Čchi je jako vnitřní baterie našeho těla. Čchi je základním pravidlem tradiční čínské medicíny a v překladu znamená "životní síla" nebo "životní energie".
Čchi cirkuluje v našem těle prostřednictvím drah známých jako meridiány, které spojují všechny orgánové systémy. Akupunktura a akupresura pomáhají obnovit čchi ošetřením konkrétních meridiánových bodů v celém těle. Podobné koncepty mají i další starověké lékařské systémy. V Indii se vnitřní energie nazývá prána, v Japonsku je známá jako ki, v Řecku pneuma a v některých částech Afriky je známá jako aš.
Z vědeckého hlediska je čchi podobná adenosintrifosfátu (ATP), chemické látce přenášející energii, která se nachází v buňkách všech živých organismů. Stejně jako čchi poskytuje ATP energii pro všechny činnosti od svalových kontrakcí až po nervové impulsy. Orgány, které jsou s čchi nejvíce spojeny, jsou nadledvinky, které produkují hormony zvyšující energii, jako je adrenalin a kortizol.
Bez ohledu na lékařské tradice je základní myšlenka následující: když je vnitřní baterie nabitá, tělo funguje efektivněji a lépe se brání chřipce a nachlazení. Stejně jako baterie v telefonu však i čchi vyžaduje pravidelné dobíjení. Tato životně důležitá vnitřní životní síla je poháněna zdravými životními návyky, od emočních strategií, jako je budování sebeúcty, hledání životního cíle a snižování strachu, až po fyzické návyky, jako je dostatek spánku a cvičení hlubokého dýchání.
Mezi příznaky nedostatku čchi patří poruchy funkce štítné žlázy, únava nadledvinek, nepravidelná menstruace, neplodnost, slabost, úzkost a náchylnost k infekcím.
Cvičení je na vrcholu seznamu starých životních návyků, které mají příznivý vliv na zdraví. Existuje však několik dalších hluboce regeneračních návyků, které jsou (nebo se stále více stávají) široce dostupné. Doporučujeme vám, abyste tyto možnosti prozkoumali a našli ty, které vyhovují vám a vašemu životnímu stylu a poskytují takový typ uzdravení, jaký si přejete.
10 zdravých návyků k uvolnění "životní síly"
Joga
Slovo joga bylo poprvé zmíněno v nejstarším indickém posvátném textu Rig Véda. O její účinnosti svědčí i to, že je dnes velmi populární. Stále více lidí se stává jejími příznivci díky kontemplativnímu pohybovému cvičení, neboť se jedná o cvičení se záměrným zaměřením. Pozice v jednotlivých pozicích vám pomáhají dostat se do kontaktu se svým tělem - které části těla jsou napjaté, které pod tlakem - a zůstat soustředěni v přítomnosti. Výsledkem cvičení je zlepšení rovnováhy, síly a pružnosti - jak po fyzické, tak po emocionální stránce.
Přínosy cvičení jogy podle Národního institutu zdraví:
- úleva od stresu
- zlepšení spánku
- úleva od bolesti
- snížení úzkosti a deprese
- snížení hmotnosti
- zlepšení kvality života lidí s chronickými onemocněními
Pokud s touto praxí začínáte, najděte si na prvních pár lekcí dobrého učitele, abyste se ujistili, že pozice provádíte správně. Pak můžete snadno sledovat videa v pohodlí domova.
Tchaj - chi
Tato metoda propojení mysli a těla je jedním z prvních bojových umění staré Číny a často se jí říká meditace v pohybu, protože se jedná o sérii pomalých, jemných pohybů, které mají kopírovat pohyby přírody. Cvičení zvyšuje čchi, což vám umožní cítit se uvolněně, ale plní energie. Je vynikající volbou, pokud s cvičením začínáte, vyrovnáváte se s nemocí nebo se z ní zotavujete, nebo pokud máte fyzické problémy, které vám brání v pohybu.
