8 přirozených způsobů, jak detoxikovat mozek

Pravděpodobně jste již slyšeli o "detoxikačních dietách", které mají pročistit organismus a nastartovat lepší zdraví a hubnutí. Ale co detoxikace mozku? Mozek je metabolicky nejaktivnějším orgánem v těle. Jako takový může být poškozen toxiny z prostředí.

Je také náchylný na toxické vztahy, toxické návyky a toxické vzorce myšlení. Ve skutečnosti je to mozek, který nese největší toxickou zátěž v celém vašem těle. A pro mnohé z nás tato zátěž nikdy nebyla větší. S pandemií, nekontrolovatelnou úzkostí a jinými stresory je nyní ten nejlepší čas k detoxikaci mozku.

Namísto zvyšování toxického zatížení mozku nezdravým jídlem, špatnými návyky a negativními myšlenkami je čas zbavit se biologické, psychologické a sociální toxicity. To vyčistí váš mozek pro optimálnější fungování, což povede k čistší mysli, stabilnějším emocím, šťastnějším vztahům a lepšímu životu.

8 přirozených způsobů, jak detoxikovat mozek

1. Detoxikujte svůj domov a život

Každý jeden den jsme vystaveni množství chemikálií, výparů a produktů – jako jsou domácí čisticí prostředky, produkty osobní péče a benzinové výpary – které otravují lidský mozek. Běžné toxiny ve vzduchu, který dýcháme, a produkty, které si natíráme na pokožku, se vstřebávají do našeho těla přes plíce a póry a mohou v konečném důsledku ovlivnit mozek. Čím více jste vystaveni těmto každodenním toxinům, tím více vystavujete svůj mozek riziku a zvyšujete své šance na kognitivní a duševní problémy.

Řešení pro detoxikaci mozku - vykašlete se na domácí čisticí prostředky a prostředky osobní hygieny, které jsou plné škodlivých chemikálií, a pokud je to možné, vybírejte si varianty bez chemických látek a vůní, tj. přírodní nebo organické.

2. Detoxikujte svou ledničku

Naše standardní strava je plná prozánětlivých, alergenních potravin obohacených o umělé chemikálie, které mozek poškozují a způsobují jeho předčasné stárnutí a zvyšují riziko deprese, ADD/ADHD, úzkostných poruch a demence. Skutečnými zbraněmi hromadného ničení jsou potraviny, které:

• jsou vysoce zpracované
• jsou postřikovány pesticidy
• mají vysokou hladinu glykémie (vysoký obsah cukru v krvi)
• mají nízký obsah vlákniny
• obsahují látky podobné potravinám
• jsou uměle přibarvené a slazené
• jsou zatíženy hormony
• jsou kontaminovány antibiotiky
• jsou skladovány v plastových obalech

Řešení pro detoxikaci mozku - pokud chcete snížit úzkost, depresivní nálady, nepozornost a problémy s pamětí, je čas vyčistit chladničku (a celou kuchyni) a vyhodit všechny potraviny, které vám neslouží. Odstranění nezdravého jídla pomáhá předcházet impulzivnímu, bezduchému jídlu.

Mozek potřebuje stálý přísun živin – včetně bílkovin, zdravých tuků, antioxidantů, omega 3 mastných kyselin a základních vitamínů a minerálů – abyste se cítili co nejlépe. Upřednostněte tyto „mozkové potraviny“ ve své stravě, abyste bojovali proti poškození volnými radikály a zvýšili příjem živin:

• zelenina, jako je listová zelenina, červená řepa, brokolice, paprika, mrkev atd. zelenina má vysoký obsah bioflavonoidů, karotenů a polyfenolů, thiolů, antokyanů a dalších vitaminů a minerálů, které bojují proti rakovině a poškození zdraví. poškození volnými radikály)
• čerstvé ovoce včetně bobulovin, pomerančů atd.
• bylinky a koření, jako je zázvor, kurkuma, česnek, rozmarýn atd.
• fermentované probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír, kimči a kysané zelí
• ořechy a semena
• luštěniny a fazole

• komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a sladké brambory

• maso ze zvířat krmených trávou
• volně lovené ryby, včetně lososa, sardinek a makrel
• drůbež a vejce z volného chovu
• potraviny s vysokým obsahem mědi, vitaminu C a manganu, které jsou důležité pro svou roli při detoxikaci, jako jsou citrusové plody, bobulovité ovoce, listová zelenina, houby, dršťky, spirulina a řasy
• zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, kokosový olej a máslo

• kromě zeleného čaje, bylinkového čaje a kávy také chcete během dne pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, což je důležité pro podporu lymfatického systému a udržení energie

3. Detoxikujte své zlozvyky

Alkohol, léky a jiné drogy (včetně legálních toxinů jako nikotin) jsou návykové a znečišťují mozek. Na zobrazování SPECT mozku, které měří průtok krve a aktivitu v mozku, nejhůře vypadající mozky patří lidem se zneužíváním návykových látek. Některé z negativních důsledků závislosti zahrnují snížený objem mozku, snížený průtok krve, sníženou tvorbu nových mozkových buněk, atrofii hipokampu (zapojenou do paměti a učení) a zvýšené riziko demence. Lidé se závislostmi mají pravděpodobně souběžné stavy, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha, ADD/ADHD nebo traumatické poranění mozku.

