Závislost na alkoholu nebo návykových látkách může být destruktivní nemocí, která člověku brání žít život podle jeho představ. Naštěstí je možné - a běžné -, že se lidé díky důsledné léčbě a soucitné podpoře ze závislosti zotaví a vrátí se na správnou cestu ke svému zdraví, vztahům a cílům.
Zotavení ze závislosti může být neuvěřitelně náročné, pokud si nejste jisti, kde začít. Existuje mnoho starých nebo nezdravých způsobů myšlení, které ovlivnily vaše návyky, a vy budete muset zavést nové a zdravé, abyste zlepšili způsob, jakým žijete.
Psychologická léčba je nejlepším prvním krokem k zotavení a vy můžete z léčby vytěžit maximum tím, že si vytvoříte pevný wellness režim. Pokud si uděláte čas a budete experimentovat s návyky svým vlastním tempem, může to zlepšit vaše zotavení, ať už zvýšením hladiny energie nebo sebevědomí, že můžete něco skutečně změnit.
Jak zůstat zdravý během zotavování se ze závislosti?
Pokud jste v léčbě závislosti nováčkem, prozkoumejte tyto nápady, abyste si cestu ke zdraví co nejlépe užili.
Připravujte si jídlo doma
Vaření je účinný způsob, jak doplnit výživu v těle po zotavení z alkoholismu. Alkohol má na tělo škodlivý vliv a může vést i k vážným komplikacím, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Vzhledem k podvýživě, k níž může alkoholismus přispívat, je zdravé stravování jedním z nejrychlejších způsobů, jak tělu pomoci fyzicky se zotavit. Jezte co nejvíce plnohodnotných potravin, abyste zlepšili svůj krevní tlak a obnovili vitaminy a minerály v mozku na optimální úroveň. Můžete se také poradit se svým lékařem o užívání vitamínů podle potřeby, pokud jich máte velký nedostatek.
Mezi potraviny, které byste měli konzumovat, patří např:
- tmavá listová zelenina, jako je hlávkový salát, kapusta nebo špenát
- celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže
- rostlinné bílkoviny, jako je quinoa, lněná semínka a obohacené rostlinné mléko
- zdravé tuky, jako je olivový olej, arašídové máslo a chia semínka
- bylinky a koření, jako je kurkuma, bazalka, kmín a zázvor
Meditujte
Meditace je efektivní metoda pro sledování vašich emocí a vzorců duševního zdraví během zotavování se ze závislosti. Meditace má vliv nejen na hlavní orgány (srdce a mozek), ale je to také super zvyk. Existuje tolik nových emocí a složitých myšlenkových vzorců, které je třeba během léčby přehodnotit, že možná prostě potřebujete čas na to, abyste udělali krok zpět, nadechli se a zpracovali je během meditace. Meditace může také snížit úzkost nebo depresi, které jsou často rizikem pro nově se zotavujících alkoholiků. Meditace je také skvělým alternativním mechanismem zvládání emocí, pokud jste se v minulosti spoléhali na alkohol, který „otupuje“ emoce.
Mezi jednoduché způsoby, jak meditaci zařadit do svého režimu, patří např:
- stažení aplikace pro meditaci s průvodcem
- účast na kurzech nebo seminářích všímavosti
- hluboké dýchání během stresových okamžiků
- vyhradit si čas na meditaci před spaním
Socializujte se
Sportovní nebo fitness zařízení jsou skvělým způsobem, jak zdravě "vytěsnit" předchozí nezdravé chování. Zotavující se alkoholici často naříkají, že jejich předchozí společenský život přispěl k jejich závislosti, zatímco bary a společenská setkání byly jejich hlavními místem kontaktu s ostatními. Znovuzavedením zdravé socializace do svého životního stylu, můžete zůstat zaměstnáni a zároveň rozvíjet svůj podpůrný systém. Nabitý program také pomáhá eliminovat nudu a "sklouznout" zpět ke starému životnímu stylu, který podporoval vaši závislost. Vaši přátelé hluboce ovlivňují vaše rozhodnutí, takže se obklopte pozitivními lidmi, kteří podporují vaše nejzdravější zotavení. Můžete dokonce potkat někoho jiného, kdo se zotavuje, komu můžete pomoci podobně.
Studie z roku 2018 uvedla, že lidé mohou kontrolovat svá rozhodnutí a chování tím, že provedou změny v chování a uvědomí si, že určité aktiny mají nákladné důsledky, a přepíší příběh o tom, kým jsou.
