Dýchání se sevřenými rty je dýchací technika, při které vydechujete přes sevřené rty dvakrát tolik času, kolik jste vdechovali nosem. Má několik výhod, ale hlavním cílem je kontrolovat dušnost. Na rozdíl od některých technik dýchání, dýchání se sevřenými rty lze praktikovat denně v jakémkoli prostředí.
Co to dýchání přes sevřené rty je?
Dýchání se sevřenými rty je jednoduchá technika, která spočívá v nádechu nosem a výdechu ústy přes sevřené rty. Pacient je instruován, aby se několik sekund nadechoval nosem se zavřenými ústy a poté 4 až 6 sekund pomalu vydechoval přes rty držené v poloze pískání nebo líbání. To lze provádět se stahováním břišních svalů nebo bez něj.
Dýchání sevřenými rty je technika, která umožňuje kontrolu okysličení a ventilace. Tato technika vyžaduje, aby se osoba nadechovala nosem a vydechovala ústy pomalým kontrolovaným proudem. Výdechová fáze dýchání je prodloužena ve srovnání s poměrem nádechu a výdechu při normálním dýchání. Při této technice vzniká protitlak, který vytváří malý pozitivní tlak na konci výdechu (PEEP).
Vytvořený přetlak působí proti silám působícím na dýchací cesty z proudu výdechu. Výsledkem je, že dýchání se sevřenými rty pomáhá podporovat dýchání otevřením dýchacích cest při výdechu a zvyšuje vylučování těkavých kyselin ve formě oxidu uhličitého, čímž zabraňuje nebo zmírňuje hyperkapnii. Prostřednictvím dýchání přes rty můžete získat úlevu od dušnosti, snížit práci při dýchání a zlepšit výměnu plynů. Také znovu získat pocit kontroly nad svým dýcháním a současně zvýšit svoji relaxaci.
Aby bylo dýchání přes sevřené rty účinné, musíte být schopen správně provádět tuto techniku. Technika vyžaduje správnou koordinaci k udržení prodlouženého výdechu. Co se týče terapeutických účinků, ty jsou krátkodobé. Technika je omezena na 3 až 5 nádechů a výdechů, neboť prodloužení trvání techniky způsobuje únavu dýchacích svalů a výrazně nižší hladiny oxidu uhličitého než normálně, což potenciálně vede ke snížení perfuzního tlaku v mozku, což způsobuje synkopu. Bez správného dýchání přes rty by se vám zhoršilo zachytávání vzduchu a zadržování oxidu uhličitého.
Pro koho je dýchání se sevřenými rty určeno?
Dýchání se sevřenými rty zlepšuje mechaniku plic a dýchání najednou, což znamená, že nemusíte pracovat tak tvrdě, abyste dobře dýchali. To je obzvláště užitečné u lidí, kteří mají plicní onemocnění, která jim ztěžují dýchání. Tyto stavy mohou zahrnovat obstrukční plicní nemoc, jako je astma, a restriktivní onemocnění plic, jako je plicní fibróza, což je typ intersticiální plicní nemoci.
Dýchání se sevřenými rty se také používá jako součást léčby chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Lidé s tímto stavem mají výrazně klesající funkci plic a dýchací schopnost. Nemoc přechází do přehuštěných plic a snížené schopnosti vydechovat vzduch. Může to ztížit dýchání natolik, že to ovlivňuje kvalitu života člověka.
Existují významné zdravotní přínosy pro lidi s CHOPN, kteří praktikují dýchání se sevřenými rty. Jedna studie zjistila, že dýchání se staženými rty snižuje dynamickou hyperinflaci u lidí s CHOPN. Také výrazně zlepšila jejich toleranci cvičení, dýchací vzorce a arteriální kyslík.
CHOPN lze jen oddálit a poškození již nelze napravit. Z tohoto důvodu jsou dechová cvičení pro zlepšení funkce plic nezbytná. Mohou výrazně usnadnit dýchání.
Jak cvičit dýchání se sevřenými rty?
Lidé s CHOPN a dušností mají často tendenci dýchat mělce. Účelem dýchání sevřenými rty je udržet dýchací cesty déle otevřené, odstranit z plic vydýchaný vzduch a přijmout více kyslíku.
Zpočátku se toto dýchací cvičení může zdát zvláštní, ale časem se stane snazším a přirozenějším.
- Nejprve se posaďte vzpřímeně, uvolněte ramena a jazyk ze střechy úst. Důležité je uvolnit napětí z těla.
- Poté se zhruba na dvě vteřiny zhluboka nadechněte nosem.
