Patní ostruha je způsobena vytlačováním vápníku do kosti, která se tvoří na spodní straně paty; může se jednat o jeden malý kostní výrůstek nebo o více malých, nepravidelně tvarovaných výrůstků na kosti paty, která se nazývá calcaneum.
Patní ostruhy jsou někdy bolestivé - popisovány jako nůž zarývající se do paty - a jindy patní ostruha zůstane nepovšimnuta a zjistí se pouze pomocí rentgenu.
Protože znalosti o příznacích patní ostruhy jsou poněkud omezené, často se mylně předpokládá, že se jedná o plantární fasciitidu. Patní ostruha je jednoduše přítomnost výrůstku na povrchu patní kosti, zatímco plantární fasciitida je zánět plantární fascie - tlustého pásu pojivové tkáně, který sahá od patní kosti k hlavám metatarzálních kostí, které tvoří pět dlouhých kostí v chodidle umístěných mezi patou a prsty. Tuto pojivovou tkáň tvoří spojku, která podpírá klenbu ve spodní části chodidla. Kmen na plantární fascii vede k podráždění, otoku a poté ke slabosti oblouku - to vytváří bolest v zadní části paty. Na druhé straně patní ostruhu lze pozorovat pouze pomocí rentgenu a je bolestivá, pokud se ve tkáních, které ji obklopují, vyvine zánět.
Patní ostruhy se nejčastěji vyskytují u mužů a žen středního věku, ale lze je nalézt u všech věkových skupin. Je běžné, že lidé mají patní ostruhy, aniž by o tom věděli; asi 70% pacientů s plantární fasciitidou, kteří mají nepříjemné pocity, má při RTG vyšetření i patní ostruhy.
Patní ostruhy - příčina
Proces tvorby kostní ostruhy začíná, když je pata vystavena neustálému působení opotřebení; to je typické pro většinu sportovců, běžců či lidí, kteří začínají běhat nebo chodit. Plantární fascie je silná vazivová tkáň, která podpírá klenbu spodní části chodidla; náplast ve svalech chodidla a vazech natahuje plantární fascie a trhá membránu, která pokrývá patní kost.
Aby ochránily okolní tkáně paty před opakovaným poškozením a stresem, migrují buňky, které se specializují na tvorbu kostí, do místa a začnou ukládat vápník, což vede k tvorbě patních ostruh. Toto hromadění vápníku na spodní straně patní kosti je proces, který obvykle probíhá po mnoho měsíců.
Mezi některé příčiny vzniku patních ostruh patří:
- abnormální nebo křivá chůze, která nadměrně zatěžuje patní kost, vazy a nervy
- běhání, klusání nebo skákání, zejména na tvrdém povrchu
- špatně padnoucí nebo špatně nošená obuv, zejména bez dostatečné podpory klenby
- nadváha a obezita
Patní ostruha - příznaky
Pokud jde o patní ostruhy, nejčastěji nemají žádné příznaky a necítíte žádnou bolest. Je to proto, že patní ostruhy nejsou špičaté nebo ostré kusy kosti, jak si mnozí lidé myslí. Patní ostruhy neřežou tkáň při každém pohybu; jsou to vlastně usazeniny vápníku v kosti, které se do ní dostávají při normálních mechanismech tvorby kosti v těle. To znamená, že jsou hladké a ploché, stejně jako každá jiná kost.
Protože v místě patní ostruhy je již přítomna tkáň, někdy se tato oblast a okolní tkáň zanítí, což vede k řadě příznaků, jako je chronická bolest paty, která se objevuje při běhu nebo chůzi.
Další příčinou bolesti patní ostruhy je vznik nové vláknité tkáně kolem kostní ostruhy, která působí jako polštář nad namáhanou oblastí. Jak tato tkáň roste, vytváří se mozol, který zabírá ještě více místa než patní ostruha - výsledkem je méně místa pro hustou okolní síť šlach, nervů, vazů a podpůrných tkání. Tyto důležité struktury v chodidle mají kvůli nahromadění vápníku nebo tkáně omezený prostor, což vede k otoku a zarudnutí chodidla a hluboká pulzující bolest se při cvičení ještě zhoršuje.
