Zatímco většina z nás si uvědomuje, že sluneční světlo může poškodit naši pokožku, mnozí lidé nevědí, že mírné množství slunečního záření je prospěšné pro naše celkové zdraví.
Za posledních sto let vědci přišli na to, že ultrafialové záření ve slunečním světle má příznivé i škodlivé účinky na lidské zdraví. Zdá se však, že škodlivé účinky slunečního záření se dostaly do centra pozornosti a výhody jsou mezi běžnou populací méně známy. Jaké jsou tedy výhody vystavení slunečnímu záření a jaká jsou rizika nedostatku?
Rozšířené povědomí o skutečnosti, že přílišné vystavování se UV záření ze slunce může způsobit rakovinu kůže, podnítilo lidi k tomu, aby byli opatrní při pobytu na slunci. Stejně jako je však pro lidi důležité chránit se před přílišným slunečním zářením, měli by se postarat io to, aby jej měli dostatek, aby si mohli užívat zdravotní benefity slunečního záření.
V přehledu z roku 2020 se uvádí, že „nedostatečné vystavování se slunci se stalo skutečným problémem veřejného zdraví“. Údaje ze studií také ukazují, že nedostatek přirozeného světla může být v Evropě zodpovědný za 480 000 úmrtí ročně – spolu se zvýšeným rizikem rakoviny, metabolického syndromu, Alzheimerovy choroby a kardiovaskulárních chorob, kromě jiných závažných zdravotních problémů.
Kromě toho, že sluneční světlo umožňuje syntézu vitamínu D, prospívá také náladě a zvyšuje hormony štěstí, jako je serotonin. Bez něj riskujeme kognitivní pokles a větší náchylnost k nemocem. Takže předtím, než si na sebe dáte oblečení a znovu nanesete opalovací krém, ujistěte se, že během dne dostáváte minimální množství slunečního svitu.
Top 8 výhod slunečního záření na zdraví
Sluneční záření pomáhá v boji proti rakovině
Když přijde řeč na rakovinu a slunce, lidé obvykle myslí na rakovinu kůže a ochranu pokožky před sluncem, aby se této rakovině vyhnuli. Mnozí vědci a lékaři se však obávají, že důraz na prevenci rakoviny kůže drží lidi v nevědomosti, že sluneční záření může být prospěšné při prevenci jiných, smrtelnějších typů rakoviny včetně rakoviny plic, tlustého střeva a prsu. Úmrtnost související s rakovinou klesá, když se pohybujete směrem k nižším zeměpisným šířkám, kde jsou sluneční paprsky silnější a poskytují lidem více vitamínu D. Proto je sluneční světlo dobré pro naše zdraví.
Richard Vieth, profesor na Univerzitě v Torontu, vysvětluje, že „Když půjdete ze severu na jih, můžete najít možná dvě nebo tři další úmrtí [na sto tisíc lidí] na rakovinu kůže.“ „Zároveň však najdete o třicet nebo čtyřicet méně úmrtí na jiné závažné druhy rakoviny. Takže když odhadnete počet úmrtí, které lze připsat UV záření nebo vitamínu D, nezdá se být nejlepší politikou radit lidem, aby se jednoduše vyhýbali slunci, jen aby zabránili rakovině kůže.“
Sluneční záření pomáhá léčit kožní nemoci
Vystavení slunci může také pomoci při léčbě kožních onemocnění včetně psoriázy, ekzému, žloutenky a akné. Sluneční světlo může zmírnit příznaky ekzému spuštěním uvolňování sloučeniny v kůži, která působí na odstranění zánětu, který způsobuje ekzém. Vystavování se slunci také dodává tělu vitamín D, který zlepšuje imunitní funkce pokožky. Světelné paprsky UVB mohou léčit příznaky psoriázy, protože pracují na zpomalení rychlého růstu a odlupování kůže, které vytvářejí psoriázové skvrny.
Sluneční záření pomáhá v boji proti depresi
Není to jen ve vaší hlavě; existuje vědecký důvod, proč pobyt na slunci zlepšuje vaši náladu. Sluneční svit zvyšuje hladinu serotoninu v těle, což je chemická látka, která zlepšuje náladu a pomáhá vám zůstat klidný a soustředěný. Zvýšené vystavení přirozenému světlu může pomoci zmírnit příznaky sezónní afektivní poruchy – změny nálady, která se obvykle vyskytuje v podzimních a zimních měsících, kdy je méně hodin denního světla.
Sluneční záření podporuje lepší spánek
Tělo vytváří hormon zvaný melatonin, který je rozhodující pro spánek. Jelikož ho tělo začíná produkovat, když je tma, obvykle se začínáte cítit ospalo dvě hodiny po západu slunce, což je jeden z důvodů, proč naše těla přirozeně zůstávají nahoře i později v létě.
Výzkumy naznačují, že už jedna hodina přirozeného světla vám pomůže lépe usnout. Sluneční světlo reguluje váš cirkadiánní rytmus tím, že říká tělu, kdy má zvýšit nebo snížit hladinu melatoninu. Čím více denního světla si tedy dopřejete, tím lépe bude vaše tělo produkovat melatonin, když nastane čas jít spát.
