Ponořte se do krásného lesního prostředí a využijte příležitosti zhluboka se nadechnout, zbavit se stresu a vychutnat si zázraky lesního "koupání". Je prokázáno, že lesní koupel snižuje produkci stresových hormonů, zlepšuje pocit štěstí a uvolňuje kreativitu, snižuje srdeční tep a krevní tlak, posiluje imunitní systém a urychluje zotavení z nemoci.
Lesní koupání je silný protijed na tlak moderního světa, který prokazatelně přináší trvalé výhody pro vaši fyzickou a duševní pohodu a vytváří ve vás hluboké spojení s přírodou.
Lesní koupání pochází z Japonska – možná jste to viděli pod názvem shinrin yoku (shinrin znamená „les“ a yoku znamená „koupel“) – a je akceptovanou součástí japonské preventivní zdravotní péče, neboť přináší výhody pro duševní, fyzické a duchovní zdraví. Lesní koupání, známé také jako lesní terapie, čerpá z tisíců let intuitivního poznání – jsme součástí přírody a máme hlubokou potřebu cítit toto spojení.
Lesní koupání je v Japonsku pojmem od začátku 80. let a tamní vědci pokračují ve velkém výzkumu jeho výhod a dospěli k závěru, že si zaslouží své místo nejen v japonském systému zdravotní péče. Všeobecnější výzkumy v oblasti přírodních souvislostí naznačují, že mezi skutečné a dlouhodobé benefity patří mimo jiné snížení stresu, zlepšení imunity, snížení krevního tlaku a urychlení zotavení z nemoci či traumatu.
Proč je lesní koupání dobré pro vaše zdraví
Ačkoli jakýkoli druh přírody může zlepšit naše zdraví a spokojenost, pobyt v lese má něco zvláštního. "Porucha z nedostatku přírody" je moderním neduhem. Vzhledem k tomu, že stále více lidí žije ve městech, pracuje ve výškových kancelářských budovách a je závislých na nesčetných elektronických zařízeních, mnozí z nás skutečně zažívají deprivaci z přírody. Platí to jak pro děti, tak pro dospělé.
Japonský lékař a výzkumník Qing Li ve své knize – Lesní koupání: Jak vám stromy mohou pomoci najít zdraví a štěstí – uvádí několik šokujících statistik: Do roku 2050 budou podle Populační divize OSN tři čtvrtiny lidí na světě žít ve městech. I nyní tráví průměrný člověk 93% času uvnitř a asi deset hodin denně na sociálních sítích – víc, než stráví spánkem.
V Japonsku je o tomto schodku dostatečné povědomí, protože Li vede organizaci s názvem Japonská společnost lesní medicíny, která podporuje výzkum terapeutických účinků lesů na lidské zdraví a vzdělává lidi o praktikování lesního koupání. Jeho kniha zkoumá výzkum těchto výhod a zároveň nabízí řadu technik, které můžeme použít k jejich zlepšení.
"Někteří lidé studují lesy. Někteří lidé studují medicínu. Já studuji lesní medicínu, abych zjistil, jakými všemi způsoby může procházka lesem zlepšit naši pohodu," píše Li.
Léčivá síla lesa
Po letech pečlivého studia Li zjistil, že pobyt v lese může snížit stres, úzkost, depresi a hněv, posílit imunitní systém, zlepšit kardiovaskulární a metabolické zdraví a zvýšit celkovou pohodu.
"Všude, kde jsou stromy, jsme zdravější a šťastnější," píše Li. A dodává, že smyslem koupání v lese není zpotit se nebo urazit dlouhé vzdálenosti. Spíše jde o to, abyste se jednoduše spojili s okolní přírodou. Dnes se přírodní terapie praktikuje po celém světě ve všech druzích lesů. Když se koupete v lese, ponoříte se do přirozeně krásného a zdraví prospěšného prostředí lesa a využíváte přitom různé smysly - zrak, sluch, čich atd. Má to být velmi klidný a pozitivní zážitek, který přináší různé zdravotní benefity.
Historie lesního koupání
Japonsko je urbanizovaná a hustě zalesněná země. Stromy pokrývají dvě třetiny rozlohy ostrova, a přesto většina obyvatel Japonska žije v přeplněných městech. Li sám žije v Tokiu, městě, které popisuje jako "nejlidnatější město na světě".
Možná právě proto tam vzniklo umění "lesního koupání". Koupání v lese spočívá v pomalé chůzi lesem, nasávání atmosféry všemi smysly a užívání si blahodárných účinků, které takový výlet přináší.
