Určitě jste už slyšeli řadu „vystup ze své komfortní zóny“. Ale co se tím myslí? A je to vůbec dobrý nápad? Pravdou je, že komfortní zóny jsou složitější, než si většina lidí myslí.
Zeptejte se průměrného člověka na ulici, co je to komfortní zóna, a řekne vám, že je to "způsob, jakým jste zvyklí věci dělat". Nebo "je to stav, kdy máte situaci pod kontrolou a víte, co se děje".
Psycholog by mohl říci, že naše komfortní zóna je prostor, kde naše chování a činnosti odpovídají režimu a vzorci, který minimalizuje náš stres a vnímání rizika.
Dělání známých věcí a dodržování určitého režimu nám dává pocit duševní jistoty, takže máme tendenci trávit většinu času v komfortní zóně. To však neznamená, že náš život je stále stejný...
Co to komfortní zóna je?
Komfortní zóna je psychický stav, ve kterém se člověk cítí uvolněně, bezpečně a sebejistě, věci z okolí jsou člověku blízké a známé a pod jeho kontrolou, což umožňuje nízkou úroveň stresu a úzkosti. Je to příjemný prostor, ve kterém nemusíte dělat nic nového, těžkého ani děsivého.
Pobyt v komfortní zóně je součástí každodenního života. Projevuje se tím, že se vyhýbáme povinnostem, které musíme splnit, odkládáme je na zítřek, delegujeme své závazky na jiné, ignorujeme zprávy a vyhýbáme se rozhovorům.
Zároveň se utěšujeme různými výmluvami, které si dokážeme vymyslet. Přemýšleli jste ale někdy o tom, kam to vede?
Co je mimo vaši komfortní zónu?
Myšlenka vystoupení z komfortní zóny se vztahuje k tomu, že děláte věci, které vám nejsou příjemné, nebo zkoušíte něco nového, v čem byste mohli selhat nebo vás to prostě nebaví. Mimo vaši komfortní zónu jsou výzvy a nové zkušenosti. Ty vám nemusí vždy přinést štěstí a uspokojení, ale povedou k růstu. Jinými slovy, mimo vaši komfortní zónu je růst.
Mimo zónu pohodlí se nachází zóna učení, zlepšování nebo růstu, kde můžete zkoušet nové věci a rozvíjet se. Když si osvojíte nové chování, vaše komfortní zóna se rozšíří. Někteří lidé však mohou zažít paniku a stáhnout se zpět do své komfortní zóny, aniž by se skutečně něco naučili. Trik spočívá v tom, že se s novými výzvami a učením přesunete do zóny učení (růstu), čímž vytvoříte pokrok v růstu, aniž byste dosáhli bodu paniky a ústupu.
Kdy je čas opustit svou komfortní zónu?
Když už se ve svém životě cítíte docela pohodlně, proč byste to měli měnit? Proč byste si měli způsobovat stres? Nejprve si musíte uvědomit, že stres pro vás není vždy špatný. Pocit nespokojenosti je často zdravý stres, který může být katalyzátorem růstu. Může vám poskytnout silnou motivaci, která vás posune vpřed k činům. Pokud vystoupíte ze své komfortní zóny a budete čelit výzvám, budete růst a podstupovat nová rizika. Být odmítavý k riziku je jako říkat, že vám nevadí spokojit se s "dost dobrým".
Ale vy jste nebyli stvořeni pro "dost dobrý". Narodili jste se, abyste rostli a usilovali o stále větší úspěchy. "Dostatečně dobrý" znamená, že se obracíte zády k budoucnosti, která je mnohem lepší než cokoli, co si nyní dokážete představit.
Až tedy příště dostanete nový nápad nebo příležitost, zeptejte se sami sebe: "Zlepší tento nový nápad směřování mého života? Je pozitivní? Je kreativní? Je konstruktivní?" Pokud je odpověď "ano", je dobré vystoupit ze své komfortní zóny.
Jste schopnější, než si myslíte
Vždy mějte na paměti, že máte hlubokou zásobárnu talentu a schopností. Tyto schopnosti můžete využít a posunout se k větší pohodě tím, že vystoupíte ze své současné komfortní zóny. Pokud vystoupíte ze své komfortní zóny, budete se pravděpodobně cítit trochu nepříjemně, nebo možná přímo nepohodlně. Právě to vás však postrčí k dosažení cílů, které se dříve zdály nedosažitelné, a k tomu, aby byl váš život mnohem prospěšnější.
