Kvíz osamělosti.
Jaké jsou rizikové faktory osamělosti?
Vědci se domnívají, že pocit osamělosti se častěji vyskytuje u lidí:
- žijících osaměle
- svobodných, rozvedených nebo ovdovělých
- kteří se neúčastní společenských aktivit
- majících málo přátel
- majících napjaté vztahy
- lidé potýkající se se závislostí, depresí a demencí jsou rovněž vystaveni většímu riziku chronické osamělosti
Jak překonat osamělost v každodenním životě
Občasné pocity osamělosti nejsou problémem, pokud se snažíte je překonat. Pokud je naše sociální zdraví v nerovnováze, může to vést k osamělosti a izolaci, proto se musíme zaměřit na aktivity, které nám znovu dodají život a energii.
Mezi nejlepší přirozené způsoby, jak bojovat proti osamělosti a dosáhnout mnohem příjemnějšího duševního stavu a pocitu pohody, patří:
Odložte telefon
Jedním z jednoduchých způsobů, jak překonat osamělost, je prostě odložit telefon. V jednom rozhovoru Jennifer Caudle, rodinná lékařka a odborná asistentka, uvedla: „Není to tak, že sociální média a elektronika jsou špatné – jsou to fantastické nástroje. Někdy si myslíme, že si vystačíme jen s telefonem a počítačem, ale to není všechno, co potřebujeme. Jsme lidé, potřebujeme lidskou interakci.“ Telefony nás odvádějí od přítomnosti s ostatními, zvyšují naši touhu po porovnávání a často mohou vést k ještě silnějším pocitům osamělosti. Najděte si čas bez telefonu, abyste se zaměřili na to, na čem v životě skutečně záleží, a abyste bojovali proti pocitům osamělosti. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Večer, několik hodin před spaním, přepněte telefon do režimu „v letadle“.
- Po skončení pracovní doby nekontrolujte pracovní e-maily.
- Během rodinných jídel nepište SMS ani nepoužívejte sociální sítě.
- Používejte sociální sítě k udržování pozitivních vztahů s přáteli a rodinou.
Trávte více času venku
Pokud se snažíte překonat osamělost, je skvělý nápad vyjít z domu do venkovního světa, který vám pomůže zbavit se stresu. Pokud je to vhodné, můžete si také vybrat venkovní prostor, kde bude možná interakce s ostatními lidmi, například psí park nebo turistická stezka.
Pobyt v přírodě je také užitečnou možností, pokud momentálně nemáte možnost vidět milovanou osobu osobně, ale chcete zmírnit osamělost a depresi. Je vědecky prokázáno, že pobyt na slunci, čerstvém vzduchu a v přírodě zvyšuje hladinu serotoninu, což je mozková chemická látka, která zlepšuje duševní stav člověka. Vědci zjistili, že při vyšších hladinách serotoninu mají lidé tendenci být šťastnější a „že pozitivní emoce a dobrá nálada podporují příjemné vztahy s ostatními“. Jinými slovy, pravidelný pobyt venku a zvyšování hladiny serotoninu může pomoci zlepšit vaše vztahy s ostatními, což může přispět ke snížení pocitu osamělosti.
Čerstvý vzduch také pomáhá zvýšit příjem kyslíku, což následně může přispět ke zlepšení energie a nálady. Život v horských oblastech s nižší hladinou kyslíku je dokonce spojován se zvýšenou mírou deprese a sebevražd. Čerstvý vzduch je bezpochyby jedním z nejzákladnějších, ale zároveň nejdůležitějších pilířů dobrého zdraví. Můžete také vyzkoušet uzemnění, abyste bojovali proti pocitu osamělosti, což může pomoci snížit hladinu stresových hormonů a posílit vaše spojení se zemí.
Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete
Někdy, když se cítíte vyhořelí nebo vyčerpaní, si možná myslíte, že být sám je nejlepší, ale často v těchto chvílích pomůže strávit kvalitní čas s milovanou osobou. Izolace je užitečná pouze tehdy, když podporuje pocit samoty, nikoli osamělosti. Pamatujte, že samota je pozitivní stav, zatímco osamělost je stav negativní. Když se cítíte opravdu ve stresu, osamělí nebo v depresi, je vždy důležité promluvit si s lidmi, kterým důvěřujete, a svěřit se jim se svými pocity.
Skvělým nápadem je také slyšet jejich hlasy na druhém konci telefonu (místo textové zprávy) nebo, ještě lépe, setkat se s nimi osobně, pokud je to možné. Schopnost sdílet pocit osamělosti s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci cítit se o něco lépe.
Zpomalte pracovní tempo
Podle článku z roku 2017 existuje silná souvislost mezi vyčerpáním z práce a pocity osamělosti. Čím vyšší je tedy míra vyhoření v práci, tím osamělejší se lidé cítí. V současné době se to týká mnoha lidí, protože dnes dvakrát více lidí uvádí, že jsou neustále unavení, než tomu bylo před dvěma desetiletími.
Je logické, že když jsme vyčerpaní, je méně pravděpodobné, že se budeme cítit fyzicky i psychicky dobře, a je také méně pravděpodobné, že budeme mít energii na společenské aktivity a udržování pozitivních vztahů.
Naše práce i život obecně mohou být dost náročné, ale snažte se, abyste se nepřetěžovali, a zařaďte do svého denního režimu způsoby, jak zmírnit stres. Zkuste zařadit fiku, švédský zvyk setkávání s ostatními u kávy a koláčku, za účelem utužování vztahů s kolegy nebo přáteli.
Zapojte se do komunity
Zapojení se do komunitní skupiny je vynikající způsob, jak bojovat proti osamělosti a podporovat ty, kteří to potřebují. Výzkumy ukazují, že komunitní služby podporují sociální vazby a snižují osamělost u starších dospělých.
Účast na dobrovolnických a sociálních programech může pomoci zlepšit vaši náladu, dát vašemu životu smysl a setkat se s lidmi s podobným smýšlením. Provádění náhodných laskavých skutků může rovněž podpořit zdravé stárnutí, zvýšit pocit štěstí a zlepšit vztahy. I když začnete v malém, například sběrem odpadků v místním parku nebo přispíváním do komunitní zahrady, může to mít pozitivní vliv na vaše duševní a emocionální zdraví.
Pořiďte si domácího mazlíčka
Některým lidem pomáhá chlupatý čtyřnohý přítel cítit se méně osaměle. Domácí mazlíčci nejen bezpodmínečně projevují lásku a náklonnost, ale výzkumy ukázaly, že pomáhají snižovat stres a napětí a zároveň zlepšují náladu svých majitelů.
Podle studie měli majitelé domácích mazlíčků o 36% nižší pravděpodobnost pocitu osamělosti než ti, kteří domácí zvířata nemají, zatímco život o samotě bez domácího mazlíčka byl spojen s nejvyšší pravděpodobností pocitů osamělosti.
Zvířata vám sice neposkytnou stejnou úroveň vzájemného propojení jako lidé, ale rozhodně jsou společníky, kteří s vámi mohou být doma i na cestách. Navíc je pes dobrým důvodem k návštěvě místního parku a k navazování kontaktů s ostatními majiteli psů. Domácí mazlíčci mohou být také skvělým tématem k zahájení konverzace, která vede k novým přátelstvím.
Najděte si emocionální ventil
Máte koníček, který vám přináší radost? Možná je to čtení, práce na zahradě, poslech hudby nebo malování – tyto aktivity mohou sloužit jako emocionální ventil a dát vám pocit štěstí.
Studie naznačují, že příjemné volnočasové aktivity souvisejí s psychosociálním a fyzickým zdravím a pocitem pohody. V době izolace tedy můžete bojovat proti všudypřítomné osamělosti tím, že se zaměříte na činnosti, které vám přinášejí radost a pozitivní náladu.
zdroj: dscnwa.org, uniba.sk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, draxe.com, mind.org.uk