V roce 1982 byl v Japonsku zahájen národní program na podporu lesního koupání a v roce 2004 byla v japonské Iiyamě - místě obzvláště proslulém svými svěžími zelenými lesy - zahájena oficiální studie o vztahu mezi lesy a lidským zdravím. Nyní se po těchto lesních stezkách každoročně projde více než 2,5 milionu lidí, aby se zbavili stresu a zlepšili své zdraví.
Liho zájem o výzkum lesů začal, když byl vystresovaným studentem medicíny. Týden tábořil v lese a zjistil, že mu to navrací fyzické i emocionální zdraví. To ho inspirovalo k tomu, aby začal zkoumat přínos lesů pro lidské zdraví a pohodu. V roce 2004 pomohl založit studijní skupinu Forest Therapy Study Group (Studijní skupina lesní terapie), jejímž cílem bylo zjistit, proč se díky pobytu mezi stromy cítíme mnohem lépe.
Lesní koupání - 9 účinků na zdraví
Lesní koupání posiluje imunitu
Stromy a rostliny v lese vylučují látky zvané fytoncidy - představte si je jako dřevěné esenciální oleje - které posilují imunitní systém. Studie Qing Li prokázaly, že koupání v lese zvyšuje aktivitu NK neboli přirozených zabíječských buněk u lidí, přičemž přinejmenším část tohoto účinku pochází z fytoncidů. Ukázalo se, že účinky trvají přibližně 30 dní, a protože tyto NK buňky pomáhají v boji proti nemocem, studie dospěla k závěru, že pravidelné návštěvy lesa mohou mít preventivní účinek na vznik nemocí.
Lesní koupání pomáhá snižovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je onemocnění, které bychom neměli ignorovat. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak dostat hypertenzi pod kontrolu. Bylo skutečně prokázáno, že lesní koupání pomáhá snižovat krevní tlak.
Vědci, kteří v roce 2011 publikovali jednu studii o lesních koupelích, již věděli, že lesní prostředí snižuje hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin, a má celkově relaxační účinek, ale chtěli zjistit více. Ve své malé studii zkoumali, jak chůze v lesním prostředí ovlivňuje kardiovaskulární a metabolické parametry u 16 zdravých mužů. Výsledky byly velmi pozitivní - zdálo se, že obvyklá chůze v lesním prostředí snižuje krevní tlak tím, že snižuje sympatickou nervovou aktivitu. Koupání v lese mělo také pozitivní vliv na hladinu stresových hormonů.
Lesní koupání pomáhá zlepšit zdraví nervového systému
Je známo, že lesní koupání má pozitivní vliv také na variabilitu srdeční frekvence. To je pro zdraví nervového systému velmi důležité, protože variabilita srdeční frekvence (proměnlivost časového intervalu mezi jednotlivými údery srdce) ukazuje, jak zdravá je rovnováha mezi sympatickým nervovým systémem (jehož hlavní funkcí je aktivovat fyziologické změny, ke kterým dochází během stavu boje nebo útěku) a parasympatickým systémem (nazývaným také "systém odpočinku a trávení" nebo "systém zotavení", protože snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci).
Udržování sympatického nervového systému a parasympatického systému v rovnováze je klíčem k tomu, abychom se vyhnuli neustálému stresovému stavu boje nebo útěku, a nepřekvapivě se zdá, že lesní koupání pomáhá udržovat tuto zdravou rovnováhu nervového systému.
Lesní koupání pomáhá snižovat stres
Jak již bylo zmíněno výše, je známo, že stromy naplňují vzduch sloučeninami, které mohou mít na člověka velmi pozitivní účinky. Tyto sloučeniny se nazývají fytoncidy a studie publikovaná v roce 2009 zjistila, že skutečně mohou snižovat hladinu stresových hormonů. Stačí se nadechnout dobrého lesního vzduchu!
Lesní koupání posiluje duševní zdraví
Výzkum publikovaný v roce 2015 opět ukazuje, jak opravdu nesmíme zapomínat na pobyt v přírodě, zejména proto, že stále více lidí žije ve městech a dnes se cítí od přírody odtrženi. Tato studie zjistila, že účastníci, kteří absolvovali 90 minutovou procházku v přírodě, sami uváděli "sníženou nervovou aktivitu v oblasti mozku spojenou s rizikem duševních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří se procházeli v městském prostředí".
Jak zdůrazňuje doktorka Irina Wen, klinická psycholožka, "příroda může být pro duševní zdraví prospěšná. Snižuje kognitivní únavu a stres a může být užitečná při depresích a úzkosti."
Máte náladu "pod psa"? Možná je čas vyrazit do lesa ve vašem okolí.
