Schopnost rychlého ochlazení je v létě nezbytná, zejména když teplota stoupá výrazně nad úroveň, na kterou jsme běžně zvyklí. Přehřátí je nebezpečné pro každého z nás a kromě toho, že je nám příliš teplo, může vést k příznakům vyčerpání z horka. A proto je důležité vědět, jak se rychle ochladit.
Jak udržet tělo během léta přirozeně v pohodě?
Jednoduché triky, jako je oblékání se do světlých barev, studená sprcha, vyhýbání se alkoholu, omezení příjmu kofeinu a vypnutí světel, když to není nutné, jsou některé způsoby, jak se zchladit, když vám je horko.
Světlé a bavlněné oblečení
Když je léto, nezáleží jen na množství oblečení, ale také na jeho typu. Nejlepší volbou jsou lehké, volné a savé materiály, jako je bavlna. Ujistěte se, že máte na sobě pouze jednu vrstvu. Tmavší barvy mohou nakonec absorbovat teplo a způsobit, že vám bude teplejší.
Bylo prokázáno, že bavlněné pyžamo pomáhá lidem v teplejších měsících k hlubšímu a regeneračnímu spánku a rychlejšímu usínání díky větrání a proudění vzduchu, které umožňuje. Je také dobré vyměnit ložní prádlo za bavlněné povlečení, které absorbuje pot a je pohodlnější než peřiny.
Přikládejte led na konkrétní místa na těle
Přikládání ledu na místa na těle, kde jsou žíly nejblíže povrchu kůže, vám může pomoci rychle se ochladit. Led skutečně sníží teplotu vaší krve, takže se vaše tělo bude cítit chladnější.
Abbas Kanani, farmaceut vysvětluje: "Pulzní body, jako jsou krk, zápěstí, spánky nebo zadní část kolen, jsou citlivější na teplotu a jejich ochlazování může pomoci snížit tělesnou teplotu. Měli byste použít studený ručník nebo ledový obklad na tato místa a to by vám mělo pomoci zchladit se." Dodává: "Když cestujete, vždy byste měli s sebou nosit pár ledových sáčků spolu se studenou vodou pro případ, že byste se náhle přehřáli."
Dejte si studenou sprchu
Pokud je horký den, pomůže vám ochladit tělo chladná koupel nebo prosté opláchnutí studenou vodou. Pokud nejste zvyklí sprchovat se studenou vodou, poslouží i teplá voda. Je to prospěšné, protože voda se po horké vodní lázni vypařuje z pokožky a vlasů a tak vám je zima. Nesnažte se však koupelnu příliš zapařit, protože to může situaci ještě zhoršit.
Vytvořte chladnou atmosféru
Klimatizace může být nejchytřejším trikem, jak udržet tělo v chladu, kdykoli jste doma. Pokud tuto možnost nemáte, rozhýbejte vzduch pomocí ochlazovačů vzduchu nebo ventilátorů.
Vytvoření příčného větru pomůže ochladit prostor vašeho domova. Podle Národní laboratoře pro obnovitelné zdroje energie umístěte ventilátor k oknu tak, aby se vánek přicházející zvenčí setkal s ventilátorem a vytvořil chladivý křížový vánek. Chcete-li tento účinek zesílit, můžete po místnosti rozmístit více ventilátorů. Pokud chcete ještě více zvýšit ochlazovací účinek, můžete před ventilátor umístit misku s kostkami ledu.
Zkontrolujte si příjem kofeinu
Kofein... to je nejsilnější "stimulant" ve vašem ranním šálku kávy, který dokáže nastartovat váš organismus, ale může do jisté míry zvýšit vaši tělesnou teplotu. V létě je tedy rozumné se pití kávy vyhnout nebo její příjem alespoň omezit. To platí i pro čokoládu, čaj, limonády a sycené sportovní nápoje, protože všechny obsahují kofein. Místo toho volte nápoje bez kofeinu nebo čaje, například ibiškový čaj.
Omezte alkohol
Je pravda, že láhev ledově vychlazeného piva nebo mražené letní koktejly mohou ochladit vaši tělesnou teplotu, ale nadměrné množství alkoholu může způsobit dehydrataci, nevolnost a závratě. Pokud navíc vypijete příliš mnoho alkoholu, může to dokonce narušit hormony ve vašem těle, což zase může zvýšit vaši tělesnou teplotu.
Nepřetržitě hydratujte
Abyste v létě udrželi horko na uzdě, je velmi důležité pít více vody a udržovat se dobře hydratovaní. Nejlepší je popíjet obyčejnou vodu, vodu s ovocnou příchutí, čaje bez kofeinu a ovocné šťávy. Vždy s sebou noste láhev vody, abyste zůstali hydratovaní, a při cvičení nebo sportu venku dbejte na příjem vody.
Bylo prokázáno, že mentol obsažený v mátě má pozitivní vliv na naše receptory chladu, což znamená, že pomáhá zahnat žízeň, zmírňuje dýchací potíže a dodává nám pocit větší bdělosti - jak dokazuje výzkum Centra pro chlad na Cardiffské univerzitě.
Mátový čaj nemusíte pít horký, abyste pocítili jeho účinky. Rozpuštěním sáčku mátového čaje ve studené nebo ledové vodě získáte stejný nápoj, jako když ho dáte do horké vody. Pokud máte chuť na něco kreativnějšího, vyzkoušejte mátový ledový čaj s malinami, jahodami nebo jinými bobulovitými plody.
Zatáhněte závěs a zhasněte světla
Místnosti, které jsou obrácené ke slunci, mají tendenci se nejrychleji zahřívat a jsou během dne nejteplejší, takže pokud chcete odvrátit nadměrné teplo přicházející přímo ze slunce do vašeho domova, zatáhněte závěsy.
Jak vysvětluje Abbas Kanani: "Pokud máte pocit, že je u vás doma příliš teplo, nebo jste přes den dlouho venku, měli byste mít zatažené závěsy, protože to pomáhá blokovat teplo ze slunce, a tím pomáhá udržet vás v chladu." V ideálním případě byste během horkého počasí měli mít okna zavřená, aby se dovnitř nedostal horký vzduch.
Pokud hledáte dlouhodobější způsob, jak se vypořádat s horkem, vyměňte doma tmavší barevné závěsy za světlejší. Je prokázáno, že světlejší látky, ať už jde o čalounění nebo oblečení, teplo spíše odrážejí, než aby ho pohlcovaly jako tmavé barvy.
Žárovky uvolňují teplo a tak mohou zvýšit teplotu v místnosti. Takže, když můžete, zkuste světla nepoužívat, abyste se udrželi v chladu. Využijte přirozeného světla co nejvíce a udržujte v místnostech po setmění chlad pomocí tlumených světel.
Vypněte troubu, spusťte gril
Léto znamená grilování, proto se snažte troubu používat co nejméně, a pokud je to možné, rozlučte se také s vařením v hrncích. Připravte si grilované kuře, hamburgery, studené polévky, saláty a sendviče, které vám pomohou udržet chlad. Vyhněte se mastným a kořeněným jídlům a držte se čistých chutí, které jsou lépe stravitelné.
Jděte na to rustikálně
Když venku stoupá teplota, vyměňte svou superpohodlnou postel za minimalistické slaměné nebo bambusové rohože. Tyto přírodní povrchy na spaní jsou sice méně pohodlné, ale nezadržují teplo jako nadýchané matrace potažené látkou.
zdroj: organicfacts.net, goodto.com
zdroj obrázku: freepik.com
