Deprese

Pokud tyto příznaky přetrvávají alespoň dva týdny, považují se za depresivní epizodu.

Deprese - příznaky

• neschopnost pracovat a vykonávat běžné denní povinnosti
• malá radost z činností, které jste dříve dělali rádi
• problémy ve vztazích s blízkými lidmi
• ztráta zájmu o sex
• špatný spánek a brzké probouzení
• přetrvávající únava
• chladnost
• úzkost, podrážděnost a nervozita
• přejídání, pití alkoholu a užívání drog
• snížená chuť k jídlu
• pocity zbytečnosti
• nezájem o svůj vzhled
• neschopnost rozhodovat se
• zapomnětlivost a špatná schopnost soustředění
• celkové pocity viny

Kdy navštívit lékaře

• pokud vaše deprese trvá déle než dva týdny
• deprese vám brání usnout nebo narušuje vaši práci
• pokud narušuje normální vztahy s ostatními lidmi

Okamžitě navštivte lékaře

• pokud máte sebevražedné myšlenky

Deprese - léčba

Na základě vyšetření lékař předepíše:

• léčbu ve formě psychoterapie
• léčbu ve formě antidepresivních léků
• případně vám předepíše kombinovanou terapii

Psychoterapie

Psychologická léčba vám může pomoci změnit vaše myšlení tak, abyste byli lépe připraveni řešit životní situace a konflikty. Psychologická terapie vám může pomoci rozpoznat a změnit nevhodné myšlenky a chování. Existuje několik typů účinné psychologické léčby deprese a také různé možnosti jejího poskytování. Někteří lidé dávají přednost spolupráci s odborníkem, jiní dávají přednost skupinovým sezením.

• Kognitivně-behaviorální terapie - je strukturovaná psychologická léčba, která uznává, že způsob, jakým myslíme a chováme se, ovlivňuje to, jak se cítíme. Je to jedna z nejúčinnějších léčebných metod deprese a je užitečná pro širokou škálu věkových skupin včetně dětí, dospívajících, dospělých a starších lidí.
• Interpersonální terapie (IPL) - je strukturovaná psychologická terapie, která se zaměřuje na problémy v osobních vztazích a dovednosti potřebné k jejich řešení. IPL vychází z myšlenky, že problémy ve vztazích mohou mít na člověka trpícího depresí značný vliv a mohou k depresi dokonce přispívat. Identifikace těchto problémů znamená, že se můžete zaměřit na zlepšení vztahů, zvládání smutku a hledání nových způsobů, jak problémům předcházet.
• Behaviorální terapie - nesnaží se měnit přesvědčení a postoje. Zaměřuje se na podporu činností, které přinášejí odměnu, potěšení nebo uspokojení a jejichž cílem je zvrátit vzorce vyhýbání se, uzavírání se do sebe a nečinnosti, které zhoršují depresi.
• Kognitivní terapie založená na všímavosti - obvykle probíhá ve skupinách a zahrnuje typ meditace nazývané "meditace všímavosti". Ta vás učí soustředit se na přítomný okamžik - prostě si všímat všeho, co prožíváte, ať už je to příjemné, nebo nepříjemné - a nesnažit se to změnit. Zpočátku se tento přístup zaměřuje na fyzické vjemy (např. dýchání), ale poté přechází k pocitům a myšlenkám. Terapie kognitivního vnímání vám může pomoci zabránit tomu, aby se vaše mysl obracela k myšlenkám na budoucnost nebo minulost, a vyhnout se nepříjemným myšlenkám a pocitům. Předpokládá se, že je užitečná při prevenci návratu deprese, protože vás povzbuzuje k tomu, abyste si pocitů smutku a negativního myšlení všimli včas, dříve než se zafixují. Díky tomu jste schopni dříve a účinněji řešit varovné příznaky.

Deprese - příčiny vzniku

• vrozený nebo biochemický sklon k proměnlivým nebo depresivním náladám
• deprese před menstruací - v důsledku změn hormonálních hladin
• poporodní deprese - v důsledku hormonálních změn
• nepříznivé vlivy z dětství, např. ztráta jednoho nebo obou rodičů
• přecitlivělost na některé potraviny
• citlivost na nedostatek jasného denního světla v zimě

Deprese - prevence

Změna životního stylu je při léčbě deprese jednoduchá, ale účinná. Někdy to může být vše, co potřebujete. I když potřebujete i jinou léčbu, úprava správného životního stylu může pomoci rychleji depresi zmírnit a zabránit jejímu návratu. Patří sem např:

• cvičení - pravidelné cvičení může být při léčbě deprese účinné. Cvičení zvyšuje hladinu serotoninu, endorfinů a dalších chemických látek v mozku, díky nimž se člověk cítí dobře. Spouští růst nových mozkových buněk stejně jako antidepresiva. I půlhodinová každodenní procházka může mít velký vliv. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, věnujte se aerobní aktivitě 30 až 60 minut po většinu dní.
• sociální podpora - silné sociální sítě snižují izolaci, která je klíčovým rizikovým faktorem deprese. Zůstaňte v pravidelném kontaktu s přáteli a rodinou nebo zvažte, zda se nepřidat k nějaké skupině. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak získat sociální podporu a pomáhat druhým a zároveň pomáhat sobě.
• strava - stravování je důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví. Konzumace malých, dobře vyvážených jídel v průběhu dne vám pomůže udržet si energii a minimalizovat výkyvy nálad. Zvyšte si hladinu tryptofanu, který potřebujeme k tvorbě serotoninu, jenž zlepšuje náladu. Ten se nachází hlavně v bílkovinných potravinách a nejlépe se vstřebává se sacharidy. Dobrými zdroji jsou mléko, krůtí nebo kuřecí maso, datle a lískové oříšky.
• spánek - má silný vliv na náladu. Když máte nedostatek spánku, vaše příznaky deprese se zhorší. Nedostatek spánku zhoršuje podrážděnost, náladovost, smutek a únavu. Dbejte na to, abyste měli každou noc dostatek spánku. Jen velmi málo lidí spí méně než sedm hodin denně. Dejte si za cíl spát sedm až devět hodin každou noc.
• omezte stres - příliš mnoho stresu depresi zhoršuje a vystavuje vás riziku budoucí deprese. Věnujte se aspektům svého života, které vás stresují, jako je přepracovanost nebo nevhodné vztahy, a najděte způsoby, jak jejich dopad minimalizovat.