Tanec je jednou z nejstarších forem projevu lidstva - spojuje kultury, zlepšuje fyzickou kondici a duševní pohodu. Tanci se můžete věnovat téměř kdekoli a kdykoli - sami, ve skupině, v klubu nebo v taneční škole. Toto oblíbené cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod a je ideálním způsobem, jak zůstat aktivní pro lidi všech věkových kategorií.
Nejde jen o fyzickou kondici, ale také o duševní zdraví, snižování stresu a sociální interakci. Díky nepřebernému množství různých tanečních stylů si každý najde něco pro sebe.
Jaký druh tance si vybrat
K dispozici je široká škála tanečních stylů, od klasických a strukturovaných forem až po moderní streetové styly a partnerské tance. Váš výběr často závisí na vašich cílech (kondice, socializace, technika) a hudebních preferencích.
Mezi hlavní kategorie tance, ze kterých si můžete vybrat, patří:
Společenské a latinskoamerické tance (partnerské tance)
Tyto tance jsou skvělé pro socializaci, kondici a učení se technik „veď a následuj“.
- mezinárodní standard - valčík, tango, vídeňský valčík, foxtrot, quickstep
- mezinárodní latinskoamerické tance - cha-cha, samba, rumba, paso doble, jive
- americký smooth a rytmický tanec - podobné výše uvedeným, ale často umožňují více variací (např. bolero, mambo, east coast swing)
- klubové/společenské tance - salsa, bachata, merengue, argentinské tango, west coast swing, hustle
Klasické a technické tance
Zaměření na přesnost, držení těla, sílu a půvab.
- balet - vysoce disciplinovaný; zahrnuje klasické i moderní techniky
- současný/moderní tanec - expresivní a volný, často kombinuje balet s volnějším pohybem
- lyrický tanec - kombinace baletu a jazzu se zaměřením na vyjádření emocí prostřednictvím hudby
Street a Funk
Energické styly, které se zaměřují na postoj, volný styl a rytmus.
- hip hop - zahrnuje různé pouliční styly včetně breakingu, poppingu, locking a krumpingu
- jazz - dynamický, energický a teatrální, často se objevuje ve videoklipech a na Broadwayi
- komerční tanec - moderní, energický tanec, často k vidění v hudebních videoklipech
Kulturní a tradiční
Tyto styly oslavují kulturní dědictví a často zahrnují specifické techniky.
- lidový tanec - od řeckých po východoevropské tance
- irský tanec - známý rychlými, přesnými pohyby nohou a nehybnýma rukama
- flamenco - španělský tanec zaměřený na vášnivou, údernou práci nohou
- břišní tanec - blízkovýchodní tanec zaměřený na pohyby trupu, boků a břišních svalů
- bollywood - energický, expresivní indický tanec
- indická klasika - bharatanatyam (rychlá práce nohou, příběhy) a kathak
Další styly
- step - použití nohou jako bicích nástrojů
- akro dance - kombinace klasického tance s akrobacií
- line dance - choreografie, opakované kroky prováděné v řadách
- dance fitness - zumba nebo kardio kurzy
Tanec - 10 účinků na zdraví
Tanec je způsob, jak se lidé všech věkových kategorií, tvarů a velikostí mohou udržovat v kondici. Má širokou škálu fyzických i duševních výhod.
Tanec podporuje zdraví srdce
Stejně jako jiné formy aerobního cvičení je tanec skvělý pro zlepšení kardiovaskulární funkce. Výzkumy vysvětlují, že vzhledem k tomu, že tanec vyžaduje pohyb v různých směrech a často zrychluje nebo zpomaluje pohyby, je to skvělý způsob, jak udržet správnou činnost srdce.
Italská studie zjistila, že lidé se srdečním selháním, kteří začali cvičit valčík, měli mnohem lepší zdraví srdce, dýchání a kvalitu života ve srovnání s těmi, kteří jezdili na kole nebo chodili na běžícím pásu.
Fyzický akt tance však není jediným důvodem, proč je tanec pro srdce prospěšný. Mnoho lidí, kteří tančí, také pociťuje velký pocit radosti, když se uvolní, což uvolňuje endorfiny a dopamin a pomáhá snižovat stres. Příliš mnoho stresu může oslabit srdce, takže tanec, který odstraňuje část stresu, pomáhá udržovat srdce silné.
