Akupresura je v principu podobná akupunktuře, ale bez použití jehel a dalšího vybavení. Je fascinujícím zdravotním nástrojem, který můžete začít používat již dnes. Sebeakupresuru není obtížné udělat a jednoduše zahrnuje vyvíjení tlaku na vaše vlastní akupresurní body. Naštěstí si stále více lidí uvědomuje, že akupresura pomáhá s bolestí lépe, než obracet se na léky proti bolesti.
Na těle je mnoho tlakových bodů a když se říká „tělo“, myslí se celé tělo, od hlavy až po prsty na nohou a místa mezi nimi! Mačkáním jednotlivých bodů zmírníte bolesti, nevolnost, dokonce můžete vyvolat porod...a seznam by mohl pokračovat dál.
Co je akupresura?
Akupresura je typ masážní terapie používané v tradiční čínské medicíně (TCM), při které se tlak aplikuje na různé body, zvané akupresurní body, v celém těle. Podobně jako u akupunktury, aplikování tlaku na akupresurní body je určeno k vyvolání specifických terapeutických reakcí na fyzické, emocionální a duševní zdraví. Ale namísto použití jehel jako v akupunktuře se akupresura spoléhá na terapeutický dotek nebo nástroje ke stimulaci akupresurních bodů.
Akupresura se používá již tisíce let jako léčebná terapie pro různé symptomy a nemoci. V TCM se věří, že léčení je usnadněno prostřednictvím vyrovnávání qi (čchi) nebo životní síly uvnitř těla. Podle teorie TCM čchi proudí po drahách po celém těle, známých jako meridiány, na kterých leží akupresurní body.
"Tlak používaný na tyto specifické body pomáhá snižovat bolest a podporuje celkové zdraví a pohodu," vysvětluje Ema Melanaphy, certifikovaná učitelka reiki a kvalifikovaná holistická akupresuristka.
Dnes se akupresura používá jako doplňková terapie v konvenční západní medicíně, a ačkoli rozsáhlý výzkum je omezený, některé studie naznačují, že může pomoci s řadou příznaků, včetně bolesti, nevolnosti, zvracení a problémů se spánkem, a může také prospívat mentální zdraví.
Zatímco vědci si nejsou jisti, jak přesně akupresura funguje, Tom Ingegno, doktor akupunktury a čínské medicíny říká, že studie o výhodách akupunktury mohou poskytnout určitá vodítka, pokud jde o možnou účinnost akupresurní terapie.
Výzkum například ukázal, že akupunktura může pomoci regulovat aktivitu bloudivého nervu (který může vypnout reakci boje nebo útěku), zvýšit cirkulaci krve a snížit zánět. „Dávalo by smysl, že akupresura, která využívá stejnou teorii, to dokáže také, alespoň v mírnějším rozsahu,“ říká Dr. Ingegno. Další teorie zahrnují účinky na lokální tkáně, funkci mozku, neurohormonální aktivitu a fyziologické dráhy.
Co je akupresurní tabulka?
Akupresurní tabulka je v podstatě graf tlakových bodů. Zobrazuje všechny z mnoha míst po celém těle, které se považují za akupresurní body, které mohou být stlačeny při různých zdravotních problémech. Akupresurní graf také obvykle zobrazuje 12 hlavních meridiánů těla. Co je poledník? Je to „energetická dálnice“ v lidském těle, přes kterou proudí energie nebo qi. Jsou to kanály v těle, které odpovídají hlavním orgánovým systémům, jako jsou srdce, ledviny a játra. Každý meridián má na své dráze různé akupresurní a akupunkturní body.
