Lymfatický systém se někdy označuje jako vnitřní „čistící systém“ těla. Skládá se ze sítě krevních cév a lymfatických uzlin, které přenášejí čistou tekutinu, zvanou lymfa, z tkání kolem těla do krve a naopak – a lymfodrenážní masáž může tento proces usnadnit.
Některé zdravotní problémy mohou způsobit „zaseknutí“ lymfy v částech lymfatického systému, což vede k problémům, jako je otok a bolest. Jednou z metod, která vám může pomoci udržet váš lymfatický systém správně fungovat, je manuální dotek, a to i ve formě jemné masáže.
Co je to lymfodrenážní masáž?
Lymfodrenážní masáž je jemná forma masážní terapie, která se provádí se záměrem stimulovat lymfatický systém těla. Jde o to, že odpadní látky se pak mohou z těla odstraňovat efektivněji. Lymfodrenážní masáž funguje tak, že na pokožce provádíte lehké tahy pomalými pohyby, přičemž se zaměřujete na lymfatické uzliny, které se nacházejí těsně pod kůží. Oblasti těla, kde se nacházejí lymfatické uzliny, zahrnují krk, slabiny, hrudník, podpaží a břicho.
V těle máme stovky mízních uzlin, které obsahují klíčové buňky pro imunitní odpověď těla. Imunitní buňky napadají a ničí organismy, které jsou transportovány v lymfatické tekutině, když se pohybuje po těle. Zablokované, infikované, zanícené nebo rakovinné lymfatické uzliny mohou vést k různým onemocněním. Některé z běžných chorob zahrnují:
- Lymfadenopatie (lymfadenitida) - zvětšené lymfatické uzliny způsobené infekcí, zánětem nebo rakovinou. Mezi běžné poruchy, které tento stav způsobují, patří streptokok, mononukleóza, infekce HIV, infikovaná rána.
- Lymfedém - dochází k otoku v důsledku nahromadění lymfatické tekutiny v těle. Můžete si všimnout, že lymfatické uzliny fungují jako odtok do umyvadla, takže pokud je ucpaný, tekutina v něm nemůže proudit (odtékat). Obvykle se vyskytuje v rukou a nohou, ale může se vyskytnout iv kterékoli části těla.
- Lymfom - označuje rakovinu lymfatického systému. Může postihnout i jiné oblasti a orgány těla.
- Lymfadenitida - akutní nebo chronické zánětlivé postižení jedné nebo více lymfatických uzlin.
Jaké jsou výhody lymfodrenážní masáže?
Mezi výhody lymfodrenážní masáže patří:
- pomáhá zvýšit průtok krve
- snížení otoků (hromadění mezibuněčné tekutiny)
- snížení bolesti
- zmírnění fibrózy (tvorba vláknité tkáně, která může být bolestivá)
- zlepšení pohyblivosti, rozsahu pohybu a pohodlí
- urychluje zotavení organismu, protože zlepšuje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím
- snižuje zadržování vody v těle, takže může pomoci proudění tekutin v těle a zvýšit lymfatickou drenáž
- zlepšuje metabolismus tím, že podporuje účinnější spalování kalorií
- urychluje hojení jizev a zlepšuje strukturu pokožky, protože když se zlepší průtok krve a krevní oběh v postižených oblastech, může to pomoci odbourat toxiny, které způsobují dolíčky na kůži
Zdravý lymfatický systém vyživuje svaly, klouby a jiné tkáně, protože lymfatické cévy mají malé otvory, které umožňují plynům, vodě a živinám přecházet do okolních buněk (nazývaných intersticiální tekutina). Tekutina pak odtéká zpět do lymfatických cév, odtud do lymfatických žláz pro filtraci a nakonec do větší lymfatické cévy umístěné ve spodní části krku zvané hrudní kanál. Když se tento oběh zpomalí, tkáně umístěné kolem těla se mohou zanítit a bolet, protože se tam lymfa hromadí a vytváří zánět.
Je známo, že masáž pomáhá snižovat přetížení lymfy a zvyšuje cirkulaci a drenáž, což snižuje otok, zánět a bolest. Zdá se, že tento typ manuální masáže je obzvláště užitečný u lidí s nahromaděnou lymfou, jako jsou ti, kteří mají lymfedém nebo lymfadenitidu, ke které dochází, když se zvětší jedna nebo více lymfatických uzlin, obvykle v důsledku infekce.