Bolest způsobená ostruhami na patě může být ostrou, bodavou bolestí při použití nohy po dlouhém odpočinku. Někdy se poté sníží na tupý tep, který se může zhoršit při aktivitách, jako je běh nebo skákání. Lidé někdy popisují bolest ostruhy na patě a plantární fasciitidu jako píchnutí špendlíku do spodní části chodidla, když se ráno nejprve postaví; tato bolest se později změní na snesitelnou.
Příčinou bolesti obvykle není samotná pata, ale související nárůst měkkých tkání. Lidé si často stěžují, že se ostrá bolest vrací poté, co se po dlouhém sezení postaví.
Patní ostruha - 9 přírodních způsobů léčby
Patní ostruhy lze naštěstí léčit přirozeně. Nohu je třeba dát do klidu a upravit obuv. Dále je třeba pravidelně provádět masáže, koupele nohou a cvičení na ohebnost. Uvidíte, že léčba ostruhy nemusí být nutně medikamentózní.
Užívejte hořčík
Hořčík je nezbytný minerál pro tvorbu kostí a využití vápníku. Více než polovina hořčíku v lidském těle je uložena v kostech a tělo ho potřebuje pro syntézu bílkovin, funkci nervů a produkci antioxidantu glutathionu.
Jedním ze způsobů léčby příznaků patní ostruhy je teplá koupel s epsomskou solí. Epsomská sůl je síran hořečnatý a má mnoho příznivých vlastností, pokud jde o zmírnění bolesti a zánětu. Do detoxikační koupele přidejte šálek epsomské soli a jemně masírujte paty, abyste zmírnili tlak.
Existuje také řada skvělých potravin bohatých na hořčík, které potřebujete ke zmírnění patních ostruh. Jednou z výhod avokáda je například hojnost hořčíku. Skvělé zdroje hořčíku najdete ve špenátu, mangoldu, banánech a černých fazolích. Hořčík obsahují také dýňová semínka, čočka, fazole garbanzo, bílé fazole, černooký hrášek, fazole pinto, hnědá rýže, proso a sušené fíky.
Udělejte si studený obklad
Studená kúra může pomoci zmírnit zanícenou tkáň paty. Jednou z možností je přiložit na patu ledový obklad přikrytý látkou. Můžete také použít studený kompresní obklad, který pomůže udržet ledový obklad na místě. Ty se prodávají v mnoha lékárnách jako gelové nebo studené zábaly na nohy. Uchovávají se v mrazničce a poté se omotají kolem chodidla a kotníku. Zábal vždy nechte 10 minut přiložený a poté jej rozbalte. Aplikaci studeného zábalu opakujte každou hodinu.
Další možností je přikrýt si nohu lahví se studenou nebo zmrzlou vodou.
Užívejte vitamin B5
Jedním z hlavních příznaků závažného nedostatku vitaminu B5 je poškození a bolest svalů. Vitamín B5 je zodpovědný za podporu funkce nervů, konkrétně za produkci důležité molekuly zvané acetylcholin. Acetylcholin slouží k přenosu nervových signálů do svalů; to pomáhá tělu předcházet poškození nervů. Je známo, že vitamin B5 urychluje proces hojení.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu B5 patří avokádo, slunečnicová semínka, vejce, losos a čočka. Užívání doplňků stravy s vitaminem B-komplex koreluje s nižší mírou bolesti kloubů, zvýšenou svalovou silou a menším výskytem příznaků spojených se svalovou nebo kloubní únavou.
