Masážní terapie je nejen účinným způsobem, jak uklidnit bolavé svaly a zlepšit průtok krve, ale u mnoha lidí slouží také jako silný přirozený prostředek ke zmírnění stresu.
Ať už toužíte po láskyplné masáži od někoho, komu důvěřujete (i od vás samých), nebo po profesionální masážní terapii, mnoho lidí si tu a tam dopřeje dobrou masáž. Co se ovšem pod masáž počítá, existují různé druhy a jaké jsou možné výhody masáže?
Co je to masáž?
Masážní terapie je definována jako "systematická manipulace se svalovou strukturou a měkkými tkáněmi lidského těla (včetně svalů, pojivové tkáně, šlach a vazů)". "Masážní metody" používají lidé na celém světě již tisíce let jako prostředek přirozené léčby psychických i fyzických potíží těla.
Dnes vědecké studie ukazují, že masážní terapie zlepšuje funkci lymfatického systému, pomáhá regulovat hormony a může předcházet mnoha zraněním.
Fakta o masáži
- Popularita masážní terapie rychle roste; každoročně se provede o 20% více masáží než v předchozím roce.
- V současnosti existuje na celém světě více než 250 různých druhů masáží podle Asociace profesionálů v oblasti práce s tělem a masáží. Tělové masáže nabízejí různé výhody v závislosti na tom, jaké jsou cíle pacienta, ale většina z nich má stejné základní principy.
- Mezi nejoblíbenější místa k masážím patří lázně/salon, holistické prostředí zdravotní péče, centrum zdraví/atletické zařízení.
- Průzkumy ukazují, že 52% dospělých lidí, kteří měli v roce 2015 masáž, ji absolvovalo ze zdravotních důvodů, jako je zvládání bolesti, bolestivost/ztuhlost/křeče, rehabilitace zranění nebo celková pohoda.
- Některé studie zjistily, že až 91% lidí souhlasí s tím, že profesionální masáže mohou být účinné při snižování bolesti.
- Masáže jsou také velmi běžné pro snížení stresu a únavy; 33% lidí podstupujících masáž v roce 2015 mělo masáž na uvolnění/odbourání stresu.
Druhy masáží
Masáže nabízejí různé způsoby doteků, tlaku a intenzity.
Švédská masáž: Jedná se o celosvětově nejpopulárnější formu masáže. Je to jemná technika využívající dlouhé tahy, hnětení, hluboké krouživé pohyby, vibrace a poklepávání, přičemž všechny směřují k srdci, aby manipulovaly s měkkou tkání.
Masáž hlubokých tkání: Tyto masáže využívají pohyby hlubokých tkání/hlubokých svalů k ovlivnění podvrstvy svalů a fascií. Běžně se používají k léčbě chronické bolesti svalů, rehabilitaci zranění a snižování poruch souvisejících se zánětem, jako je artritida.
Sportovní masáž: Sportovní masáže se často provádějí na sportovcích, aby zahřály tělo, zlepšily průtok krve do svalů/tkáně a pomohly předcházet zraněním nebo je léčit. Provádějí se před událostí, po události a jsou součástí plánů preventivní léčby úrazů.
Prenatální masáž: Zjistilo se, že těhotenské masáže jsou účinné a bezpečné pro matku i plod. Obvykle se provádějí se ženou na jejím boku a mohou pomoci snížit nepohodlí v těhotenství, jako jsou bolesti dolní části zad nebo nohou, spolu s emocionální pohodou.
Thajská masáž: Thajské masáže (také nazývané nuad bo rarn) se v Thajsku praktikují již více než 2 500 let a často jsou součástí posvátných obřadů. Provádějí se na pevné podložce na podlaze místo na stole a využívají hnětení a polohování, které stimuluje tkáně a orgány podle určitých energetických linií.
Masáž/uvolňování měkkých tkání: Tato metoda byla vyvinuta v Evropě na pomoc při léčbě sportovců a běžců. Funguje to tak, že svaly umístíte do určité polohy a jemně s nimi manipulujete, aby se natáhly ve velmi specifickém směru nebo rovině.
Akupresura: Akupresura je staré východní léčebné umění, které používá prsty ke stlačování klíčových bodů na povrchu kůže. To stimuluje energetické kanály (někdy známé jako qi), pomáhá zlepšovat průtok krve a snižuje svalové napětí.
