Top 7 výhod masážní pistole

Masážní pistole jsou oblíbené mezi sportovci i kancelářskými pracovníky. Stojí však opravdu za ten humbuk?

Masážní terapie je skvělý způsob, jak snížit bolest a napětí svalů. Mnoho lidí miluje terapeutické výhody, jako je pomoc při relaxaci od stresu a uvolnění napětí. I když je úžasné, že můžete navštívit masážního terapeuta, ne každý to může dělat pravidelně.

„Mít vlastní masážní pistoli vám může poskytnout výhody masážní terapie kdykoli budete chtít v pohodlí vašeho domova,“ říká fyzioterapeut David Garcia PT, DPT, OCS.

Co je to masážní pistole?

Masážní pistole je nástroj pro obnovu svalů, který nabízí perkusní nebo vibrační terapii. Tyto nástroje vypadají jako malé ruční vrtačky a možná jste je již zahlédli u lidí v tělocvičně, ve fyzioterapeutických nebo chiropraktických ordinacích a mezi sportovci, kteří je používají před a po tréninku.

Vibrační a masážní terapie se považují za formy perkusní terapie, což je léčba bolesti měkkých tkání. Předpokládá se, že perkusní masáž „urychluje růst a opravu tkání tím, že poskytuje koncentrované, rychlé a krátkodobé pulzy hluboko do tkání těla“.

Jinými slovy, masážní pistole poskytují „výbuchy“ nebo pulzy koncentrovaného tlaku na svalové tkáně, které mohou mít určité léčivé účinky. Masážní pistole fungují podobně jako tradiční masáž hlubokých tkání. Když se masážní pistole přitlačuje na pokožku, má vlnitý efekt, kdy její hlava osciluje dopředu a dozadu. Průtok krve se zvyšuje ve specifických oblastech svalů, což má pomoci podpořit hojení, snížit napětí, zabránit tvorbě pevných „boulí“ a snížit zánět.

Použití těchto pistolí může také zlepšit rozsah pohybu, odbourat srůsty a zlepšit lymfatický oběh. A zdá se, že jsou schopny zvýšit teplo uvnitř tkání a stimulovat určité nervové receptory, které mohou zlepšit celkovou funkčnost. V poslední době se sportovci také obracejí na používání masážních pistolí, které jim pomáhají zahřát se před intenzivním tréninkem, kromě toho, že jim pomáhají léčit se a chránit před zraněním.

Top 7 výhod masážní pistole

Když uvažujete o tom, jak fungují masážní pistole, měli byste vědět, že mnohé studie prokázaly výhody těchto ručních nástrojů pro obnovu svalů. Od uvolnění svalového napětí až po snížení bolesti, tato vysoce intenzivní přenosná zařízení mohou být skvělou součástí režimu péče o sebe. Zvažte následující důvody, proč byste mohli chtít přidat masážní pistoli do svého tréninkového režimu.

Masážní pistole pomáhá zklidnit svaly a relaxovat

Stejně jako některé jiné formy masážní terapie, které se zaměřují na specifické oblasti těla, jako je masáž Shiatsu, možná zjistíte, že používání vibrační pistole vám pomáhá relaxovat, neboť snižuje napětí ve vašich svalech. To může přispět k lepšímu spánku, což může mít velké přínosy z hlediska podpory celkového zdraví.

Je také možné použít vibrace podél určitých „meridiánů“ ve vašem těle, podobně jako u akupresury, což může podpořit pozitivní náladu. V tradiční čínské medicíně se meridiánové čáry považují za dráhy a kanály v těle, které přenášejí energii, takže aplikace perkuse na tyto oblasti může teoreticky podpořit všeobecnou pohodu.

Masážní pistole pomáhá rychlejšímu hojení poraněných svalů

Používání masážní pistole může pomoci zvýšit průtok krve bohaté na kyslík a živiny do bolavých svalů, což podporuje rychlejší hojení. Pokud ji použijete před tréninkem, může také snížit poškození svalů, zánět a otok.

