Plíce patří mezi největší a nejtěžší pracující orgány vašeho těla. V průměru 17 000 nádechů a výdechů denně vám plíce pomohou přivést 7 600 litrů vzduchu bohatého na kyslík, který se dodává do buněk těla, aby vás udrželi naživu. Udržování zdravých plic je nezbytné pro vaše celkové zdraví, ale vaše plíce čelí neustálým hrozbám vystavení škodlivým látkám znečišťujícím životní prostředí, prachu a choroboplodným zárodkům.
Dobrou zprávou je, že plíce jsou samočistící orgány a dýchací systém má ochranná opatření (např. hlen), která vám pomohou odfiltrovat hrozby a chránit vaše dýchací zdraví. Ale tváří v tvář chronickému vystavení dráždivým látkám, výběru životního stylu, jako je kouření nebo stárnutí, tyto přirozené ochranné mechanismy nemusí stačit k tomu, aby udržely vaše plíce zdravé.
Tady přichází na scénu koncept plicního detoxu. A přestože výraz „plicní detox“ může vyvolat představy bylinných odvarů nebo inhalátorů na bázi esenciálních olejů, realita je jednodušší a účinnější: plicní detox je méně náročná detoxikace“ a sérii proaktivních kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli vašim plicím vyčistit byly zdravé.
Co ovlivňuje zdraví plic?
Zdraví plic může ovlivnit několik faktorů, včetně životního prostředí, životního stylu a genetických faktorů.
Environmentální
Prostředí výrazně ovlivňuje zdraví vašich plic. Vystavení znečištění částicemi – malými, někdy neviditelnými částicemi ve vzduchu – může podráždit vaše dýchací cesty a plíce, spustit zánět a přispět k poškození plic a rozvoji nebo zhoršení respiračních onemocnění. Mezi faktory, které přispívají ke špatné kvalitě vnitřního nebo vnějšího vzduchu patří:
- spalování dřeva, například v krbech, krbových kamnech a kamnech na dřevo
- výfukové plyny z vozidel
- průmyslové emise
- spory plísní
- zařízení na spalování paliva
- pasivní kouření
- alergeny (např. pyl, srst domácích zvířat, roztoči)
- chemické látky z čisticích prostředků pro domácnost
Životní styl
Zdraví plic mohou ovlivnit i některé návyky a faktory životního stylu:
- Úroveň aktivity – pravidelné cvičení plicím prospívá. Zůstat aktivní v podstatě „trénuje“ vaše plíce, aby efektivně absorbovaly kyslík a transportovaly jej do krevního oběhu a tkání těla. Naopak, sedavý způsob života (nedostatek pohybu nebo fyzické aktivity) je spojen se sníženou funkcí plic.
- Kouření - jako hlavní příčina poškození a nemocí plic, kterým lze předejít. Kouření tabáku a vaping s elektronickými cigaretami dráždí dýchací cesty a plicní tkáně, což vede k chronickému zánětu a zjizvení (fibróze). Vdechování toxinů v cigaretách, výparech a doutnících může snížit funkci plic a zvýšit riziko plicních onemocnění.
- Povolání - práce zahrnující vystavení prachu, chemikáliím, kovům nebo výparům mohou dráždit a poškodit dýchací cesty a plíce. Hasiči, horníci, dřevorubci, zemědělci a ti, kteří jsou při práci vystaveni účinkům kovů a jiných dráždivých látek, mají zvýšené riziko plicních nemocí z povolání.
Genetické
Některé faktory, které ovlivňují zdraví plic, nejsou pod vaší kontrolou, jako:
- Genetika - některé genové mutace přenášené rodinami mohou ovlivnit funkci plic a zvýšit riziko vzniku plicních onemocnění, jako je rakovina plic.
- Věk - funkce plic přirozeně klesá s věkem, protože svaly a jiné podpůrné tkáně, které udržují otevřené dýchací cesty, ztrácejí svou sílu. Alveoly (vzduchové vaky plic) se také stávají pytlovitými a imunitní systém se oslabuje, čímž se zvyšuje riziko infekcí dýchacích cest. Kombinace těchto faktorů může s přibývajícím věkem způsobit sníženou funkci plic.
