Všichni jsme někdy zažili nudu - pocit klesajícího zájmu nebo snížené mentální stimulace. Nakonec ztratíme soustředění a přestaneme se o věc zajímat. Čas se zdá, že plyne pomalu a můžeme dokonce začít cítit neklid. Ať už jde o sledování filmu, který nás zklame, dítě, které si stěžuje, že „nemá co dělat“, nebo dospělého, který se během setkání odmlčí – nuda je všeobecný pocit.
Nuda, která je obecně definována jako potíže s udržením pozornosti nebo zájmu o danou činnost, je běžně vnímána jako negativní stav, kterému bychom se měli snažit vyhnout nebo mu předcházet.
Nuda však může být to nejlepší, co můžete udělat. Pomáhá stimulovat kreativitu a řešení problémů a zároveň dává mozku čas na dobití baterek.
Co je nuda?
Nuda je definována jako nepříjemný, přechodný duševní stav nebo stav znuděnosti, který se vyznačuje nedostatkem nadšení, zájmu, neschopností soustředit se a pocitem, že život nebo činnosti postrádají smysl. Nuda nastává, když neděláte nic aktivního nebo něco děláte, ale nezajímá vás to.
Podle odborníků, kteří se nudou zabývají, existují tři různé typy:
- všední nuda, například čekání ve frontě
- hluboká malátnost, což je pocit nespokojenosti se životem obecně
- nevýslovný deficit neboli pocit, že vám něco chybí, obvykle něco známého
Jinými slovy, to, čemu se říká "obyčejná nuda" (neboli všednost), se zdá být zvládnutelnější a dokonce prospěšné, protože nás může přimět všímat si více věcí kolem sebe a vyhledávat zajímavé úkoly. Naproti tomu "existenciální nuda" popisuje pocit prázdnoty a odcizení, který může mít negativní dopad na duševní zdraví člověka.
Nuda versus nadměrná stimulace
Žijeme ve společnosti, která nás vystavuje informačnímu přetížení a velkému stresu. S tím souvisí i skutečnost, že mnozí z nás si osvojili rychlý životní styl a neustále si plánují, jak se zaměstnat. Jako dospělí žonglujeme s prací a rodinou. Pokud máme děti, zvyk vyplnit den školou a mimoškolními aktivitami nám umožňuje pracovat déle.
Pokud máme mezi těmito aktivitami čas na přestávku, můžeme být neustále na svých telefonech, organizovat, aktualizovat nebo "scrollovat" (rolovat - posouvání textu, obrázků nebo videí po obrazovce), abychom se prostě nenudili. V důsledku toho dospělí nechtěně modelují mladším generacím potřebu být neustále "v obraze".
Tato neustálá stimulace může být drahá - zejména pro náš nervový systém. Naše nadměrné plánování může vést k nadměrné stimulaci nervového systému. Sympatický nervový systém, který řídí naši reakci "bojuj, nebo uteč", je určen ke zvládání období stresu.
Pokud jsme však neustále ve stresu z přijímání nových informací a zvládání různých činností, může sympatický nervový systém zůstat aktivován příliš dlouho v důsledku kumulativních účinků opakovaného působení různých stresorů. To se někdy označuje jako "alostatické přetížení". Jedná se o stav, kdy je náš nervový systém přetížen a udržuje nás ve stavu zvýšeného vzrušení, což může zvyšovat riziko úzkosti.
Odstranění stavu nudy nás připravuje o snadný a přirozený způsob, jak resetovat náš sympatický nervový systém.
Proč je nuda dobrá
Nicnedělání je jednou z nejzdravějších činností během dne, protože mozek potřebuje odpočinek.
Když aktivně nekonzumujete nebo neděláte více věcí najednou, mozek se přepne do „výchozího režimu“. Tehdy dochází k reflexi, zpracovávání paměti a kreativitě.
Nuda rozvíjí kreativní řešení
Stav klidu může být také tvůrčím obdobím a může vést k nalezení kreativních řešení problémů, se kterými se lidé potýkají. Mnoho lidí například tvrdí, že během sprchování přicházejí na vynikající řešení problémů, se kterými se potýkají. Je to proto, že jejich mysl se může volně pohybovat, zatímco jejich tělo je zaměstnáno bezmyšlenkovitým úkolem a je jeho vězněm. Při sprchování člověk nemůže "scrollovat" na telefonu. Mozek téměř bez námahy o něčem přemýšlí a často přichází s řešením problémů, které se mu honí hlavou.
Dalším příkladem je procházka v přírodě. Během této doby je to bezpečné a uklidňující prostředí. Během prvních pěti minut si člověk postupně zvykne na prostředí, čímž se snižuje úzkost. Zbytek procházky mozek začíná odpočívat a bloudit. Když přijde nový podnět, mysl ho identifikuje, ale vrátí se do klidného stavu. Během této doby se mozek věnuje kreativnímu myšlení a hledání zajímavých řešení.