Záměrné pohyby se tradičně provádějí ve stoje, ale snadno můžete provádět i upravenou verzi vsedě. Ať tak či onak, má nespočet výhod. Výzkumy ukazují, že může zlepšit rovnováhu a stabilitu u starších lidí a pacientů s Parkinsonovou chorobou, snížit bolest u pacientů s artritidou a fibromyalgií a zlepšit náladu u lidí se srdečním selháním a rakovinou. Najděte si skupinu online nebo ještě lépe vyhledejte skupinovou lekci v místním parku.
Silový trénink
Možná byste nevěřili, že posilování těla má něco společného s mozkem, ale ve skutečnosti má velký vliv na náladu a strukturu mozku - a je to skvělý způsob, jak budovat čchi. Studie molekulární psychiatrie zjistila, že šestiměsíční silový trénink zlepšil poznávací schopnosti a zvětšil velikost souvisejících oblastí mozku. Jiný výzkum ukázal, že může zmírnit úzkost a depresi.
Silový trénink je skvělý, protože nevyžaduje členství v posilovně ani žádné vybavení. K budování síly a kondice používáte váhu svého těla pomocí pohybů, jako jsou burpees (anglické výpady), plank a dřepy s oporou o zeď. (Online programy vám ukážou, jak tyto cviky provádět, a vy si je můžete přizpůsobit své kondici.)
Jako u každého cvičení začněte pomalu a sílu budujte postupně. A nezapomeňte, že i prosté stanovení malých cílů - a jejich splnění - může být povzbuzující.
Procházka přírodou ("koupání v lese")
Odložte knihu, mobilní telefon a počítač, vyjděte ven, podívejte se na oblohu a zhluboka se nadechněte. Je to trochu jiný pocit, že? Energičtější, soustředěnější, klidnější, šťastnější?
Příroda nám poskytuje mnoho výhod, na rozdíl od hrbení se nad počítačem uvolňuje v mozku příjemné chemické látky a obnovuje rovnováhu tělesné čchi. A když se ponoříte do přírody, třeba procházkou v místním parku nebo v odlehlém lese, získáte ještě více výhod. Japonci pro to mají obzvlášť krásný název: lesní koupel.
Studie zjistila, že lidé, kteří se procházeli lesem, měli v pozdějším věku nižší krevní tlak a hladinu kortizolu než ti, kteří se procházeli ve městě. Pokud žijete ve městě, stejný účel může splnit i procházka v parku nebo u vodní plochy. Ponořit se co nejvíce do světa přírody může snížit stres, zlepšit náladu, podpořit kreativitu a posílit imunitní systém. Navíc může posílit váš duchovní život tím, že ve vás vzbudí pocity úžasu, vděčnosti a úcty, což jsou emoce, které vám zlepší náladu a mohou vás motivovat k větší štědrosti, spolupráci a laskavosti.
Relaxace
Existuje nový zdravotní problém, který v naší rychlé kultuře trápí stále více lidí: vyhoření - nejmodernější příklad nedostatku čchi. V průzkumu společnosti Gallup mezi téměř 7 500 zaměstnanci na plný úvazek 23% z nich uvedlo, že se v práci cítí velmi často nebo vždy vyhořelí, zatímco dalších 44% se tak cítí občas - a tento pocit má skutečné zdravotní důsledky.
U vyhořelých zaměstnanců je o 63% vyšší pravděpodobnost, že si vezmou volno, a o 23% vyšší pravděpodobnost, že budou muset navštívit lékaře. A brazilští vědci zjistili, že vyhoření je významným prediktorem srdečních onemocnění, bolestí hlavy, gastrointestinálních a respiračních problémů a také úmrtnosti u lidí mladších 45 let.
Možná jste to zažili na vlastní kůži. Je to něco, s čím naši předkové nemuseli bojovat, ale příklad jejich pomalejšího a méně rozptylujícího životního stylu nám může poskytnout potřebnou rovnováhu.
Dopřejte si během dne trochu relaxace. Zajděte si na oběd, sedněte si na lavičku a nic nedělejte. Jen pozorujte, jak se svět kolem vás hýbe. Večer si místo sledování televize lehněte do postele a přečtěte si román nebo si odpočiňte u krbu či zapalte svíčky a naložte se do vany. Tento druh relaxace dokáže účinně vyrovnávat stres a nechat svou mysl bloudit také podporuje kreativní řešení problémů - dar, který je v našem životě potlačován.
