Pokud víte něco o zdraví a wellness, budete vědět, že aromaterapie i pravidelná masáž mohou udělat zázraky pro vaše fyzické i emocionální zdraví, přičemž je prokázáno, že obě praktiky snižují úzkost, zlepšují náladu a snižují stres. Co se tedy stane, když tyto dvě věci spojíte?
Aromaterapeutická masáž může být skvělým způsobem, jak spojit dvě holistické praktiky a maximalizovat jejich účinky a přínosy, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek, snížit dopad úzkosti v každodenním životě nebo prostě pro ty, kteří se chtějí naučit, jak přijmout zen (soustředěné rozjímání, meditaci zaměřenou na všestrannou disciplinovanost)! Jaké jsou tedy výhody aromaterapeutické masáže?
Co je aromaterapie?
Aromaterapie je druh alternativní zdravotní praxe, která využívá sílu vůní pro jejich blahodárné fyzické a psychické účinky na organismus. Nejčastěji se provádí pomocí esenciálních olejů, které mají silné vůně a schopnosti, jež pomáhají podporovat zdraví pokožky a snižovat záněty.
Éterické oleje se získávají z kořenů, kůry, stonků, listů, květů a plodů, z nichž každý má své jedinečné léčivé vlastnosti. Po extrakci se esenciální oleje smíchají s běžnými oleji a připraví se k použití. Předpokládá se, že některé éterické oleje mají na tělo hojivé a čisticí účinky. Existuje několik způsobů, jak může tělo s éterickými oleji působit. V aromaterapii jsou nejčastějšími způsoby interakce kůže a inhalace. Terapeut může olej používat při masáži a kvůli vůni může mít otevřenou další nádobu s olejem.
Co se děje během aromaterapeutické masáže?
Terapeut provede anamnézu, aby určil esenciální olej vhodný pro pro vás podle vašich potřeb a očekávání. Masážnímu terapeutovi musíte sdělit, zda máte nějaké alergie a preference vůní.
Masáž je praktický (manuální) terapeutický přístup, který využívá specifické druhy tlaku a lidský dotek. Mezi hlavní přínosy masáže patří:
- snížení svalového napětí a ztuhlosti
- zvýšení průtoku krve
- snížení otoků a bolesti
- zmírnění stresu
- potenciální pomoc při snižování rizika budoucích zranění
11 výhod aromaterapeutické masáže
Hlavním přínosem aromaterapeutické masáže je snížení stresu a úzkosti, snížení svalového napětí a zmírnění bolesti. Pomáhá také zmírnit příznaky deprese, kontrolovat záněty a pomáhat při bolestech hlavy.
Kromě toho může pomoci zvládnout bolest mnoha stavů, jako je fibromyalgie, což je stav, který způsobuje zvýšenou citlivost na bolest v celém těle, artritida, revmatoidní artritida, chronická bolest dolní části zad, nespavost, atp.
Aromaterapeutická masáž pomáhá snižovat účinky stresu
Zdá se, že stres je nedílnou součástí moderního života, ale to neznamená, že jsme proti němu bezmocní. Aromaterapeutická masáž může nabídnout účinný způsob, jak působit proti stresu: s esenciálními oleji, jako je růže, jasmín a santalové dřevo používané během masáže, může aromaterapeutická masáž výrazně snížit stres a podpořit relaxaci. A nejen proto, že samotná masáž je uklidňující: tyto oleje údajně také snižují hladinu kortizolu – primárního stresového hormonu v těle. V důsledku toho se budete cítit klidně a omlazení.
Aromaterapeutická masáž pomáhá zmírnit úzkost
Se svou schopností redukovat stres je aromaterapie povolána také k tomu, aby pomohla zmírnit příznaky úzkosti. Existuje teorie, že specifické receptory v našich nosech jsou spouštěny různými vůněmi. Ty potom posílají zprávy do nervového systému, což má vliv na chemické reakce těla. V podstatě se předpokládá, že vdechování těchto vůní nám pomáhá vymanit se z režimu boje a útěku. Stejně jako nás vrátit do stavu klidu. Populární esenciální oleje, jako je levandule, jasmín a bergamot, pomáhají těm, kdo se potýkají s opakující se úzkostí.