Tanec zlepšuje koordinaci, sílu a rovnováhu
Tanec vyžaduje hodně rychlých pohybů a správné držení těla, což vám může pomoci získat lepší kontrolu nad svým tělem. Navíc jsou zde 3 hlavní roviny pohybu; na rozdíl od jednoduchých pohybů, jako je chůze nebo jízda na kole, které zapojují pouze sagitální rovinu těla, tanec procvičuje tělo ve všech rovinách, což znamená, že se zapojují VŠECHNY svaly, ne jen některé.
Pokud jste starší a bojíte se pádů, tanec - zejména tango - vám pomůže zlepšit rovnováhu.
Tanec podporuje flexibilitu
Kromě budování síly mnohé formy tance natahují končetiny těla, což zlepšuje flexibilitu, říká Elizabeth C. Gardnerová, MD, ortopedická sportovní chirurgička. „Faktory, jako zlepšená síla a flexibilita, přispívají ke zlepšení rovnováhy, což může pomoci předcházet pádům a snížit riziko zranění v jiných aspektech života,“ vysvětluje.
To platí zejména pro baletní tanečníky. "Baletní trénink zahrnuje hodně tréninku flexibility. Flexibilita znamená lepší pohyblivost, což znamená, že jakýkoli druh každodenní činnosti bude příjemnější, ať už cvičíte jógu nebo se snažíte dosáhnout na horní skříňku v kuchyni," říká Grangerová, bývalá baletka a osobní trenérka.
Tanec pomáhá při regulaci hmotnosti
Tanec je také formou aerobního i anaerobního cvičení, takže je skvělým spalovačem kalorií, říká Gardnerová. "Skákání a kroucení jsou skvělým aerobním tréninkem, zatímco držení dřepů a rovnovážných poloh může zapnout anaerobní energetický systém," vysvětluje. Obecně platí, že čím rychlejší je taneční styl, tím více kalorií a energie spálíte. V závislosti na stylu tance a vaší tělesné hmotnosti může 30 minut tance spálit 90 až 252 kalorií.
Tento typ vysoce intenzivního spalování kalorií může pomoci při regulaci hmotnosti, pokud se snažíte zhubnout. Chcete-li maximalizovat spalování kalorií, doporučuje Grangerová absolvovat kurz tanečního kardio cvičení, který je určen ke spalování kalorií a zlepšení fyzické kondice.
Tanec udržuje zdravé kosti
"Tanec jako forma zátěžové aktivity, na rozdíl od stacionárního kola nebo plavání, může pomoci udržet hustotu kostí," říká Gardnerová. Podle Nadace pro zdraví kostí a osteoporózu vám vysoce intenzivní cvičení se zátěží, včetně některých forem tance, pomáhají efektivně udržovat a dokonce budovat novou kostní hmotu.
Je to také účinné cvičení pro starší osoby žijící s osteoporózou.
Tanec pomáhá zlepšovat paměť
Studie zjistila, že tanec může zlepšit paměť a dokonce zabránit vzniku demence. Jiné studie také zjistily, že aerobní taneční cvičení může zvrátit úbytek objemu v části mozku, která řídí paměť (hipokampus) a která má tendenci se v pozdní dospělosti zmenšovat.
Čas věnovaný zapamatování si tanečních kroků a měnících se pohybů je také skvělým způsobem, jak procvičit mozek bez ohledu na věk. Vědci zjistili, že tancem se zlepšují i kognitivní schopnosti, jako je plánování a organizování.
Tanec podporuje duševní zdraví
Výzkumy ukazují, že tanec může pomoci snížit úzkost, zvýšit sebevědomí a zlepšit duševní pohodu. Některé druhy tance se dokonce používají jako léčba deprese. Výzkum zjistil, že tanečně-pohybová terapie - definovaná jako psychoterapeutické využití pohybu k podpoře emocionální, sociální, kognitivní a fyzické integrace jedince s cílem zlepšit zdraví a pohodu - byla účinná při léčbě deprese.
