Umělecká tvorba je již po tisíciletí léčebnou technikou, jejíž důkazy lze nalézt v mnoha kulturách a tradicích po celém světě. Teprve nedávno, ve 40. letech 20. století, se však umění a zdravotní péče spojily ve formálním terapeutickém prostředí a staly se známými jako arteterapie.
Dnes, pod vedením licencovaného, certifikovaného odborníka, vytváření různých forem vizuálního umění, od sochařství po malbu a dokonce i čmárání, může některým lidem poskytnout silné léčivé výhody.
Co je to arteterapie?
Arteterapii lze definovat jako využití výtvarného umění v terapeutickém kontextu. Zjednodušeně řečeno se jedná o léčbu prostřednictvím umění nebo umělecké tvorby. Tento typ techniky lze použít při práci s terapeutem nebo koučem, stejně jako ji lze praktikovat samostatně doma nebo na skupinovém sezení.
"Samotná výtvarná činnost je (nebo může být) terapeutická v tom smyslu, že potenciálně uvolňuje napětí, relaxuje a odvádí pozornost od bolesti," říká doktorka Judith Rubinová, licencovaná psycholožka a certifikovaná arteterapeutka. Může také pomoci lidem zpracovat traumata z minulosti nebo pracovat s obtížnými emocemi a pocity a případně pomoci při léčbě některých zdravotních problémů, dodává.
Ačkoli je třeba provést více vědeckých studií, abychom lépe pochopili, jak může arteterapie ovlivnit duševní a fyzické zdraví, zájem o její potenciální účinnost při celé řadě onemocnění roste.
Jaké typy arteterapie známe
Existuje nekonečné množství způsobů, jak arteterapii provádět, ale nejdůležitější je, aby byla příjemná a inspirativní. Mezi nejběžnější typy patří např:
- malování
- psaní deníku
- skicování (vytváření náčrtů)
- tvorba koláží
- sochařství s hlínou
- vytváření mozaik
- výroba karet
- muzikoterapie
- a další
7 účinků arteterapie na zdraví
Arteterapie pomáhá zmírnit stres
Ve spojení s terapií může umělecká tvorba poskytnout tolik potřebnou úlevu od každodenního přetížení stresem.
Jedna malá studie s 39 účastníky zjistila, že pouhých 45 minut výtvarné tvorby (včetně použití kolážových materiálů, modelovací hlíny nebo fixů) snížilo hladinu kortizolu (stresového hormonu) u 75% lidí. Účastníci také uvedli, že tato terapie v nich vyvolala touhu věnovat se umění i v budoucnu.
Další systematický přehled, který zahrnoval 37 studií s více než 2 000 účastníky, zjistil, že v 81% zkoumaných výzkumů účastníci uváděli významné snížení stresu v důsledku kreativních uměleckých intervencí, jako je arteterapie. Autoři dospěli k závěru, že tyto typy expresivních terapií (mezi něž patří tanec, pohyb, drama, hudba a další) mohou být užitečnými intervencemi pro zvládání stresu a jeho prevenci.
Arteterapie pomáhá zmírnit depresi a úzkost
Spolupráce s arteterapeutem může být užitečná také v případě, že trpíte depresí nebo úzkostí.
Malá studie zjistila, že u skupiny starších žen s velkou depresivní poruchou (MDD) došlo u těch, které se účastnily 20 týdenních skupinových sezení arteterapie, ke zlepšení příznaků deprese a úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou, která se arteterapeutických sezení neúčastnila. Autoři předpokládali, že výtvarná sezení umožnila účastnicím vyrovnat se se stresujícími událostmi a vyjádřit se způsobem, který je jim jinak v každodenním životě nedostupný.
Další systematický přehled ze srpna 2021 vyhodnotil 413 studií o účinnosti arteterapie a dospěl k závěru, že tyto přístupy mohou úspěšně pomoci pacientům s poruchami duševního zdraví otevřít se a sdílet své pocity, názory a zkušenosti.
Kromě toho kapitola zkoumající výzkum hlinité arteterapie zjistila, že tento přístup je potenciálně účinný pro pacienty zotavující se z deprese, aby pomohl posílit emocionální regulaci (pochopení, které emoce jsou přítomny a jak jsou přežívány nebo vyjádřeny).