6 způsobů, jak opustit svou komfortní zónu
Když jste připraveni opustit svou komfortní zónu, nemusíte se hned vrhat do nových zážitků a říkat ano všemu, co vám přijde do cesty. Pomalý a soustavný postup je stejně cenný a pravděpodobně i bezpečnější. Koneckonců nechcete šokovat svou psychiku a uzavřít se ještě více do sebe.
Tyto kroky k opuštění své komfortní zóny můžete podnikat postupně, pokud se při nich cítíte nervózní, nebo jich můžete zkusit několik najednou. Snažte se najít rovnováhu mezi pohodlím a růstem, protože to je ideální prostor, ve kterém se můžete nacházet.
Naučte se něco nového
Ať už se jedná o nový recept nebo vyzkoušení kurzu keramiky, který jste si vyhlédli, učení se něčeho nového a rozšiřování svých dovedností je vynikající způsob, jak růst.
Změňte svou každodenní rutinu
Většina z nás má denní rutinu, kterou více či méně důsledně dodržuje. Tento režim nabízí spoustu příležitostí ke změně - od okamžiku, kdy se probudíme, až po náš jídelníček. Můžete provést drobné úpravy, například vstát dříve a věnovat více času přípravě snídaně nebo přidat odpolední procházku.
Buďte kreativní
Kreativita zahrnuje možnosti a riziko, protože od začátku nevíte, jaký bude výsledek. Ať už jde o zkoušení malování nebo háčkování ponožek, projevení kreativity vám umožní vyzkoušet něco nového a neznámého s možností neúspěchu. Tento neúspěch nemusíte brát vážně, protože kreativita je o zkoušení a neúspěchu, ale také o vytváření něčeho nového.
Vyzkoušejte fyzickou aktivitu
Ať už jde o vyzkoušení nové lekce jógy, vytvoření fitness režimu nebo změnu jídelníčku, zaměření se na fyzickou stránku je velmi užitečné pro vystoupení z komfortní zóny. Je známo, že fyzické cvičení je prospěšné pro duševní zdraví, a vyzkoušení nové stravy může být náročné a zajímavé a vést k růstu.
Rozšiřte své profesní dovednosti
Zlepšení vašich profesních dovedností může posílit vaše sebevědomí, zvýšit zaměstnatelnost a podpořit kreativitu. Ať už se jedná o učení se novému programu, který by mohl být přínosem pro vaši společnost, nebo o absolvování kurzu, rozšiřování znalostí a dovedností vám může jen prospět. Tento růst vede také k osobnímu uspokojení a může vám v budoucnu otevřít nové příležitosti.
Podpořte své zlepšování terapií
Ať už se rozhodnete udělat cokoli, abyste se posunuli vpřed, může to pro vás být obtížné kvůli psychickým nebo emocionálním potížím, které potřebujete lépe pochopit, abyste je překonali a mohli se lépe posunout vpřed. Rozhovor s terapeutem o těchto problémech vám může pomoci lépe porozumět tomu, co vás brzdí, a poskytnout vám dovednosti, jak se vyrovnat se situací, když se posouváte do nové oblasti svého života.
Výhody a nevýhody komfortní zóny
Klíčem k úspěchu v kariéře i v životě je rozpoznání a moudré rozhodování o tom, kdy přijmout a kdy překročit hranice.
Podobně jako vřelé, známé objetí, i komfortní zóna může být povzbuzující i omezující. Její výhody a nevýhody, oblíbená oblast studia pro odborníky na duševní zdraví, behaviorálních terapeutů a dalších s kariérou v psychologii, jsou předmětem širokého zkoumání. Zatímco komfortní zóna podporuje klid a vyrovnanost, může také brzdit růst. Abyste ze svého života vytěžili maximum, musíte se naučit tyto síly vyvažovat. Když se s nimi dobře zachází, můžete překonat osobní hranice, abyste dosáhli úspěchu a rozvíjeli se, a zároveň si zachovat relaxační prostor ve své mysli, kam se můžete uchýlit, když potřebujete dobít energii.
