Věděli jste, že serotonin hraje roli prakticky ve všech procesech lidského chování? Od emocí po trávení a motoriku. Tato silná chemická látka ovlivňuje mnoho aspektů našeho života a tělesných funkcí.
Serotoninové receptory se nacházejí v celém mozku, kde fungují jako neurotransmitery, které posílají zprávy z jedné oblasti do druhé. Většina serotoninu v lidském těle se však ve skutečnosti nachází ve střevech, kde ovlivňuje řadu biologických procesů včetně trávení, chuti k jídlu, metabolismu, nálady a paměti.
Zvýšení hladiny serotoninu může fungovat jako přírodní lék na depresi a zlepšit celkovou náladu. Zároveň však není dobré, aby se tento neurotransmiter v těle hromadil. Proto je přirozené zvýšení hladiny lepší volbou než užívání antidepresiv s nepříjemnými vedlejšími účinky.
Co to serotonin je?
Serotonin, známý také jako 5-hydroxytryptamin (5-HT), je monoaminový neurotransmiter. Působí také jako hormon. Jako neurotransmiter přenáší serotonin zprávy mezi nervovými buňkami v mozku (centrální nervový systém) a v celém těle (periferní nervový systém). Tyto chemické zprávy říkají vašemu tělu, jak má pracovat.
Serotonin hraje v těle několik rolí, mimo jiné ovlivňuje učení, paměť, štěstí a také reguluje tělesnou teplotu, spánek, sexuální chování a hlad. Předpokládá se, že jeho nedostatek hraje roli při depresi, úzkosti, mánii a dalších zdravotních stavech.
Většina serotoninu se v těle nachází ve střevech. Přibližně 90% serotoninu se nachází v buňkách vystýlajících trávicí trakt. Uvolňuje se do krevního oběhu a je vstřebáván krevními destičkami. Pouze asi 10% je produkováno v mozku.
Serotonin je vedlejším produktem tryptofanu, esenciální aminokyseliny známé svou schopností přirozeně regulovat náladu a vyrovnávat hormony. Tryptofan se v mozku přeměňuje na serotonin a pomáhá zpřístupnit další esenciální aminokyseliny, které pomáhají kontrolovat vaši náladu a snižují produkci stresových hormonů.
Jaké problémy jsou spojeny s nízkou hladinou serotoninu?
Nízká hladina serotoninu může být spojena s mnoha zdravotními potížemi, jako jsou:
- deprese a další problémy s náladou
- úzkost
- problémy se spánkem
- zažívací problémy
- sebevražedné chování
- obsedantně kompulzivní porucha
- posttraumatická stresová porucha
- panická porucha
- schizofrenie
- fobie
Vědci se o úloze serotoninu v těle a při onemocnění stále ještě musí mnoho učit.
Co může způsobit nízkou hladinu serotoninu?
Serotonin je součástí složitého systému chemických látek a receptorů. Pokud máte nízkou hladinu serotoninu, můžete mít nedostatky v následujících oblastech dalších neurotransmiterů, což způsobuje tak výrazné příznaky. Vědci s jistotou nevědí, co způsobuje nedostatek serotoninu, ale může to být způsobeno genetikou, špatnou stravou a životním stylem.
Pokud trpíte chronickým stresem nebo jste vystaveni působení toxických látek, jako např. těžkým kovům nebo pesticidům, můžete být vystaveni většímu riziku nízké hladiny serotoninu. Dalšími příčinami může být nedostatečné vystavování se slunečnímu záření a dlouhodobé užívání některých léků.
Jaké problémy souvisejí s vysokou hladinou serotoninu?
Serotoninový syndrom, který je typem serotoninové toxicity, je stav, kdy se v těle nahromadí vysoké hladiny chemikálie. Toto je někdy způsobeno užíváním dvou nebo více léků, které zvyšují jeho hladiny, nebo kombinací léků s některými bylinnými doplňky. Tento stav může způsobit i zneužívání nelegálních drog, jako je LSD, kokain, extáze a amfetaminy.
Nejčastějšími příznaky serotoninového syndromu jsou úzkost, neklid, agitovanost, pocení a zmatenost. V závažnějších případech může vést také k zdravotním problémům, jako jsou svalové záškuby, svalová ztuhlost, nepravidelný srdeční tep, vysoký krevní tlak, vysoká horečka a záchvaty.
Výzkumy také naznačují, že vysoké hladiny serotoninu zvyšují riziko vzniku osteoporózy v důsledku jeho účinků na naše kosti. Pokud si všimnete těchto příznaky, poraďte se o tom se svým lékařem, aby vám vyšetřil hladinu serotoninu.
U lidí, kteří mají problém s tímto stavem, léčba serotoninového syndromu zahrnuje stažení léků, které způsobují, že jejich chemické hladiny jsou příliš vysoké.
Serotonin - 5 účinků na zdraví
Serotonin zlepšuje náladu a paměť
Studie ukazují, že nízká hladina serotoninu v mozku je spojena se špatnou pamětí a depresivní náladou. Víme také, že serotonin a tryptofan způsobují změny ve střevech, které mění osu střevo-mozek a ovlivňují náladu a kognitivní zdraví. Vědci mohli zkoumat roli serotoninu v depresi tím, že zkoumali účinky snížení hladiny tryptofanu ve stravě, což způsobuje snížení hladiny serotoninu v mozku.
