Když vás přepadne záchvat paniky, nejraději byste našli účinný způsob, jak ho okamžitě zastavit. Je zvláštní, že během záchvatu paniky jste příliš zatíženi a pravděpodobně i příliš vyděšeni na to, abyste přišli na způsoby, jak ho zastavit. Pokud jste takový záchvat zažili a cítili jste se bezmocní, měli byste vědět, jak záchvat paniky zastavit v jeho průběhu.
Co to záchvat paniky je?
Záchvaty paniky jsou náhlé, intenzivní záchvaty strachu nebo úzkosti, které vyvolávají závažné reakce. Jsou zdrcující a mají fyzické i emocionální příznaky, které začínají bez varování a vrcholí během několika minut. Pokud máte záchvat paniky, můžete mít potíže s dýcháním, silně se potit, třást se a můžete cítit, jak vám buší srdce. Někteří lidé mohou během záchvatu paniky pociťovat také bolest na hrudi a ztrácet kontrolu nad svým tělem.
Mnoho lidí má za život pouze jeden nebo dva záchvaty paniky a problém odezní, když stresová situace skončí. Pokud se však u vás opakovaně objevují nečekané záchvaty paniky a vy trávíte dlouhá období v neustálém strachu z dalšího záchvatu, může se jednat o onemocnění zvané panická porucha.
Ačkoli záchvaty paniky samy o sobě neohrožují život, mohou být děsivé a výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života.
6 způsobů, jak zastavit záchvat paniky
1. Uvědomte si a přijměte záchvat
Ačkoli to může znít kontraproduktivně, zejména když se od toho všeho chcete opravdu oprostit, přiznání záchvatu paniky je prvním krokem, který můžete udělat, abyste se cítili lépe. Nevědomí o tom, co prožíváte, váš strach a paniku jen prohloubí. Začnite tým, že sa vopred študujete a rozpoznáte svoje príznaky, ktoré by ste mali poznať. Príznaky záchvatu paniky môžu zahŕňať:
- dušnost nebo mělké dýchání
- bušení srdce
- intenzivní strach
- napětí, bolest nebo nepříjemné pocity na hrudi
- nepříjemné pocity v břiše
- pocení
- třes
- nevolnost
- závratě
- necitlivost
- pocit blížícího se bezvědomí
- pocit, že se zblázníte
- depersonalizace nebo pocit neskutečného, mimotělního zážitku
- strach, že byste mohli zemřít
Někteří mohou také zažívat záchvaty paniky s omezenými příznaky. Asociace pro úzkost a depresi popisuje úzkost a depresi jako podobné záchvatům paniky, ale počet příznaků je omezen na čtyři nebo méně. Dále vysvětluje, že rozdíl mezi úzkostí a záchvaty paniky je v délce trvání a intenzitě příznaků, které jsou v druhém případě intenzivní.
Jakmile si řeknete, co prožíváte, pomůžete svému mozku zaregistrovat, že se jedná o hrozbu. To vám může pomoci snížit intenzitu prožitku. Snažte se uvědomit si, že jde o něco, co pomine, a nemusíte se obávat žádných život ohrožujících následků.
2. Použijte techniku progresivní svalové relaxace
Fyzické příznaky záchvatů paniky se týkají také vašich svalů, které budou pravděpodobně ztuhlé a napjaté. Chcete-li je uvolnit, můžete začít otevíráním a zavíráním pěstí. Pohybem zápěstí přepínejte svaly předloktí. Stejné pohyby opakujte i na druhé straně. V závislosti na intenzitě záchvatu a pocitu můžete použít techniku progresivní svalové relaxace a přejít na prsty na nohou, předloktí, čelo atd.
3. Cvičte meditaci všímavosti
Odpoutejte se od svých myšlenek tím, že si budete všímat prvků kolem sebe. I když jste v uzavřeném prostředí, zkuste si všimnout barvy, textury nebo vůně a pojmenujte je. I když nemůžete nebo nechcete mluvit, udělejte to vědomě v hlavě. Odvádí vás strachy z vaší skutečné situace a přivádí do příjemnějších prvků v ní.
4. Dopřejte si levandulovou aromaterapii
Esenciální oleje nebo jiné zdroje povznášejících vůní byste měli mít neustále po ruce. Podle studie z roku 2017 bylo zjištěno, že levandulový esenciální olej má anxiolytické vlastnosti. Alternativně můžete použít také růži, bazalku, heřmánek, pačuli nebo jakýkoli jiný olej, který vám zlepší náladu.
5. Zpívejte si mantru
Možná nemáte sílu nebo vůli cokoli říkat, ale přemozte se a začněte dialog se sebou samým. Zpívejte si, díky čemuž se budete cítit lépe a zaručí vám to, že se přes to dostanete. Neříkejte však něco, co popírá existenci vašeho záchvatu. Namísto toho si řekněte, že se přes tuto situaci dostanete, bez ohledu na to, jak strašidelně to momentálně vypadá.
6. Cvičte jednoduchá dechová cvičení
I když můžete mít potíže s dýcháním, je vhodné mu věnovat co nejvíce pozornosti, aniž byste se stresovali. Jakmile to bude možné, začněte dýchat hlouběji. Pomůže vám to stabilizovat se.
Závěrečné myšlenky
Pokud se pokusíte záchvat paniky zastavit silou, můžete ho ještě zhoršit. Místo toho se snažte uklidnit a nechat ji přejít. Záchvat skončí a vy si uvědomíte, že jste v pořádku a nemusíte si dělat starosti.
Kromě postupu, jak záchvat paniky zastavit, existuje také několik věcí, které byste v případě záchvatu neměli dělat. Neříkejte si, že se máte uklidnit, ani nesoustřeďujte svou pozornost na to, jak byste ho neměli mít. Klíčem k jejímu překonání je vědět, že byste ji měli nechat odeznít a ona odezní.
Jakkoli jsou záchvaty děsivé, netrvají dlouho. Neublíží vám. Kromě toho existuje několik dlouhodobých postupů, které si můžete při zvládání záchvatů paniky osvojit. Patří mezi ně cvičení, meditace a zdravá strava bez kouření, alkoholu, drog a v případě potřeby i kofeinu.
Pokud nejste schopni praktikovat výše uvedené způsoby zmírnění záchvatů paniky, je vhodné vyhledat pomoc. Pokud se necítíte na to, abyste se obrátili na terapeuta, můžete vyzkoušet možnost online poradenství. Vyhledání pomoci je nejlepší způsob, jak se o sebe postarat, pokud jde o úzkost a záchvaty paniky.
zdroj: healthline.com, mayoclinic.org, organicfacts.net
zdroj obrázku: acendahealth.org, freepik.com