Příznaky poškození plic
Dlouhodobé nebo opakované vystavení škodlivým látkám dráždícím plíce může časem poškodit plíce a zvýšit riziko jejich onemocnění. Máte-li včasné varovné příznaky poškození plic, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče na diagnostiku. Mezi příznaky poškození a onemocnění plic patří:
- chronický kašel trvající osm týdnů nebo déle
- dušnost, zejména při fyzické aktivitě
- vykašlávání hlenu nebo krve
- sípání (vysoké zvuky při dýchání)
- nepříjemné pocity na hrudi nebo svíravý pocit na hrudi
Jak provést detoxikaci plic
I když je k dispozici mnoho doplňků a jiných produktů, které tvrdí, že plíce detoxikují, většina z nich ve skutečnosti nefunguje jako rychlá oprava k pročištění plic. Zlepšení funkce plic a vyléčení jakéhokoli poškození může vyžadovat čas a důslednost.
Níže jsou uvedeny kroky, které můžete podniknout, abyste se starali o své plíce a provedli „detoxikaci plic“, ať už jste pociťovali respirační příznaky nebo ne:
Pokud můžete, přestaňte kouřit
Prvním krokem při detoxikaci plic u kuřáků je přestat kouřit. Je obtížné mít zdravé plíce, když do nich neustále přidáváte toxické chemikálie. I když míra spotřeby cigaret za poslední dvě desetiletí klesla, cigarety jsou stále jednou z hlavních příčin úmrtí každý rok. Věřte tomu nebo ne, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je asi jedno z pěti úmrtí spojeno s cigaretami.
Existuje několik způsobů, jak přestat kouřit. Pokud potřebujete pomoc při odvykání, vyzkoušejte program na odvykání kouření nebo spolupracujte s terapeutem nebo hypnotizérem, který má zkušenosti s pomocí jiným přestat kouřit.
Vyhýbejte se znečišťujícím a dráždivým látkám
Množství škodlivých znečišťujících, dráždivých látek a chemikálií může způsobit plicní problémy nebo vážnější poškození, včetně plynů a dokonce i některých čistících prostředků. Mezi hlavní zdroje patří:
- služby, jako je spalování uhlí, zemního plynu a ropy
- vozidla a zařízení používaná k přepravě osob, zboží a pohonných hmot
- zdroje v domácnostech, včetně vytápění a chlazení
- komerční a průmyslové procesy, které produkují emise
Podnikněte kroky, abyste se vyhnuli vystavení se znečišťujícím látkám ve svém domě a v práci, jako například udržováním vašeho domova v čistotě a netravte mnoho času venku, když je kvalita vzduchu špatná.
Doporučuje se, abyste si zkontrolovali index kvality ovzduší (AQI). Když je hodnota AQI vyšší, je ve vzduchu větší znečištění, což může lidem způsobit problémy. To znamená, že trávte méně času venku, zejména v rušných městských oblastech. Doma můžete pomoci omezit podráždění plic používáním organických/přírodních čisticích prostředků, nepoužíváním voňavých produktů nebo produktů s těkavými organickými sloučeninami nebo aerosoly.
Ujistěte se, že svůj domov často vysáváte, abyste se zbavili prachu a lupů. Větrejte svůj obytný prostor, mějte otevřená okna, když je to možné, a používejte čističku vzduchu všude tam, kde trávíte spoustu času.
Provádějte dechová cvičení
Dechová cvičení jsou účinným způsobem, jak zlepšit funkci plic a zdraví dýchacích cest. Začlenění dechových cvičení do vaší každodenní rutiny může pomoci posílit bránici, abyste zvýšili množství kyslíku, které dýcháte, a umožníte plicím vypudit zatuchlý vzduch, který se hromadí v důsledku jejich snížené funkce. Dechová cvičení, která pomáhají plicím lépe fungovat, zahrnují:
- brániční (hluboké břišní) dýchání
- dýchání se sevřenými rty
- pomalé, hluboké dýchání
- relaxační dýchání (pránájáma)
Tato cvičení mají také další výhody v boji proti stresu a pomáhají při relaxaci a spánku.