V mnoha případech je manuální lymfodrenážní masáž kombinována s jinými typy terapií/léčení, o kterých je známo, že pomáhají při dekongesci (odpuchnutí). Masáž se často používá ve spojení s kompresivní terapií (k zastavení otoků), cvičeními na redukci lymfy (k podpoře krevního oběhu) a péčí o pokožku (k zajištění toho, aby pokožka zůstala zdravá a bez infekcí).
Jedna recenze z roku 2015, která se zaměřila na dospělé zotavující se z rakoviny prsu, kteří měli lymfedém, zjistila, že kombinace lymfatické drenážní masáže a použití kompresních obvazů byla účinnější při snižování otoků a příznaků, jako je bolest, v porovnání s použitím samotné komprese.
Lymfatická drenážní masáž může být prospěšná pro lidi se všemi druhy příznaků a používá se ke zmírnění účinků stavů od ekzému po fibromyalgii. Pokud někdy trpíte stresem, únavou, nespavostí, otoky, trávicími problémy, migrénami nebo artritidou, lymfatická drenážní masáž vám může pomoci zmírnit příznaky a zároveň povzbudit lymfatický systém, aby fungoval efektivněji.
Jedná se o jemné, neinvazivní ošetření, které může pomoci při léčbě bolesti, ztuhlosti a zánětu, které se mohou vyskytnout po celém těle.
Kdy provádět lymfodrenážní masáž?
Lymfodrenážní masáž nejčastěji využijí osoby, které mají poškozené lymfatické uzliny a lymfatický systém. Patří sem osoby s lymfedémem, který se vyznačuje otokem způsobeným nahromaděním lymfatické tekutiny tam, kde by neměla být, a lymfadenitidou.
Pokud máte některý z následujících příznaků, můžete být vhodným kandidátem na lymfodrenážní masáž:
- nepříjemné pocity způsobené otoky
- tíha nebo napětí v končetinách
- ztuhlost tkání
- bolest při pohybu a svalová ztuhlost
Lymfatické uzliny se mohou poškodit v důsledku zdravotních stavů, jako jsou některé typy rakoviny, nebo v důsledku chirurgického zákroku. Nejčastěji se otok vyvíjí na rukou, nohou nebo tam, kde se rakovina vyskytla, nebo tam, kde byla provedena operace, jako například prsa v případě rakoviny prsu.
Příznaky lymfedému se mohou vyvinout v důsledku nemocí a stavů, jako jsou např:
- rakovina prsu
- operace rakoviny prsu (chirurgické odstranění lymfatických struktur, jako jsou uzliny a cévy, které zhoršuje kapacitu lymfy)
- chirurgické zjizvení, které snižuje transport lymfy
- chirurgické odstranění nebo poškození svalové tkáně, které snižuje tlakovou sílu svalu na lymfatické cévy
- radioterapie, která může způsobit poškození uzlin a/nebo zjizvení a fibrózu
Zatímco většina studií zabývajících se přínosy lymfodrenážní masáže zahrnovala osoby s lymfedémem, některé výzkumy také naznačují, že tento typ masáže může pomoci lidem s:
- bolesti při artritidě
- příznaky fibromyalgie
- zácpě
- bolestem hlavy a migrénám
- otokům a lipedémům
- chronická žilní nedostatečnost
- vysoká úroveň stresu, která může přispívat k úzkosti až depresi
Jak provádět lymfodrenážní masáž?
Lymfodrenážní masáž si dokážete udělat sami, ale důrazně se doporučuje, aby vás ji naučil vyškolený odborník. Máte-li zájem o lymfatickou masáž, nejprve vyhledejte fyzioterapeuta nebo masážního terapeuta, který se specializuje na tento typ. V ideálním případě pracujte s fyzioterapeutem, který je certifikovaným terapeutem lymfedému (CLT). Profesionál vás může naučit provádět jemnou masáž, která pomůže zlepšit průtok krve a odvodnění. Abyste toho dosáhli, musíte pochopit anatomii lymfatického systému, a proto je důležitá instruktáž.
Většina typů lymfatické drenážní masáže zahrnuje vyčištění (použití jemného tlaku k uvolnění zachycené lymfy) a poté reabsorpci (pohyby pro přesun lymfy směrem k uzlinám). Když se naučíte, jak dělat tyto kroky, můžete provádět samomasáž až dvakrát denně po dobu přibližně 20 minut na jedno sezení.
