Asi se všichni shodneme na tom, že opustit kancelář a odjet na dovolenou nebo si dát polední pauzu na meditaci a vyčistit mysl je příjemné. Ale věděli jste, že tato narušení našeho pravidelného rozvrhu ve skutečnosti mění naši mysl a tělo k lepšímu - na biologické úrovni?
Studie zjistila, že dovolená i meditace skutečně ovlivňují naše molekulární sítě. Studie sledovala 94 zdravých žen ve věku 30 až 60 let. Všechny pobývaly ve stejném letovisku, přičemž polovina z nich se zúčastnila dovolené a druhá polovina absolvovala meditační tréninkový program. Aby lépe pochopili "meditační efekt", sledovali vědci, kteří za studií stáli, také skupinu 30 zkušených meditátorů, kteří pobývali v rekreačním středisku stejný týden.
Výzkumný tým se zaměřil na změny ve 20 000 genech, aby zjistil, které geny se změnily během dovolené a po ní. Výsledky ukázaly, že týden strávený v resortu výrazně změnil vzorce molekulární sítě účastníků ve všech skupinách - rekreantů, začínající meditující a zkušené meditující.
Možná není překvapením, že nejpozoruhodnější genová aktivita byla v těch oblastech, které se týkaly stresové reakce a imunitní funkce. Měsíc po skončení zážitku se tito meditující začátečníci vezli na relaxační vlně s menším počtem příznaků deprese spolu s viditelnou úlevou od stresu ve srovnání s nemeditujícími rekreanty.
Ačkoli se zdá logické, že dovolená nebo meditace sníží stres, je to vlastně jeden z prvních případů, kdy se vědcům podařilo zjistit velké změny v tělesných genech v krátkém časovém období.
Co se děje ve vašem těle, když jedete na dovolenou nebo meditujete?
Zdravotní přínosy dovolené
Pro začátek, už samotné plánování dovolené může zvýšit úroveň vašeho štěstí. Ať už je to z očekávání neznámého nebo ze vzrušení z plánování, příprava na dovolenou může zvýšit štěstí, přičemž jedna studie zjistila, že účastníci zaznamenali zlepšení nálady přibližně osm týdnů před odjezdem.
Skutečné kouzlo však nastává až na dovolené. Pobyt v novém prostředí, zejména v zahraničí, ovlivňuje způsob, jakým naše nervové dráhy reagují na věci - známý také jako neuroplasticita - a může nás učinit kreativnějšími.
Když žijeme v běžném každodenním životě, mozek může používat autopilota: ví, jak věci fungují a kde se nacházejí. Když je mozek vystaven novým zvukům, chutím a kulturám, spustí se různé synapse, které oživí mysl a povzbudí nás, abychom zkoušeli nové věci, i když jen proto, že musíme.
Možná se vám do kontaktu s vaší kreativní stránkou příliš nechce. Odjezd na dovolenou vám pomůže i po fyzické stránce. Studie, která začala v roce 1948 a stále pokračuje, zjistila, že ženy, které si dopřály dovolenou jednou za šest let, měly téměř osmkrát vyšší pravděpodobnost infarktu než ty, které si ji dopřály alespoň jednou za dva roky.
Massachusettská studie zjistila, že u mužů středního věku s vysokým rizikem ischemické choroby srdeční byla četnost každoročních dovolených spojena se sníženým rizikem úmrtí. Muži, kteří pravidelně jezdili na dovolenou, měli o 21% nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny a o 32% nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění.
Kdo potřebuje léky, když může ležet na pláži?
Možná si nemůžete dovolit luxus jezdit do exotických lokalit nebo si brát týdny volna. To ale neznamená, že byste měli dovolenou vynechat.
Vypnutí e-mailu a „odpojení se“ vám může usnadnit stav mysli, ať už si užíváte „pobyt“ nebo vyrazíte na cestu s rodinou. Ochota zkoušet nové věci, ať už jste na neznámém místě nebo ne, může udržet mozek aktivní a ve střehu. Vyzkoušejte místní jídlo a zažijte dobrodružství, které si možná běžně nedopřejete.
