Hypothalamus je nezbytnou součástí lidského mozku a často se považuje za „řídící centrum“ většiny hormonů. Jeho pracovní vztah s hypofýzou a nadledvinami ovlivňuje jak nervový, tak endokrinní systém. Hypothalamus hraje roli v našem příjmu kalorií, regulaci hmotnosti a tělesném teple. Určitě si nyní začínáte uvědomovat, že i když jste ještě nebyli obeznámeni s funkcí hypothalamu, je jednoznačně důležitý pro lidskou existenci.
Hypothalamus se nachází hluboko v mozku, těsně nad spodinou lebky. Jeho hlavní obecnou funkcí je regulovat homeostázu našeho těla. Jinými slovy, pomáhá udržovat lidské tělo ve stálém, rovnovážném stavu. Když hypothalamus nefunguje správně, ruší fungování hypofýzy, která kontroluje nadledvinky, vaječníky, varlata a štítnou žlázu. Takže když funkce hypothalamu není v pořádku, je ovlivněno mnoho dalších věcí, které jsou všechny životně důležité pro dobré zdraví.
Výzkum dokonce ukazuje, že mnohé aspekty stárnutí jsou řízeny hypothalamem. Studie dávají naději možnosti, že bychom mohli být schopni změnit signalizaci v hypothalamu, abychom zpomalili proces stárnutí a dosáhli dlouhověkosti.
Pojďme se podívat na to, kdy a jak přesně může tato část mozku ovlivnit naše zdraví a jak můžeme přirozeně posílit funkci této podceňované žlázy.
Funkce hypothalamu
Hlavním úkolem hypothalamu je co nejvíce udržovat tělo v homeostáze. Homeostáza znamená zdravý a vyvážený vnitřní stav. Tělo se vždy snaží dosáhnout této rovnováhy. Hypothalamus funguje mezi endokrinním a nervovým systémem. Endokrinní systém je síť žláz a orgánů produkujících hormony, které pomáhají regulovat tělesné funkce.
Jelikož různé systémy a části těla vysílají signály do mozku, mohou upozornit hypothalamus na jakékoli nevyvážené faktory, které je třeba řešit. Hypothalamus reaguje stimulací relevantní endokrinní aktivity k řešení této rovnováhy. Například pokud hypothalamus dostane signál, že vnitřní teplota je příliš vysoká, řekne tělu, aby se vypotilo. Dostane-li signál, že teplota je příliš nízká, tělo si vytvoří vlastní teplo chvěním.
Svou roli hraje i při:
- růstu
- žízni
- chuti k jídlu
- kontrole hmotnosti
- emocích
- cyklech spánku-bdění
- sexepile
- porodu
- produkci mateřského mléka
Hormony hypothalamu
Aby se udržela homeostáza, hypothalamus spolupracuje s hypofýzou, aby kontroloval produkci hormonů. Patří sem štítná žláza a příštítná tělíska, nadledvinky, slinivka, vaječníky (u žen) a varlata (u mužů). Endokrinní systém je zodpovědný za udržování krevního tlaku, srdeční frekvence, produkci trávicích enzymů a udržování rovnováhy tělesných tekutin.
Ve spojení s hypofýzou vylučuje hypothalamus následující hormony:
- antidiuretický hormon – tento hormon pomáhá regulovat množství vody v těle, což zase pomáhá při kontrole krevního tlaku
- hormon uvolňující kortikotropin - jde o hormon, který pomáhá regulovat metabolismus a imunitní odpověď tím, že spolupracuje s hypofýzou a nadledvinami při uvolňování určitých steroidů, zejména v reakci na stres
- hormon uvolňující gonadotropin - způsobuje, že hypofýza uvolňuje hormony, které udržují správné fungování pohlavních orgánů u mužů i žen
- oxytocin - tento hormon se podílí na několika procesech, usnadňuje především porod a uvolňování mateřského mléka matky
- hormony kontrolující prolaktin - jsou to hormony, jako je dopamin a estrogen, které říkají hypofýze, aby zahájila nebo zastavila produkci mateřského mléka u kojících matek
- hormon uvolňující tyreotropin - tento hormon je hlavním regulátorem štítné žlázy. Štítná žláza reguluje metabolismus, hladinu energie a vývojový růst.
