Když víte, že někdo prochází těžkým obdobím - třeba se vyrovnává se ztrátou zaměstnání, nemocí, která mu změnila život, nebo úmrtím milované osoby - může být lákavé povzbudit ho, aby se zaměřil na pozitivní věci. Dobrý přístup přece nemůže uškodit, ne?
Opak je však pravdou. Podle odborníků se tlak na pozitivní přístup bez ohledu na situaci může vymstít, a dokonce uškodit. Tomuto jevu se říká toxická pozitivita.
Co je to toxická pozitivita?
„Toxická pozitivita je neutuchající tlak na to, abychom byli šťastní nebo se snažili o štěstí, bez ohledu na okolnosti,“ říká Whitney Goodman, licencovaná manželská a rodinná terapeutka.
Americká asociace úzkosti a deprese (ADAA) poznamenává, že toxická pozitivita se často projevuje v reakci na bolestivé pocity a podporuje nerealisticky optimistický pohled na situaci, která ignoruje její úplný kontext a dopad.
Aby bylo jasné: Ne každá pozitivita je toxická. Když cítíte naději, že se věci mohou změnit, i když akceptujete, že věci jsou obtížné, je to užitečná pozitivita, říká Goodman. Naproti tomu toxická pozitivita vás povzbuzuje k tomu, abyste popírali jakékoli negativní emoce, a to může být špatné pro vaše zdraví.
Jaké jsou příznaky toxické pozitivity
Hlavním problémem toxické pozitivity je, že může vyvolat pocit viny za negativní emoce. Pokud tento pocit zůstává nevyřešen po mnoho měsíců nebo dokonce let, může přispívat k chronickému stresu.
Kromě pocitu viny mohou k dalším příznakům spojeným s popíráním negativních emocí patřit:
- pochybnosti o sobě samém a pocit neautentičnosti v důsledku potlačování nebo lhaní o tom, jak se člověk skutečně cítí
- žárlivost a závist vůči ostatním, kteří zdánlivě žijí šťastněji
- nenávist a hněv
- zvýšená deprese a úzkost
- pocit izolace, protože předstíráte, že cítíte něco, co necítíte
- pocit tlaku, abyste vypadali šťastně a vděčně
- zhoršení kvality vztahů
- nízké sebevědomí a sebedůvěra
- příznaky spojené se stresem, včetně změn chuti k jídlu, spánku, hladiny energie atd.
Příklady toxické pozitivity
Toxická pozitivita je běžná, takže jste ji pravděpodobně zažili – ať už ve způsobu, jakým vnímáte věci ve svém vlastním životě, nebo v reakci někoho jiného na vaši situaci. Zde je několik frází, které jste již pravděpodobně slyšeli a které jsou někdy zakořeněny v toxické pozitivitě:
- "Dívej se na to z té lepší stránky!"
- "Všechno se děje z nějakého důvodu."
- "Nedělej si starosti!"
- "Všechno dobře dopadne."
- "Jen se méně stresuj!"
- "To přejde."
- "I to přejde."
- "Nejméně..."
V nominální hodnotě to může znít jako laskavé nebo dokonce užitečné věci, které můžete říci někomu, kdo je naštvaný. A pokud si během deštivého dne zapomenete deštník, poslech podobných frází vám může připadat jako zbytečné.
„Pozitivní postoj k neutrální nebo pozitivní situaci je naprosto normální, autentická věc,“ říká Mary Jo Kreitzer, PhD, RN, profesorka ošetřovatelství. Problém, říká Dr. Kreitzer, je, když pozitivita neodpovídá situaci a vysílá zprávu, že způsob, jakým se ten druhý cítí, je nesprávný.
- Pod zdánlivě veselými komentáři se skrývá potenciálně zraňující sdělení: měli byste se cítit jinak než vy, říká Goodman.
- Když se setkáte s toxickou pozitivitou, vaše skutečné pocity jsou popírány a minimalizovány, říká Kreitzer.