Užívejte proteolytické enzymy
Zánět přirozeně snižují proteolytické enzymy - skupina enzymů, které štěpí bílkovinné molekuly podobné dlouhým řetězcům na kratší fragmenty a následně na aminokyseliny. Výzkumy ukazují, že proteolytické enzymy zkracují dobu remise a zvyšují míru odezvy; používají se k léčbě pacientů trpících intenzivními bolestmi kloubů a svalů, rakovinou a nemocemi souvisejícími s věkem.
Jedním z příkladů proteolytického enzymu je bromelain, který bojuje proti zánětu tím, že blokuje metabolity způsobující otoky. Působí také na snížení otoků tím, že aktivuje chemickou látku v krvi, která rozkládá fibrin, což vede ke snížení otoků. Zdravotních účinků bromelainu, který se nachází v ananasu, je mnoho a často se doporučuje užívat ho před operacemi, aby se urychlila doba hojení a snížil zánět, který je běžně spojen s chirurgickými zákroky. Snížení zánětu napomáhá hojení patní ostruhy a zmírnění tlaku.
Konzumujte zásaditou stravu
Je důležité, aby naše tělo mělo správnou rovnováhu pH, aby se zabránilo zánětům a hromadění vápníku, které způsobují patní ostruhy. Aby tělo fungovalo co nejlépe, musí udržovat správnou a jemnou rovnováhu kyselin a zásad, která se označuje jako rovnováha pH. pH je zkratka pro vodíkový potenciál a je mírou kyselosti nebo zásaditosti tekutin a tkání našeho těla. Hodnota pH 7 je neutrální, což znamená, že se nachází přesně uprostřed acidobazické stupnice a není ani kyselá, ani zásaditá. Pokud je chemické složení těla příliš kyselé, dochází k mnoha poruchám a onemocněním.
Systém s příliš vysokým obsahem alkálií jen těžko absorbuje vápník, který je nezbytný pro posílení kostí. Jakmile jsou kosti pod tlakem, formulují kostní ostruhy, aby problém „vyřešily“. Pokud je systém příliš kyselý, vápník je přitahován kyselými oblastmi, protože je velmi zásaditý. Tělo používá vápník jako pufr k neutralizaci přebytečné kyseliny a v případě potřeby jej odebírá z kostí k neutralizaci přebytečné kyselosti v krvi a tkáních. To je důvod, proč přílišná kyselost v těle během dostatečně dlouhého časového období vede k osteoporóze, která způsobuje, že kosti jsou slabé a lámavé.
Ačkoli v našem životním prostředí existuje mnoho zdrojů kyselosti a toxicity, největší podíl na nevyváženém pH má naše strava. Problém je spíše v nedostatečném příjmu zásaditých potravin než v přílišném množství kyselin. Ovoce a zelenina jsou potraviny bohaté na draslík a slouží jako přirozený kyselý pufr. Zásaditost zvyšují syrové potraviny, zelené nápoje a voda s citronem nebo limetkou. Naproti tomu zpracované potraviny obsahují spoustu chloridu sodného nebo kuchyňské soli, které stahují cévy a způsobují překyselení. Příliš mnoho živočišných bílkovin, mléčných výrobků bohatých na vápník a obilovin také způsobuje, že při rozkladu aminokyselin se v krvi hromadí kyselina sírová.
Užívejte rybí tuk
Omega 3 mastné kyseliny, které jsou jednou z výhod rybího oleje, jsou jedním z nejúčinnějších přírodních nástrojů proti zánětům. Mezi potraviny bohaté na omega 3 patří rybí tuk a můžete denně užívat tablety s rybím tukem, které vašemu tělu uleví od bolesti a podráždění. Příčinou zdravotních potíží mnoha lidí je nerovnováha tuků omega 3 a omega 6. Tuky omega 6 sice nejsou špatné, ale pokud je konzumujete ve velkém množství bez omega 3 tuků, způsobují záněty, které vedou k chronickým onemocněním.