Studie zabývající se účinky tance na pacienty trpící depresí zjistila, že ti, kteří se účastnili intenzivního skupinového tance, vykazovali nejméně příznaků spojených s depresí a byli díky tomu energičtější a optimističtější.
Tanec pomáhá snižovat stres
Pokud jste měli náročný den, pustili jste si někdy své oblíbené melodie a zacvičili si, abyste se uvolnili? Jakýkoli druh cvičení vám může pomoci zbavit se stresu, ale tanec je dobrý způsob, jak se cítit uvolněněji, rozhýbat své tělo a kreativně se vyjádřit - což jsou všechno dobré vlastnosti pro zvládání stresu.
Studie zjistila, že partnerský tanec za doprovodu hudby může také zmírnit stres. Jiné studie prokázaly podobné výsledky, přičemž některé naznačují, že tanec může zvýšit hladinu hormonu serotoninu, který zase pomáhá zlepšit náladu.
Tanec nám dává pocit sociálního propojení
Sociální vazby a interakce jsou opravdu důležitou součástí duševního i fyzického zdraví. Mnohé studie ukazují, že pocit osamělosti nebo sociální izolace může mít nesčetné negativní účinky na zdraví.
Proto jsou taneční kurzy skvělým způsobem, jak si najít nové přátele a rozšířit společenské kontakty! Pozitivní vztahy významně přispívají k lepšímu duševnímu zdraví - mohou zvýšit pocit štěstí, snížit stres a dokonce vést k posílení imunitního systému.
Tanec zlepšuje sebevědomí
Studie ukazují, že tanečníci vykazují vyšší úroveň sebevědomí. Tanec je prospěšný pro lidi všech věkových kategorií. Mnohé formy tance, jako například společenský tanec, mohou být dostatečně nenáročné pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo chronickými zdravotními problémy, zatímco jiné formy, zejména u dětí, umožní svobodně se vyjadřovat, uvolňovat energii a procvičovat si disciplínu zapamatováním a učením se určitých kroků.
Jak začít s tancem
Můžete tančit ve skupině, s partnerem nebo sami. Existuje mnoho různých míst, kde se můžete věnovat tanci, například taneční školy, společenské prostory, společenské sály a dokonce i doma. Tanec se stal natolik oblíbeným způsobem, jak být aktivní a udržovat se v kondici, že většina fitness klubů dnes nabízí taneční hodiny v rámci svých programů skupinového cvičení.
Tanci se lze věnovat jak závodně, tak společensky. Může být skvělou volbou pro rekreaci i sport, protože se ho může účastnit kdokoli bez ohledu na věk. Nezáleží na tom, jestli je zima nebo prší, protože se obvykle tančí uvnitř.
Vybavení, které budete k tanci potřebovat, závisí na stylu tance, který si vyberete. Například step vyžaduje zakoupení stepařské obuvi, ale mnoho forem tance nevyžaduje speciální vybavení ani obuv.
Obecné rady pro tanec
Chcete-li začít s tancem, jednoduše si vyberte styl, který vás baví nebo který byste rádi vyzkoušeli, vyhledejte na internetu taneční školy ve svém okolí a přihlaste se na kurz. Jakmile se do kurzu zapíšete, doporučuje se:
- navštívit lékaře k vyšetření, pokud máte zdravotní problém, máte nadváhu, je vám více než 40 let nebo nejste v dobré kondici
- nosit vrstvy oblečení, které si můžete svléknout, když se zahřejete
- udělat si rozcvičku před začátkem taneční hodiny
- pít hodně vody před, během a po tanci
- ujistit se, že si mezi tanečními hodinami odpočinete
- netlačit se příliš daleko ani příliš rychle, zvláště pokud jste začátečník
- nosit profesionálně přizpůsobenou obuv vhodnou pro zvolený styl tance
- ověřit si u svého tanečního instruktora, zda máte správné držení pozice
- nejprve sedět a dívat se na nové taneční pohyby, učení se nových pohybů zvyšuje riziko zranění, zvláště pokud jste již unaveni
- pravidelně provádět cvičení na posilování nohou
- pohybovat se co nejplynuleji a nejladněji
- po taneční hodině se uvolnit, včetně strečinku
zdroj: everydayhealth.com, deine-gesundheitswelt.de, prudential.co.th, betterhealth.vic.gov.au