Shiatsu: Shiatsu je starověká japonská masáž, která je podobná akupresuře v tom, že se zaměřuje na odblokování toku životní energie a obnovení rovnováhy v tělesných kanálech/meridiánech.
Aromaterapeutická masáž: Začlenění aromaterapie pomocí esenciálních olejů během masáže.
Kraniosakrální terapie: Jedná se o neinvazivní manuální terapii hlavy, lebky a křížové kosti, kterou provádějí někteří vyškolení chiropraktici, osteopati, fyzioterapeuti a masážní terapeuti.
Lymfatická masáž: Lymfatická masáž využívá jemných dotyků ke zlepšení toku lymfy. Lymfatická masáž je užitečná při zánětech, zejména při artritidě a mastektomii.
Samomasáž: Samomasáž může pomoci zmírnit napětí a bolest po tréninku nebo stresové situaci. Stačí použít masážní přístroj, pěnový válec nebo vlastní či partnerovy ruce.
9 výhod masáže na zdraví
Masážní terapie poskytované registrovaným masérem mohou nabídnout významné výhody pro různé stavy a pro různé skupiny pacientů. Ať už potřebujete chvíli relaxovat, snížit svalové napětí nebo dosáhnout úlevy od chronické bolesti, masážní terapie může zlepšit vaši celkovou pohodu. Masážní terapie může pomoci zmírnit onemocnění pohybového ústrojí spojená s každodenním stresem, nadměrným zatížením svalů, fyzickými projevy duševní tísně a mnoha syndromy přetrvávající bolesti.
Masážní terapie může být důležitou součástí vašeho plánu na udržení zdraví:
- snížení nebo odstranění bolesti
- zlepšení pohyblivosti kloubů
- zlepšení lymfatické drenáže
- snížení svalového napětí
Masáží lze léčit akutní i chronické stavy.
Masážní terapie může být prospěšná u mnoha onemocnění, mimo jiné u následujících:
Masáž pomáhá léčit bolesti dolní části zad
Podle Cochranova přehledu o masážní terapii chronické bolesti dolní části zad se 13 klinickými studiemi může být masáž prospěšná pro pacienty s akutní a chronickou bolestí dolní části zad, zejména v kombinaci s jinými holistickými cvičeními a vzděláváním. Některé důkazy naznačují, že akupunkturní masáž (akupresura) může být ke zmírnění bolesti zad dokonce účinnější než klasická/švédská masáž.
Masáž pomáhá snižovat bolesti kloubů a artritidu
Přibližně 35% všech lidí, kteří dostávají masáže, to dělá proto, aby pomohli zmírnit bolest spojenou se ztuhlostí, bolestivostí, zraněními a chronickými zdravotními stavy. Zjistilo se, že masáže účinně uvolňují svaly a ztuhlé klouby a navíc zmírňují symptomy spojené s fibromyalgií – chronickým syndromem charakterizovaným obecnou bolestí, ztuhlostí kloubů, intenzivní únavou, změnami spánku, bolestmi hlavy a svalovými křečemi.
V roce 2011 byla publikována zjištění z jedné studie, která zkoumala, zda terapie masáží a myofasciálním uvolňováním může zlepšit bolest, úzkost, kvalitu spánku, depresi a kvalitu života u pacientů s fibromyalgií. Čtyřiasedmdesát pacientů s fibromyalgií bylo náhodně zařazeno do experimentálních skupin nebo skupin s placebem po dobu 20 týdnů. Výsledky ukázaly, že bezprostředně po léčbě a po 1 měsíci se symptomy úzkosti, kvalita spánku, bolest a kvalita života výrazně zlepšily v experimentální skupině ve srovnání se skupinou s placebem.
Masáž pomáhá snižovat vysoký krevní tlak
Podle zprávy z roku 2013 pacienti, kteří dostávají masážní terapii, vykazují v průměru nižší hodnoty systolického a diastolického krevního tlaku než pacienti v kontrolních skupinách. Hodnocení účinků masážní terapie na krevní tlak ukazuje, že „masáž je bezpečný, účinný, použitelný a nákladově efektivní zásah při kontrole tlaku a přehypertenze“.
Masáž pomáhá snižovat depresi, úzkost a únavu
Ukázalo se, že masážní terapie pomáhá snižovat pocity stresu spolu s depresí a únavou, která ji doprovází. Studie zjistily, že přítomnost deprese je často spouštěna aktivní a chronickou bolestí a samotná deprese pak vede ke zhoršení svalového napětí a bolesti.