Digitální hladovění
Průměrný dospělý člověk stráví každý den přibližně jedenáct hodin interakcí s technologiemi - ať už čtením nebo sledováním něčeho online, procházením sociálních sítí nebo posloucháním podcastů. Zní vám to povědomě? Pokud jste neustále připoutáni k technologiím, nikdy si plně neodpočinete a je to náročné i pro vaše tělo a mysl. Nepochybně to už víte.
V průzkumu o stresu z roku 2017 18% dospělých uvedlo, že používání technologií je významným zdrojem stresu - a stres vyčerpává čchi. Není překvapením, že používání technologií je také spojeno s depresemi, úzkostmi a nespavostí. Pokud však odložíte telefon a notebook na hodinu, den, víkend nebo týden, můžete dát svému mozku a tělu čas na odpočinek a omlazení, což umožní i regeneraci čchi. Je také rozumné vyčistit své kanály sociálních médií od rušivých nebo dráždivých vlivů - a přidat ty povzbuzující. Chraňte se tím, že je nahradíte věcmi, které vám přinášejí radost.
Spánek (a plánování života) podle denních hodin těla
Cirkadiánní rytmy jsou zabudované fyzické, duševní a behaviorální změny, které se přirozeně objevují v závislosti na denním cyklu, jako je spánek v noci a bdění během dne. V západní medicíně se na cirkadiánní rytmy nahlíží především prostřednictvím cyklu spánek-bdění. Tradiční čínská medicína (TCM) však jde v tomto pojetí mnohem dál a téměř všechny tělesné funkce a orgány spojuje s denní dobou, kdy jsou nejvíce nabité energií.
Čtyřiadvacetihodinové cirkadiánní hodiny mohou být užitečným vodítkem při plánování dne a pochopení toho, proč se v určitou dobu můžete cítit trochu mimo. Například energie srdce je nejvyšší od 11:00 do 13:00, což je vhodná doba pro setkání s blízkými a přáteli nebo pro telefonický rozhovor. Stejně tak je tlusté střevo aktivováno mezi 5:00 a 7:00, takže tyto hodiny jsou ideální dobou k probuzení a tím i k odpočinkovému dni. TCM podporuje pomalý přechod ze spánku do bdělosti. Ranní meditace nebo modlitba může umožnit mysli a tělu probudit se do bdělosti a nastavit pozitivní tón pro celý den.
V dávných dobách lidé chodili spát, když byla tma, a vstávali, když bylo světlo. Vnitřní hodiny našeho těla jsou stále nastaveny na stejné cirkadiánní rytmy, i když je běžně ignorujeme. Existují však důvody, proč si dávat větší pozor, pokud jde o to, abyste většinu nocí spali sedm až osm hodin.
Podle staré čínské medicíny bychom měli odpočívat ve 20 hodin a chodit spát ve 23 hodin. Jedním z klíčových důvodů je, že když spíte, žlučník, který řídí emoce a úsudek, a játra, která jsou zodpovědná za emocionální pohodu, procházejí opravou. Když málo spíte, oba tyto orgány trpí. Výzkumy totiž ukazují, že nedostatek spánku zhoršuje vaši schopnost jasně myslet, a proto se cítíte podráždění a depresivní, což znamená, že budete častěji reagovat negativně, když se vám nebude dařit.
Pokud vám pracovní nebo cestovní rozvrh nedovoluje spát do těchto hodin, snažte se dodržovat co nejkonzistentnější spánkový režim. Pokud má tělo pravidelný rozvrh, je pozoruhodně přizpůsobivé. Jeden ze způsobů, jak si dopřát více spánku bez ohledu na jeho načasování: odložte na několik hodin před spaním telefon a zařízení a věnujte se něčemu relaxačnímu. Modré světlo vyzařované obrazovkami může narušovat přirozený cyklus spánku a bdění. Tato jediná změna vám může pomoci žít více v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla.
