Ve světě plném hluku a rozptýlení není divu, že se lidé obracejí k různým typům zvuků, aby zvýšili svou produktivitu, relaxaci a spánek. Jedním z takových zvuků, který si v posledních letech získal oblibu, je hnědý šum. Co to ale hnědý šum vlastně je a proč se stal mezi zvukovými nadšenci oblíbeným?
Co je to hnědý šum?
Hnědý šum, někdy nazývaný červený šum nebo Brownův šum, je typ zvuku, který je charakteristický svým nízkofrekvenčním duněním. Na rozdíl od bílého šumu, který obsahuje stejné množství všech frekvencí, má hnědý šum více nízkofrekvenčních složek, díky čemuž zní hlouběji a přirozeněji. Hnědý šum je pojmenován po Robertu Brownovi, skotském botanikovi, který jako první pozoroval náhodný pohyb částic, což se podobně odráží v nepředvídatelnosti hnědého šumu.
Když slyšíme zvuky, naše uši zachycují vibrace, které se šíří vzduchem do našich ušních bubínků. Tyto vibrace pak interpretuje náš mozek, který zpracovává informace a dává smysl tomu, co slyšíme. Hnědý šum vzniká náhodným kolísáním amplitudy, což znamená, že zvukové vlny neustále mění hlasitost a rychlost. Tato náhodnost může být pro mozek uklidňující, díky čemuž je snazší relaxovat a soustředit se.
Hnědý šum vs. bílý vs. růžový šum
Bílý šum je typ zvuku, který má na všech frekvencích stejnou energii a vytváří syčivý nebo statický zvuk. Růžový šum je na druhé straně typ zvuku, který má stejnou energii v oktávach, díky čemuž zní vyváženěji a přirozeněji. Hnědý šum, jak již bylo zmíněno, má více energie v nižších frekvencích, takže zní hlouběji a uklidňujícím dojmem. Zatímco všechny tři typy hluku mohou být užitečné pro relaxaci a soustředění, mnozí lidé zjišťují, že hnědý hluk má hlubší vliv na jejich emocionální stav.
Je důležité poznamenat, že ačkoli hnědý šum může pomoci při relaxaci a soustředění, není to lék na všechny problémy se spánkem nebo úzkost. Vždy je nejlepší poradit se se zdravotnickým pracovníkem, pokud máte přetrvávající problémy se spánkem nebo úzkostí.
Kromě toho lze hnědý šum použít v různých prostředích, například při hudební produkci, zvukové terapii a dokonce i při studiu fyziky. Při hudební produkci lze hnědý šum použít k vytvoření pocitu hloubky a tepla v nahrávce. Při zvukové terapii může pomoci pacientům uvolnit se a snížit hladinu stresu. Ve fyzice lze hnědý šum použít ke studiu pohybu částic a jiných jevů.
Celkově je hnědý šum fascinujícím a všestranným typem zvuku, který má mnoho praktických aplikací. Ať už jej používáte ke zlepšení spánku, snížení úrovně stresu nebo objevování světa zvuku, hnědý hluk vám jistě poskytne jedinečný a obohacující zážitek.
4 účinky hnědého šumu na zdraví
Hnědý šum pomáhá zlepšit kvalitu spánku
Mnoho lidí bojuje s kvalitním spánkem, ať už je to kvůli stresu, úzkosti nebo jednoduše rušivým vlivům moderního života. Hnědý šum může být účinným způsobem, jak blokovat vnější podněty a vytvořit uklidňující prostředí, které podporuje relaxaci a klidný spánek. Studie ukázaly, že hnědý šum může dokonce pomoci zlepšit kvalitu hlubokého spánku, což vede k lepšímu celkovému zdraví a pohodě.
Představte si, že ležíte v posteli, obklopeni zvuky přírody. Jemné šuchotání listí, tichý štěbetání ptáků a vzdálený zvuk žblňajícího potoka. Toto jsou typy zvuků, které hnědý šum dokáže replikovat a vytvořit tak klidné prostředí, které vám může pomoci upadnout do hlubokého a klidného spánku.
Výzkum také ukázal, že hnědý šum může být obzvláště užitečný pro ty, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Maskováním vnějších zvuků může hnědý šum vytvořit konzistentnější a předvídatelnější prostředí spánku, které může pomoci regulovat přirozený cyklus spánku a bdění v těle.
Hnědý šum pomáhá zlepšit soustředění a koncentraci
Ať už se snažíme pracovat na projektu, učit se na zkoušku nebo jednoduše zůstat soustředění během dne, rozptýlení může být hlavní překážkou produktivity. Hnědý šum může pomoci vytvořit uklidňující prostředí, které nám umožní soustředit se na daný úkol, aniž bychom byli přetíženi vnějšími podněty.
