Tuto otázku častěji uslyšíte od žen než od mužů, od osob s problémy se štítnou žlázou a oběhovým systémem a od osob s podváhou. Existují tedy různé důvody, proč můžete mít nízkou tělesnou teplotu.
Někteří odborníci popisují abnormální citlivost na nízké teploty jako „nesnášenlivost chladu“. Někdy pocit chladu po celou dobu doprovází i další příznaky, jako jsou změny krevního oběhu, menstruační cykly a změny nálady. Tyto příznaky mohou naznačovat možné základní nemoci, jako je hypotyreóza, anémie nebo hormonální nerovnováha. Co s tím tedy můžete udělat?
Proč je mi pořád zima? (příčiny)
Je normální, že je člověku vždy zima? Je to „normální“ a očekává se, že vám bude zima, když jste strávili čas někde, kde je velmi nízká teplota, zvláště pokud je vaše pokožka mokrá. Pokud však máte husí kůži, když je „pokojová teplota“ a ostatní kolem vás se cítí dobře, pak je to znak toho, že něco nemusí být v pořádku.
Průměrná/normální tělesná teplota se pohybuje mezi 36,1 °C a 37,2 °C. Tělesná teplota pod 37,2 °C může vést k pocitu chladu, i když je vaše prostředí příjemné. Pokud vaše tělesná teplota klesne pod 35 °C, jedná se o nebezpečnou situaci zvanou podchlazení – to se však pravděpodobně stane jen tehdy, když jste vystaveni extrémnímu chladu.
Mezi možné příčiny neustálého pocitu chladu mohou patřit např:
Anémie - nastává, když jsou hladiny hemoglobinu nízké v důsledku nedostatku červených krvinek. Anémie je symptom a vždy vyžaduje vyšetření, aby se zjistila příčina. Můžete se cítit slabý a unavený a vypadat bledě a špatně. Příliš málo červených krvinek má za následek snížené okysličení, což ovlivňuje vaši schopnost cítit teplo nebo chlad.
Slabý krevní oběh - jak stárneme, naše tepny se zanášejí mastnými usazeninami – jako uvnitř konvice – v důsledku stavu zvaného ateroskleróza. Jelikož zablokované tepny mají zúžený lumen, krev skrze ně nemůže procházet tak, jak by potřebovala, a tkáně za blokádou jsou relativně bez kyslíku. To může znamenat, že vaše prsty a chodidla vypadají bledé, s namodralými nehtovými lůžky a je vám zima.
Raynaudův syndrom - v tomto stavu nízké teploty spouštějí křeče v tepnách, díky čemuž jsou prsty na rukou a nohou bílé, modré a červené, když se průtok krve vrací. Předpokládá se, že se jedná o autoimunitní onemocnění.
Hypotyreóza – nedostatečná činnost štítné žlázy neprodukuje dostatek hormonu štítné žlázy tyroxinu. Tyroxin reguluje tělesnou teplotu a pomáhá snižovat teplotu před spaním. Nedostatek tyroxinu může vést k nižší tělesné teplotě během dne.
Diabetes - je příčinou diabetické periferní neuropatie – poškození periferních nervů, což znamená, že vaše tělo necítí horké a studené teploty v kůži nohou, rukou nebo jiných končetin. Lidé s tímto stavem často říkají, že jim je neustále zima.
Menopauza – během premenopauzy mohou výkyvy estrogenu vést k náhlému nástupu návalů horka, po kterých následuje prudký pokles tělesné teploty. Předpokládá se, že pokles je způsoben účinkem estrogenu na nervové receptory, které regulují rozšiřování a zužování krevních cév.
Onemocnění ledvin - selhání ledvin způsobuje anémii, která, jak již bylo zmíněno, může způsobit, že budete neustále pociťovat chlad. Toxiny se hromadí také v ledvinách, které se nevylučují močí.
Dieta – když snížíte spotřebu kalorií, abyste se pokusili zhubnout, rychlost metabolismu klesá, protože se vaše tělo snaží šetřit energií, takže se cítíte chlad a únavu.