Obecné pokyny pro provádění lymfodrenážní samomasáže:
- Lehněte si nebo se usaďte do pohodlné polohy, ve které můžete uvolnit svaly.
- Pomalými, jemnými pohyby (představte si, že se hladíte) přejíždějte plochou částí ruky nebo prsty (ne konečky prstů) po kůži, abyste ji trochu protáhli.
- Pomalu masírujte směrem k místům, která nejsou oteklá, aby mohla odtékat přebytečná tekutina.
- Nyní se zaměřte na části těla, kde se nacházejí lymfatické uzliny, včetně krku, třísel a podpaží.
- Následující masážní tahy opakujte asi 10 až 15-krát na obou stranách těla: tah „J“ nad klíční kostí, po stranách krku těsně pod uchem, v zadní části krku těsně pod linií vlasů po stranách páteře, pod pažemi po stranách podpaží, za koleny a na vnitřní straně nohou při pohybu nahoru po holeních a stehnech. Opakujte 15krát a pak přejděte na další část nad koleny.
Další tipy na podporu lymfatického systému
Pro ještě větší výsledky kombinujte lymfatickou masáž se cvičením, které přirozeně pomáhá zlepšovat lymfodrenáž, a kompresí (nošení oblečení nebo bandáže na určitých částech těla ke zmírnění otoků). Také dbejte na protizánětlivou stravu a pijte hodně vody, která podporuje cirkulaci a detoxikaci.
Jakýkoli typ pravidelného cvičení a pohybu (například více chůze) je dobrý k udržení toku lymfy, ale některá cvičení se zdají být obzvláště prospěšná, včetně cvičení jógy (která kroutí tělo a pomáhá odvádět tekutiny), intenzivnější intervalový trénink, pokud ho dokážete tolerovat (nazývané i HIIT tréninky, které jsou skvělé pro zlepšení krevního oběhu) a „rebounding“ (skákání na malé trampolíně, kterou můžete mít ve svém domě).
Rizika a vedlejší účinky lymfodrenážní masáže
Protože je lymfatická masáž tak jemná a využívá jen velmi lehkých doteků a jemných pohybů, tento typ by neměl způsobovat bolest. Pokud vám to přece jen bolest nebo otok způsobuje, pravděpodobně používáte příliš velký tlak. Někteří lidé však hlásili mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost a únava.
I když je pro většinu lidí obecně bezpečná, lymfodrenážní masáž by se neměla provádět, pokud má někdo aktivní infekci. Pokud jste právě nemocný nebo se léčíte z vážného zranění, před masáží bolestivých nebo oteklých oblastí těla si promluvte se svým lékařem.
Lymfodrenážní masáži byste se měli vyhnout (pokud nepracujete s lékařem), pokud:
- jste v nedávné době měli krevní sraženinu
- jste nedávno prodělali mozkovou příhodu nebo máte městnavé srdeční selhání
- máte v postižené oblasti rakovinu
- máte onemocnění jater nebo ledvin
I když vedlejší účinky této léčby nejsou běžné, ne každá studie zjistila, že manuální drenážní masáž funguje dobře ke zmírnění příznaků, jako je lymfedém. V jednom průzkumu bylo zjištěno, že významně nezabránil ani nesnížil příznaky u lidí zotavujících se z operace rakoviny prsu – proto si promluvte se svým lékařem o jiných přístupech, které mohou být užitečnější nebo lépe doplní vaše zotavení.
Je lymfodrenážní masáž v těhotenství bezpečná?
Jako neinvazivní forma terapie je lymfodrenážní masáž ideální během těhotenství, pokud neplatí žádná z výše uvedených kontraindikací.
Jelikož lymfatická drenážní masáž může pomoci při otocích a zadržování vody, může být velmi účinná při zmírňování některých nepříjemnějších příznaků těhotenství. Ve skutečnosti vyvíjející se plod vyžaduje zdravý a plně funkční lymfatický systém pro růst a vývoj. Jelikož lymfatický systém posiluje imunitu, snižuje záněty a odvádí z těla toxiny, může být klíčem k zajištění bezpečného těhotenství.
Lymfodrenážní masáž je jako stvořená pro nastávající rodiče, kteří vyžadují jemné zacházení. Může být také ideální pro pomoc pacientům při řešení postnatálních stavů. Lymfodrenážní masáž může být aplikována na celé tělo, případně může být lokalizována tak, aby byla účinná přesně tam, kde je potřeba.
zdroj: secretspa.co.uk, draxe.com, evergreenclinic.ca
