Upřímně řečeno, matka příroda nemůže bojovat s vnitřním světem, který je těžké porazit. Koneckonců nemůže nabídnout televizory s plochou obrazovkou, klimatizaci ani Wi-Fi. Může však potenciálně nabídnout něco ještě důležitějšího: lepší zdraví díky silnějšímu imunitnímu systému, lepšímu spánku a snížení stresu.
Pobyt venku může různými způsoby posílit fyzické i duševní zdraví.
a přitom nemusíte trávit hodiny venku, abyste tyto výhody využili.
aby se projevily. Výzkumy naznačují, že pouhých 120 minut (nebo jen dvě hodiny).
týdně je spojeno s dobrým zdravím a pohodou. Od zlepšení nálady až po
až po otužování - pobyt na čerstvém vzduchu by nám všem mohl přinést více užitku.
Pobyt venku - 8 zdravotních výhod
Ven dýcháte lepší vzduch
Ať už je venku 35 stupňů nebo nepříznivé počasí, někteří z nás by nejraději zůstali co nejčastěji uvnitř. Pokud jste si však mysleli, že uvnitř dýcháte lepší vzduch, neradi vám to říkáme, ale znečištění vzduchu v interiéru může být až desetkrát horší než to, které dýcháte venku.
Jedna studie z roku 2016, která se zabývala vztahem mezi místní zelení a rizikem úmrtí, sledovala 108 630 žen po dobu 8 let. V porovnání s lidmi, kteří měli ve svém okolí nejméně zeleně, měli lidé s nejvíce zeleně o 34 % nižší pravděpodobnost úmrtí na respirační onemocnění.
Obecně platí, že nejsvěžejší vzduch najdete v místech s vysokou cirkulací vzduchu. Například kempování na volném prostranství vám může přinést větší úlevu od znečištění než odpočinek u řeky obklopené mrakodrapy a továrnami.
Přijímáte vitamín D
Jedním z nejčastějších nedostatků u dospělých je nedostatek vitaminu D. Od většiny potřebných vitaminů se liší tím, že ho získáváme ze slunečního záření. Naše tělo přeměňuje sluneční světlo, které přijímáme, na chemické látky, z nichž se vytváří vitamin D. Pokud však netrávíme dostatek času venku, naše tělo se potýká s nedostatkem slunečního záření, které by mu umožnilo vitamín D vytvořit. Kdykoli je to možné, snažte se každý den strávit alespoň 10 až 15 minut nechráněného času na slunci, abyste využili zdravotních výhod pobytu na čerstvém vzduchu.
Pomůžete si v boji proti sezónní afektivní poruše
To sice platí jen polovinu roku, ale je to dlouhá doba. Sezónní afektivní porucha neboli SAP je typ deprese, která se projevuje na začátku podzimu a zhoršuje se v zimě. Ačkoli si vědci nejsou jisti, co přesně ji způsobuje, předpokládá se, že svou roli hraje nedostatek světla a vitaminu D. I když SAP netrpíte, nedostatek přirozeného světla v chladném počasí může vaši náladu skutečně ovlivnit. Zmírněte jeho účinky a zároveň zvyšte příjem vitaminu D tím, že budete chodit ven.
"Koupání v lese" snižuje tlak a stres
Ne, "lesní koupání" nezahrnuje sprchování venku. Lesní koupel neboli lesní terapie vychází z japonského konceptu šinrin-joku, který zdůrazňuje pobyt mimo ruch měst a pobyt v přírodě. Pobyt v přírodě může zvýšit aktivitu bílých krvinek, které pomáhají v boji proti infekcím a rakovinným buňkám. Pomáhá také snižovat krevní tlak a snižovat stres, což je prospěšné pro všechny.
Pobyt venku pomáhá obnovit duševní rovnováhu
Moderní svět obsahuje mnoho rozptylujících prvků - blikající obrazovky, vibrující telefony, hučící silnice - které soupeří o naši omezenou pozornost. Tato trvalá nadměrná stimulace může zvyšovat hladinu stresu, aniž byste si to uvědomovali.
Příroda naopak může nabídnout duševní a emocionální útočiště, když si potřebujete odpočinout a načerpat nové síly. Od vůně květin po hudbu zpěvu ptáků - uklidňující lákadla přírody pro vaše smysly mohou udržet vaši pozornost, aniž by vás připravila o duševní energii.
