Někteří lidé věří, že visení hlavou dolů, kterému se také říká "inverzní terapie", ulevuje od bolesti zad a zároveň zlepšuje sílu a pružnost. Někdy může lékař dokonce navrhnout inverzní terapii při chronických bolestech zad, než přistoupí k operaci. Inverze se také používá ke snížení svalového napětí a zvýšení krevního oběhu.
Během inverzní terapie visíte zavěšeni hlavou dolů na speciálně navrženém stole. Tuto terapii můžete praktikovat se zdravotníkem nebo doma.
Americká vysoká škola lékařů však ve svých pokynech z roku 2017 uvádí, že chybí klinické důkazy na podporu účinnosti inverzní terapie. Používání inverzních stolů s sebou přináší také potenciální rizika, jako například vážná poranění páteře při pádu z něj.
Co to inverzní terapie je?
Inverzní terapie je technika, při níž jste zavěšeni hlavou dolů, abyste si protáhli páteř a ulevili od bolesti zad. Podle teorie má odstranit gravitační tlak na páteř a vytvořit více prostoru mezi obratli páteře. Zavěšení hlavou dolů také umožňuje podtlakem vtáhnout vyhřezlou ploténku zpět do správného prostoru. Jedná se o formu trakce páteře nebo dekompresní terapie, která uvolňuje kompresi páteře.
Běžnou formou nebo nástrojem inverzní terapie je inverzní lavice nebo stůl. Při jejím použití se připoutáte k inverznímu stolu (obvykle za kotníky) a pak buď visíte zcela vzhůru nohama, nebo můžete být v obráceném úhlu. Stůl se pohybuje v libovolném úhlu, který si zvolíte, ale jde o to, aby vaše hlava směřovala k podlaze a účinky gravitace na vaše tělo se snížily.
Podle Dr. Lali Sekhon, PhD, FACS, FAANS: "I při úhlu 15 stupňů vaše tělo pocítí mírné protažení svalů a výhody zvýšeného krevního a lymfatického oběhu. Většina lidí nepotřebuje překročit úhel 60 stupňů, protože při tomto úhlu dochází k dekompresi páteře."
Inverzní terapie může být prospěšná pro osoby s:
- chronickou bolestí dolní části zad
- špatným oběh
- ischiasem
- skoliózou
- degenerativním onemocněním plotének
- celkové svalové napětí
Teoreticky by inverzní cvičení mělo páteři pomoci, protože:
- vytváří více ochranné tekutiny kolem plotének páteře
- pomáhá odstraňovat odpadní látky z páteře
- pomáhá snižovat záněty
- pomáhá zvýšit krevní oběh v okolních svalech
Jak dlouho byste měli viset na inverzním stole hlavou dolů?
Obvykle se doporučuje začít s 30 sekundami až jednou minutou terapie a pak postupně prodlužovat dobu o minutu nebo dvě. Vždy je dobré poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem o konkrétních doporučeních na základě vašich zdravotních cílů.
4 účinky inverzní terapie
Inverzní terapie zlepšuje bolesti zad
Vedle celkové bolesti zad (zejména v dolní části) jsou ischias a degenerativní onemocnění plotének dalšími dvěma častými problémy, kvůli kterým se lidé obracejí na inverzní terapii.
Studie zveřejněná v roce 2013 odhaluje účinnost inverzní trakce na chronické bolesti dolní části zad. Inverzi lze praktikovat v různém stupni. Výzkumníci nechali účastníky studie absolvovat tři série tříminutových inverzí v úhlu 0, -30 nebo -60 stupňů čtyři dny v týdnu po dobu osmi týdnů. Zjistili, že úhel 60 stupňů nejlépe působí na snížení bolesti zad a nepohodlí a zároveň zlepšuje bederní ohebnost a sílu trupu u pacientů s chronickou bolestí dolní části zad.
Inverzní terapie pomáhá vyhnout se operaci
Není to záruka, ale některé výzkumy a zprávy z první ruky ukazují, jak inverze může u některých lidí s chronickými problémy se zády snížit potřebu operace.
Studie z roku 2012 ukazuje, jak se někteří pacienti s bolestmi zad a ischiasem v důsledku onemocnění vyhřezlé ploténky dokázali vyhnout operaci. Konkrétně se operaci vyhnulo 10 pacientů (77%) ve skupině s inverzí, zatímco v kontrolní skupině se operaci vyhnuli pouze dva pacienti (22%). Závěr studie zní: "Přerušovaná trakce pomocí inverzního zařízení vedla k významnému snížení potřeby operace."