Nuda zlepšuje pozdější soustředění
Neustálá stimulace trénuje mozek k očekávání novinek. Krátké přestávky od obrazovek a hluku pomáhají obnovit pozornost a zlepšit soustředění.
Nuda podporuje dlouhodobé zdraví mozku
Období duševního odpočinku pomáhají snižovat chronický stres a kognitivní přetížení, které jsou spojeny se zhoršováním paměti. Výzkum naznačuje, že pravidelný odpočinek podporuje zdravější stárnutí mozku, udržení paměti a může snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Jaké jsou výhody nudy
Nuda sice není příliš vzrušující, ale pokud se do ní pustíte, může vám v konečném důsledku zlepšit život. Jak se uvádí v jednom článku: "Nuda je katalyzátorem změn a příležitostí k zamyšlení".
Mezi potenciální výhody nudy patří:
- Zvýšení sebeuvědomění o tom, co děláte a co neděláte.
- Využití vaší představivosti a kreativity, částečně proto, že když se nudíte, je pravděpodobnější, že budete snít. Nuda může být užitečná zejména pro děti, protože podporuje zábavu a nezávislost.
- Zlepšení vztahových dovedností a řešení konfliktů, protože vám dává příležitost zamyslet se nad minulými hádkami nebo chybami.
- Povzbuzuje vás k přehodnocení priorit a posunu k něčemu, co vás bude více naplňovat. (Například pokud se v práci často velmi nudíte, můžete zvážit jinou profesi).
- Přinutí vás vyhledávat nové zkušenosti, které vám mohou otevřít mysl a perspektivu.
- Omezuje prokrastinaci. Pokud máte volný čas, může to být impuls, který potřebujete k zahájení projektu nebo dokončení úkolu. Někteří lidé však prokrastinaci a nudu využívají k tomu, aby se vyhnuli konfrontaci s bolestnými myšlenkami.
Pochopení přínosů nudy pomáhá proměnit tuto často znevažovanou emoci ve smysluplný nástroj pro zlepšení života, který je podložen vědeckým výzkumem. Více o výhodách nudy:
Nuda motivuje k dosahování nových cílů a zážitků
Nuda funguje jako adaptivní emoční signál, který signalizuje, že vaše současná situace postrádá podněty, a motivuje vás ke sledování nových, potenciálně smysluplných cílů a aktivit. Tento emoční signál pomáhá vést k objevování a zapojení do života mimo monotónní prostředí.
Nuda podněcuje chování zaměřené na hledání výzev
V experimentálních studiích bylo prokázáno, že nuda zvyšuje vnitřní touhu po vyhledávání výzev, a to i v případě, že neexistuje žádná vnější odměna. To znamená, že nuda může lidi tlačit k úkolům, které jsou zajímavější a podnětnější.
Nuda podporuje vyhledávání informací a zkoumání zvědavým způsobem
Nuda a zvědavost jsou funkčně propojeny. Nuda vzniká v důsledku nízkého přísunu informací a podněcuje jedince k vyhledávání nových poznatků nebo podnětů, čímž podporuje kognitivní zapojení a učení.
Nuda signalizuje potřebu činit smysluplná rozhodnutí
Lidé, kteří zažívají nudu, si uvědomují, že jejich současná činnost nemá žádný smysl nebo hodnotu, což je podněcuje k sebereflexi cílů a osobního poslání. Jedná se o formu seberegulace směrem ke smysluplným životním rozhodnutím.
Nuda usnadňuje kognitivní flexibilitu
Některé výzkumy naznačují, že nuda podporuje flexibilní myšlení a přepínání mezi kognitivními úkoly, což je klíčová součást řešení problémů a adaptivního chování (i když se zjištění liší v závislosti na kontextu).
Nuda vyvolává emocionální sebereflexi
Protože nuda odhaluje, kdy je angažovanost nízká nebo neuspokojivá, vytváří prostor pro introspekci a zpracování emocí, které mohou být při neustálém vytížení potlačeny.
Nuda podporuje zkoumání osobních zájmů
Nuda podněcuje lidi k prozkoumávání aktivit mimo jejich běžnou rutinu. To podporuje identifikaci vášní, koníčků a zájmů, které přispívají k osobnímu naplnění.
Nuda podporuje změnu chování
Tím, že nuda signalizuje nesoulad mezi současným prostředím a vnitřními potřebami, může být katalyzátorem změny a podněcovat jedince ke změně chování nebo prostředí tak, aby lépe odpovídalo jejich osobním cílům.
Nuda podporuje dlouhodobou motivaci
Když se nudíte, protože vám nějaký úkol již nepřináší uspokojení, pomáhá vám to odpoutat se od neproduktivních činností a přesměrovat energii na smysluplnější cíle. Jedná se o klíčovou součást adaptivní seberegulace.