Masážní pistole snižuje opožděnou bolest svalů (DOMS)

Pokud vás zajímá, jestli vám masážní pistole pomůže se svaly, nebo zda je lepší navštívit masážního terapeuta, potěší vás, že tyto procedury jsou skutečně na stejné úrovni. Studie ukázaly, že vibrační terapie z masážní pistole může mít stejný nebo lepší účinek než tradiční masážní terapie, pokud jde o snížení bolestí, které pociťujete ve svalech ve dnech, které následují po tréninku.

Tomuto napětí, jinak označovanému jako opožděný nástup svalové bolesti (DOMS), by se dalo zcela zabránit zlepšením svalové síly a výkonu, které jsou výsledkem pravidelného používání masážní pistole.

Masážní pistole zvyšuje průtok krve a lymfy

Prostřednictvím snížení svalových uzlů a napětí může použití masážní pistole zvýšit nejen průtok krve, ale také lymfatický oběh. Posílení schopnosti vašeho těla vylučovat toxiny a odpadní produkty, jako je kyselina mléčná a odkysličená krev, umožňuje svalům a imunitnímu systému efektivněji fungovat.

Masážní pistole pomáhá s pružností svalů a kloubů

Stimulací nervových receptorů, uvolňováním nahromaděné kyseliny mléčné z intenzivního cvičení a podporou hojení atrofovaných svalů může masážní pistole pomoci zlepšit pružnost svalů a kloubů. V důsledku toho zlepšuje celkový rozsah pohybu a držení těla a zároveň snižuje riziko natažení nebo podvrtnutí.

Masážní pistole snižuje tvorbu jizev

Hluboká masáž uvolňující křeče, kterou získáte pomocí masážní pistole, může rozbít a zlepšit vzhled jizvové tkáně po sportovním zranění nebo dokonce pomoci předcházet zranění. To vám může pomoci obnovit pohyblivost a sílu v poškozené oblasti a zároveň snížit jakoukoli bolest.

Masážní pistole podporuje úlevu od stresu a celkovou pohodu

Pravidelné používání masážní pistole může zlepšit spánek a imunitní systém, zmírnit stres a snížit úzkost. Když masáží uvolníte napětí a tekutinu uloženou hluboko ve svalech, tělo uvolní chemikálie na dobrý pocit, jako je serotonin a dopamin. Tyto chemikálie přispívají k celkové pohodě, štěstí a relaxaci.

Jak používat masážní pistoli?

Masážní pistoli můžete použít k uvolnění svalového napětí, kdykoli chcete, ale největší přínos můžete pocítit těsně před tréninkem nebo do 48 hodin po něm. Pokud budete vědět, jak na sebe masážní pistoli používat, získáte ty nejlepší výhody a vyhnete se zranění.

Postupujte podle následujících kroků, abyste dosáhli nejoptimálnějšího způsobu, jak snížit bolest a aktivovat svaly:

• Zvolte si požadovanou intenzitu - většina masážních pistolí má více než jedno nastavení, které vám nabízí kontrolu nad úrovní tlaku, který má být na vaše svaly vyvíjen. Pokud s masážní pistolí začínáte, je nejlepší začít s nejnižší intenzitou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje. Jakmile si na masážní pistoli zvyknete, můžete intenzitu postupně zvyšovat.
• Zaměřte se na svaly - držte hlavici pistole asi 2,5 cm od pokožky, kterou chcete masírovat, a nechte ji několik minut pulzovat, než přejdete na jinou část těla.
• Postupujte pomalu - pohybujte masážní pistolí pomalu podél svalu a dávejte pozor, abyste nevytvářeli další tlak (který může ve skutečnosti způsobit spíše poškození než úlevu).
• Bolavým místům věnujte zvýšenou péči - pokud narazíte na místo, které je obzvláště napjaté nebo bolestivé, podržte masážní pistoli na tomto místě několik sekund navíc.
• Omezte používání - ve většině případů používejte pistoli na jednu svalovou skupinu maximálně několik minut. Celé sezení před tréninkem může trvat 10 až 15 minut, zatímco po tréninku můžete masírovat déle.
• Dávejte si pozor na kosti - pokud masážní pistolí přejedete po kostnatém místě, například po zátylku, ucítíte zpětný ráz - a pravděpodobně i bolest. Abyste se vyhnuli zranění, je lepší tyto oblasti vynechat. Velký pozor byste si měli dávat také na oblast krku, kde je použití pistole nebezpečné.