Slabá výživa – příliš málo kalorií způsobuje pokles vašeho metabolismu, ale nedostatečná výživa také vede k anémii, která vám také způsobuje chlad.
Nedostatek vitamínu B12 - vitamín B12 je nezbytný vitamín s mnoha životně důležitými funkcemi v těle, včetně tvorby červených krvinek. Vegetariáni, vegani, každý nad 50 let a každý, kdo podstoupil operaci trávicího traktu, jsou všichni vystaveni vysokému riziku nedostatku B12.
Nízké BMI – čím více tělesného tuku máte, tím tepleji se budete cítit, protože tuk produkuje teplo a může dokonce zvýšit metabolismus tím, že přispívá k větší tělesné hmotnosti. (Platí to i na svaly.) Lidé, kteří mají podváhu (BMI 18,5 nebo méně) v důsledku poruchy příjmu potravy nebo ti, kteří ztrácejí tělesný tuk v důsledku nemocí (jako je například zánětlivé onemocnění střev nebo rakovina), mohou být náchylnější pro častější nachlazení.
Poruchy příjmu potravy - osoby trpící mentální anorexií mají nižší tělesnou teplotu než zdraví jedinci. Mají pomalejší metabolismus a velmi málo tělesného tuku, takže nedokážou dobře udržet teplo.
Nedostatek spánku – vede k chronické únavě, která snižuje rychlost metabolismu a tělesnou teplotu. Pocit chladu po celou dobu je znakem nespavosti.
Dehydratace - hydratace je klíčem k regulaci tělesné teploty, takže pokud nepijete dostatek tekutin nebo jste nemocný a dehydrovaný, můžete se třást nebo pociťovat neobvyklou chlad.
Léky - některé léky mohou způsobit, že se budete cítit chladněji než vedlejší účinek, včetně betablokátorů používaných pro srdeční choroby. Tyto blokátory pomáhají srdci relaxovat, ale mohou způsobit, že budete pociťovat závrať, únavu, nevolnost a chladnější ruce a nohy. Mezi další léky, které mohou způsobit pocit chladu, patří chemoterapeutické léky, imunosupresiva a statiny.
Proč je mi pořád zima? Ženy vs. muži
Pocit chladu mít něco společného s pohlavím. Ženy pociťují chlad častěji než muži a často upřednostňují pobyt v prostředí s vyšší teplotou kvůli rozdílům ve složení těla a také způsobu, jakým v jejich těle směřuje krev.
- Ženy mají tendenci mít menší tělesné rámy než muži, což znamená, že se produkuje méně tělesného tepla.
- V ženských tělech proudí do orgánů více krve než do končetin, rukou a nohou. To znamená, že ženy mohou snáze cítit chlad na svých končetinách.
- Ženy mohou také pociťovat chlad v důsledku hormonálních změn, které se vyskytují při jejich menstruačních cyklech. Některé ženy pociťují chlad těsně před menstruací nebo během ní, kdy jejich tělesná teplota skutečně mírně klesá.
- Ženy po porodu nebo ty, které mají více než 60 let, mají také větší pravděpodobnost, že pociťují chlad v neobvyklých časech.
- Kromě toho jsou ženy náchylnější k rozvoji hypertyreózy nebo pomalého metabolismu.
Jak vyřešit pocit chladu?
Pokud je vám stále zima určitě hledáte řešení, jak tento pocit vyřešit. Důležité je nejprve určit, co způsobuje vaši nesnášenlivost chladu. Po identifikaci možných příčin zkuste provést kroky uvedené níže, které vám pomohou dostat tělesnou teplotu zpět do normálního rozsahu:
Udržujte si zdravé/normální BMI - pokud máte BMI pod 19 a jste často nachlazení, zkuste zvýšit příjem kalorií, abyste trochu zvýšili svoji tělesnou hmotnost. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je konzumovat celé, zdravé jídlo, které obsahuje mnoho bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, jako je avokádo, kokos, ořechy, semínka, maso a plnotučný mléčný jogurt.