Lesní koupání pomáhá zlepšit kognitivní funkce a kreativitu
Pravděpodobně vás nepřekvapí (nebo možná ano), že pobyt v přírodě může skutečně zvýšit vaši kreativitu. Studie provedená psychology zjistila, že výsledky testů kreativity turistů byly o 50% lepší poté, co strávili čtyři dny v přírodě odpojeni od elektronických zařízení. Tato studie, publikovaná v roce 2012, jako první dokumentovala "systematické změny kognitivních funkcí vyšší úrovně spojené s ponořením do přírody".
Podle Davida Strayera, spoluautora studie a profesora psychologie, "je to způsob, jak ukázat, že interakce s přírodou má skutečný, měřitelný přínos při kreativním řešení problémů, které ve skutečnosti předtím nebyly formálně demonstrovány (prokázány)". A dodává: „Poskytuje to důvod pro snahu pochopit, jaký je zdravý způsob interakce ve světě, a že zahrabat se před počítačem 24 hodin denně, 7 dní v týdnu může mít útraty, které lze napravit výletem do přírody.“ Navíc, u tolika lidí, kteří trpí závislostí na smartfonech, je pobyt v přírodě tím receptem, který nejvíce potřebují.
Lesní koupání poskytuje uzemnění
Pobyt v přírodě vám také dává příležitost procvičit si uzemnění, což je metoda spojení s přírodní energií Země chůzí naboso. Mezi známé výhody uzemňování patří snížení volných radikálů v těle při kontaktu s "volnými elektrony", ať už ze země nebo z potravin, které ze země vyrostly.
Lesní koupání pomáhá v boji proti sezónní afektivní poruše
Proti sezónní afektivní poruše můžete bojovat také pobytem na čerstvém vzduchu. Vědci se domnívají, že tato porucha může souviset s nedostatkem slunečního světla a vitaminu D. Když trávíte čas venku, můžete získat výhody obojího a vitamin D je důležitý, pokud jde o mnoho aspektů našeho zdraví.
Lesní koupání vám umožní dýchat čistý vzduch
Nezapomínejme také na to, jak skvělé je uniknout znečištěnému vzduchu v interiéru a dýchat čerstvý vzduch venku.
Jak lesní koupání praktikovat?
Existuje tedy specifické umění lesního koupání? Nebo je to tak jednoduché jako procházka lesem? Spojení s přírodou je jednoduché, píše Li. „Všechno, co musíme udělat, je přijmout pozvání. O zbytek se postará matka příroda."
Některé z jeho navrhovaných kroků zahrnují:
Najděte si vhodné místo
Podle toho, kde se nacházíte, najděte vhodný zdroj přírody. Pro tyto výhody není třeba cestovat hluboko do lesa. Stačí najít jakoukoli zelenou plochu. Může to být městský park, přírodní rezervace nebo stezka v příměstském lese. Za zvláště prospěšné jsou považovány jehličnaté lesy.
„Nechte své tělo být vaším průvodcem. Poslouchejte, kam vás chce zavést,“ říká Li. Někteří lidé budou reagovat na sluneční paseky, jiní na stinná místa. Poslouchejte svou vlastní moudrost. Lidem, kteří nemají přístup do lesa nebo se z nějakého důvodu nemohou dostat ven, může být přínosem i vyluhování esenciálních olejů ze stromů ve vaší domácnosti.
Zapojte všechny své smysly
"Nechte přírodu vstoupit do svého nitra ušima, očima, nosem, ústy, rukama a nohama," říká Li. Aktivně naslouchejte, čichejte, dotýkejte se a dívejte se. "Nasávejte chuť lesa a uvolněte svůj pocit radosti a klidu."
Nespěchejte
Doporučuje se pomalá chůze a na koupání je dobré si vyhradit co nejvíce času. Po dvaceti minutách zaznamenáte pozitivní účinky, říká Li, ale lepší je delší návštěva, ideálně čtyři hodiny.
Vyzkoušejte různé aktivity
Zkuste cvičit jógu v lese, Tai chi nebo meditaci. Udělejte si piknik. Napište báseň. Studujte rostliny. Můžete jít sami nebo s doprovodem. Můžete si dokonce domluvit schůzku s terapeutem lesní chůze už i v České republice.
Oceňujte ticho
Jednou z nevýhod života ve městě je neustálý hluk. Pokud budete mít štěstí, najdete lesní oblast bez zvuků produkovaných člověkem. Ticho je regenerační a les může mít své vlastní léčivé zvuky - šustění listí, zurčení vody, zpěv ptáků. Strávte několik tichých chvil s oblíbeným stromem. Když už nic jiného, tak když se spojíme s přírodou, připomene nám to, že jsme součástí většího celku. A to nás může vést k menšímu sobectví a větší ohleduplnosti k ostatním, poznamenává Li.
zdroj: forestholidays.co.uk, greatergood.berkeley.edu, draxe.com
zdroj obrázku: freepik.com