Jak používat masážní pistoli k zahřátí a ochlazení

Před těžkým tréninkem se zaměřte na jednu skupinu svalů, jako jsou lýtka nebo stehna, abyste je připravili na aktivitu. „Při přípravě tkáně je méně pravděpodobné, že si způsobíte poškození během cvičení,“ říká fyzioterapeut Gary Calabrese.

Pokud cvičíte celé tělo, může být vhodnější zahřátí celého těla (například jumping jacks). "Ale pokud se chystáte na cvičení, které se zaměřuje na určité svalové skupiny, zaměření se na tyto svaly předem pomocí masážní pistole může být efektivnější," dodává.

Masážní pistoli můžete použít také k regeneraci. Důvod, proč vás po tréninku „tak dobře bolí“ je ten, že cvičení vytváří nahromadění kyseliny mléčné, což vede k bolestem svalů. Používání masážního přístroje po aktivitě může snížit nebo oddálit bolest svalů tím, že sníží schopnost svalových vláken zadržovat kyselinu mléčnou.

Kdy masážní pistoli nepoužívat

Ačkoli jsou masážní pistole obecně bezpečné, existují výjimky, pokud jde o určité části těla nebo zdravotní stavy. Mezi oblasti těla, na které by se masážní pistole neměly používat, patří:

• podvrtnutí nebo natažení
• kostnaté oblasti
• rány, strupy, poranění nebo modřiny
• části těla s poruchou smyslů nebo periferní neuropatií (často způsobenou cukrovkou)
• obličej, krk nebo šíje
• nervy a hlavní cévy
• křečové žíly

Máte-li následující zdravotní potíže, měli byste se před použitím masážní pistole poradit se svým lékařem, protože nemusí být pro vás to pravé:

• těhotenství
• zranění související se zánětem
• stavy, které vyžadují užívání léků na ředění krve, jako je warfarin a heparin
• osteoporóza
• osteoartróza
• stavy postihující cévy, jako je onemocnění periferních tepen nebo hluboká žilní trombóza

Jak si vybrat masážní pistoli?

Komerčně dostupné masážní pistole se prodávají v různých velikostech, tvarů a cenových relací. Ať už se potřebujete zaměřit na jeden sval nebo na skupinu svalů, máme pro vás ten správný masážní přístroj. Tyto čtyři vlastnosti vám pomohou vybrat tu správnou masážní pistoli:

• rychlost - díky více rychlostem je pistole univerzálnější
• hmotnost - potřebujete, abyste ji mohli držet při práci na svalu nebo skupině svalů pistoli v jedné ruce po dobu až 10 minut, proto se poohlédněte po rozmezí 1 až 2 kg
• hlučnost - některé modely jsou tiché, zatímco jiné mohou být poměrně hlučné. Pokud je zvuk ruší její účel (například pokud doufáte v relaxační zážitek), zvažte, zda by nebylo lepší masážní pistoli s tichým motorem.
• baterie - některé masážní přístroje mohou na jedno nabití fungovat celé hodiny, zatímco jiné je třeba dobít do 90 minut. Masážní pistole s vyměnitelnými dobíjecími bateriemi bývají dražší, ale časem vám mohou ušetřit peníze.

Masážní pistole jsou skvělým nástrojem pro každého, kdo vede aktivní životní styl, nebo pro každého, kdo chce vyzkoušet jejich účinky na posílení svalů, ať už po tréninku nebo po operaci. Stejně jako u čehokoli jiného, i u masážní pistole platí, že optimální dlouhodobé účinky poznáte pouze tehdy, pokud ji budete používat pravidelně.

zdroj: adventhealth.com, draxe.com, health.clevelandclinic.org, nordstrom.com