Jak se uvádí ve vědeckém článku z roku 2014: "Od okamžiku narození a po celý život neustále bojujeme proti stlačující síle přírody, známé jako gravitace, která působí směrem dolů." Článek dále zdůrazňuje, jak může inverzní trakční terapie a koncept nulové gravitace prospět široké škále problémů se zády (včetně ischiasu, hernie nebo výhřezu ploténky a skoliózy) a snížit potřebu chirurgického zákroku.
Inverzní terapie pomáhá zlepšit držení těla a flexibilitu
Běžné návyky, jako je příliš dlouhé sezení a nedostatek pohybu, mohou přispívat ke špatnému držení těla a nedostatečné flexibilitě. Cvičení inverzní terapie může tuto situaci zlepšit. Mikropohyby v páteři v průběhu času mohou pomoci posílit tělo. Možná se vám bude snazší ohýbat a natahovat. Předpokládá se, že inverzní terapie také zlepšuje držení těla. To může být obzvláště užitečné, pokud pracujete u stolu.
Inverzní terapie zlepšuje tok lymfy
Tělesný lymfatický systém je zodpovědný za transport tekutin a také za imunitní reakce a obranu proti nemocem. Tekutina, která je při běžném krevním oběhu vytlačována z krevního řečiště, je filtrována lymfatickými uzlinami, aby se zbavila škodlivých látek včetně bakterií a abnormálních buněk. Dalším možným přínosem inverzní terapie je zlepšení toku lymfy a odstranění odpadních látek díky tomu, že jste vzhůru nohama.
Jaká jsou rizika inverzní terapie
- Mezi možná rizika inverzní terapie patří zvýšení krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence nebo tlak v očích. Proto je obzvláště důležité, aby se lidé s vysokým krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo glaukomem nechali před použitím stolu nebo jiných inverzních technik vyšetřit lékařem.
- Dalším rizikem je pád inverzního zařízení při nastupování nebo vystupování z něj, nebo proto, že není správně připevněn.
- Můžete na inverzním stole zemřít? Bylo zaznamenáno několik případů úmrtí v důsledku uvíznutí na inverzním stole hlavou dolů. Je velmi důležité cvičit inverzi pod dohledem odborníka, nebo alespoň mít v blízkosti další dospělou osobu, pokud cvičíte doma.
Mezi stavy, při kterých je třeba se inverzní terapii vyhnout, patří:
- oční onemocnění včetně glaukomu nebo oddělené sítnice
- srdeční onemocnění nebo problémy s krevním oběhem
- pokud máte implantovaný lékařský přístroj
- zlomeniny
- poranění páteře
- pruh
- obezita
- osteoporóza
- těhotenství
- oční infekce
- ušní infekce
Tento seznam není úplný, proto se před vyzkoušením inverzní terapie vždy poraďte se svým lékařem.
Vybavení a techniky inverzní terapie
Pokud chcete vyzkoušet inverzní terapii, existuje několik možností vybavení a technik, které můžete použít:
- Inverzní terapeutický stůl - jedná se o nejběžnější zařízení používané pro visení hlavou dolů a nácvik inverze. Stůl pro inverzní terapii je polstrovaný stůl, který je pomocí pantů spojen s kovovým rámem. Často je k dispozici také odnímatelný polštářek pod hlavu a nastavitelná bederní opěrka. Při používání stolu se připoutáte (vždy si pečlivě přečtěte návod k použití zařízení). Stůl se přetáčí nebo jej lze nastavit do různých úhlů. Cena se často pohybuje mezi 3700 a 15000 CZK.
- Inverzní terapeutická židle - na inverzních židlích se vám při sezení dostane hlava pod nohy. Na rozdíl od stolu nemusí židle jít celá dozadu, ale i tak můžete dosáhnout až 70% inverzní polohy. Výrobci inverzních křesel často uvádějí, že jsou bezpečná pro samostatné používání, poskytují větší posturální oporu a méně zatěžují klouby nohou. Cena křesla se pohybuje kolem 4000 CZK.
- Antigravitační inverzní boty - tyto kotníkové boty umožňují uživateli viset hlavou dolů zavěšením na vodorovnou tyč. Tato inverzní varianta umožňuje maximální manévrovatelnost při cvičení inverzní terapie. Cena se pohybuje od 500 do 3000 CZK.
- Inverzní terapie bez vybavení - existují různé inverzní jógové pozice (např. stoj na hlavě s oporou) pro cvičení inverze bez stolu nebo jiného vybavení.
zdroj: healthline.com, draxe.com, medicalnewstoday.com
zdroj obrázku: fitnessfactory.com, freepik.com
