Mnohé dnešní děti během chození do školy a ze školy vypadají, jako by měly na svých bedrech váhu světa. Některé děti opravdu nosí v batohu velkou váhu. Tato těžká břemena zatěžují páteř a ramena dětí, způsobují svalové napětí a únavu. U některých dětí jsou bolesti dost špatné na to, aby vyhledaly lékařskou pomoc. Příliš velká váha může také vést ke špatným návykům, jako je špatné držení těla a nadměrné hrbení.
Riziko těžkých batohů v dětství
Každodenní nošení těžkého batohu v dětství má na páteř a záda větší vliv, než si myslíte. Studie potvrzují, že děti mají tendenci nosit v batohu 30 až 40% své hmotnosti. Většina studií doporučuje, aby děti nosily na zádech vždy jen 10 až 15% své tělesné hmotnosti.
Protože školáci nosí do školy a ze školy výrazně více, než by měli, vznikají u malých dětí problémy se zády, které se mohou přenést i do jejich dospělého života. Je potvrzeno, že velká zátěž batohu může způsobit kompresi plotének v dolní části zad dítěte, což vede k bolestem zad a nepohodlí nyní i v budoucnu.
Jiná studie zjistila, že hmotnost těžkých batohů může způsobit zhoršení v bederní oblasti páteře, což může vést k problémům se zády a špatnému držení těla v pozdějším věku.
Děti také při nošení těžkých břemen mění držení těla, což může vést k ještě většímu nepohodlí v dolní části zad. Celkově byl učiněn závěr, že děti by neměly v batohu nosit více než 10% své tělesné hmotnosti, aby se vyhnuly problémům s držením těla a páteří. To však často nelze dodržet a většina dětí nadále nosí mnohem více, než je doporučená hmotnost.
Ve snaze bojovat s tímto příliš častým problémem musí rodiče vědomě usilovat o to, aby batoh jejich dítěte nebyl příliš těžký vzhledem k jeho tělesné hmotnosti. Jedním z tipů, jak snížit hmotnost batohu, je posílat je do školy s prázdnou lahví od vody, kterou si naplní až ve škole, nikoli doma před odchodem.
Těžké batohy v dospělosti
Z těžkých batohů nebolí záda jen děti. Mladí dospělí na vysoké škole nosí denně extrémně těžké batohy, často déle než mladší děti.
Chůze po velkých univerzitách, chození na přednášky, do knihovny atd. znamená, že vysokoškoláci s sebou nosí batoh většinu dne. Mnoho dospělých navíc denně nosí batoh naplněný těžkými předměty do práce a z práce. Lidé, kteří žijí ve městě a chodí do práce a z práce pěšky, s sebou pravděpodobně nosí batoh, aby si mohli do kanceláře a z kanceláře přenášet všechny potřebné věci.
Znaky toho, že je váš batoh příliš těžký
Pokud se vám zdá, že je váš batoh příliš těžký, pravděpodobně tomu tak je. Toto jsou některé běžné znaky toho, že batoh, který nosíte, je příliš těžký:
- obtížně se nasazuje a sundává ze zad
- cítíte napětí v krku a ramenou
- popruhy zanechávají stopy na krku a ramenou
- máte mravenčení nebo necitlivost
- mění se vaše držení těla - nakláníte se více dopředu, dozadu nebo na jednu stranu atd.
Můžete si také všimnout, že když procházíte kolem zrcadla nebo okna, hrbíte ramena a při pohledu ze strany se zdají být zakulacená. To naznačuje, že batoh způsobuje špatné držení těla, které obecně vede k bolestem krku, zad, ramen a křížů.
Účinky těžkých batohů v dospělosti
U dospělých je větší pravděpodobnost, že budou mít bolesti zad a problémy na začátku kvůli přibývajícímu věku. Nošení těžkých břemen proto problém jen výrazně zhoršuje a bolí. Nošení velké zátěže na zádech může poškodit měkké tkáně v ramenou, což může způsobit poškození nervů.
Jedna studie zjistila, že poškození nervů v důsledku nošení batohu může být od mírného až po závažné. Na jedné straně může dojít k mírnému podráždění nervů a jejich kapacity, na druhé straně však může dojít i k omezení schopnosti svalů reagovat na signály mozku. To může vést ke zhoršení pohybů rukou a prstů.