Stejně důležité je přestat se zapojovat do aktivit, které zvyšují riziko poranění hlavy. Například jízda na kole bez přilby, hraní fotbalu nebo údery do fotbalového míče hlavou zvyšuje riziko traumatického poranění mozku, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku příznaků duševních chorob a kognitivních poruch.

Řešení pro detoxikaci mozku - odstraňte své toxické návyky a nahraďte je návyky, které chrání a zlepšují váš mozek.

4. Detoxikujte svůj sociální okruh

Toxické vztahy, nedostatek podpory od rodiny a přátel nebo napětí mezi kolegy a spolupracovníky zvyšují hladiny stresových hormonů a dělají nás zranitelnějšími vůči mnoha chorobám včetně deprese, úzkostných poruch a dalších. Navíc trávení času s lidmi, kteří mají špatné návyky, zvyšuje pravděpodobnost, že jejich návyky proberete. Když máme skvělé vztahy, náš mozek má tendenci fungovat mnohem lépe.

Řešení pro detoxikaci mozku - udělejte si seznam lidí ve svém životě a označte, zda jsou to „spolupáchatelé“ (lidé, kteří vás připoutají k vašim špatným návykům nebo negativitě) nebo „přátelé, mentoři a kouči“ (lidé, kteří podporují úsilí o zlepšení zdraví mozku). Omezte čas, který strávíte se spolupachateli.

5. Detoxikujte se od technologií

Neustále kontrolujete, zda v telefonu nejsou nové zprávy, procházíte kanály sociálních médií nebo streamujete nejnovější sérii Netflix? Technologie přebírá naše životy a vede k závislosti na technologiích, úzkosti, problémům s náladou, nepozornosti, problémům se sebeúctou, zapomnětlivosti, impulzivnosti, vztahovým strastem a dalším. Pokud bojujete s nepříznivými účinky digitální posedlosti, je čas vyzkoušet přerušovaný internetový půst. Stejně jako se přerušovaný půst stal populárním a efektivním způsobem, jak dosáhnout a udržet si zdravou váhu, stejný koncept lze použít k vytvoření blaženějšího vztahu s vašimi pomůckami.

Řešení pro detoxikaci mozku - 6 způsobů, jak se detoxikovat od technologií:

• udělejte si každodenní přestávky od svých telefonů, tabletů, počítačů či televizorů (pomůže vám i 15 minut)
• udělejte si přestávku od technologií jednou za měsíc nebo jednou za týden
• nevolejte a nepište SMS - odložte telefon, když jste s přáteli nebo rodinou
• z ložnice si udělejte zónu bez technologií
• vyhněte se efektu Google - použijte svůj mozek předtím, než se spolehnete na internet

6. Detoxikujte svůj mozek v noci

Než spíte, váš mozek tvrdě pracuje a vykonává některé velmi důležité funkce potřebné k tomu, aby fungoval na optimální úrovni. Například během spánku se váš mozek čistí nebo promývá eliminací buněčného odpadu a toxinů, které se nahromadí během dne (v podstatě odstraňuje nervové odpadky), konsoliduje učení a paměť a připravuje se následující den. Mozkové procesy, které se vyskytují během spánku, jsou také důležité pro zdraví vašeho imunitního systému, kontrolu chuti k jídlu a produkci neurotransmiterů. Když šetříte spánkem nebo máte poruchy spánku, nezískáte výhody pro mozek.