Nechte si otestovat štítnou žlázu – lze to udělat krevním testem. Pokud lékař zjistí, že máte hypotyreózu budete potřebovat léky na předpis, nebo můžete se svým lékařem prodiskutovat změny životního stylu, které by vám mohly pomoci.
Dopřejte si dostatek spánku – spěte sedm až devět hodin každou noc, abyste podpořili zdravý metabolismus, náladu a další. Vytvořte si správný režim odchodu do postele a vstávání každý den ve stejnou dobu, protože to podpoří vaše přirozené cirkadiánní rytmy. Zajistěte si správnou spánkovou hygienu – s chladnou a tmavou ložnicí, pohodlnou matrací a ložním prádlem, které nezpůsobuje alergii. Alespoň 2 hodiny před spaním si odpočiňte bez zařízení s modrým světlem, protože modré světlo brání produkci spánkového hormonu melatoninu.
Zůstaňte hydratovaní – během dne pijte hodně vody a jiných hydratačních tekutin, jako jsou bylinkové čaje, vývar z kostí a čerstvé lisované šťávy. Vyhýbejte se sladkým, šumivým nápojům. A pokud před každým jídlem vypijete velkou sklenici vody pomůže vám to kontrolovat chuť k jídlu a řídit vaši váhu.
Cvičte (ale nepřehánějte to) – dopřejte si silový trénink a kardio cvičení, abyste si udrželi zdravou váhu, podpořili krevní oběh a zdraví srdce a přidali svalovou hmotu do svého těla, což ve skutečnosti pomáhá trochu nastartovat metabolismus. Pokud máte sedavé zaměstnání, vyhněte se dlouhému sezení - vstaňte alespoň jednou za hodinu a zacvičte 5 minut, abyste si zvýšili tep.
Podnikněte kroky k prevenci anémie – máte-li nedostatek železa, zvažte jeho suplementaci a zároveň přidejte do své stravy více potravin bohatých na železo, včetně bio masa a listové zeleniny. Nezapomeňte také konzumovat dostatek vitamínu B12, který funguje se železem. B12 se nachází v potravinách, jako jsou vejce, kvasnice, vnitřnosti. Všimněte si, že nedostatek B12 je běžnější mezi vegany nebo vegetariány, kteří se vyhýbají živočišným produktům.
Snižte riziko cukrovky a srdečních chorob – tyto choroby mohou způsobit špatný průtok krve a neuropatii, což je typ poškození nervů, který může někdy vyvolat zimnici a mravenčení.
Sledujte si menstruační cyklus – pokud jste žena a cítíte chlad kvůli kolísání hormonálních hladin, není to nutně důvod k obavám (za předpokladu, že váš menstruační cyklus je celkově normální). Zkuste nosit pohodlné ponožky a více vrstev a v případě potřeby použijte ohřívač. Pokud jste těhotná nebo procházíte menopauzou, kolísání tělesné teploty může být dočasně normální. Chcete-li pomoci vyrovnat své hormony, zaměřte se na mírné cvičení, zvládání stresu, zdravou stravu a dostatek spánku.
Kdy je nutné navštívit lékaře?
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedená opatření, ale stále je vám zima, je rozumné promluvit si s lékařem. Může vám provést testy, aby zjistil, zda štítná žláza funguje správně nebo zda máte možná problém, jako je anémie nebo Raynaudova choroba.
I když pocit chladu často nemusí být vážným problémem, pokud přetrvává a začal náhle, je nejlepší nechat to vyhodnotit lékařem, aby zjistil, co způsobuje vaše příznaky. Oznamte svému lékaři všechny příznaky, které mu mohou napovědět, co je špatné. Patří sem příznaky jako:
- řídnutí vlasů
- suchá nebo bledá, fialová/modrá kůže nebo modřiny
- nevysvětlitelný úbytek nebo přírůstek hmotnosti
- necitlivost a bolest rukou a nohou (příznak neuropatie, která může postihnout diabetiky)
- problémy se spánkem
- dušnost
- únava a slabost
- změny nálady
zdroj: draxe.com, openaccessgovernment.org, aarp.org