Přestože většinou slyšíme učitele, trenéry a jiné motivátory, kteří nás povzbuzují k překračování našich hranic a zkoušení aktivit mimo naše běžné limity, existují přesvědčivé důvody k tomu, abychom v našich komfortních zónách zůstali, ale i abychom je opustili.
Výhody komfortní zóny
Čerpání ze zkušeností
Když se rozhodnete zůstat ve své komfortní zóně, věnujete se známým činnostem. Provádíte úkoly, které jste opakovaně a pravděpodobně s úspěchem plnili. Setrvávání v komfortní zóně vám umožňuje čerpat ze zkušeností, které jste získali při minulých výkonech v oblastech, které nepochybně dobře znáte.
Sebevědomí
Zatímco nové zkušenosti mohou vyvolat pozastavení a obavy, setrvání v komfortní zóně posiluje sebedůvěru a omezuje úzkost. Pokud jste v minulosti při plnění úkolu uspěli, podporuje to zdravé sebevědomí při řešení podobných úkolů v budoucnosti.
Minimalizace rizika
Když se ve své komfortní zóně pouštíte do známých úkolů, jste si vědomi rizik a víte, jak se jim vyhnout. Známé činnosti bývají méně rizikové než neznámé.
Zjednodušení
Když se pohybujete mimo své typické hranice, návrat do komfortní zóny vám může pomoci načerpat síly a psychicky se zotavit před návratem do situací, které vyvolávají větší úzkost a nejistotu.
Spotřebování menšího množství energie na běžné úkoly
Pokud jste aktivní ve své komfortní zóně, je pravděpodobné, že dokážete danou činnost dokončit rychle a snadno, aniž byste museli příliš přemýšlet nebo plánovat. Jednoduchost rutinních úkolů uvolňuje více času a duševní energie pro řešení náročných úkolů.
Nevýhody komfortní zóny
Nepochybně existují pádné důvody, proč trávit čas v komfortní zóně. Osvobození se od těchto konstruktů však může být také lákavé. Mezi nevýhody setrvávání v komfortní zóně patří např:
Pohodlí
Zůstanete-li v komfortní zóně příliš dlouho, zpohodlníte. Pokud neprovádíte činnosti, které vás trochu děsí nebo vyzývají, přicházíte o příležitosti k růstu. Ve fyzice první pohybový zákon Isaaca Newtona říká, že „těleso v klidu zůstane v klidu, pokud na něj nepůsobí vnější síla, a těleso v pohybu zůstane v pohybu... pokud na něj nepůsobí vnější síla.“ Přeloženo do komfortní zóny: Nemůžete dosáhnout pokroku tím, že budete stát v klidu.
Žádné riziko, žádná odměna
Možná je to nadužívaná fráze, ale má to svůj důvod: "Nic neriskuješ, nic nezískáš." To je pravda. Pokud nezkusíte něco nového, neuspějete v ničem novém. Velké odměny se dostává těm, kteří jsou ochotni riskovat, i když to nejsou velká rizika.
Zanedbávání nových dovedností
Pracujete-li pouze na současných silných stránkách, zanedbáváte možnost rozvíjet nové dovednosti. Podstupováním rizik pracujete na nových dovednostech a trávíte čas zlepšováním relativně slabých stránek.
Opomíjení příležitostí k rozšíření své komfortní zóny
Jedním z nejpádnějších důvodů, proč překročit své běžné hranice, je rozšíření své komfortní zóny. Když riskujete, přijímáte určité nepohodlí a pochybnosti, a pokud uspějete, zlepšujete nejen své celkové dovednosti, ale také zvyšujete své sebevědomí. Čím více náročných činností vyzkoušíte, tím běžnějšími se tyto výzvy stanou a rozšíří vaši komfortní zónu do stále větších rozměrů.
Chcete-li ve svém životě co nejlépe využít komfortní zónu, musíte se naučit vyvážit čas strávený v ní a mimo ni. Pro osobní růst je nutné riskovat a snášet určité nepohodlí; je však také důležité věnovat čas léčení a rozjímání v příjemném prostředí své komfortní zóny. Uvědomění si hranic své komfortní zóny je skvělým prvním krokem - a postupem času můžete tento prostor rozšířit a zapojit se do dalších aktivit a zážitků.
zdroj: waldenu.edu, electpsychology.co.uk, mymind.org, proctorgallagherinstitute.com