- Poté sevřete rty a pomalu vydechujte po dobu asi pěti sekund. Dělejte to, jako byste sfoukávali svíčku.
- Toto dechové cvičení opakujte denně po dobu 5 až 10 minut, abyste zlepšili okysličení a funkci plic.
Dechové cvičení můžete provádět kdykoli, když máte potíže s dýcháním, například během cvičení nebo po něm, po chůzi do schodů a při zvedání něčeho těžkého.
Top 3 výhody dýchání přes sevřené rty
Dýchání se sevřenými rty se běžně používá u dospělých s CHOPN, protože pomáhá podporovat relaxaci, snižuje dušnost a uvolňuje vzduch, který je uvězněn v plicích.
Dýchání se sevřenými rty zlepšuje dýchání
Když vědci analyzovali přínosy dýchání sevřenými rty u pacientů s CHOPN, zjistili, že zlepšuje úroveň okysličení a vede k významným pozitivním změnám v dechových funkcích. Jedna studie naznačila, že dýchání sevřenými rty dokázalo u pacientů s CHOPN zlepšit dušnost (potíže s dýcháním) a fyzické funkce. Děje se tak tím, že zpomaluje dech, umožňuje uvolnění bránice a odstraňuje z plic zachycený, vydýchaný vzduch.
Dýchání se sevřenými rty podporuje funkci plic
Tento způsob dýchání je typem dechového tréninku, který posiluje svaly a zlepšuje funkci plic. Při pomalém výdechu sevřenými rty se zbavujete vydýchaného vzduchu, který se v plicích zachytil, a umožňujete vstupu nového vzduchu. Každodenní cvičení může zlepšit dýchání a funkci plic. Studie také ukazují, že výrazně snižuje napětí a frekvenci dýchání a zároveň zlepšuje saturaci kyslíkem.
Dýchání se sevřenými rty může zvýšit fyzickou výkonnost
Brazilští vědci zjistili, že nácvik dýchání sevřenými rty může zlepšit fyzickou výkonnost u pacientů s CHOPN. Pro přehled a metaanalýzu bylo použito osm studií a výsledky naznačují, že dýchání sevřenými rty během cvičení (např. chůze) snižuje minutovou ventilaci a dechovou frekvenci.
Studie ukázala, že vydechování přes sevřené rty během cvičení zlepšilo toleranci cvičení, dýchání a okysličení u pacientů s CHOPN. Lidem, kteří mají problémy s dýcháním a dušností, může dechové cvičení pomoci zlepšit příjem kyslíku během fyzické aktivity nebo dokonce při chůzi po schodech, zvedání těžkých předmětů a chůzi po domě.
Rizika a vedlejší účinky dýchání přes sevřené rty
S tímto dýchacím cvičením nejsou spojena žádná rizika ani komplikace. Pokud si však chcete být jisti, že cvičíte správně, a pokud si všimnete, že cvičení jakýmkoli způsobem snižuje funkci plic, poraďte se se svým lékařem.
Pokud se vám při cvičení točí hlava, provádějte ho pomalu a najednou se nadechujte a vydechujte jen několikrát, dokud si na tento typ dýchání nezvyknete.
Další dechové techniky
Pokud jde o zlepšení kapacity plic, existuje několik dechových technik, které mohou být užitečné. Všechny zahrnují uvolnění těla a zvýšení množství kyslíku, které se dostává do plic.
Kromě dýchání se sevřenými rty patří mezi další dechová cvičení při problémech s dýcháním např:
- Brániční dýchání - nazývá se také břišní dýchání a trénuje tělo, aby nechalo bránici dělat svou práci. Při bráničním dýchání se nadechujte nosem, dokud se břicho nenaplní vzduchem. Nechte vzduch roztáhnout břicho a poté pomalu vydechněte rty.
- Počítání dechu - e vynikající způsob, jak zlepšit okysličení a zároveň podpořit relaxaci. Chcete-li provést tuto dechovou techniku, zhluboka se nadechněte a při výdechu počítejte „jeden“. Potom po hlubokém nádechu vydechněte a napočítejte „dva“. Tento vzor opakujte, dokud nevydechnete na pět, pak začněte vzor znovu. Udělejte to každý den několik minut.
- Huffing - neboli huff kašel, pomáhá odvádět hlen z plic a čistit dýchací cesty. Provádíte ho tak, že se zhluboka nadechnete, dokud nejsou plíce naplněny asi ze tří čtvrtin, pak zadržíte dech na dvě až tři sekundy a silně, ale pomalu vydechnete. Toto cvičení několikrát opakujte a vždy ukončete silným kašlem.
zdroj: physio-pedia.com, draxe.com, healthline.com