Serotonin reguluje trávení
Serotonin je z 90% v těle produkován ve střevech. Výzkumy ukazují, že tato chemická látka hraje roli ve střevní motilitě a zánětech. Když se 5-HT přirozeně uvolňuje, váže se na specifické receptory, které iniciují střevní motilitu. Serotonin také reguluje chuť k jídlu a produkuje více chemických látek, které pomáhají rychleji vyloučit potraviny, když dráždí trávicí systém.
Serotonin zmírňuje bolest
Jedna studie zjistila, že existuje inverzní korelace mezi hladinami pooperační bolesti u pacientů s chronickou bolestí dolní části zad a hladinami serotoninu v séru. Další studie zjistila, že když zdraví dobrovolníci podstoupili akutní depleci tryptofanu k manipulaci s funkcí 5-HT, zaznamenaly výrazně snížený práh bolesti a toleranci v reakci na tepelnou termodu.
Serotonin podporuje srážení krve
Pro podporu srážlivosti krve potřebujeme dostatek serotoninu. Tato chemická látka se uvolňuje v krevních destičkách a napomáhá tak hojení ran. Kromě toho působí na zúžení drobných tepen, takže se v nich tvoří krevní sraženiny. Ačkoli tento přínos serotoninu napomáhá procesu hojení, existují také důkazy, že jeho příliš vysoká hladina může způsobit tvorbu krevních sraženin, které přispívají ke vzniku ischemické choroby srdeční, proto je důležité udržovat normální rozmezí serotoninu, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
Serotonin pomáhá při hojení ran
Studie zjistila, že serotonin působí jako potenciální terapeutický kandidát na zlepšení hojení kůže u popálených pacientů. Vědci zjistili, že serotonin významně urychluje migraci buněk a zlepšuje proces hojení ran na modelech popálenin in vitro a in vivo.
Jak léčit nedostatek serotoninu
Existují serotoninové potraviny a posilovače, které zvýší hladinu serotoninu bez nutnosti užívání farmaceutických léků.
1. Konzumujte protizánětlivé potraviny
Již víte, že zdraví střev změní schopnost těla produkovat serotonin. Proto je důležité, abyste jedli protizánětlivé potraviny, které zlepší zdraví vašich střev a podpoří rovnováhu dobrých a špatných bakterií. Mezi nejlepší potraviny patří losos ulovený ve volné přírodě, vejce, listová zelenina, ořechy a čerstvá zelenina.
Probiotické potraviny jsou také prospěšné pro maximalizaci dobrých bakterií ve střevech. Konzumace nebo pití kefíru, kombuchy, probiotického jogurtu a jablečného octa pomůže zlepšit zdraví vašich střev. Zdravé tuky, jako je avokádo, kokosový olej, extra panenský olivový olej a ghee, také pomohou snížit zánět a podpoří přirozenou produkci serotoninu.
2. Pravidelně cvičte
Je známo, že pravidelné cvičení zvyšuje hladinu serotoninu. Třicet minut aerobního cvičení pětkrát týdně plus dva silové tréninky týdně mohou zlepšit poruchy nálady a zdraví srdce.
3. Dopřejte si dostatek slunečního světla
Neurotransmiter serotonin se nebude správně vytvářet, pokud nebudete mít dostatek slunečního světla. Výzkum naznačuje, že existuje přímý vztah mezi slunečním světlem a tvorbou serotoninu. Předpokládá se, že vystavení slunečnímu světlu motivuje mozek k uvolňování této chemické látky. To může alespoň částečně vysvětlovat, proč je nízká hladina serotoninu spojena se sezónní afektivní poruchou.
Snažte se každý den 10 až 15 minut pobývat na slunci, abyste zvýšili nejen hladinu serotoninu, ale také vitaminu D. Pokud žijete v oblasti, kde nemáte přístup k přirozenému slunečnímu světlu, zvažte použití světelné terapie, abyste denně získali potřebné množství slunečního světla.
4. Užívejte tryptofan
Výzkumy ukazují, že snížený příjem tryptofanu může vést k výraznému snížení některých mozkových aktivit, které zvyšují štěstí. Podle studie se pacientům často daří snižovat negativní příznaky související s poruchami nálady, závislostmi nebo hormonálními problémy, pokud užívají 6 g L-tryptofanu denně. Ukázalo se, že užívání tohoto množství tryptofanu každý den po dobu několika měsíců snižuje výkyvy nálad, podrážděnost, napětí a neklid.
Podívejte se na produkt v našem e-shopu >
5. Užívejte 5-HTP
5-HTP je aminokyselina, kterou tělo přirozeně produkuje. Slouží k produkci serotoninu, proto se doplňky stravy s 5-HTP často používají ke zlepšení nálady a snížení příznaků deprese. Doplňky stravy s 5-HTP najdete na internetu a v obchodech se zdravou výživou.
Vědci však doporučují užívat doplňky 5-HTP s opatrností a pod dohledem lékaře, aby nedošlo k nerovnováze aminokyselin.
Podívejte se na produkt v našem e-shopu >
Bezpečnostní opatření a interakce s léky
Pokud máte obavy z nízkých nebo vysokých hladin serotoninu, poraďte se se svým lékařem. Před použitím pilulek nebo doplňků k nápravě nedostatku se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte léky, abyste se vyhnuli interakcím.
Není dostatek výzkumů, které by podpořily používání doplňků serotoninu během těhotenství nebo během kojení, proto se před jejich použitím nezapomeňte poradit se svým lékařem.
zdroj: my.clevelandclinic.org, draxe.com
zdroj obrázku: freepik.com