Dostatečně se hydratujte
Pití vody pomáhá ředit hlen v dýchacích cestách, což vašemu tělu usnadňuje čištění hlenu a zachycených nečistot. Při dehydrataci se hlen může stát hustším a lepkavějším, zpomalit rychlost dýchání a zvýšit riziko respiračních infekcí, když se hlen a bakterie zachytí ve vašich dýchacích cestách.
Některé bylinky, jako například divizna, mají expektorační vlastnosti – což znamená, že vám pomáhají vypuzovat hlen z dýchacích cest – a mají antitusické vlastnosti, které utiší dotěrný kašel.
Používejte páru
Pára může pomoci rozložit hlen, který se zachytil v plicích a dýchacích cestách, což usnadňuje dýchání a odstraňuje odpad z těla. Zkuste si dát teplou sprchu, sednout do parní místnosti nebo použít zvlhčovač ve vaší domácnosti/ložnici. Nemusí to nutně léčit poškození plic, ale je to užitečné pro zmírnění příznaků a téměř okamžitě se cítíte lépe.
Odstraňte hlen kašláním
Zatímco chronický kašel je znakem toho, že ve vašem dýchacím systému může být něco v nepořádku, můžete použít kontrolovaný kašel k odstranění hlenu z plic. Zeptejte se svého lékaře, jestli je to dobrý přístup v závislosti na vašem aktuálním zdraví.
Posaďte se a uvolněte ramena, pomalu se nadechněte nosem, předkloňte se a s výdechem několikrát zakašlete z břicha. Jako pomoc si můžete položit ruce na břicho. Udělejte to jednu až dvě minuty, ale přestaňte, pokud se cítíte nepříjemně.
Pravidelně cvičte
Cvičení má mnoho výhod pro dýchací systém, jakož i imunitní systém. Pomáhá zvýšit krevní oběh, podporuje detoxikaci a lymfatickou drenáž a zvyšuje rychlost dýchání, což pomáhá přivádět více kyslíku do svalů a celého těla.
Když cvičíte a dýcháte o něco obtížněji než obvykle, pomáháte svým plicím odstraňovat z těla více oxidu uhličitého, což je důležité pro buněčné zdraví a udržení homeostázy. Cvičení může také pomoci zlepšit zdraví tkání v plicích a kolem nich.
Cvičte přibližně 30 minut většinu dní v týdnu, jako je rychlá chůze nebo jogging, práce na dvoře, jízda na kole, plavání, tanec atp.
Konzumujte protizánětlivou stravu
Plícím velmi prospívají potraviny bohaté na antioxidanty a ty, které poskytují základní vitamíny a živiny, jako je vitamín C a vitamín A. Některé z nejlepších potravin pro vaše plíce zahrnují:
- zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta apod.
- další čerstvá zelenina, jako je brokolice, paprika, houby, mrkev, zelené fazolky atd.
- ovoce, jako je bobulovité ovoce, citrusové plody, kiwi, třešně atd.
- ořechy a semena
- fazole a čočka
- volně žijící ryby, které poskytují omega 3, jako je losos a sardinky
- zelený čaj
- kurkuma, zázvor a další koření
- zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo
Zároveň se vyhýbejte potravinám, které mohou zhoršovat záněty a alergie. Patří mezi ně:
- cukr
- přídatné látky
- transmastné kyseliny
- zpracované maso
- nápoje slazené cukrem
- rafinované rostlinné oleje
Rizika a vedlejší účinky detoxikace plic
Máte-li chronické onemocnění, které postihuje dýchací systém, promluvte si se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli drastické změny ve svém životním stylu, včetně používání doplňků nebo cvičení. Patří sem lidé s CHOPN, astmatem a cystickou fibrózou.
I když některé společnosti prodávají produkty, o kterých tvrdí, že dokážou vyčistit plíce, většina z nich není schválena FDA a jejich používání může být pro některé lidi nebezpečné. Buďte také velmi opatrní při vdechnutí jakéhokoli druhu oleje, pokud jej používáte poprvé.
čti také
7 bylinek, které vám pomohou lépe dýchat
V současné době je více než kdy jindy v popředí zájmu péče o zdraví dýchacích cest. Bylinky a rostliny, které si můžete snadno vypěstovat nebo je běžně najdete ve volné přírodě, poskytují účinnou podporu dýchacího systému.
zdroj: health.com, draxe.com