Arteterapie pomáhá budovat sebeúctu a posilovat sebeobraz
Ačkoli se většina současných výzkumů arteterapie zaměřuje na chronická onemocnění, může tento přístup pomoci podpořit sebevyjádření i pocit osobní nezávislosti a soběstačnosti i u zdravých lidí. "Umělecká tvorba vám skutečně pomůže pochopit, na čem vám záleží a co vám dává identitu," říká Susan Magsamen, výkonná ředitelka organizace NeuroArts Blueprint.
Ve zprávě, kterou v roce 2019 zveřejnila Světová zdravotnická organizace (WHO), autoři upozorňují, že účast na expresivních uměleckých aktivitách může posilovat sebeúctu, sebepřijetí, sebedůvěru a sebehodnocení. WHO rovněž uvedla, že tyto typy intervencí mohou být obzvláště užitečné pro osoby s chronickým onemocněním, kterým pomáhají zpracovat obtížné nebo složité myšlenky a pocity týkající se jejich zkušeností a stavů.
Jedna výzkumná studie navíc zjistila, že arteterapeutické postupy mohou zlepšit emocionální, fyzický a kognitivní vývoj u dětí a dospělých pacientů s chronickým onemocněním, fyzickými problémy a rakovinou.
Arteterapie zlepšuje všímavost
Dělat něco kreativního a najít způsoby, jak se umělecky projevit, vám dává šanci zpomalit, dát své mysli přestávku a procvičit si všímavost nebo přítomnost/uvědomění. Umělecké úsilí může být skvělým způsobem, jak se dostat do stavu, ve kterém jste plně naladěni na to, co děláte, používáte všechny své smysly a věnujete pozornost tomu, jak se vaše tělo momentálně cítí, místo toho, abyste uvízli ve svých myšlenkách.
Arteterapie nabízí skupinovou podporu
Pokud se umění provozuje ve skupině, může být vynikajícím způsobem, jak si vybudovat zdravé vazby s ostatními lidmi a získat podporu. Bylo prokázáno, že tento přístup pomáhá lidem s depresí, starším lidem, dětem školního věku a veteránům. Nejenže může pomoci v boji proti depresi a osamělosti, ale bylo také prokázáno, že zvyšuje empatii a přijetí druhých.
Arteterapie rozvíjí jemnou motoriku
Někteří ergoterapeuti využívají arteterapii k rozvoji kognitivních a senzomotorických funkcí svých pacientů, koordinace ruka-oko, jemné a hrubé motoriky a obratnosti a rychlosti prstů. U starších osob bylo také prokázáno, že pomáhá stimulovat mentální funkce a poskytuje ochranu před poklesem kognitivních funkcí/demencí. Kromě toho existují důkazy, že u pacientů s Parkinsonovou chorobou může pomoci snížit ztrátu koordinace a problémy související s náladou, jako jsou deprese.
Arteterapie pomáhá zlepšit rekonvalescenci a bolest
Americká onkologická společnost považuje arteterapii za doplňkovou a alternativní medicínu, která může pomoci lidem zotavujícím se ze závažných onemocnění, včetně rakoviny, srdečních onemocnění, chronické bolesti a problémů s chováním. Podle společnosti patří mezi možné způsoby využití arteterapie např:
- snížení úrovně úzkosti u lidí, kteří přežili rakovinu
- zlepšení doby rekonvalescence
- snížení počtu hospitalizací
- zlepšení komunikace a sociálních funkcí
- přirozené tlumení bolesti
Studie zjistily, že pacienti na dialýze, kteří se účastní arteterapeutických sezení, obvykle pociťují nižší úroveň stresu a menší únavu. Jiné studie ukázaly, že pacienti s rakovinou, kteří se věnují arteterapii, mají často pozitivnější emoce, méně úzkosti, depresí a problémů se spánkem a větší sebevědomí a sebedůvěru.
Co byste měli vědět o arteterapii
Pokud uvažujete o arteterapii, měli byste znát několik běžných mylných představ a faktů.