Studie také zjistila, že nošení těžkých batohů se může přenést pod kůži a způsobit poškození vnitřních orgánů a tkání. Pomocí počítačového modelu se ve studii podařilo prokázat, jak hmotnost a tlak břemene proniká kůží a přenáší se na nervy ramenního pletence.
Proto se ukázalo, že "rozsáhlé mechanické zatížení má velký fyziologický dopad. "Zátěž batohu tyto nervy namáhá," vysvětluje profesor Amit Gefen. Podotýká, že výsledné poškození "vede ke snížení rychlosti vedení - tedy rychlosti, kterou jsou elektrické signály přenášeny nervy". Při zpoždění nebo snížení amplitudy či intenzity signálů není nervová komunikace schopna správně fungovat."
Další studie také zjistila, že chůze s těžkým batohem ještě více zvyšuje riziko bolesti zad. Těžký batoh může způsobit poškození svalů, kloubů a vazů na zádech a bocích. Když kráčíte s větší váhou na zádech, nutí vaše tělo nějakým způsobem kompenzovat dodatečnou váhu. Tato kompenzace v určitých oblastech těla, jako jsou záda a boky, nemůže efektivně pokračovat donekonečna a tyto části vašeho těla začnou klesat.
Tento pokles může vést k problémům, jako jsou např:
- ztuhlost
- snížený rozsah pohybu
- bolest
- svalové napětí
- dokonce i bolesti hlavy
Jak snížit riziko bolesti zad z těžkých batohů
Omezte hmotnost batohu
Zdá se, že studenti všech věkových kategorií nosí v batozích hůře břemena. Často nosí těžké učebnice a oblečení pro aktivity po vyučování, plus školní projekty a oběd. V důsledku toho mnozí rodiče slyšeli své školou povinné děti stěžovat si na bolesti zad. Celkově by dospělí a děti neměli nosit v batohu více než 15 % své tělesné hmotnosti. Například batoh pro 60kilové dítě by měl vážit méně než devět kilo. I když vaše dítě nosí batoh správně, bude se muset naklonit dopředu, aby kompenzoval váhu batohu. To může ovlivnit přirozenou křivku zad, což může mít za následek bolesti zad a problémy s držením těla.
Pokud má vaše dítě přiděleno místo, kam si má věci během dne uložit, povzbuďte jej, aby jej použilo místo toho, aby celý den nosilo každou knihu.
Hledejte způsoby, jak se sbalit rozumně a omezit nepotřebné věci. Potřebuje vaše dítě nosit každý sešit do třídy každý den? Dohlížejte, aby domov nosilo pouze knihy potřebné pro domácí úkol v ten den.
V neposlední řadě sledujte držení těla svého dítěte a choďte na pravidelné prohlídky, které odhalí problémy, jako je skolióza. Pokud je vaše dítě na svůj věk malé nebo v minulosti zažilo bolesti zad, promluvte si s lékařem o cvičeních, která mohou posílit horní část zad.
Používejte batoh správně
Při správném nošení jsou batohy tím nejlepším způsobem, jak nosit věci, zvláště na dlouhou dobu. Batoh by neměl viset více než několik centimetrů pod pasem. Čím nižší batoh visí, tím větší váhu musí ramena nést. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů je optimálně nosit batoh, který visí 5 cm nad pasem. Pořiďte si batoh se širokými, polstrovanými ramenními popruhy, abyste zabránili tomu, aby popruhy tlačily do ramene.
Ujistěte se, že vaše dítě používá oba ramenní popruhy, pevně utaženy. Pokud vaše dítě používá jeden popruh, celá váha leží na jedné straně zad a to vede k bolestem křížů a svalovým křečím. Při přenášení těžkých břemen by se měl použít bederní popruh, aby se hmotnost rovnoměrně rozložila mezi záda a boky.
Těžké předměty umístěte do střední části batohu. To pomůže rovnoměrněji rozložit váhu a snížit tlak.
Zabalte si jen to, co opravdu potřebujete. Pokuste se vybrat věci, které jsou nepotřebné nebo které sotva pravidelně používáte. Čím lehčí je váš batoh, tím lépe se bude cítit vaše záda a tím méně budete pociťovat bolesti zad.
Při správném nošení zádové a břišní svaly podpírají batoh. Jsou to nejsilnější svaly v těle, stabilizují trup a drží tělo ve správném posturálním zarovnání. Nesprávné používání batohu představuje určité nebezpečí pro mladé, stále rostoucí klouby a svaly.
zdroj: health.harvard.edu, draxe.com, verywellhealth.com, coastalorthoteam.com