Aromaterapeutická masáž pomáhá snižovat svalové napětí
Esenciální oleje používané při aromaterapeutické masáži mají potenciál proniknout přes vrchní vrstvy dermy. Za tímto účelem je lze použít k uvolnění napětí a postavit se vedle klasických masážních technik pro vypracování uzlů. Nejnovější výzkum masážní terapie ukázal, že krev a svalová tkáň po masáži zvýšily hladiny mitochondrií. Ty jsou potřebné pro růst buněk a energii. Toto množství znamená, že zánět může být snížen a poškození opraveno.
Aromaterapeutická masáž pomáhá při úlevě od bolesti
Existuje několik výzkumných studií o výhodách aromaterapeutické masáže k úlevě od bolesti. Studie z roku 2015 ukázala, že levandulový olej je účinným protizánětlivým účinkem a poskytuje úlevu od bolesti srovnatelnou s tramadolem (analgetikum, které se používá k léčbě středně silné bolesti). Ve stejném roce další studie zjistila, že bergamotový olej lze použít na neuropatickou bolest, kterou nebylo možno léčit opioidními alternativami. A v roce 2012 se uskutečnil výzkum účinnosti esenciálních olejů při snižování vlivu menstruačních bolestí, což je velmi prospěšné.
Aromaterapeutická masáž pomáhá zmírnit příznaky deprese
Výzkumy uvádějí, že esenciální oleje spouštějí mechanismy v mozku prostřednictvím čichového systému. To umožňuje přenos signálů do limbického systému a hypotalamu k aktivaci produkce serotoninu. Konvenční antidepresiva se pravidelně spoléhají na selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Pomáhá udržovat vysokou hladinu hormonu v mozku. To stabilizuje naši náladu, umožňuje mozkovým buňkám komunikovat a předchází pocitům, jako je úzkost. Aromaterapeutická masáž poskytuje dokonalou příležitost k tomu, aby se tyto vůně dostaly do našich smyslů a abyste pocítili výhody uvedené výše.
Aromaterapeutická masáž pomáhá snižovat vedlejší účinky chemoterapie
Léčba rakoviny, jako je chemoterapie, vystavuje tělo a mysl extrémnímu stresu. Mnohé běžné vedlejší účinky chemoterapie se léčí běžnými léky. Kromě toho mnozí pacienti s rakovinou hledají alternativní metody, které jim pomohou zmírnit bolest a úroveň stresu. Doplňkové terapie, včetně aromaterapeutické masáže, se používají ke zlepšení psychické odolnosti, zklidnění mysli a pomoc při úlevě od bolesti.
Aromaterapeutická masáž pomáhá při nespavosti
Spánek je základem zdraví a aromaterapeutická masáž vám může pomoci získat jeho vzácné hodiny. Esenciální oleje jako levandule a heřmánek jsou známé svými uklidňujícími vlastnostmi a mohou podpořit lepší spánek a často se používají při aromaterapeutické masáži ke zmírnění nespavosti a zlepšení celkové kvality spánku. Užijte si večerní masáž s těmito oleji a ponořte se do klidného nočního odpočinku.
Aromaterapeutická masáž pomáhá zmírnit porodní bolesti
Hypnoporod se stal preferovanou porodní cestou před tradičními léky proti bolesti. Kromě toho těhotné ženy hledají různé způsoby, jak zvládnout svoji relativní bolest. Masáž správnými esenciálními oleji pomáhá stimulovat produkci endorfinů. Tyto „hormony štěstí“ jsou také přirozenou formou léků proti bolesti a mohou pomoci zmírnit bolesti spojené s kontrakcí. Rovněž postup porodu je do značné míry diktován náladou se svalovým napětím v době stresu. Uklidňující vůně uvolněná z těchto esenciálních olejů také pomáhá zajistit, aby bylo porodní prostředí klidné a relaxační pro matku i dítě.
