Technika emoční svobody (EFT) je alternativou k tradiční léčbě bolesti a emočních potíží. EFT se běžně označuje jako poklepávání nebo psychologická akupresura. Jak název napovídá, spočívá v poklepávání na určitá místa známá jako energetické body na rukou, obličeji a těle.
Technika emoční svobody využívá konečky prstů ke stimulaci energetických bodů v těle. Její léčba vychází z myšlenky, že příčinou všech negativních emocí je porucha v energetickém systému těla.
Co je EFT - technika emoční svobody?
EFT (emotional freedom techniques) neboli technika emoční svobody je svépomocná technika, při níž se konečky prstů dotýkáte energetických bodů (meridiánových bodů) - kudy proudí "životní energie" - a uvolňujete tak případné blokády. Tyto specifické energetické dráhy neboli meridiány pomáhají vyrovnávat tok energie, uvolňovat negativní energii a stresové pocity. Protože stres úzce souvisí s vaším imunitním systémem, jeho odstranění nebo snížení zlepší vaše celkové zdraví a pohodu.
EFT poklepová terapie byla poprvé představena v 90. letech 20. století mužem jménem Gary Craig, který považoval svůj přístup za účinnou kombinaci medicíny mysli a těla a akupresurních technik. Jeho vytvoření následovalo po jiné metodě mysli a těla zvané terapie myšlenkového pole (TFT). Terapii myšlenkového pole vyvinul v 80. letech 20. století Dr. Roger Callahan, klinický psycholog, který zjistil, že pomáhá lidem přirozeně zvládat negativní emoce – včetně příznaků úzkosti a deprese, strachu/fobií a fyzických příznaků souvisejících se stresem.
Craig, jeden z hlavních tvůrců techniky emocionální svobody, byl jedním ze studentů Dr. Callahana, který dále zkoumal a zdokonaloval techniky TFT, aby vytvořil svůj vlastní jedinečný přístup.
Co pomáhá terapie EFT léčit?
Terapii EFT lze použít ke zvládání psychických problémů i fyzické bolesti. Například poklepání se používá na pomoc při zvládání stavů, jako jsou:
- chronická bolest
- úzkost a deprese
- posttraumatická stresová porucha
- strach z veřejného vystupování a další formy sociální úzkosti.
- krátkodobý nebo chronický stres
- svalové napětí a bolesti kloubů
- únava a zvýšená hladina energie
- tenzní bolesti hlavy
- chutě na jídlo a emoční přejídání
- emocionální problémy spojené s nízkým sebevědomím
- potíže se sportovním výkonem, soustředěním a koordinací
- problémy se spánkem
Jak terapie EFT funguje?
Přehled a metaanalýza z roku 2018 popisuje techniky emoční svobody jako „kombinaci prvků kognitivní restrukturalizace a technik expozice se stimulací akupunkturních bodů“.
Technika emoční svobody má určité věci společné s postupy tradiční čínské medicíny, jako je akupresura nebo akupunktura, neboť se zaměřuje na „energetický systém“ těla, který se skládá z okruhů, které procházejí celým tělem. Tyto energetické okruhy se označují jako meridiány, a přestože je nelze vidět ani změřit, mnozí věří, že existují a mají silné účinky.
- Předpokládá se, že techniky léčení mysli a těla pomáhají usměrňovat tok energie způsobem, který podporuje pohodu a snižuje poruchy v těle.
- Při EFT se dotýkáte určitých bodů na konkrétních energetických meridiánech (podobně jako akupresurní body) v těle, abyste podpořili fyzické a emocionální uzdravení.
- Od akupresury nebo jiných východních přístupů se EFT liší tím, že se zaměřuje nejen na fyzické potíže a energetické systémy. Upozorňuje také na myšlenkové procesy, které přispívají ke stresu a emočním problémům.
- Proces EFT kombinuje poklepávání na energetické meridiány s vyjadřováním pozitivních afirmací. EFT poklepávání tak kombinuje přístup východní medicíny s tradičnějšími západními psychoterapiemi. Zastánci terapie poklepáváním se domnívají, že tyto nástroje mohou mít společně velký vliv na emoční zdraví.