Hypothalamus je také životně důležitý pro správnou funkci štítné žlázy a zdraví. Primární hormony, které produkuje štítná žláza, se nazývají T4 a T3. Jejich produkce závisí na tom, zda hypothalamus přesně vycítí potřebu většího množství hormonu štítné žlázy v krevním oběhu a dá signál hypofýze, aby jej následně více uvolnila.
Hormon stimulující štítnou žlázu je normálně uvolňován hypofýzou v reakci na měnící se hladiny hormonů štítné žlázy v krevním oběhu, ale pokud máte hypotyreózu nebo Hashimotovu chorobu, tento systém selže.
Poruchy hypothalamu
Operace, traumatické poranění mozku, ozařování a nádory jsou nejčastějšími příčinami poruchy hypothalamu. Existuje také řada dalších možných kořenů poruchy hypothalamu, jako:
- podvýživa
- infekce a záněty
- úraz hlavy
- krvácení
- poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie
- genetické poruchy, které způsobují hromadění železa v těle
Jak poznáte, že máte něco s hypothalamem?
Existují různé příznaky v závislosti na základní příčině, ale mezi nejběžnější příznaky nezdravého hypothalamu patří pomalá srdeční frekvence, zvýšená chuť k jídlu a rychlý přírůstek hmotnosti. Extrémní žízeň a časté močení mohou být také příznaky problémů s hypothalamem, jakož i diabetes insipidus.
Některé poruchy, které jsou spojeny s poruchou hypothalamu, zahrnují, ale nejsou omezeny na:1. Obezita
Několik studií spojuje poruchu hypothalamu s obezitou, extrémním přebytkem tělesné hmotnosti. Není to překvapující, protože víme, že hypothalamus hraje obrovskou roli v metabolismu a výdeji energie. Pojem „hypothalamická obezita“ popisuje nezvladatelný přírůstek hmotnosti po poškození hypothalamu.
Bohužel, hypothalamická obezita může být komplikací pro některé pacienty, kteří přežili nádor na mozku, zvláště pokud byli diagnostikováni jako děti. Výzkum ukazuje, že u třetiny všech pacientů, kteří přežili kraniofaryngiom (vzácný nezhoubný nádor na mozku), se po diagnostikování a léčbě vyvine těžká obezita.
2. Nedostatečnost nadledvin
Nízká funkce nadledvinek nebo nedostatečnost nadledvinek jsou spojeny s poruchou funkce hypothalamu. Hypothalamus je součástí osy hypothalamus-hypofýza-nadledvinky a hraje významnou roli při nedostatečnosti nadledvinek. Za ideálních okolností posílá hypothalamus hypofýze „uvolňující hormony“, aby kontrolovala produkci pohlavních hormonů, funkce štítné žlázy a nadledvinek. Hypofýza má pak za úkol komunikovat s nadledvinkami a posílat jim stimulační hormon zvaný adrenokortikotropin, který má vyvolat produkci hormonu nadledvinek.
Nadledvinky obvykle dělají svou práci, vytvářejí správné hladiny kortizolu a jiných hormonů a hypofýza a hypothalamus obdrží zprávu - ale u lidí s nedostatečností nadledvinek jsou všechny komunikační linky vyhozeny. Symptomy nízké funkce nadledvinek mohou zahrnovat závratě nebo slabost.
3. Klastrové bolesti hlavy
Některé studie ukázaly, že hypothalamus je stimulován během záchvatu klastrové bolesti hlavy. Studie z roku 2013 odhalila významné zvýšení funkční korelace k pravému hypothalamu u pacientů s klastrovou bolestí hlavy během období akutní bolesti „v záchvatu“ v porovnání s obdobími „mimo záchvat“.
Vědci došli k závěru, že pacienti s klastrovou bolestí hlavy mají dysfunkci konektivity funkce mozku, zejména v oblastech mozku, které souvisejí se zpracováním bolesti.
Mezi další zdravotní problémy spojené s dysfunkcí hypothalamu patří např:
- mozkové nádory
- hypotyreóza a Hashimotova choroba
- hypopituitarismus
- nedostatek gonád nebo jejich sekundární selhání
- nedostatek růstového hormonu
- sekundární mužský hypogonadismus
Hormonální změny ovlivňují hypothalamus, který kontroluje tělesnou teplotu, což vede k běžné stížnosti na „návaly horka“, které hlásí ženy v menopauze. Pokud jste žena, která trpí neplodností, může to být způsobeno syndromem polycystických vaječníků, který souvisí s nezdravou funkcí hypothalamu.