Sluneční záření zabraňuje vzniku cukrovky
Pokud jde o diabetes 1. typu, ve vyšších zeměpisných šířkách je výskyt tohoto onemocnění vyšší. Studie prokázaly, že lidé, kteří dostávají dostatečné množství vitamínu D v raném věku, mají nižší riziko vzniku diabetu 1. typu v pozdějším věku. Jedna specifická studie provedená na dětech ukázala o 80% snížené riziko vzniku diabetu 1. typu, kdy dostali správnou dávku vitamínu D, ve srovnání s dětmi, které měly nedostatek vitamínu D a skončily se čtyřnásobně zvýšeným rizikem.
Nakonec studie na pacientech s nízkou hladinou vitaminu D ukázaly, že jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku diabetu 2. typu. Nedostatečné hladiny vitaminu D korelují s koncentrací glukózy v krvi a inzulínovou rezistencí. Když jsou pacienti vystaveni správným hladinám vitamínu D, tělo je schopno lépe reagovat na úrovni buněk na inzulín, čímž se brání diabetu 2. typu. Vitamin D také pomáhá udržovat zdravé beta buňky ve slinivce břišní, což jsou buňky, které produkují inzulín.
Sluneční záření pomáhá zvyšovat produktivitu
Ukázalo se, že vystavení přirozenému světlu zlepšuje soustředění, koncentraci a celkovou produktivitu. To může být obzvláště prospěšné, pokud máte úkoly nebo povinnosti, které vyžadují mentální jasnost.
Začlenění slunečního záření nejen prospívá vašemu fyzickému zdraví, ale pozitivně ovlivňuje i vaši duševní a emocionální pohodu. Ať už jde o klidnou procházku, cvičení venku nebo jednoduše trávení času na verandě, využití slunce může nastavit tón pro produktivní a povznášející den.
Sluneční záření podporuje zdraví kostí
Jedním z nejlepších (a nejjednodušších) způsobů, jak získat vitamín D, je pobyt venku. Naše těla produkují vitamín D, když jsou vystaveny slunečnímu záření – asi 15 minut na slunci denně stačí, pokud máte světlou pokožku. A protože vitamín D pomáhá vašemu tělu udržovat vápník a předchází křehkým, tenkým nebo deformovaným kostem, může vám lékař nařídil pobyt na slunci.
Sluneční záření podporuje zdraví imunitního systému
Vitamin D je také důležitý pro váš imunitní systém a pravidelným vystavením slunečnímu záření jej můžete posílit. Studie naznačují, že jeho nedostatek je spojen se špatnou funkcí imunity a zvýšenou náchylností k nemocem. Výhody vitamínu D zahrnují jeho roli při replikaci zdravých buněk a jeho ochranné účinky proti autoimunitním stavům.
Kolik slunečního světla denně potřebujeme?
Závisí to na typu vaší pokožky a UV indexu v oblasti, kde žijete, ale obecným pravidlem je přijmout 5 až 15 minut přímého slunečního záření alespoň třikrát týdně, je-li to možné. V letních měsících, kdy je index velmi vysoký, si na obličej a jiná citlivá místa natřete opalovací krém, abyste se vyhnuli spálení, ale nechte ruce a nohy po tuto dobu opalovat se. Během chladnějších měsíců můžete strávit delší dobu na přímém slunci bez rizika spálení.
I když je dostatečné vystavování se slunci životně důležité pro lidské zdraví, je také důležité vyhnout se spálení. Vědci navrhují, abyste se nevystavovali více než 5 až 30 minut přímému slunečnímu záření (v závislosti na typu vaší pokožky a UV indexu) během sezón s vysokým okolním UV zářením, abyste se vyhnuli spálení.
A co nepřímé sluneční světlo nebo použití světelné biolampy?
Pokud jde o zlepšení nálady a podporu lepšího spánku, je prospěšné i nepřímé sluneční světlo. Posezení u slunečního okna má určitě své výhody. pokud nemáte přístup k přirozenému slunečnímu záření, efektivní alternativou je použití světelné lampy nebo boxu pro světelnou terapii.
Jedna studie zjistila, že světelná terapie je účinnou léčbou sezónní afektivní poruchy a má výhody již po 20 minutách používání, z celkového trvání až 60 minut.
Rizika a vedlejší účinky slunečního světla
Vystavení světlu před spaním silně potlačuje melatonin, což může narušit načasování spánku a jeho kvalitu. Zdroje nepřímého slunečního světla mohou narušit cirkadiánní rytmy a vést k poruchám spánku.
Pokud jde o používání světelné lampy, její nadměrné používání může způsobit nežádoucí účinky, včetně únavy očí, bolestí hlavy a nevolnosti. Pokud k tomu dojde, zkraťte dobu používání lampy za den.
zdroj: apothecopharmacy.com, betterup.com, draxe.com, selecthealth.org