5 účinků techniky emoční svobody na zdraví
EFT pomáhá snižovat stres, deprese a úzkost
Ukázalo se, že EFT pomáhá v procesu překonávání stresu a souvisejících příznaků, jako jsou problémy se spánkem, únava a chronická panika. Vědecké studie také zjistily určitou podporu EFT při depresi. Ve výše uvedené studii, po čtyřdenním tréninku techniky emocionálního klepání, účastníci zažili „významný pokles úzkosti (-40%), deprese (-35%), posttraumatické stresové poruchy (-32%), bolesti (-57%) a touhy. . Zjistilo se výrazné zlepšení klidové srdeční frekvence, kortizolu a systolického a diastolického krevního tlaku.“
Za posledních několik desetiletí se uskutečnilo mnoho studií ve snaze ověřit význam klepání EFT a podobných technik, aby se zjistilo, jak by mohly fungovat. Metaanalýza z roku 2016 zjistila, že mezi 14 různými studiemi vedla léčba technikou emocionální svobody k výraznému snížení skóre úzkosti u dospělých, kteří zažívali psychické utrpení.
Existují určité důkazy, že EFT může fungovat tak, že pomáhá snižovat hladiny kortizolu, jednoho z primárních „stresových hormonů“, který může přispět k mnoha onemocněním, když zůstanou jeho hladiny chronicky zvýšeny.
Podle přehledu z roku 2014 „Ukázalo se, že klinická EFT reguluje stresové hormony a limbickou funkci a zlepšuje různé neurologické markery celkového zdraví. Epigenetické účinky EFT zahrnují zvýšenou regulaci imunitních genů a sníženou regulaci zánětlivých genů. Výzkumníci dospěli k závěru, že nejméně šest dobře kontrolovaných studií ukázalo, že EFT funguje jinak než placebo.
EFT pomáhá snižovat chuť na jídlo a pomáhá při hubnutí
EFT může pomoci při hubnutí vytvořením změn v částech mozku, které aktivují touhu po jídle. Ve studii publikované v prosinci 2018 praktikovalo 96 dospělých s nadváhou a obezitou EFT po dobu čtyř týdnů. Skenování mozku ukázalo změny v části mozku spojené s touhou po jídle a účastníci studie hlásili menší zájem o jídlo. Studie však nesledovala ztrátu hmotnosti, pouze potenciální účinnost používání EFT jako nástroje ke zmírnění touhy po jídle.
Jiné studie měřily úbytek hmotnosti: 76 dieterů, kteří praktikovali EFT, ztratilo průměrně 0,5 kg za týden během šestitýdenního online kurzu EFT.
„Úbytek hmotnosti během programu nebyl dramatický, ale po skončení programu lidé pokračovali v hubnutí i další rok,“ říká spoluautor studie Dawson Church, PhD, zakladatel a generální ředitel EFT Universe, EFT tréninku, certifikace a organizace vzdělávání. (Účastníci dostávali měsíční podpůrné návštěvy po skončení šestitýdenního kurzu.) To je dost velký problém, pokračuje, protože mnoho lidí, kteří v programu zhubnou, po skončení programu nakonec opět přiberou. „EFT je jednou z mála metod, při které po počáteční zkušenosti pokračují v hubnutí,“ říká Dr. Church.
EFT pomáhá zlepšit sportovní výkon
Studie z roku 2009, která zkoumala účinky technik emocionální svobody jako součást psychofyziologického zásahu pro mužské a ženské basketbalové hráče, zjistila, že léčba EFT pomohla zlepšit sportovní výkon. Skupina sportovců, kteří dostávali EFT léčbu po dobu 15 minut, byla porovnána s kontrolní skupinou se stejným výkonem, která obdržela placebo.
Výzkumníci měřili výkon sledováním úspěšnosti trestných hodů a vertikálních skoků (smečů). Po ošetření zjistili statisticky významný rozdíl mezi těmito dvěma skupinami z hlediska výkonu trestních hodů. Ale nebyl pozorován žádný rozdíl mezi léčenými skupinami ve smečování. Rozdíl mezi skupinami byl připisován pomoci EFT s koncentrací a možná i úzkostí/stresem z výkonu.
Jiná studie zjistila podobné výsledky u fotbalistů, kteří po EFT prokázali výrazné zlepšení schopnosti vstřelit branku. Jiný výzkum také ukázal, že EFT může pomoci zlepšit mentální kondici související se sportovním výkonem, včetně zvýšení sebedůvěry a snížení úzkosti z výkonu.
EFT pomáhá při léčbě posttraumatické stresové poruchy
Máte-li posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), může vám pomoci technika emoční svobody. EFT může snížit kortizol (stresový hormon) v těle, který je obvykle vysoký u lidí s PTSD. A protože využívá pozitivní afirmace, může do určité míry fungovat podobně jako tradiční „hovorová terapie“, ale pro určité lidi je efektivnější, protože zapojuje mysl i tělo.
V jedné analýze z roku 2013, která testovala účinky EFT tréninku na veteránech, kteří trpěli PTSD, bylo zjištěno, že po třech léčebných schůzkách již 60% účastníků nesplňovalo klinická kritéria PTSD a po šesti setkáních se toto číslo zvýšilo na 86%. Většina těchto zlepšení trvala nejméně tři až šest měsíců.
