Stres

Stres je reakcia organizmu na mimoriadne záťažové situácie. Je to fyziologická reakcia, ktorou naše telo reaguje na život ohrozujúce situácie. Ak sa dostaneme do takejto situácie náš mozog vyšle signál do hypofýzy a ona dá povel nadobličkám k uvoľneniu stresových hormónov do krvi.

Stres - příznaky

• zvýšená srdeční činnost
• zrychlené mělké dýchání
• sucho v ústech
• pocení
• zimnice
• úbytek nebo přírůstek hmotnosti
• zažívací potíže
• časté infekce
• plačtivost
• bolesti hlavy
• potíže se soustředěním
• podrážděnost
• poruchy spánku

Kdy navštívit lékaře

• pokud se cítíte stresem vyčerpaní do té míry, že to negativně ovlivňuje vaši práci nebo vztahy
• pokud máte fyzické příznaky stresu, jako je bušení srdce, dušnost nebo bolesti hlavy

Stres - léčba

Stres není lékařská diagnóza, takže neexistuje žádná specifická léčba. Pokud je však pro vás velmi obtížné vyrovnat se s věcmi, které se ve vašem životě dějí, a pociťujete mnoho příznaků stresu, jsou k dispozici léčebné postupy, které vám mohou pomoci:

• řečová terapie - rozhovor s vyškoleným odborníkem vám může pomoci naučit se zvládat stres a lépe si uvědomit vlastní myšlenky a pocity. Obvyklé typy rozhovorů, které mohou pomoci při stresu, jsou:
  • redukce stresu založená na všímavosti - která kombinuje všímavost, meditaci a jogu se zvláštním důrazem na redukci stresu
    
  • kognitivně-behaviorální terapie - která vám pomůže pochopit vaše myšlenkové vzorce, rozpoznat vaše spouštěcí body a identifikovat pozitivní kroky, které můžete podniknout
    
• léky - pocity stresu jsou reakcí na věci, které se dějí ve vašem životě, nikoliv problémem duševního zdraví, takže na stres neexistuje žádný specifický lék. K dispozici jsou však různé léky, které mohou pomoci snížit nebo zvládnout některé příznaky stresu:
  • léky k léčbě fyzických příznaků stresu, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo vysoký krevní tlak
    
  • antidepresiva - pokud trpíte depresí nebo úzkostí
    
  • prášky na spaní - pokud máte problémy se spánkem
• ekoterapie - způsob, jak zlepšit svou pohodu a sebevědomí pobytem v přírodě. Může jít o fyzické cvičení v přírodě nebo účast na zahradnickém či ochranářském projektu.
• doplňkové terapie - relaxace a meditace, akupunktura, aromaterapie, masáže

Stres - domácí léčba

Bylinky

• heřmánek - uvařte si čaj, který je vynikajícím prostředkem proti stresu, dopřejte si tři šálky denně - ráno, v poledne a večer
• levandule a kozlík lékařský - připravte si uklidňující koupel, zabalte rostliny do měkké gázy nebo plátna a držte je pod kohoutkem, zatímco si napouštíte koupel
• lipový květ - čaj
• květy jetele - čaj
• ženšen - má schopnost chránit organismus před účinky napětí, vyrovnává hladinu stresových hormonů a posiluje orgány, které je produkují, tj. epifýzu, hypotalamus a nadledvinky, v době napětí užívejte 100-250 mg dvakrát denně, začněte s nižší dávkou a postupně příjem zvyšujte

Meditace

• ovládání dýchání - zavřete oči, narovnejte páteř a dýchejte pomalu a zhluboka - vydechněte na čtyři doby a po krátké pauze se zhluboka nadechněte na čtyři doby, několikrát po sobě
• relaxace - účinnost relaxace se vysvětluje tím, že uvolnění svalů vyvolává aktivitu v mozku a odbourává existující psychické napětí. Relaxace také pomáhá při problémech s usínáním.
• joga - je dobrou metodou pro regulaci aktivačních hladin. Když se nudíte nebo jste bez nálady, cvičení vám pomůže vstát. Naopak, když jste ve stresu, určité jogové tělesné pozice (ásany) a pránájáma (umění správného dýchání) vám pomohou uvolnit napětí.
• biofeedback - jedná se o velmi účinnou moderní metodu léčby úzkostných poruch, která však vyžaduje minimálně 4-6 měsíců pravidelného přípravného cvičení pod vedením zkušeného odborníka
• masáž - citlivá a jemná masáž navozuje pocit bezpečí, pomáhá uvolnit svalové napětí, a tím pomáhá odstranit úzkost. To dokazují elektroencefalogramy, které zaznamenávají mozkovou aktivitu osob před masáží a po ní.
• hudba - dokáže zpomalit srdeční tep, snížit krevní tlak a dokonce i hladinu hormonů v krvi, udělejte si během dne přestávku a poslouchejte hudbu, která na vás má uklidňující účinek

Aromaterapie

Používejte uklidňující éterické oleje k masáži, do koupele nebo k inhalaci z rozprašovače či kapesníku.

• levandule, pomerančový květ a ylang-ylang - z osmi kapek těchto olejů a jedné polévkové lžíce mandlového oleje nebo oleje z hroznových jader si připravte masážní olej, který můžete použít k masáži ramen a krku

Stres - příčiny vzniku

Mezi nejčastější vnější příčiny stresu patří:

• velké životní změny - ztráta nebo úmrtí blízké osoby, svatba, rozvod, stěhování, odchod do důchodu
• práce nebo škola
• nezaměstnanost
• potíže ve vztazích
• finanční problémy
• přílišná zaneprázdněnost
• děti a rodina
• zranění nebo nemoc

Mezi nejčastější vnitřní příčiny stresu patří:

• pesimismus
• neschopnost přijmout nejistotu
• nedostatek odpočinku
• nedostatečná flexibilita
• nerealistická očekávání/perfekcionismus
• přístup "všechno nebo nic

Stres a nemoc

Mezi nemoci související se stresem patří:

• vysoký krevní tlak
• srdeční infarkt
• mrtvice
• deprese
• úzkostné stavy
• chronický únavový syndrom
• syndrom dráždivého tračníku a další zažívací poruchy
• obezita
• migréna
• problémy s dýcháním

Trvalý stres narušuje:

• imunitní systém - člověk je tak mnohem náchylnější k infekcím i rakovině
• vznikají autoimunitní onemocnění - když se imunitní systém obrátí proti vlastním buňkám těla, což zahrnuje:
  • revmatoidní artritida
  • lupus
  • onemocnění štítné žlázy
  • některé typy chudokrevnosti
  • problémy s plodností

Stres - prevence

• pohyb - zvyšuje hladinu endorfinů v mozku, což zlepšuje náladu a snižuje úzkost, choďte na procházky nebo se třikrát týdně alespoň 20 minut věnujte jinému pohybu
• omezení - alkohol, kofein a cukr - všechny tyto látky mohou v těle vyvolat stresové reakce a přispívat k fyzickým příznakům, které provázejí napětí, jako je bušení srdce, zimnice, lepkavé ruce, úzkost a podrážděnost
• koníčky - najděte si koníček, který naplní váš každodenní život klidem, zahradničení, pletení, skládání puzzle, čtení nebo luštění křížovek vám může pomoci uvolnit se a zapomenout na starosti