Zapojte se do komunity:
- podpořte akci organizací duševního zdraví
- zapojte se do nové skupinové fitness třídy
- buďte dobrovolníkem pro charitativní organizace
- zúčastněte se podpůrných skupin pro ostatní při zotavování
Zvažte organický detox
Nepořádek ve svém vlastním životním stylu můžete vyčistit zdravým způsobem. Zaujetí holistického přístupu k léčbě může znamenat návštěvu klinického detoxikačního centra s vyškolenými odborníky, kteří vám pomohou při odvykání, nebo to může jednoduše znamenat zvýšení příjmu potravy. Úroveň detoxu, kterou váš životní styl vyžaduje, zcela závisí na podpoře, kterou během léčby potřebujete. Omezením chemikálií a zpracovaných ingrediencí, které se dostanou do vašeho těla na začátku, můžete zlepšit své celkové zdraví a úroveň energie během zotavování se. Zlepší se také vaše duševní zdraví, protože zpracované potraviny často vedou k zamlžování mozku a ztrátě soustředění.
Mezi kreativní a zdravé způsoby detoxikace patří např:
- nákup biopotravin a omezení zpracovaných složek
- pití vody a čaje jako hlavních nápojů
- návštěva sauny nebo jiné wellness služby
- vyčištění domácnosti od pokušení nebo nezdravých "dráždidel" (alkohol, cigarety, drogy)
Hýbejte se
Pohyb jako součást rekonvalescence zlepší vaši náladu a celkové duševní zdraví. Nízká energie a podvýživa jsou častými příznaky dlouhodobého alkoholismu, protože ovlivňují zpracování kalorií a energetickou potřebu. Pohyb jako součást životního stylu vytváří nový základ pro příjem energie a může dokonce regulovat hladinu hladu na normální úroveň. Uvolňování endorfinů navíc vytvoří okamžitou aktivitu v mozku, díky níž budete v danou chvíli šťastnější a soustředěnější.
Mezi jednoduché způsoby, jak se více hýbat, patří např:
- chůze nebo běh
- strečink před spaním nebo po tréninku
- fitness
- plavání nebo jóga
- posilování
Odpočiňte si a načerpejte energii
Nedostatek spánku způsobený alkoholismem může mít vliv na vaše krátkodobé i dlouhodobé duševní zdraví, protože narušuje spánkový režim a poškozuje vaši energii během dne. Vzhledem k tomu, že spánek a duševní zdraví jsou na sobě velmi závislé, snažte se během rekonvalescence upřednostnit odpočinek. Studie provedená v roce 2017 na 26 britských univerzitách ukázala, že nespavost je zodpovědná za paranoiu a další duševní poruchy.
Pokud bude váš spánek kvalitní, budete se během dne cítit pozitivněji, budete mít více energie na to, abyste dodrželi svůj fitness režim, budete soustředěněji pracovat se svými emocemi, zatímco se budete uzdravovat, a budete mít větší motivaci jíst zdravá jídla. Přemýšlení o odpočinku z hlediska duševního zdraví vás může inspirovat k tomu, abyste ho zařadili mezi své wellness priority. Vytvoření zdravého spánkového režimu rozhodně vyžaduje čas, protože je to zvyk stejně jako zbytek vašeho životního stylu, ale stojí za to experimentovat, dokud nenajdete svůj nejlepší rytmus. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc, zejména proto, že regenerace může být psychicky vyčerpávající, pokud s ní teprve začínáte.
Vyzkoušejte tyto metody pro vytvoření večerního režimu:
- odpojte se od přístrojů alespoň hodinu před spaním
- pokud je to možné, zdržte se jídla po 19. hodině
- používejte esenciální oleje pro zlepšení relaxace
- meditujte nebo si pište deník, pokud jste příliš vystresovaní
- pořiďte si zatemňovací závěsy nebo masku na oči, která podpoří odpočinek při světle
Zotavení z alkoholismu je mnohem úspěšnější, když můžete svůj nový životní styl postavit na základech návyků, které máte rádi. Když věnujete čas tomu, abyste pochopili, co vám dělá dobře, je pravděpodobnější, že se budete držet svých nových návyků a nevrátíte se ke svému starému chování. Návyky, které si vytvoříte na počátku zotavení, si nastavíte svým vlastním tempem, takže se snažte experimentovat a zkoušet nové nápady. Vaše tělo i mysl vám poděkují za to, že jste se během jedné z nejdůležitějších cest vašeho života snažili cítit co nejlépe.
zdroj: healthpartners.com, organicfacts.net
zdroj obrázku: freepik.com, castleconnolly.com