Některá zjištění ukazují, že chronickou bolest a depresi lze připsat změnám v kognitivním fungování, konkrétně v ose hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Multidisciplinární masážní přístupy pomohly zvrátit cyklus deprese a dosáhly významných zlepšení u pacientů s chronickým svalovým napětím, bolestí, nízkou energií nebo problémy se spánkem a depresí.
Masáž přináší úlevu od tenzních bolestí hlavy
Při tenzní nebo napjaté bolesti hlavy můžete mít pocit, že kolem hlavy máte zataženou pevnou pásku. Masáž obličeje vám může prospět zmírněním stresu v ramenou, krku a svalech hlavy, což může snížit příznaky bolesti hlavy.
Masáž zlepšuje zdraví pokožky
Masáže obličeje mohou pomoci zlepšit zdraví a vzhled pokožky tím, že stimulují průtok krve, podporují lymfatickou drenáž a zvyšují produkci kolagenu.
Masáž pomáhá kontrolovat cukrovku
V současnosti se k léčbě základních hormonálních a zánětlivých příčin cukrovky používají alternativní terapie, včetně masáží, doplňků stravy, akupunktury, hydroterapie a jógových terapií. Zdá se, že jsou účinné při snižování symptomů cukrovky a rizikových faktorů a navíc nemají vedlejší účinky konvenčních léků nebo přístupů na léčbu cukrovky.
Masážní terapie se doporučuje při cukrovce již více než 100 let a různé studie zjistily, že může pomoci s navozením relaxace, snížením poškození nervů (neuropatie), pomoci lidem stát se aktivnějšími, snížit emocionální jídlo, zlepšit kvalitu stravy, zlepšit spánek, pomoci obnovit správně používání inzulínu a snížit zánět způsobený hormonální nerovnováhou.
Masáž pomáhá pacientům s rakovinou
Lékařské centrum v Gruzii zjistilo, že švédská masážní terapie může pomoci pacientům s rakovinou vyrovnat se s příznaky jejich nemoci a snížit úzkost, což by mohlo podpořit zotavení.
Švédské masážní intervence u onkologických pacientů vykazují pozitivní výsledky při snižování vnímané úrovně čtyř opatření: bolest, fyzické nepohodlí, emocionální nepohodlí a únava. Celkem 251 onkologických pacientů se dobrovolně zúčastnilo nemocniční studie během 3letého období a analýza zjistila statisticky významné snížení utrpení hlášeného pacienty pro všechna čtyři tato opatření.
Masáž pomáhá zlepšit sportovní výkon a předcházet zraněním
Některé typy masáží včetně sportovních masáží jsou speciálně navrženy tak, aby zlepšily sportovní výkon a zotavení a zároveň zabránily problémům, jako jsou natržení vazů nebo zranění při běhu. Dnes je běžné, že sportovci chodí na masáže, aby jim pomohli zlepšit průtok krve a zahřát svaly před aktivitou. Některé sportovní masáže využívají i jiné postupy, jako je vizualizace, meditace a hluboké dýchání ke zklidnění nervového systému a zlepšení kvality léčení mezi událostmi.
Bezpečnostní opatření týkající se masážní terapie
Pokud máte v současnosti nějaké zdravotní potíže, které by vás mohly vystavit riziku dalšího zranění, pokud dostanete masáž, nebo jste-li těhotná, nejlepší je nejprve si promluvit se svým lékařem. Vždy se doporučuje, abyste pracovali s licencovaným/akreditovaným masážním terapeutem. V současnosti existuje mnoho terapeutů se specializovaným, pokročilým tréninkem v oblasti anatomie, fyziologie, komplikací, preventivních opatření a kontraindikací souvisejících s určitými zdravotními stavy (jako je artritida nebo těhotenství). Buďte opatrní a udělejte si vlastní průzkum a ptejte se, pokud si někdy nejste jisti, od koho masážní terapii dostáváte.
Zajímá vás, jestli vám pojištění pokryje náklady na masáž? Některé pojistky pokrývají profesionální masáže, zvláště pokud je předepisuje chiropraktik nebo osteopat. Terapie poskytované jako součást předepsaného léčebného plánu lékařem nebo registrovaným fyzioterapeutem budou s největší pravděpodobností hrazeny ve srovnání s návštěvou lázní.
zdroj: self.com, draxe.com, news-medical.net, rmtao.com, bodycraft.co.in