7 přirozených způsobů, jak posílit funkci hypothalamu
Zvyšte příjem chromu
Chrom je stopový minerál, který tělo potřebuje v malém množství pro zdravé fungování. Hypothalamus je mimořádně důležitý, je to centrální část autonomního nervového systému, která pomáhá kontrolovat tělesnou teplotu, žízeň, hlad, spánek a emocionální aktivitu. Studie spojují chrom se zdravějším hypothalamem. Výzkum naznačuje, že může pomoci udržet hypothalamus v mladším stavu, lépe regulovat chuť k jídlu u starších dospělých a zabránit negativním účinkům na mozkové neurony způsobené stárnutím.
Nejlepší zdroje potravy pro získání většího množství chromu přirozeně prostřednictvím stravy zahrnují:
- brokolice
- brambory
- česnek
- bazalka
- organické hovězí maso
- pomeranče
- krůtí maso
- zelené fazolky
- jablka
- banány
Možná budete chtít užívat chrom jako doplněk výživy, ale výhody užívání chromových doplňků jsou stále poněkud kontroverzní a zpochybňovány některými lékařskými odborníky, protože dosavadní studie ukazují smíšené výsledky. Pokud můžete, je nejlepší získat chrom z potravin.
Zvyšte příjem některých živin
Výzkumy naznačují, že některé živiny jsou prospěšné pro fungování hypothalamu a hypofýzy.
- polyfenoly - podle výzkumů mohou polyfenoly pomoci snížit zánět a zlepšit oxidační stres v hypothalamu, což zlepšuje jeho fungování. Polyfenoly se nacházejí v ovoci, čaji, červeném víně a zelenině.
- omega 3 mastné kyseliny - jsou prospěšné pro hypothalamus a hypofýzu, protože pomáhají regulovat jejich funkci
- vitamin C - je životně důležitý pro správné fungování hypothalamu, protože hraje roli v mnoha funkcích spojených s endokrinním systémem. Patří mezi ně regulace spánku a podpora imunity.
- thiamin (vitamin B1) - hraje důležitou roli ve zdraví hypothalamu. Pomáhá kontrolovat centrum sytosti v hypothalamu. Může také pomoci zlepšit fungování nervového systému, který je spojen s endokrinním systémem hypothalamem a hypofýzou.
- kobalamin (vitamin B12) - hraje důležitou roli v hypothalamu. Je spojen s lepší energetickou hladinou, regulací únavy, snížením symptomů deprese a správným fungováním centrálního nervového systému.
Používejte esenciální oleje
Esenciální oleje z kadidla a myrhy mají nejen extrémně dlouhou historii používání, která sahá až do biblických dob, ale také se ukázalo, že zlepšují zdraví mozku. Dvě primárně aktivní sloučeniny zvané terpeny a seskviterpeny se nacházejí v kadidlovém i myrhovém oleji. Obě tyto sloučeniny prokázaly protizánětlivé a antioxidační účinky na organismus.
Seskviterpeny jsou schopny procházet hematoencefalickou bariérou a stimulovat limbický systém mozku a jiných žláz, čímž podporují paměť a uvolňují emoce. Bylo zjištěno, že seskviterpeny zvyšují kyslík kolem receptorových míst v blízkosti hypothalamu, epifýzy a hypofýzy. Seskviterpeny mají také specifický vliv na naše emocionální centrum v hypothalamu, pomáhají nám zůstat klidnými a vyrovnanými.
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit kadidlo a myrhu do každodenního života. Esenciální oleje můžete rozptýlit, inhalovat je přímo z lahvičky nebo je můžete smíchat s nosným olejem jako je jojobový a nanést směs přímo na pokožku. Můžete si zkusit vyrobit domácí kadidlo a myrhové mléko, což je úžasný způsob, jak jednoduše začlenit oba tyto esenciální oleje do vaší každodenní rutiny.
Zkuste Vitex (zejména pokud jste žena)
Vitex je bylinný doplněk vysoce uznávaný pro svoji schopnost pomáhat vyrovnávat ženské hormony. Zdá se, že léčivá schopnost vitexu pozitivně ovlivňovat hormonální zdravotní problémy je odvozena od dopaminergních sloučenin přítomných v bylince.