Zamyslete se nad tím, kdy jste se naposledy pokoušeli pracovat v hlučné kavárně nebo v prostředí otevřené kanceláře. Neustálé klábosení, zvonění telefonů a jiné rozptýlení mohou ztížit soustředění se i na ty nejjednodušší úkoly. Hnědý šum může pomoci přehlušit tato rozptýlení, což vám umožní soustředit se na práci, kterou máte před sebou.
Studie také ukázaly, že hnědý šum může být obzvláště účinný u těch, kteří bojují s poruchami pozornosti, jako je ADHD. Snížením vnějších podnětů může hnědý šum pomoci zlepšit soustředění a koncentraci, díky čemuž bude snazší zůstat při úloze a efektivněji dokončit práci.
Hnědý šum pomáhá zmírnit stres a úzkost
Ve světě plném stresorů je důležité najít způsoby, jak zvládnout úroveň úzkosti a zůstat klidný. Ukázalo se, že hnědý šum má relaxační účinek na tělo a mysl, nejen že snižuje stres, ale také snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci.
Představte si, že sedíte na tiché pláži a zvuk vln jemně bouchá o pobřeží. Toto je typ prostředí, které může vytvořit hnědý hluk, napomáhá snižovat stres a podporuje relaxaci.
Výzkum také ukázal, že hnědý šum může být obzvláště užitečný u těch, kteří trpí úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha nebo panická porucha. Vytvořením uklidňujícího prostředí může hnědý hluk pomoci snížit pocity úzkosti a podpořit pocit klidu.
Hnědý šum přináší úlevu od tinnitu
U těch, kteří trpí tinnitem, stavem, který způsobuje neustálé zvonění nebo bzučení v uších, může být hnědý šum vítanou úlevou. Zamaskováním nežádoucího hluku může hnědý šum poskytnout dočasnou úlevu a usnadnit soustředění se na jiné zvuky nebo činnosti.
Představte si, že sedíte v tiché místnosti a v pozadí jemně bzučí ventilátor. Toto je typ zvuku, který hnědý šum dokáže replikovat, čímž pomáhá maskovat neustálé zvonění nebo bzučení spojené s tinnitem.
Výzkum také ukázal, že hnědý hluk může být obzvláště účinný pro ty, kteří trpí hyperakuzí, stavem, který způsobuje zvýšenou citlivost na zvuk. Snížením celkové hladiny zvuku v prostředí může hnědý hluk pomoci snížit nepohodlí spojené s hyperakuzí.
Jak používat hnědý šum?
Nejjednodušší způsob, jak využít uklidňujících účinků hnědého šumu, je zakoupit si generátor, známý také jako zvukový stroj. Hledejte takový, který produkuje množství „barev“ šumu (bílou, růžovou nebo hnědou) a je bez smyčky, takže hraje nepřetržitě celou noc.
Zvukové stroje/generátory se značně liší v ceně v závislosti na tom, kolik nastavení mají. Některé například nehrají jen statické barevné zvuky, ale také zvuky přírody jako déšť, vodopády, vítr atp. Zvažte také, zda potřebujete přenosný malý stroj (pokud hodně cestujete) a zda chcete nabíjecí stroj nebo takový, který je třeba zapojovat do elektřiny.
Kromě toho můžete v telefonu použít aplikaci zařízení pro spánek/zvuk, pokud si nechcete zařízení kupovat. Můžete dokonce snadno přehrávat videa YouTube s „hlubokohnědým šumem“ z počítače nebo telefonu zcela zdarma. Nevýhodou tohoto přístupu je, že se může po určité době vypnout nebo vybít baterii telefonu/počítače, pokud hraje celou noc.
Další přírodní pomůcky na spaní
Zatímco zvukové stroje/aplikace mohou být jistě užitečné k tomu, aby se vaše mysl dostatečně uvolnila, abyste se mohli unášet, existuje mnoho dalších přirozených způsobů, jak podpořit lepší spánek. Několik přirozených pomůcek, na které se můžete zaměřit, pokud máte problémy s usínáním nebo se spánkem:
- Dodržujte pravidelný spánkový plán, což znamená, že chodíte spát a vstáváte každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a mírně chladná, což je ideální pro vyslání signálu do vašeho těla, že je čas spát. Uklidňující může být také pořádek v místnosti a rozptýlení levandule nebo jiných esenciálních olejů ke spánku.
- Elektroniku držte mimo ložnici a přestaňte ji používat ideálně dvě a více hodin před spaním. Předejdete tak přílišnému vystavení modrému světlu, které může způsobit problém usnout.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu příliš blízko před spaním, například omezte konzumaci po 12:00.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny podporující spánek, například ty, které obsahují komplexní sacharidy, vápník, hořčík a/nebo aminokyselinu tryptofan. Moon milk je další trendovou možností, se kterou můžete experimentovat.
- Zvažte bylinný doplněk, o kterém je známo, že pomáhá při problémech se spánkem, jako je kořen kozlíku, mučenka a třezalka tečkovaná.
zdroj: aurahealth.io, draxe.com