Existuje šest meridiánů nohou včetně žlučníku (GB), močového měchýře (B), ledvin (K), jater (Lv), žaludku (S) a sleziny/slinivky břišní (Sp). Šest ramenních meridiánů je tlusté střevo (LI), tenké střevo (SI), srdce (H), osrdečník (Pc), trojitý ohřívač (TW) a plíce (L). Když vidíte, že akupresurní bod začíná jedním z těchto písmen, odkazuje na meridián, na kterém se nachází. Stisknutí pouze jednoho akupresurního bodu může pomoci zmírnit konkrétní příznak nebo nemoc. V akupresuře je také běžné pracovat na sérii tlakových bodů na jeden problém nebo jen na podporu celkové pohody.
6 výhod akupresury na zdraví
Akupresura pomáhá zmírnit bolest
Jednou z nejvíce zkoumaných výhod akupresury jsou její terapeutické účinky na bolest.
Studie publikovaná v květnu 2019 zkoumala účinky akupresurní terapie na bolest u více než 500 lidí v několika státech od roku 2012 do roku 2018. Léčba trvala méně než 30 minut a mezi účastníky byli hospitalizováni pacienti, kteří absolvovali akupresuru vyškoleným lékařem, jakož i členy kteří si sami aplikovali akupresuru po minimálním tréninku. Účastníci použili stupnici k hodnocení úrovně bolesti před a bezprostředně po akupresuře. Při srovnání jejich průměrných skóre před a po, výzkumníci zjistili, že akupresura výrazně zlepšila bolest mezi účastníky, přičemž největší zlepšení skóre zaznamenali u hospitalizovaných pacientů.
Jiná studie se 79 sportovci, kteří utrpěli akutní muskuloskeletální sportovní zranění, zjistila, že jen tři minuty akupresurní terapie byly účinnější při snižování bolesti ve srovnání se dvěma kontrolními skupinami: jednou, která dostávala tlak na non-akupunkturní body, a jednou, která nedostala žádnou léčbu (odpočívá v pokoji).
Akupresura může také pomoci zmírnit bolest dutin. Používá ke zmírnění tlaku způsobeného sinusitidou, stavem charakterizovaným zánětem v sinusových dutinách kolem obličeje a hlavy. Studie publikovaná v roce 2021 se zaměřila na 41 lidí se sezónními alergiemi, kteří měli sinusový tlak a jiné příznaky alergie. Vědci zjistili, že akupresura obličeje, hlavy a rukou, která se tradičně používá k léčbě sinusových problémů, spolu s léky, byla účinnější při zmírňování symptomů než samotná léčba.
Akupresura podporuje lepší spánek
Akupresura je přirozenou alternativou pro podporu lepšího spánku a zlepšení kvality odpočinku. Pomáhá uklidnit mysl, nervový systém a podpořit relaxaci, protože aktivuje parasympatický nervový systém a uvolňuje hormony štěstí (endorfiny), které jsou zodpovědné za navození pocitů uvolnění a snížení hladiny stresu. Uvolňování endorfinů během akupresury může také přispět k pocitu euforie a pohody a poskytuje přirozený a zdravý způsob, jak dosáhnout blaženého stavu mysli.
Může také pomoci zmírnit příznaky nespavosti, jako jsou problémy s usínáním, setrvání ve spánku nebo příliš brzké probouzení. Snižováním úrovně stresu a umožněním pocitu klidu pomáhá akupresura regulovat cyklus spánku a bdění, což následně zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
Akupresura pomáhá zmírnit nachlazení, horečku a bolesti hlavy
Akupresura pomáhá podporovat přirozené procesy hojení těla a snižuje trvání a závažnost nachlazení, horečky a bolesti hlavy. Při příznacích nachlazení a chřipky může akupresura pomoci posílit imunitní systém a zmírnit přetížení, kašel a jiné respirační příznaky.
Při horečce pomáhá akupresura regulovat tělesnou teplotu a snižovat zánět, zatímco při bolestech hlavy a migréně může pomoci zmírnit napětí a tlak v hlavě a krku a snížit příznaky, jako je nevolnost a citlivost na světlo. Akupresura může také pomoci podpořit relaxaci a snížit hladinu stresu, což může přispět k nástupu těchto stavů.