Uzemnění (fyzické spojení se zemí)
Tato terapeutická praxe zahrnuje činnosti, jako je chůze venku naboso, ležení na trávě nebo na pláži, brouzdání v jezeře nebo v oceánu, abyste dělali to, co naši předkové vždy dělali přirozeně: fyzicky se spojili se zemí. Přínosy, mezi něž patří zvýšení tekutosti červených krvinek (což je skvělé pro zdraví kardiovaskulárního systému), snížení bolestivosti svalů po cvičení a snížení stresu, deprese a únavy, vyplývají ze skutečnosti, že Země vyzařuje elektrické náboje, které mají na tělo pozitivní vliv. Ačkoli výzkum je zatím v plenkách, zdá se, že elektrický náboj ovlivňuje živou matrici mezi buňkami, což vede ke snížení zánětů.
Jednodušší už to být nemůže - a skutečně to může umožnit tělu překalibrovat své vnitřní nastavení a zlepšit zdraví.
Krystaly
Krystaly, stejně jako uzemnění, jsou krásné kameny odebrané ze země, které přenášejí elektřinu. Ačkoli v současné době neexistuje žádný výzkum jejich účinnosti, v historii se používaly ke zlepšení zdraví. A i když nevěříme, že jsou nějak zázračné nebo že jsou skutečným lékem na nějaké zdravotní problémy, věříme, že mají jemné zdravotní účinky. Existuje několik druhů léčivých krystalů - od čirého křemene, který je známý jako významný léčitel, až po obsidián, který chrání před emocionální a fyzickou negativitou - ale jde o to, abyste si vybrali ten, který je pro vás ten pravý.
Na internetu si můžete přečíst o různých vlastnostech jednotlivých typů a koupit si ten, který vyhovuje vašim potřebám. Nebo si můžete křišťál vybrat tak, že přijdete do obchodu a budete v ruce držet různé kameny jeden po druhém. Mnoho lidí tvrdí, že cítí, který je pro ně ten pravý. Abyste mohli těžit z energie svého křišťálu, můžete s ním meditovat, dát si ho do koupele, nosit ho v kapse nebo rozmístit různé kameny po domě.
Déšť, potoky a další zvuky přírody
Výzkumy ukazují, že fyzické spojení se Zemí je zdravé a poslech jejích zvuků může být také zdravý. Přírodní zvuky jsou již dlouho spojovány s relaxací a nyní tuto teorii začínají potvrzovat i studie.
Výzkum ukázal, že například zvuky potoků, zpěv ptáků a fontán zlepšují kognitivní schopnosti dospělých i dětí. A ve studii vědci pomocí magnetické rezonance mozku a monitorů srdečního tepu zjišťovali, jak různé zvuky na lidi působí. Zjistili, že když lidé poslouchali umělé zvuky, například hluk z dopravy a dálnice, jejich kognitivní pozornost byla zaměřena dovnitř, jak to bývá, když si děláme starosti nebo přemýšlíme, a jejich reakční časy byly pomalejší, než když poslouchali přirozené zvuky, které vyvolávaly pozornost zaměřenou více navenek.
Na druhou stranu studie zjistila, že přirozené zvuky vyvolávají relaxační, parasympatickou reakci nervového systému a s ní spojený pokles srdeční frekvence, krevního tlaku a stresu. Zdá se, že lidem prospívají přirozené zvuky, které jsou jim důvěrně známé, takže má smysl najít si playlist, aplikaci nebo hlukové zařízení, které vám nabídne zvuky, na které jste zvyklí, ať už je to déšť, vlny nebo rozbouřený potok. Nebo pokud nebydlíte ve městě nebo v blízkosti rušné ulice, jednoduše otevřete okna a vychutnejte si relaxační symfonii přírody mimo svůj domov.
Chápeme, že život je hektický a že začít s novým životním stylem může být zdrcující. Každý z výše uvedených návyků však zvyšuje čchi tím, že dodává tělu klidnou a udržitelnou energii. A když je čchi silná, lépe zvládnete všechny ostatní povinnosti.
zdroj: draxe.com
