Ať už jste vášnivým turistou, nebo jste v pěší turistice nováčkem, pravděpodobně vás zajímá, jak může tento druh pohybu prospět vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Dobrou zprávou je, že turistika má mnoho zdravotních výhod.
Podle turistické společnosti „nesčetné studie a výzkumy neustále dokazují, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje naše celkové zdraví a kondici, ale prodlužuje a zlepšuje kvalitu našeho života.“
Vzhledem k tomu, že je turistika považována za "cvičení celého těla" a navíc za způsob, jak procvičovat pozornost, studie ukazují, že mezi její přínosy patří budování síly v dolní části těla, odbourávání stresu, prevence obezity a srdečních onemocnění a další.
Co to turistika je?
Turistika je rekreační aktivita, při které se procházíte v přírodě. Na rozdíl od dojíždění někam do práce je turistika především chůzí pro radost a také cvičením.
Je považována za jednu z nejoblíbenějších outdoorových aktivit na světě.
Turistika obvykle zahrnuje dlouhé a někdy náročné procházky, obvykle po stezkách nebo cestách v přírodě, na kopcích nebo v horách - může však zahrnovat i jednodušší túry po rovnějších, člověkem vytvořených stezkách. "Trek" se poněkud liší od turistiky, protože je náročnější a vyžaduje delší cestu, která se absolvuje v průběhu několika dnů nebo dokonce týdnů.
Turistika - 6 účinků na zdraví
Turistika posiluje dolní část těla a záda
Pěší turistika aktivuje nohy a páteř, čímž se na rozdíl od jiných cvičení procvičuje spodní část těla. Výsledek? Silnější kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a stabilizovaná spodní část zad vás lépe připraví na ještě náročnější turistiku. Pokud hodně chodíte, šlapete a stoupáte do kopců, je to ještě lepší pro zvýšení síly a svalové hmoty, a když chodíte po nerovném povrchu, zapojujete jádro (střed těla) a zlepšujete stabilitu. Tato forma cvičení je také účinná při zlepšování rovnováhy a rozsahu pohybu, protože náročnější výstupy vás mohou nutit pravidelně stát na jedné noze, skákat dopředu apod.
Turistika pomáhá zlepšovat vytrvalost a udržuje zdravé srdce
Pravidelné fyzické cvičení snižuje riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční a snižuje také riziko mnoha dalších chronických zdravotních potíží. Pravidelné cvičení, jako je například pěší turistika, snižuje krevní tlak a u některých lidí může pomoci předcházet rakovině tlustého střeva, cukrovce a vysoké hladině cholesterolu. Většina těchto pozitivních účinků je způsobena schopností turistiky zvyšovat srdeční frekvenci a procvičovat plíce, což zlepšuje krevní oběh a okysličování. Pěší turistika může také pomoci snížit záněty spojené se stresem a snížit přibývání na váze, což prospívá celkovému zdraví.
Turistika pomáhá při hubnutí
Stejně jako jiné formy cvičení, i pěší turistika pomáhá kontrolovat hmotnost, například snižováním přebytečného tělesného tuku nebo prevencí nežádoucího přibývání na váze. Výzkumy ukazují, že na každý kilometr pěší túry lze v průměru spálit přibližně 80 až 100 kalorií. (Ještě více energie spotřebujete, pokud máte vyšší tělesnou hmotnost nebo pokud jdete do kopce). Pokud budete pěší túru absolvovat přibližně hodinu ve středním až rychlém tempu, můžete spálit několik set kalorií, což může být prospěšné pro váš pas a celkovou postavu.
Turistika pomáhá snižovat stres
Jak vysvětluje jeden časopis: "Zážitek z pěší turistiky je jedinečný a výzkumy naznačují, že přináší i další výhody, než jaké vám přináší typické cvičení. Nejenže okysličuje srdce, ale pomáhá udržovat bystřejší mysl, klidnější tělo, živější kreativitu a šťastnější vztahy."
Výzkumy naznačují, že existují synergické účinky fyzické aktivity a času stráveného v přírodě, což znamená, že obě aktivity jsou ještě silnější, pokud se provádějí společně. Studie ukazují, že pobyt v přírodě přináší většině lidí psychickou úlevu od stresu, deprese a příznaků úzkosti, zejména pokud cvičí nebo jsou aktivní venku, například na „zelených prostranstvích“.
Při pěší turistice (i pouhé chůzi) se v těle uvolňují chemické látky "dobré nálady", včetně endorfinů, o nichž je známo, že zlepšují náladu a bojují proti bolesti. Cvičení a pobyt na čerstvém vzduchu má také řadu dalších účinků na mozek, které snižují napětí, deprese, přežívání a obavy a zlepšují řešení problémů a pocit propojenosti ("pocit, že jste malý v přítomnosti něčeho většího, než jste vy sami").
Stát se turistou může také zlepšit váš spánek tím, že se budete cítit klidnější a unavenější, což se promítne do jasnější mysli a více energie následující den.