Nemůžete si z jakéhokoli důvodu dovolit vycestovat do zahraničí? Dovolenkujte doma a navštivte restauraci s kuchyní, kterou možná neznáte, nebo navštivte blízké město, které jste ještě neprozkoumali.
Jak meditace mění vaše tělo
Meditace je známá již tisíce let a o pozitivních účincích lidí, kteří praktikují "trénink mysli", se mluví téměř stejně dlouho. Věda nyní může potvrdit, že přínosy, které pociťujete po několika minutách zenu, jsou skutečné a skutečně mění vaše buňky.
Například studie z roku 2014 zjistila, že u lidí, kteří přežili rakovinu a účastnili se technik snižování stresu, včetně meditace a jógy, došlo k fyzické změně buněk. Na konci tříměsíční studie měly dvě skupiny, které meditovaly, delší telomery než kontrolní skupina, která se zúčastnila pouze jednoho šestihodinového semináře na snížení stresu. Telomery jsou úseky DNA na konci našich chromozomů. Zkrácení telomer je spojeno se stárnutím, nemocemi, jako je rakovina, a také se smrtí. Když telomery stárnou a nemohou se dále zkracovat, začnou odumírat i buňky, ke kterým jsou připojeny. Takto naše tělo stárne.
Když studie skončila, telomery těch, kteří meditovali, byly stejně dlouhé jako na začátku studie. Telomery kontrolní skupiny byly kratší, což naznačuje, že něco z aktivit snižujících stres dokázalo telomery udržet po dobu oněch tří měsíců neporušené.
"Již víme, že psychosociální intervence, jako je meditace, mohou pomoci cítit se lépe po psychické stránce, ale nyní máme poprvé důkaz, že mohou ovlivnit i klíčové aspekty biologie,"
řekla Linda E. Carlson, vedoucí výzkumná pracovnice studie.
Ukázalo se také, že meditace pomáhá snižovat úzkost a navrátit vše do "mého centra" neboli mediální prefrontální kůry. To je oblast našich větví, která zpracovává informace o nás samých a o světě kolem nás (proto "moje"). Obvykle jsou nervové dráhy z oblastí vnímání a strachu v našem mozku do "mého centra" poměrně silné, což vyvolává reakci v "mém centru".
Meditace ve skutečnosti oslabuje toto spojení, takže instinkt reagovat na znepokojující situaci oslabuje. Zároveň se naše „mé centrum“ spojují s laterálním prefrontálním kortexem nebo hodnotícím centrem mozku. Namísto toho, abychom se vystrašili ze situace, naše mysl dokáže posoudit, co se děje racionálnějším způsobem. Pokud tedy například pošlete e-mailem otázku své šéfce a její odpověď trvá několik hodin, namísto toho, abyste se museli obávat, že vaše práce je ohrožena, můžete zjistit, že je pravděpodobně na dlouhém setkání a momentálně je nedostupná.
Pravidelná meditace z vás skutečně může udělat soucitnějšího člověka. Studie z roku 2008 zjistila, že když meditující slyšeli zvuky trpících lidí, jejich temporální parietální spojení, oblast mozku spojená s empatií, mělo silnější odezvu než v mozku těch, kteří pravidelně nemeditují.
K tomu, abyste začali meditovat, nemusíte utratit hodiny ani peníze. Můžete začít s bezplatnými nebo levnými aplikacemi pro smartfony. Dokonce i jen vědomé provedení několika hlubokých nádechů a výdechů může pomoci uvolnit mysl.
Je fantastické vidět, že se věda stále více přibližuje k pochopení toho, jak mysl ovlivňuje tělo a zdraví. Ale buďme upřímní - většina z nás nepotřebuje vědu k tomu, aby nám řekla, že nám dovolená nebo meditace pomohou cítit se lépe.
zdroj: draxe.com
zdroj obrázků: travelrepublic.ie, psychalive.org, mindworks.org
