Období svátků, obzvláště těch vánočních, je úžasný čas. Snad není člověka, který by nemiloval oslavy s rodinou a přáteli a vánoční a silvestrovské oslavy nám všem pomáhají spojit se!
Vánoční svátky jsou výjimečné, ale víme i to, že přehnané pojídání a pití může mít negativní vliv na zdraví. Pokud máte pocit, že jste si o svátcích pořádně dopřáli, zdravý detox vám může pomoci dobít fyzickou i duševní energii.
Snažte se stravovat čistě alespoň jeden týden
Konzumace čistých (zdravých) potravin po svátcích je skvělý způsob, jak nastartovat zdravé stravovací návyky na Nový rok! Také pomáhá tělu zotavit se ze všech dobrot, nápojů a chutných jídel, která jste jedli.
Čistá strava znamená:
- pijte hodně vody
- jíst tolik zeleniny, kolik chcete a zvládnete
- omezit zpracované potraviny, protože jsou často plné cukru a dalších konzervantů
Zkuste to alespoň 1 týden a uvidíte, že se budete cítit fit!
Detox po Vánocích - 10 energetických potravin
Plán zdravé výživy obsahuje 10 potravin a neobsahuje lepek, mléčné výrobky a rafinované cukry. Vřele doporučujeme vyzkoušet v novém roce.
Sladké brambory, banány a avokádo
Sladké brambory, banány a avokádo jsou skvělé potraviny, když se cítíte unavení a potřebujete další výživu a energii. Všechny jsou plné draslíku, což je minerál a elektrolyt, který tělo často ztrácí po nocích jídla a pití.
Pokud cítíte nevolnost nebo vás bolí hlava (typické příznaky "kocoviny"), draslík vám může pomoci cítit se lépe.
Hnědá rýže
Na rozdíl od bílé rýže má hnědá rýže vysoký obsah vitamínů, vlákniny a minerálů. Obsahuje také 88% doporučené denní dávky manganu, který pomáhá štěpit sacharidy a mít celkově více energie.
Hnědá rýže také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, aby neklesala a nekolísala během dne.
Brokolice, špenát a kapusta
Tuto zeleninu můžete jíst po celý rok! Obzvlášť skvělá je však tehdy, když je tělo oslabené a vyčerpané. Všechna zelenina obsahuje rostlinné chemické látky zvané glukosinoláty. Tato chemická látka je pro játra opravdu prospěšná. Pomáhá detoxikovat organismus a poskytuje imunitnímu systému dodatečnou ochranu.
Semínka chia
Alkohol a neobvyklé stravovací návyky (například náhlá konzumace velkého množství masa, koláčů a dalších svátečních jídel, která si běžně nedopřáváte) mohou narušit trávicí systém. Chia semínka jsou plná zdravých tuků a rozpustné vlákniny a pomáhají systému přizpůsobit se prožitému šoku.
Chia semínka mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Když tělo nemá dostatek těchto mastných kyselin, je často unavené a zanícené. Chia semínka jsou chutným a užitečným způsobem, jak to napravit!
Kurkuma
Kurkuma pomáhá tělu zbavit se všech toxinů, které jste zkonzumovali během svátků. Pomáhá posilovat imunitní systém a snižuje pravděpodobnost únavy nebo dokonce onemocnění.
Kurkuma může také pomoci játrům a žlučníku produkovat žluč, takže můžete ještě lépe trávit jídlo!
Chudé bílkoviny
Alkohol a sváteční jídla jsou často plná jednoduchých sacharidů. V době, kdy budete připraveni na detoxikaci, bude vaše tělo pravděpodobně toužit po bílkovinách. Bílkoviny pomáhají tělu rychleji se zotavit a také podporují metabolismus.
Mezi skvělé zdroje bílkovin patří např:
- libové maso, například kuřecí a krůtí
- ryby, například tuňák a losos
- vejce
- ořechy
Detoxikace po Vánocích - 6 zásad, kterými se řídit
Voda je nejlepší přítel
Když jste na svátečním večírku, může být těžké si vzpomenout, kolik vody jste vypili. Pití vody s jídlem nebo spolu s alkoholem tělu nesmírně pomáhá. Voda pomáhá předcházet přejídání a nárazovému pití. Mnoho příznaků kocoviny pochází z dehydratace. Alkohol přirozeně způsobuje dehydrataci, ale může také způsobit některé vedlejší účinky (například zvracení), které dehydrataci zhoršují.
Při detoxikaci po svátcích vám dostatek vody pomůže rychleji zotavit tělo z prodělané dehydratace. Po noci plné večírků zkuste před spaním vypít sklenici (nebo více) vody. Samozřejmě vám pomůže i hojné pití následující den! :)
Nepřestávejte cvičit
Někdy se kvůli nadměrnému jídlu můžeme cítit ospale a nadměrné pití vede k nepříjemným pocitům kocoviny. V takovém případě může být těžké dodržovat stanovený cvičební plán. I když nejste schopni cvičit intenzivně, jemné cviky a procházky vám mohou pomoci cítit se mnohem čiperněji a motivovaněji, abyste poté pokračovali ve cvičení. Jako vždy se řiďte tím, co vaše tělo potřebuje. Pokud jste dehydrovaní nebo je vám špatně od žaludku, cvičte podle svého nejlepšího uvážení.
Skladujte doma zdravé potraviny
Když se probudíte po probdělé noci plné alkoholu, může být lákavé zavolat si donášku pizzy, místo abyste si připravili něco zdravého. Pokud budete mít doma čerstvou zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky, můžete si během několika minut připravit chutné a výživné jídlo.
Dostatek spánku
Večírky, posezení s přáteli a rodinou a dokonce i sklenka vína (nebo více) mohou ovlivnit spánek! Snažte se co nejdříve vrátit do správných kolejí a dopřejte si dostatek času na odpočinek. Spánek je důležitý pro udržení zdravého těla i mysli.
Příliš málo spánku:
- zvyšuje pravděpodobnost, že se během dne přejíte
- ovlivňuje hladinu hormonů, což může časem vést k přibývání na váze a potížím s hubnutím
- zpomaluje metabolismus
Dopřejte si čas na sebereflexi
Konec roku je ideální dobou k tomu, abyste si připomněli své úspěchy a oblíbené vzpomínky z uplynulého roku, a může to být skvělý čas k plánování nadcházejícího období. Snažte se, aby vás čas sebereflexe nestresoval. Zamyslete se nad tím, za co jste vděční, na co jste hrdí a jaké další kroky můžete v novém roce podniknout. Jedná se o nestresující způsob, jak detoxikovat svou mysl po náročné sezóně!
Nepřehánějte to s dietami
Po několika nezdravých jídlech, svátečním pečivu a větším množství alkoholu se mnoho dívek, žen i mužů cítí provinile kvůli svému tělu. Lidé na svůj pocit viny z jídla reagují různě. Některé ženy se vzdají zdravého životního stylu, ale jiné drží super omezující diety. Ani jedna z těchto možností není nejlepší!
Problémem obou těchto přístupů je, že nepřinášejí mnoho dobrého. Je jasné, že vzdát se a jíst, na co máte chuť, vám ke zdraví nepomůže a extrémní diety mohou být z dlouhodobého hlediska škodlivé. Nejlepší možností je vrátit se ke svým původním stravovacím návykům, než dělat něco extrémního. Poučte se ze své minulosti a snažte se udržovat zdravý životní styl. Brzy se z něj stane zvyk, kterého se nebudete chtít vzdát!
zdroj: rachaelattard.com
zdroj obrázku: rachaelattard.com