Výzkumy z roku 2020 naznačují, že pobyt v přírodě vám může pomoci cítit se uvolněněji a soustředěněji, zejména pokud si uděláte čas na to, abyste si všímali svého okolí. Chcete-li těchto výhod dosáhnout, můžete zvážit pomalé, kontemplativní aktivity, jako je pěší turistika nebo jízda na kajaku.
"Uzemnění" vám může pomoci zlepšit spánek
Už jste slyšeli o "uzemnění"? Jedná se o způsob propojení se zemskou energií pomocí chůze naboso. Naše nohy nasávají elektrické náboje země a nechávají je skrze nás proudit. Výsledkem je lepší spánek, snížení zánětů a více času stráveného v přírodě - to vše je výhra. A samozřejmě, pro spojení se Zemí musíte být venku; koberce nebo tvrdé dřevo nemají stejné účinky!
Pobyt venku posiluje imunitu
Odborné pokyny naznačují, že když jste venku, je menší pravděpodobnost, že se nakazíte nějakým virem. Je to proto, že cirkulace vzduchu může snížit přítomnost virů ve vzduchu. Podle výzkumu z roku 2021 je totiž pravděpodobnost přenosu viru v interiéru 18,7-krát vyšší než venku.
Pobyt venku může napomoci optimálnímu fungování vašeho imunitního systému. Mikroorganismy, které se vyskytují v přírodě a nejsou nebezpečné, mohou s vaším imunitním systémem takříkajíc zacvičit a připravit ho na závažnější infekce. Pokud žijete svůj život ve zcela sterilním prostředí, může váš imunitní systém ztratit schopnost rozpoznat, co je a co není nebezpečné. Potom může spustit upozornění na jakýkoli mikroorganismus, na který narazí, což může vést k chronickému zánětu.
Takže i když je mýdlo úžasný vynález, zablátit se jednou za čas může být pro vás také dobré.
Pobyt venku chrání před krátkozrakostí
Existují důkazy, které naznačují, že děti, které tráví hodně času venku, mají nižší pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti. Jedna studie z roku 2020 zahrnovala 10 743 dětí ve věku 9 až 11 let. Výzkumníci zjistili, že děti, které trávily více času venku během přestávek, měly o 22% nižší pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti než jejich vrstevníci.
Určitou ochranu nabízí také zvětšení vzdálenosti mezi očima a prací zblízka a přestávka po 30 minutách práce zblízka. Odborníci navrhli několik možných důvodů, proč trávení času venku může pomoci chránit se před krátkozrakostí:
- přirozené světlo nabízí jasnější a bohatší soubor světelných vlnových délek, s nimiž lze vidět
- venku si oko procvičí pohled na předměty z různých vzdáleností
- světlo stimuluje sítnici k produkci dopaminu, který zabraňuje roztahování oční koule a zkreslování vidění. Tato teorie však byla testována pouze na zvířatech.
Zdá se, že tato výhoda působí na oko pouze v době jeho růstu, takže pobyt venku nemůže zvrátit krátkozrakost v dospělosti.
Pravidelné venkovní aktivity v dětství, jako je hra na honěnou, plavání a sáňkování, však mohou vašemu dítěti ušetřit návštěvu očního lékaře. Bonus navíc: nabízejí také skvělou příležitost pro rodinné sbližování.
Jak trávit více času venku
Snažíte se zjistit, jak do svého životního stylu přidat zdraví prospěšné účinky pobytu venku a trávit více času venku? Není to tak těžké, jak si myslíte.
- cvičte venku - zajděte si na jógu do parku nebo vyměňte běžecký pás za běh v přírodě
- projděte se - odpolední útlum přerušte krátkou procházkou venku
- jezte venku - užijte si změnu prostředí a jezte jídlo venku
- využijte sezónních aktivit - je venku zima? Hrajte si na sněhu, jděte do parku nebo se rychle projděte. Je venku teplo? Vyzkoušejte pěší turistiku nebo si jděte zaplavat.
Bez ohledu na roční období je čas vyskočit z gauče a užívat si pobytu venku. Vaše zdraví vám poděkuje.
zdroj: healthline.com, draxe.com