Turistika podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce
Pěší turistika může nejen zlepšit vaši náladu, ale je spojena i s dalšími zlepšeními duševního zdraví, jako je větší kreativita, paměť a schopnost řešit problémy. Četné studie zjistily, že cvičení v přírodě může vést k větší pozornosti, lepšímu sebeuvědomění a lepšímu smyslovému vnímání (pohledů, vůní a pocitů). Vědci zjistili, že při pěší turistice se využívají části mozku, které jsou určeny k tomu, aby vám pomáhaly orientovat se v prostředí, včetně retrospleniální kůry a hipokampu, které pomáhají s pamětí.
Pěší turistika může mít také prospěšnou sociální složku, pokud se rozhodnete zapojit ostatní, například tím, že se vydáte na túru s partnerem nebo se připojíte ke skupině, která pravidelně podniká společné túry. To může podpořit větší pocit propojení a snížit osamělost, což obojí souvisí s lepším duševním zdravím. Některé studie dokonce zjistily, že cvičení na čerstvém vzduchu může pomoci vašim vztahům díky větší empatii, vstřícnosti, otevřenosti a velkorysosti.
Turistika snižuje riziko osteoartrózy a ztráty hustoty kostí
Kromě toho, že vás posílí, výhody turistiky se rozšíří také na kosti, klouby a pojivové tkáně. Pěší turistika je dostatečně nenáročná na to, aby nepřinášela mnoho stresu a námahy pro vaše klouby, ale je to forma „cvičení se zátěží“ – což znamená, že posiluje kosti.
Cvičení se zátěží může pomoci zmírnit bolest spojenou s osteoartrózou, pokud to nepřeháníte. Doporučuje se také jako prevence osteoporózy a ztráty hustoty kostí, což může zvýšit náchylnost ke zlomeninám.
Turistika - potenciální rizika
Typ pěší turistiky, který je pro vás nejvhodnější, závisí na vaší úrovni dovedností a celkové kondici. Lidem, kteří jsou aktivnější a stabilnější v dolní části těla, může prospět zdolávání strmějších kopců a stezek, zatímco ti, kteří s pěší turistikou začínají, by měli volit rovinatější a méně namáhavé trasy.
Chcete-li snížit riziko pádu nebo zranění, noste při pěší turistice vždy kvalitní obuv. Dbejte zvýšené opatrnosti při túrách na kluzkém blátě nebo v bahně, na velmi kamenitých stezkách nebo pod převislými větvemi a listím.
Pokud je to možné, sledujte značení stezek a dávejte pozor na volně žijící zvířata, která se mohou v oblasti nacházet a křížit vám cestu.
Pokud se chystáte na delší túry, nezapomeňte si předem připravit potřebné zásoby, jako je voda, svačina a náhradní oblečení (pro případ, že se zpotíte).
Jak se připravit na túru?
Vzhledem k tomu, že pěší turistika probíhá ve venkovním prostředí, kde mohou být podmínky nepředvídatelné, dbejte při přípravě na túru na následující:
- Než se vydáte na túru, prozkoumejte a zmapujte oblast, abyste věděli, kde se nacházejí stezky, jaká je celková délka trasy a jaká je její náročnost.
- Vezměte si s sebou plně nabitý mobilní telefon a vždy někomu sdělte, kam jdete a jak dlouho přibližně budete pryč, pro případ, že by se na trase vyskytly nějaké mimořádné události.
- Chraňte svou pokožku před škodlivým nadměrným slunečním zářením používáním opalovacího krému s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším a podle potřeby jej opakovaně nanášejte.
- Zvolte si správnou obuv, vložky (pokud jsou potřeba) a oblečení pro klima a terén, který navštívíte, a nezapomeňte se oblékat ve vrstvách, abyste se mohli přizpůsobit pohodlí a přikrýt se při změně teploty.
- Než vyrazíte ven, proveďte 10 až 15 minut protažení nohou a zad, abyste se zahřáli a uvolnili svaly.
- Vezměte si s sebou zdravé občerstvení, abyste doplnili zásoby energie, a často pijte vodu nebo nápoje s přidanými elektrolyty, abyste předešli dehydrataci.
Je dobré chodit na túry každý den?
Za předpokladu, že netrpíte zraněním, necítíte se vyčerpaní nebo se nepřepracováváte, může být turistika (i pouhá chůze do kopce) vhodným typem cvičení téměř každý den. Při náročnějších a delších túrách si mezi jednotlivými túrami dopřejte čas na odpočinek, aby se vaše svaly a klouby zotavily.
Celkově je nejlepší poslouchat své tělo, abyste se vyhnuli přetrénování. Zkušení turisté však většinou zvládnou nějakou formu turistiky denně, aniž by si ublížili.
zdroj: themanual.com, draxe.com
zdroj obrázků: theadventurousfeet.com, coolofthewild.com