Akupresura pomáhá zmírnit nevolnost a zvracení
Některé studie ukazují, že akupresura může být prospěšná při minimalizaci nevolnosti a zvracení v důsledku různých zdravotních problémů, například u těhotných nebo těch, kteří dostávají chemoterapii.
Ve studii se 114 lidmi s rakovinou prsu podstupujících chemoterapii bylo zjištěno, že vedle léků proti nevolnosti je akupresura účinnější při zmírňování nevolnosti a zvracení než samotná standardní léčba.
V další studii s 90 těhotnými ženami bylo u 30 lidí v akupresurní skupině 10 minut akupresury čtyřikrát denně spojeno s významným snížením závažnosti nevolnosti a zvracení ve srovnání s 30 účastníky bez akupresury a 30 účastníky léčenými pouze léky (kteří dostávali vitamín B5 a meto kontrolních skupinách.
Akupresura pomáhá zvýšit kvalitu života u těch, kteří přežili rakovinu
Kromě toho, že akupresura pomáhá uklidnit nepříjemné vedlejší účinky chemoterapie, může pomoci zlepšit pohodu těch, kteří přežili rakovinu.
Rakovina si může vybrat velkou daň na fyzickém i duševním zdraví a může vést k bolesti, depresi, úzkosti a obtížím se spánkem. Ve studii publikované v říjnu 2018 výzkumníci testovali, zda akupresura může pomoci zmírnit tyto příznaky u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu. Zjistili, že ti, kteří byli trénováni v samostatné akupresuře, zaznamenali výraznější zlepšení v porovnání s těmi, kteří obdrželi standardní péči.
Tento výzkum navázal na předchozí studii stejné vědecké skupiny, která dospěla k závěru, že akupresura vedla k většímu snížení únavy u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu, v porovnání se standardní péčí.
Akupresura pomáhá zmírnit příznaky PMS
Pro mnohé ženy je premenstruační syndrom (PMS) obávanou záležitostí, kterou musí řešit měsíc co měsíc. Určitě existují věci, které můžete udělat ke snížení příznaků PMS, včetně změn ve stravě. Zdá se také, že akupresura může zlepšit tyto nežádoucí příznaky. Výzkum ukazuje, že manipulace s akupresurními body LI4 a LV3 (známé také jako LIV3) může pomoci. LV3 se nachází na chodidle asi na šířku dvou prstů nad místem, kde se pojí kůže palce na noze a dalšího prstu.
Studie z roku 2017 zkoumala účinky akupresury na kvalitu života žen s PMS. Tato studie měla 97 účastnic s PMS, které dostávaly 20 minut akupresury v různých bodech po dobu dvou týdnů před menstruací po dobu tří po sobě následujících menstruačních cyklů. Subjekty dostávaly akupresuru buď na LV3, LI4 nebo placebo.
LV3 i LI4 byly vysoce účinné akupresurní body ke snížení PMS. Počet subjektů se středně těžkým/těžkým PMS se snížil ve skupinách s akupresurou LV3 a LI4 druhým a třetím cyklem ve srovnání se skupinou s placebem. Kromě toho skóre úzkosti a deprese „výrazně kleslo“ ve skupinách LV3 a LI4 ve druhém a třetím cyklu ve srovnání se skupinou s placebem. - studia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...
Akupresura - bezpečnostní opatření
Pokud jste těhotná, je velmi důležité, abyste znali tlakové body těla, které jsou považovány za zakázané, protože mohou stimulovat porod. Těhotné ženy by se měly před použitím akupresury (včetně akupresury pro vyvolání porodu) poradit se svým lékařem.
Každý, kdo má vážný zdravotní stav nebo život ohrožující onemocnění, by se měl před použitím akupresury vždy poradit se svým lékařem. Akupresura není určena jako náhrada za potřebnou lékařskou pomoc a/nebo intervenci.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com, aiam.edu