Nemusíte být umělec
Lidé nemusí mít umělecké schopnosti nebo zvláštní nadání, aby se mohli účastnit arteterapie, a z arteterapie mohou mít prospěch lidé všech věkových kategorií, včetně dětí, dospívajících a dospělých. Některé výzkumy naznačují, že pouhá přítomnost umění může hrát roli při posilování duševního zdraví.
Studie z roku 2017 zjistila, že umění provozované v nemocničním prostředí přispívá k prostředí, ve kterém se pacienti cítí bezpečně. Hrálo také roli při zlepšování socializace a udržování identity mimo nemocnici.
Arteterapie není totéž co výtvarná výchova
Lidé se často ptají, jak se arteterapeutické sezení liší od výtvarné výchovy. Tam, kde se výtvarná výchova zaměřuje na výuku techniky nebo vytváření konkrétního hotového výrobku, jde při arteterapii spíše o to, aby se klienti mohli soustředit na své vnitřní prožívání.
Při umělecké tvorbě se lidé mohou zaměřit na své vlastní vnímání, představivost a pocity. Klienti jsou povzbuzováni k tomu, aby vytvářeli umění, které vyjadřuje jejich vnitřní svět, více než aby vytvářeli něco, co je výrazem vnějšího světa.
Arteterapie může probíhat v různých prostředích
Nemocnice, soukromé ordinace, školy a komunitní organizace - to vše jsou možná prostředí pro poskytování arteterapeutických služeb. Kromě toho může být arteterapie dostupná i v jiných prostředích, např:
- umělecké ateliéry
- vysoké školy a univerzity
- komunitní centra
- nápravná zařízení
- základní a střední školy
- skupinové domy
- útulky pro bezdomovce
- nemocnice
- soukromé terapeutické kanceláře
- rezidenční léčebná střediska
- seniorská centra
- wellness centrum
- ženské útulky
Pokud jsou však zapotřebí speciální média nebo vybavení, může být nalezení vhodného prostředí náročné.
Arteterapeutické techniky a cvičení
Většina terapeutů kombinuje tvůrčí činnosti - jako je malování, kreslení, sochařství, tvorba koláží atd. - s klinickými psychologickými technikami a někdy i duchovními praktikami. Terapeut může pacienta požádat, aby se zaměřil na barvy, prostorové uspořádání, kompozici nebo řadu dalších aspektů souvisejících s tvůrčím projektem. Pacient může, ale nemusí být požádán, aby během tvůrčí práce slovně vyjádřil své pocity nebo myšlenky.
V některých případech mohou být do sezení zapojeni rodinní příslušníci, manželé nebo jiní blízcí. To nakonec záleží na konkrétním terapeutovi a klientovi a také na cílech sezení.
Bez ohledu na to, jaké techniky/cvičení se používají, cílem je, aby byl klient expresivní a bystrý a zaměřoval se spíše na své vnitřní prožívání, než aby se snažil vytvořit něco hmatatelného, co je působivé. Není třeba být „dobrý“ v umění, protože cílem je užít si proces, a ne být fixován na hotový produkt nebo výsledek.
Kolik sezení musí člověk absolvovat, aby měl z tohoto typu terapie prospěch? Při spolupráci klienta s arteterapeutem závisí délka terapie na faktorech, jako jsou potřeby pacienta/klienta, jeho cíle, anamnéza a intelektuální chápání. Jeden přehled zjistil, že pacienti absolvují v průměru devět sezení, ačkoli běžné je rozmezí od jednoho do 15 sezení.
Jak najít arteterapeuta
Pokud máte zájem o spolupráci s arteterapeutem, můžete požádat svého lékaře nebo terapeuta primární péče o doporučení - nebo vyhledat kurzy/terapie nabízené v zařízeních, jako jsou nemocnice, rehabilitační centra, vysoké školy, školy a některá umělecká studia nebo prostory pro pořádání akcí.
Ačkoli se jistě můžete kreativním terapiím věnovat sami, doporučuje se spolupráce s licencovaným terapeutem, který vám pomůže se s praxí seznámit a přizpůsobit techniky vašim specifickým potřebám.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com, verywellmind.com