Přijměte nudu
Úroveň úzkosti celosvětově stoupá, zejména mezi naší mládeží. K tomuto trendu přispívá mnoho faktorů. Jsme neustále "zapnutí" a snažíme se zajistit, abychom plánovali každý okamžik. Tím však potenciálně připravujeme svůj mozek a tělo o čas potřebný k restartu a načerpání nových sil.
Musíme si tuto pauzu osvojit. Je to prostor, kde může prosperovat kreativita a který pomáhá regulovat emoce a resetovat nervový systém.
Skvělý tip:
Místo toho, abyste při prvním pocitu nudy sáhli po telefonu, zkuste chvíli vydržet a nechte svou mysl bloudit. Tehdy mohou přijít ty nejlepší nápady.
Jak se vyrovnat s nudou
Pokud se nudíte příliš dlouho, najděte si smysluplné a poutavé činnosti, abyste překonali nudu a produktivně využili volný čas.
Trávte méně času před obrazovkou, věnujte se více sami sobě
Místo toho, abyste ve volném čase scrollovali na telefonu nebo jiných zařízeních, využijte příležitosti odpojit se od internetu a zaměřte se na péči o sebe, například meditací, dechovým cvičením, procházkou venku nebo úklidem bytu/domu.
Vědci se domnívají, že používání mnoha elektronických zařízení ve volném čase, včetně používání sociálních médií, může zvyšovat úzkost a depresi. Pokud tento čas využijete k tomu, abyste o sebe pečovali jiným způsobem, je mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit klidní, spokojení a s čistou hlavou, což vám může pomoci zvládat stres.
Dostaňte se do stavu flow
"Stav flow" je psychologický stav úplného pohlcení činností, kdy je člověk maximálně soustředěný, kreativní a ztrácí pojem o čase. Nastává, když úkol není ani příliš obtížný, ani příliš snadný, ale je dostatečně náročný na to, aby vyžadoval naše plné úsilí a soustředění. Být ve stavu flow je ze své podstaty obohacující a je v podstatě opakem nudy.
Jaké jsou způsoby, jak se dostat do stavu flow? Vyberte si činnost, která vás stimuluje, a dělejte ji bez rozptylování. Vyzkoušejte např:
- jiný druh cvičení nebo sportu
- novou stolní nebo počítačovou hru
- něco tvůrčího, například skládání hudby nebo písně
- projížďku na kole po nějakém malebném místě
- soustředění se na pracovní projekt po dobu 30 minut
- postavit něco vlastníma rukama
Zkombinujte něco stimulujícího s něčím nudným
Když děláte něco všedního, jako jsou domácí práce nebo cesta do práce, zkuste zároveň dělat něco, co vás baví. Například přesměrujte svou pozornost na jinou činnost, jako je poslech hudby, podcastu nebo čmárání při studiu, čtení apod.
Zlepšete své mentální dovednosti
Abyste si udrželi mozek ve skvělé kondici i s přibývajícím věkem, věnujte se činnostem, které stimulují vaši mysl, například luštění křížovek, skládání puzzle, učení se nového jazyka nebo nových receptů, absolvování kurzů apod. Bonus: Mnohá z těchto cvičení jsou skvělá pro zlepšení koncentrace a paměti.
Bez ohledu na váš věk, když sedíte a sníte nebo odpočíváte, můžete zkusit plánovat nebo se připravovat na další den či týden. Sestavte si v duchu seznamy nebo zkuste praktikovat vizualizaci, při níž si podrobně představíte, jak se bude daný scénář vyvíjet. Můžete také v duchu sepsat seznam věcí, za které jste vděční, že se ten den staly, což je skvělé pro snížení stresu.
Využijte své schopnosti a nadání k tomu, abyste dělali něco smysluplného
Najděte si činnosti, které vám dávají pocit nezávislosti a zároveň přispívají k většímu dobru. Můžete věnovat svůj čas nebo prostředky místní organizaci nebo dělat něco takového, jako je psaní užitečných příspěvků na blog, ve kterých radíte ostatním lidem.
Když využijete svůj volný čas ke zlepšení života druhých lidí, je to výhra pro všechny, protože to zároveň zvyšuje vaše štěstí a pocit smysluplnosti.
Další způsoby, jak praktikovat nudu a těžit z jejích výhod:
- procházka bez telefonu
- dlouhé sprchování
- čekání bez scrollování
- vaření nebo skládání prádla bez podcastů
- záměrné trávení času v klidu
- jízda na kole nebo autem bez hudby nebo audioknihy
- čmárání nebo psaní deníku
- zahradničení nebo péče o rostliny
zdroj: theconversation.com, en.wikipedia.org, draxe.com, mayoclinichealthsystem.org