- Toxická pozitivita má tendenci být mělkým pohledem na komplikovanou situaci a ignoruje potíže, kterým čelíte, říká Kreitzer.
- Kontext je všechno a ne všechny situace zaručují pozitivní průběh. „Toxická pozitivita je nadměrné a neefektivní zobecňování šťastného, optimistického stavu ve všech situacích,“ říká Kreitzer.
Jak toxická pozitivita ovlivňuje vaše zdraví a pohodu
Zatímco pozitivita, zejména optimismus, je obecně prospěšná pro vaše zdraví, totéž nelze říci o toxické pozitivitě.
1. Toxická pozitivita může způsobit, že potlačíte své pocity
Jedním z největších důvodů, proč se vyhnout toxické pozitivitě, je to, že spoléhá na snižování a popírání toho, jak se skutečně cítíte – strategie, které nejsou účinné a obvykle z dlouhodobého hlediska selhávají, říká Suzanne C. Segerstrom, PhD, MPH , profesorka psychologie.
Obecně řečeno, potlačování jen posiluje pocity. Kreitzer tento proces přirovnává ke snaze udržet pod vodou spoustu plážových míčů. Nakonec vám vyklouznou z rukou a vyplouvají na povrch – často nečekaným, nekontrolovaným způsobem.
Věda podporuje myšlenku, že potlačování emocí, jak to činí toxická pozitivita, je činí intenzivnějšími a hůře zvládnutelnými. Analýza zvládání zdravotnických pracovníků během pandemie COVID-19, publikovaná v listopadu 2022 zjistila, že potlačování souvisí s větším emocionálním stresem včetně více myšlenek na sebevraždu.
2. Toxická pozitivita může vyvolávat pocity studu
Protože toxická pozitivita vysílá zprávu, že vaše pocity jsou špatné, může ve vás vyvolat pocity viny a studu, říká Kreitzer. Výzkumy spojují stud s mnoha psychickými problémy, včetně poruch příjmu potravy a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
3. Toxická pozitivita vás povzbuzuje k tomu, abyste skrývali své "já"
Toxická pozitivita vás podporuje v tom, abyste nebyli svým autentickým já, říká Kreitzer. Nutíte-li se být pozitivní v situacích, kdy je to nepřirozené, znehodnotíte své normální pocity, vysvětluje.
4. Toxická pozitivita může způsobit izolaci od ostatních
Když vám řeknou, abyste si nedělali starosti s něčím znepokojujícím, možná začnete věřit, že jste jediný, kdo se zabývá negativními emocemi vyplývajícími z tohoto druhu výzvy, říká Goodman. Díky tomu si své pocity necháváte pro sebe. „Toxická pozitivita nás všech v konečném důsledku nutí stát se mnohem více izolovanými a nespoléhat se na druhé, když potřebujeme podporu,“ říká.
5. Toxická pozitivita vás může učinit pasivními
Pokud si myslíte, že klíčem k překonání obtížné situace je udržet si úsměv na tváři, je pravděpodobnější, že budete problém ignorovat a méně pravděpodobné, že podniknete potřebné kroky k jeho překonání, říká psycholožka Claudia Trudel-Fitzgerald, PhD.
"Staví to lidi do skutečně pasivní pozice a pak se mohou cítit provinile, pokud nedosáhnou zamýšlených cílů," říká doktorka Trudel-Fitzgeraldová.
6. Toxická pozitivita může poškodit vaše fyzické zdraví
Přístupy jako toxická pozitivita někdy vedou ke zhoršení celkového zdraví a většímu stresu, říká Dr. Segerstrem.