Přestože vitex nedodává tělu hormony, působí přímo na hypothalamus a hypofýzu. U žen zvyšuje luteinizační hormon, moduluje prolaktin a pomáhá při inhibici uvolňování folikuly stimulujícího hormonu, což vše pomáhá vyrovnávat poměr progesteronu k estrogenu a mírně zvyšuje hladiny progesteronu. Pokud trpíte neplodností a/nebo syndromem polycystických vaječníků PCOS, vitex může být obzvláště užitečný. Vitex je k dispozici v mnoha různých formách ve vašem místním obchodu se zdravím nebo online. Ze sušené, zralé chvojí se připravují tekuté extrakty nebo tuhé extrakty, které se dávají do kapslí a tablet. Pokud nejste fanouškem kapslí nebo tablet, pak je tekutý extrakt skvělou volbou. Vitex můžete snadno nalézt i ve formě čaje samostatně nebo v kombinaci s jinými bylinkami, které podporují hormonální rovnováhu. Sušené bobule si můžete objednat a vyrobit si vlastní tinkturu i doma.
Konzumujte zdravé tuky
Jedním z nejlepších způsobů, jak vyvážit hormony prostřednictvím stravy, je pravidelná konzumace zdravých tuků. Cholesterol a další tuky hrají zásadní roli při stavbě buněčných membrán a hormonů. Některé druhy tuků, včetně cholesterolu, působí také jako antioxidanty a prekurzory některých důležitých molekul a neurotransmiterů podporujících mozek.
Mezi oblíbené zdroje zdravých protizánětlivých tuků patří olivový olej, kokosový olej, avokádo, bio máslo a divoce ulovený losos. Konzumace kvalitních tuků, jako je olivový olej, podporuje zdravou hladinu cholesterolu, který je nezbytným aspektem správné syntézy hormonů.
Dopřejte si dostatek spánku a snižte stres
Určitě je obtížné dopřát si dobrý spánek, protože hypothalamus reguluje vaše cirkadiánní rytmy a spánkové cykly, ale pokud máte špatnou spánkovou hygienu, nebudete moci dosáhnout dobrého hlubokého spánku. Nedostatek spánku, dlouhodobé užívání kortikosteroidů a chronický stres jsou tři z největších přispěvatelů k vysokým hladinám kortizolu.
Jedna zpráva uvádí, že stres může vést ke změnám sérové hladiny mnoha hormonů včetně glukokortikoidů, katecholaminů, růstového hormonu a prolaktinu. Kortizol je glukokortikoidní hormon syntetizovaný z cholesterolu enzymy. Na správných úrovních je užitečný, ale když jej máte příliš mnoho, může to způsobit problémy.
Jelikož kortizol je regulován osou hypothalamus-hypofýza-nadledvinky a kortizol je primární hormon zodpovědný za reakci na stres, udržování produkce kortizolu na zdravé úrovni prostřednictvím přiměřeného spánku a redukce stresu je mimořádně užitečné pro zdraví hypothalamu (jako i hypofýzy a nadledvinek).
Po setmění se musíte přestat dívat na jakékoli digitální obrazovky a udržujte přiměřenou teplotu v ložnici, nesmí v ní být příliš horko. Nejlepší teplota pro spánek je mezi 15 až 19 °C.
Pravidelně cvičte
Dobrý spánek vyžaduje dostatek aktivity během dne. Zjistilo se, že cvičení na pravidelné bázi pomáhá regulovat hypothalamické dráhy. Sedavý způsob života zase zvyšuje zánětlivé markery a vystavuje váš hypothalamus riziku. Studie z roku 2000 zjistila, že cvičení má pozitivní vliv na genovou expresi i aktivitu neuronů v hypothalamu. Není tedy překvapením, že cvičení snižuje hladiny krevního tlaku u hypertenzních zvířat.
Studie také naznačují, že v hypothalamu existuje množství „cvičením vyvolaných mechanismů“, které mohou přispívat ke zdravé metabolické funkci, jakož ik energetické rovnováze.
Takže léčení vašeho hypothalamu vyžaduje, abyste byli aktivní, abyste vstali, chodili a hýbali se. Jak aerobní cvičení, tak i cvičení se zátěží je důležité pro váš hypothalamus pro regulaci růstových faktorů i zánětlivých markerů.
zdroj: medicalnewstoday.com, draxe.com, genesisgold.com