Pro většinu lidí je účinná a bezpečná denní dávka rybího oleje 1 000 miligramů. Pamatujte, že ne všechny rybí oleje jsou stejné. Většina rybích olejů je vysoce zpracovaná a může snadno oxidovat, protože omega 3 tuky jsou polynenasycené, mají nízký tepelný práh a mohou snadno žluknout. Z tohoto důvodu kupujte rybí olej ve formě triglyceridů, které obsahují také antioxidanty k jejich uchování, jako je astaxanthin nebo esenciální oleje.
Dopřejte si masáž pat
Masáže teplým olejem jsou pro chodidla velmi prospěšné; časté masáže chodidel zvyšují průtok tekutin, urychlují proces hojení a odbourávají zjizvenou tkáň. Díky protahování prstů a masáži prstů a paty se zjizvená tkáň zahojí jako silnější a pružnější tkáň. Pokud vás trápí bolest v oblasti paty, zahřejte malé množství olivového oleje a vmasírujte jej do paty. Toto je také jedno z nejlepších použití kokosového oleje. Teplý olej - kokosový nebo olivový - zklidňuje paty a chrání je před škodlivými účinky nadměrného opotřebení. Můžete také použít krém na patní ostruhy, který je určen ke snížení nepříjemných pocitů při vzniku patních ostruh: změkčuje pokožku, pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž po celé ploše chodidla, snižuje bolest a zánět při vzniku patních ostruh, prohřívá, podporuje prokrvení tkání.
Jednou z výhod éterických olejů jsou jejich protizánětlivé vlastnosti. Patří mezi ně rozmarýnový olej, tymiánový olej, růžový olej a levandulový olej.
Natahujte se
Protahování lýtek a okolních svalů i plantární fascie může pomoci snížit napětí a tlak na patní ostruhu.
Natahování prstů na noze
- Sedněte si s jednou nohou překříženou přes druhou.
- Natáhněte se na chodidlo, uchopte prsty a přitáhněte je k hrudníku. V této poloze setrvejte 30 sekund a poté nohu uvolněte.
- Protažení na této noze zopakujte 5-krát, poté překřižte nohy na druhou stranu a protáhněte druhou nohu.
Natahování lýtek
- Postavte se před zeď přibližně na šířku ramen.
- Jednu nohu dejte mírně před druhou, pokrčte se a ruce položte na zeď přibližně ve výšce ramen.
- Pokrčte kolena a mírně tlačte boky dopředu, abyste pocítili protažení lýtek.
- V této poloze vydržte vždy 10 sekund a poté nohy narovnejte.
- Toto protažení zopakujte 10-krát a poté nohy vyměňte.
Strečink ráno, odpoledne a večer vám může výrazně pomoci snížit bolest patní ostruhy. Můžete také nosit speciální dlahy, které udrží vaše chodidlo ohnuté, abyste si v noci natáhli plantární fascii a lýtkové svaly. Tyto dlahy jsou obzvláště užitečné při snižování bolesti paty, která se objeví hned ráno.
Noste vhodnou obuv a ortopedické vložky
Pohodlná a dobře padnoucí obuv může snížit tlak na patní ostruhu. Tento tlak může způsobovat bolest a nepohodlí. Při hodnocení obuvi, když máte patní ostruhu, je třeba hledat:
- pevnou oporu paty - zadní "pultík" boty by měl být pevný, aby podpíral patu a zabraňoval vybočení nebo vyklouznutí nohy
- pružnost - bota by se neměla ohýbat tak snadno, aby se dala složit. Bota by však měla mít pozvolný ohyb, který má při ohnutí nohy určitý odpor.
- mírně zvýšená pata - vložka na patě nebo bota, která má mírně zvýšený podpatek (ne více než 2,5 cm vysoký), může pomoci snížit tlak na bolestivou patu
Můžete si také nechat vyrobit ortopedické vložky, které se vkládají do bot. Tyto ortézy jsou navrženy na míru tak, aby zabránily kroucení nohy a poskytly dodatečnou oporu pro patu. Vyrábějí se na základě předpisu od vašeho ortotika.
zdroj: draxe.com, healthline.com, podexpert.com