Podle pokynů pro léčbu PTSD z roku 2017:
„Většina lékařů (63%) uvedla, že i komplexní PTSD lze napravit za 10 nebo méně sezení EFT... Doporučujeme model stupňovité péče s 5 terapeutickými sezeními EFT pro subklinickou PTSD a 10 sezeními pro klinickou PTSD, kromě skupinové terapie, online svépomocných zdrojů a sociální podpory.”
EFT pomáhá snižovat chronické bolesti kloubů nebo svalů a bolesti hlavy
Množství studií zjistilo, že EFT může pomoci zvládnout příznaky u pacientů trpících tenzními bolestmi hlavy, u lidí s fibromyalgií, u lidí s chronickými zraněními au mnoha dalších trpících bolestí. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že EFT trénink pomohl snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy a zároveň zlepšil další parametry životního stylu.
Jedna studie s 86 ženami s fibromyalgií zjistila, že po ukončení osmitýdenního tréninkového programu EFT byla pozorována statisticky významná zlepšení ve skupině přidělené na trénink EFT ve srovnání se skupinami zařazenými do čekací listiny.
Výzkumníci zjistili zlepšení spojená s EFT v proměnných včetně bolesti, úzkosti, deprese, vitality, sociálních funkcí, duševního zdraví, výkonnostních problémů souvisejících s prací nebo jinými aktivitami a psychologických procesů, jako je časté negativní přemýšlení a bezmocnost. Skupina EFT také vykazovala významné zvýšení úrovně aktivity.
Jak praktikovat techniku emoční svobody?
Někteří praktikující EFT učí, že existuje sedm základních kroků v procesu poklepání, podle „receptu“ EFT, který vytvořil Gary Craig. Jiní sumarizují proces v pěti krocích.
Základní kroky EFT jsou následující:
- Identifikace problému - před poklepáním začněte pojmenováním konkrétního problému nebo emoce, na kterou se chcete pomocí EFT zaměřit. Cílem je zaměřit se vždy jen na jeden problém, abyste dosáhli co nejvíce efektů.
- Vytvoření fráze pro připomenutí - můžete si vytvořit krátkou frázi, která vám pomůže odkazovat na problém nebo vzpomínku specifickým způsobem tím, že ji pojmenujete. To vám pomůže soustředit se na vzpomínku nebo aktuální problém během zbytku procesu.
- Hodnocení problému - určete na "stupnici intenzity" od 1 do 10, jak významný je váš problém (1 je nejméně významný a 10 nejvíce).
- Stanovení afirmací - vymyslete si sebepotvrzující frázi, která vám pomůže cítit se silně proti problému. Základní struktura pozitivních afirmací je „I když cítím X (vyplňte problém nebo emoci, se kterou máte co do činění), hluboce a úplně se akceptuji.“ Než opakujete svou afirmaci, začněte poklepáním na ruku, konkrétně na masitou část na vnější straně dlaně pod malíčkem.
- Proveďte sekvenci poklepávání - během sekvence poklepejte prstem přes osm klíčových meridiánových bodů. Použijte dva prsty, obvykle prostředník a ukazováček, a aplikujte neustálé, jemné, ale pevné poklepávání. Během klepání mluvte nahlas a opakujte pozitivní fráze, abyste udrželi svou pozornost. Body poklepání, které mají být zahrnuty (v tomto pořadí), jsou horní část obočí, strana očí, pod očima, pod nosem, pod bradou, pod klíční kostí, pod paží a na temeni hlavy.
- Přehodnocení - na stupnici od 1 do 10 ohodnoťte, jak vysokou závažnost problému pociťujete nyní, když jste dokončili cvičení poklepávání. Číslo by se mělo snížit. Pokud je stále vysoké, projděte všechny kroky znovu s novou pozitivní afirmací.
Rizika a vedlejší účinky terapie EFT
Přestože zjištění týkající se pozitivních účinků EFT jsou slibná, výzkumníci poukazují na to, že by neměla být považována za „standardní léčbu“ pro lidi s duševními poruchami. Považuje se za alternativní léčbu, která by neměla nahradit přístupy, jako je kognitivní behaviorální terapie.
Technika emocionální svobody by měla být považována za doplňkovou terapii, která se používá v kombinaci s věcmi, jako je zdravý životní styl (konzumace živin bohaté stravy a dostatek pohybu), tradiční terapie, praktiky ke zmírnění stresu, jako je meditace nebo modlitba, a případně i léky.
zdroj: medicinenet.com, draxe.com, everydayhealth.com, explore.globalhealing.com