V jedné studii výzkumníci porovnávali výsledky průzkumu o stylech emocionální regulace se zdravotními záznamy účastníků 12 let po prvním průzkumu. Zjistili něco alarmujícího: Lidé, kteří řešili své pocity potlačováním a souhlasili s výroky jako „Snažím se být příjemný, aby se ostatní nerozčilovali“, měli větší pravděpodobnost, že zemřeli během období studie z jakékoli příčiny, včetně rakoviny.
I když je k potvrzení těchto zjištění potřebný další výzkum, tato studie naznačuje, že akceptování negativních pocitů je zdravější než neustále se snažit být pozitivní.
Co je opakem toxické pozitivity?
V podstatě "zdravá pozitivita". To znamená, že je v pořádku, když se člověk nemá vždycky dobře.
Můžete se naučit přijímat bolest, frustraci, úzkost a další negativní emoce a vnímat je jako normální a dokonce prospěšné aspekty života. To neznamená, že se musíte oddávat negativním zálibám, ale znamená to, že si můžete dovolit cítit příjemné i nepříjemné emoce, aniž byste je odsuzovali.
Mnozí odborníci se domnívají, že zdravější alternativou toxické pozitivity je soucit se sebou samým, což je schopnost přistupovat ke svým pocitům bez odsuzování a být se svými emocemi smířený bez ohledu na to, jaké jsou.
Praktiky všímavosti, včetně meditace a psaní deníku, vám také mohou pomoci věnovat pozornost svým emocím a zpracovat je zdravým způsobem, což je prospěšné pro lepší porozumění sobě samému.
V podstatě většina terapeutů vás povzbuzuje, abyste uznali, že život je někdy opravdu těžký a není na tom nic špatného. Cítit se na dně je běžnou součástí každého člověka, ai když se určitou část života cítí opravdu špatně, neznamená to, že všechno je špatné.
3 způsoby, jak se vypořádat s toxickou pozitivitou
1. Nebojte se být zranitelní a hledejte podporu
Odhalení svých upřímných pocitů a zranitelnost jsou klíčem k podpoře blízkosti. Můžete se obávat, jak budou lidé reagovat na to, že se cítíte smutní, rozzlobení nebo zranění, a to je v pořádku.
Je důležité zdůraznit, že lidé, kteří se vás snaží rozveselit, když jste smutný a kteří jsou přirozeně optimističtí, mají obvykle jen dobré úmysly, i když vás ve skutečnosti moc nepodporují. To znamená, že pokud vás rodina a přátelé, kteří to myslí dobře, tlačí, abyste se vždy „dívali z té lepší stránky“, je v pořádku, že se budete držet svého.
2. Opravdu naslouchejte
Zastavte se, buďte zticha a najděte si čas, abyste si někoho vyslechli, abyste ukázali, že vám na něm záleží, a dozvíte se, co v dané chvíli skutečně potřebuje (snažte se odolat tomu, abyste mu vždy nabídli radu nebo povzbuzující řeči, které mohou způsobit, že se člověk bude cítit méně cenný pro negativní pocity). Přítomnost a poslech je často důležitější než cokoli říci, aby se člověk cítil lépe, říká Kreitzer. Můžete také vysvětlit, že jste si prošli podobnou situací nebo že se s tím umíte ztotožnit, protože obvykle pomáhá slyšet, že jiní čelili podobným problémům. Užitečné může být i kladení doplňujících otázek, protože to člověku umožňuje pochopit své pocity.
Pokud jde o toxicky pozitivní postoj, který můžete mít ke své vlastní situaci, nepřeskočte ani své vlastní negativní pocity, dodává. Ignorování smutku, ztráty, strachu nebo hněvu nevede ke zdravému stavu. Namísto toho si procvičte uvědomění si svých emocí.
3. Omezte používání sociálních médií
Odpojení a vypnutí sociálních médií na určitou dobu vám pomůže vyhnout se srovnávání s ostatními, kteří předstírají, že jsou šťastní, i když se tak ve skutečnosti necítí. Udělejte si "digitální detox" a věnujte více času čtení a psaní deníků.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com