Řešení pro detoxikaci mozku - pokud chcete pomoci mozku zbavit se nočních nervových odpadků, vyzkoušejte tyto tipy:

• Jděte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, včetně víkendů/volných dnů. Pomůže to regulovat váš cirkadiánní rytmus, který
  řídí energii, motivaci, chuť k jídlu a další.
• Snažte se spát více než 7 hodin každou noc.
• Spěte ve velmi tmavé a chladné místnosti. 15-20 ℃ je optimální teplota pro kvalitní spánek.
• Vytvořte si před spaním uklidňující rituál, například teplou sprchu, protahování, zapalování svíček atd.
• Přečtěte si něco relaxačního, abyste uklidnili svou mysl. Pokud vám nedají spát "závodní" myšlenky, zkuste si před spaním psát deník.
• Cvičte přes den, abyste v noci lépe usnuli. Před spaním zkuste
  jemnější aktivity, které navozují klidný spánek, jako je lehká jóga, meditace a hluboká dechová cvičení.
• Každodenní pobyt venku na slunci a v přírodě je prospěšný pro zvýšení hladiny vitaminu D, relaxaci a zvládání stresu.
• Vyhněte se konzumaci těžkých jídel v rozmezí 2-3 hodin před spaním.
• Nepoužívejte žádnou technologii, která vyzařuje modré světlo, 30-60 minut před spaním.
• Zvažte možnost vyzkoušet doplňky stravy, jako je melatonin (který by se měl užívat krátkodobě), 5-HTP a bylinky, jako je kořen kozlíku lékařského, kava kava a ashwagandha.

7. Detoxikujte své myšlenky

To, jak přemýšlíte a povídáte si sami se sebou, jakož i běžící dialog ve vaší mysli buď pomáhá, nebo škodí vašemu mozku a psychické pohodě. Věděli jste, že vaše myšlenky lžou? Hodně lžou. A právě lži, která si říkáte, vás brzdí a drží dolů. Když je vaše mysl plná automatických negativních myšlenek, snižuje to schopnost vašeho mozku myslet jasně, vytvářet vzpomínky a řešit problémy.

Řešení pro detoxikaci mozku - odstraňte mravence (automatické negativní myšlenky), které vám zatemňují mozek a kradou vám štěstí. Kdykoli vás napadne smutná, šílená, úzkostná nebo negativní myšlenka, zapište si ji. Potom si položte otázku, jestli je to pravda. To vám může pomoci vytvořit si pozitivnější a nadějnější pohled.

8. Detoxikujte svůj mozek cvičením

Znáte ten svěží, soustředěný pocit po velkém tréninku? To je nastartování glymfatického systému (systém na odstraňování odpadu v centrálním nervovém systému). Výzkum na zvířatech publikovaný v roce 2018 naznačuje, že cvičení má významný vliv na likvidaci odpadu v mozku. Podle výsledků studie myši, které běhaly na kole, vykazovaly dvakrát vyšší glymfatickou aktivitu než myši, které cvičit nemohly. Je ale důležité poznamenat, že nárůst glymfatické aktivity je pravděpodobně spojen spíše s během než jeho přímým výsledkem.

Cvičení má také řadu dalších výhod. Může:

• pomáhat snižovat riziko mnoha zdravotních potíží
• snížit příznaky úzkosti a deprese
• snižovat stres
• zvýšit energii
• zlepšit náladu
• zlepšit kognitivní funkce

Za zmínku stojí také to, že cvičení vám může pomoci lépe spát, což může rovněž podpořit funkci glymfatického systému.

Řešení pro detoxikaci mozku - odborníci doporučují absolvovat alespoň tři hodiny mírného aerobního cvičení každý týden. Při vyšší intenzitě můžete vidět podobné výhody jen s 1 hodinou a 15 minutami intenzivního nebo intenzivního aerobního cvičení každý týden.

Cvičení si můžete klidně rozdělit na půl hodiny denně, což je obvykle nejlepší a nejjednodušší. Jakékoliv cvičení je lepší než žádné cvičení, takže se zkuste například po obědě nebo večeři (nebo obojí) vybrat na 15minutovou procházku.

Rizika a vedlejší účinky detoxikace mozku

Pokud je pro vás většina výše uvedených změn novinkou, začněte je dělat pomalu, protože příliš velké změny mohou dokonce způsobit, že se budete cítit hůře.

I když vedlejší účinky nemusí být nutně způsobeny detoxikací mozku, obecně řečeno, když začínáte s novou stravou, doplňky výživy nebo cvičením, můžete pociťovat vedlejší účinky, jako:

• bolesti hlavy
• únava a špatný spánek
• časté močení
• řídká stolice a zažívací potíže
• chuť na sladká jídla a sacharidy
• nevolnost
• bolesti svalů
• podrážděnost

Tyto vedlejší účinky by měly zmizet během jednoho až dvou týdnů – pokud se však zhorší nebo přetrvávají, je dobré ustoupit a promluvit si s lékařem. Před zahájením detoxikace/pročištění mozku byste se měla poradit i se svým lékařem, pokud máte existující zdravotní problémy, jako je onemocnění jater nebo ledvin, cukrovka nebo Alzheimerova choroba.

zdroj: amenclinics.com, draxe.com, healthline.com