Aromaterapeutická masáž pomáhá léčit bolesti hlavy a migrény
Ukázalo se, že některé esenciální oleje, včetně levandule, zmírňují fyzický stres, což může pomoci při bolestech hlavy a migréně. Studie publikovaná v roce 2013 zjistila, že pacienti trpící migrénou hlásili snížení bolesti již 15 minut po vdechnutí levandulového oleje. Rovněž další výzkum z roku 2014 zjistil, že smícháním mátového oleje, eukalyptového oleje a etanolu lze účinně uvolnit svaly, které se napínají během bolesti hlavy.
Aromaterapeutická masáž pomáhá zlepšit trávení
Podle odborníků na holistickou medicínu mohou tytéž receptory vůně v našem mozku, které pomáhají uklidnit úzkost a depresi, také signalizovat mozku, aby ho upozornil, že konzumujete jídlo. Některé esenciální oleje můžeme inhalovat, aby náš mozek signalizoval, že je zapotřebí uvolnit trávicí šťávy. Tím zlepšujeme kvalitu našeho trávení. Rovněž se předpokládá, že proniknutím do naší pokožky mohou tyto oleje pomoci s krevním oběhem a dále zlepšit náš trávicí trakt.
Aromaterapeutická masáž pomáhá jako dekongestant
Ucpaný nos je něco, co jsme všichni v životě zažili. A protože aroma esenciálních olejů jsou tak silné pomáhají uvolnit tyto blokády. Revize z roku 2006 zjistila, že čajovníkový olej má mnoho antibakteriálních, protizánětlivých a antiseptických vlastností, což může pomoci při léčbě bakterií spojených s kongescí dutin. Nejlepším způsobem, jak je využít, je napařování – spojení esenciálních olejů s horkou vodou a její vdechnutí.
Jak bezpečně provádět aromaterapeutickou masáž
Krása masáže je v tom, že ji lze provádět kdekoli, iv pohodlí domova.
Tipy, jak si bezpečně procvičit samomasáž pomocí aromaterapie nebo vám ji může udělat partner:
- Vyberte si, na kterou část těla se chcete nejvíce zaměřit, jako jsou ramena, záda, chodidla, nohy nebo krk. (Pokud masírujete krk nebo páteř, dávejte pozor, abyste používali jemný dotek, pokud nejste profesionál.) Můžete si dokonce vmasírovat malé množství oleje na obličej, abyste dosáhli účinků proti stárnutí.
- Nejjednodušší a nejbezpečnější je masírovat rukama, ale můžete také vyzkoušet masážní pistoli, pěnový válec nebo dokonce tenisový míček pro větší tlak.
- Vůně můžete rozptýlit v místnosti nebo je aplikovat na kůži. Pokud je aplikujete, použijte nosný olej nebo masážní olej nebo pleťovou vodu a přimíchejte jednu až tři kapky zvoleného esenciálního oleje.
- Masírujte své tělo prsty a dlaněmi pevnými krouživými pohyby. Nejprve masírujte jedním směrem, poté druhým. Pro dosažení nejlepších výsledků se soustřeďte na jednu oblast asi 5 až 10 minut.
- Velkým aspektem aromaterapeutických masáží je dýchání. Nezapomeňte neustále dýchat!
- Po skončení masáže vypijte hodně vody. Někteří lidé také používají teplý nebo ledový obklad na napnutá místa, aby podpořili hojení.
Jaké oleje byste měli používat?
Každý olej má své jedinečné účinky a vlastnosti. Některé například uklidňují a navozují pocit uvolnění, jiné dodávají energii. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud si koupíte kvalitní oleje, které jsou organické a terapeutické. Hledejte je na internetu nebo v obchodech se zdravou výživou.
Návrhy na použití různých vůní/olejů:
- ke snížení nepohodlí, bolesti nebo zánětu - máta peprná, kadidlo, rozmarýn, pelargonie, cypřiš, helichrysum nebo cedrové dřevo
- ke snížení otoků a zvýšení krevního oběhu - santalové dřevo, jalovce, cypřiš, grapefruit a kadidlo
- k uvolnění a spánek - levandule, heřmánek nebo ylang ylang
- ke zlepšení soustředění a energie - grapefruit, máta peprná, citron nebo pomeranč
zdroj: spatheory.com, draxe.com, pereaclinic.com, maleeonline.com
