Měli jste někdy pocit, že máte kontrolu nad svým snem? Bylo to skutečné a živé a dokázali jste určit příběh? Pokud ano, přežili jste lucidní snění. Předpokládá se, že asi polovina všech lidí zažila lucidní sny v určitém bodě svého života a někteří mají tyto kontrolovatelné sny několikrát za měsíc.
Lucidní snění se zmiňovalo již v hinduistických rukopisech před více než 2000 lety a vědecky se studuje od 60. let minulého století. Díky studiím a moderní vědě víme o lucidních snech více než kdykoli předtím – včetně toho, jak fungují a jak si je přivodit.
Co to vědomé (lucidní) snění je?
Během lucidních snů si spící uvědomuje, že se sen odehrává, ale neopustí snový stav. Někteří dále definují tyto jevy jako sny, ve kterých může spící provádět kontrolu nad různými aspekty svého prostředí, ačkoli studie zjistily, že tomu tak není vždy a že někteří lidé jsou náchylnější ke „kontrole lucidních snů“ než jiní.
Průzkumy ukazují, že přibližně 55% dospělých zažilo během svého života alespoň jeden lucidní sen a 23% lidí má lucidní sny alespoň jednou za měsíc. Některé výzkumy poukázaly na potenciální výhody lucidního snění, jako je léčba nočních můr. Jiné studie však tvrdí, že lucidní sny mohou mít negativní vliv na duševní zdraví, protože mohou rušit spánek a způsobit, že snící neguje hranice mezi realitou a fantazií.
Jak lucidní sny fungují?
Lucidní sny byly rozsáhle studovány, ale o tomto fenoménu se stále moc neví. Někteří vědci se domnívají, že aktivita v prefrontální kůře mozku souvisí s vývojem lucidních snů. Během nejasných snů si lidé uvědomují předměty a události v rámci snového stavu, ale neuvědomují si samotný sen a nedokážou rozlišit spánek od bdělosti. Částečně se to připisuje nižším úrovním kortikální aktivity.
Lucidní sny jsou odlišné, protože spící si uvědomují, že sní, a v některých případech mohou ovládat své okolí. Některé studie spojují tyto vlastnosti se zvýšenou kortikální aktivitou. U spáčů, kteří byli pozorováni během studií lucidních snů, jsou úrovně aktivity prefrontální kůry během lucidního snění srovnatelné s úrovněmi, kdy jsou bdělí. Z tohoto důvodu může být lucidní snění označováno jako „hybridní stav spánku a bdění“.
Zatímco normální sny se mohou vyskytnout během různých stádií spánkového cyklu, studie ukázaly, že většina lucidních snů se odehrává během spánku s rychlým pohybem očí (REM). REM spánek představuje čtvrtou a poslední fázi normálního spánkového cyklu; první tři stadia sestávají ze spánku bez rychlého pohybu očí (NREM). Všeobecný konsensus mezi současnými výzkumníky je, že lucidní sny pocházejí z nejasných snů během fáze REM spánku. V tomto smyslu je lucidita aspektem snů, který lze spustit různými způsoby.
Jak si vědomé (lucidní) snění přivodit
Přestože většina lidí prožívá lucidní sny spontánně, rozvíjí se výzkum a zprávy o lidech, kteří záměrně vyvolávají lucidní sny. Proč? Mnozí si užívají tento změněný stav vědomí, který se vyskytuje přirozeně. Při lucidním snění je vědomí stále v bdělém stavu, zatímco podvědomí sní.
Existuje několik technik, které vám mohou pomoci vyvolat lucidní sen nebo vycvičit váš mozek, aby se do tohoto stavu snů dostaly častěji.
- Cvičte si zapamatování si snů – nejlepší způsob, jak si zapamatovat své sny, je vést si deník, kde popisujete události snu. To umožňuje vyřizování snů, což pomáhá podporovat lucidní snění.
- Dopřejte si dobrý noční spánek – chcete-li zažít lucidní snění, musíte vstoupit do REM fáze spánku. Je to vlastně poslední fáze REM, která je nejdelší a může vést k nejlepšímu zážitku. Používání přirozených pomůcek na spaní může pomoci tělu vstoupit do tohoto aktivního stádia. Pokud se celou noc přehazujete, mozek nemusí být schopen zažít lucidní snění. Některé skvělé prostředky na spaní zahrnují hořčík, kořen kozlíku, každodenní cvičení a relaxační esenciální oleje (jako levandule).
- Technika Wake-back-to-bed (vstaň a běž opět spát) - tato technika lucidního snění vám má pomoci dostat se z hlubokého spánku, ve kterém jste po mnoha hodinách spánku, a přivést vás zpátky do REM spánku. Cílem je nastavit budík o dvě hodiny dříve, než byste se obvykle vzbudili. Potom začněte „snít“ nebo relaxujte v posteli. Nakonec byste teoreticky opět usnuli a pokračovali ve svém snu.
- Technika lucidního snění vyvolaného prstem (FILD) – tato technika si získala pozornost pro svou schopnost pomáhat při podpoře lucidního snění:
- nastavte si budík o dvě hodiny dříve než obvykle
- vypněte budík a znovu se pohodlně rozvalte v posteli
- zhluboka se nadechněte a začněte pohybovat ukazováčkem a prostředníčkem nahoru a dolů, jako kdybyste hráli dvě střídající se tóny na klavíru
- pokračujte v pohybu dvěma prsty, dokud neusnete
- úsměvné :-), ale zabírá to
5 výhod vědomého (lucidního) snění
Lucidní snění poskytuje naprostou svobodu a zábavné zážitky
Vychutnejte si jakýkoli zážitek, jaký si jen můžete přát. Díky praxi přemění ovládání snů vaše podvědomí na živé mentální hřiště. Setkejte se s jakoukoli osobou, proleťte hvězdami, naplňte své nejdivočejší fantazie. Bez limitů! Žádné následky! Žádné zdržování se! Budete překvapeni, co je mozek schopen vytvořit; detailní zobrazení, vůně, zvuky a dokonce i chutě. Možné jsou i intenzivní fyzické vjemy, ať už cítíte nával létání nebo potěšení ze sexuálního zážitku.
Lucidní snění pomáhá odblokovat mysl
Lucidní snění je branou k interakci s podvědomou myslí. Každá bytost, se kterou se setkáte, je rozšířením vašeho nejhlubšího já. Ptejte se a nechte je, aby vám ukázaly okolí. Můžete získat cenné informace o svých nejhlubších obavách, problémech a touhách. Někteří lidé věří, že když sníte, připojíte se k univerzálnímu vědomí. I když k tomu (pochopitelně) neexistují žádné fyzické důkazy, lucidní snění vám umožňuje prozkoumat tuto oblast možností.
Lucidní snění podporuje kreativitu
Ve snovém světě je neobvyklé normou. Tady se může stát cokoliv! Mozek je pozoruhodně kreativní a nápaditý stroj. Zatímco sníte, logické bariéry jsou rozpuštěny, což vytváří dokonalé prostředí pro myšlení a tvůrčí objevy. Vysněte si nápady na příběhy, obchodní řešení, nové pohledy a různé perspektivy. Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají často lucidní sny, řeší podstatně více problémů s náhledem než lidé, kteří nesní.
Lucidní snění pomáhá procvičovat dovednosti
Studie ukázaly, že mentální a lucidní procvičování dovednosti zlepšuje vaše schopnosti téměř stejně jako fyzické cvičení. Dá se to dělat s čímkoli, od sportu až po hru na hudební nástroj. Ovládáním svých snů si můžete procvičit jakoukoli dovednost, na které jste pracovali, a začít vidět skutečné výsledky v bdělém světě!
Lucidní snění pomáhá zmírnit noční můry
Existuje terapeutický přístup nazývaný terapie lucidními sny praktikující lidmi, kteří trpí chronickými nočními můrami nebo nočními hrůzami. Studie naznačují, že myšlenkou je umožnit pacientům získat kontrolu nad svými můrami, což jim umožňuje změnit konec scénáře snů.
Jsou pro vás lucidní sny dobré, nebo špatné?
Popularita samonavozených lucidních snů v posledních letech vzrostla. Mezi nejčastější důvody pro navození lucidních snů patří splnění přání, překonání strachu a uzdravení. Některé studie také prokázaly souvislost mezi navozením lucidních snů a překonáním strachu a trápení spojeného s nočními můrami.
Hodně se však diskutuje o tom, zda je navození lucidních snů prospěšné nebo škodlivé pro duševní zdraví. Někteří vědci tvrdí, že vytváření lucidních snů záměrně stírá hranice mezi sněním a realitou a že to může mít negativní důsledky pro dlouhodobé duševní zdraví člověka. Terapie lucidními sny se ukázala jako značně neúčinná pro některé skupiny, jako jsou lidé s posttraumatickou stresovou poruchou.
Někteří vědci představili další problém s lucidními sny: potenciálně ruší spánek. Jelikož lucidní sny jsou spojeny s vyšší úrovní mozkové aktivity, předpokládá se, že tyto sny mohou snižovat kvalitu spánku a mít negativní vliv na spánkovou hygienu.
Časté lucidní sny by mohly potenciálně restrukturalizovat cyklus spánku a bdění spícího, což může následně ovlivnit emocionální regulaci, konsolidaci paměti a další aspekty každodenního života spojené se zdravím spánku.
Kromě toho lidé s narkolepsií – poruchou spánku charakterizovanou nadměrnou denní ospalostí a neodolatelnými záchvaty spánku – mají častěji lucidní sny.
Studium lucidních snů je poměrně nové a do značné míry neúplné. K lepšímu pochopení těchto typů snů a určení toho, proč jsou někteří lidé náchylní k častějším a intenzivnějším lucidním snům, je zapotřebí dalšího výzkumu.
zdroj: sleepfoundation.org, draxe.com, luciddreamer.com
