Slovní spojení „Smích je nejlepší lék“ posloucháme pravděpodobně už od školních dob a tehdy jsme se smáli snad stokrát denně. Zdá se, že se vším stresem a napětím, které obklopují naše dospívání a dospělost, se smích stal vzácným a život se stal vážnějším.
Často však zapomínáme, že smích je vlastně protilátkou na tento stres, bolest a konflikty, která nejrychleji uleví naší mysli i tělu. Humor nám nejen zlepšuje náladu, ale také zvyšuje naši pozornost a bdělost. Spojuje nás s lidmi kolem nás, uvolňuje náš hněv a umožňuje nám dříve odpustit. A nejlepší na tom je, že je zdarma, zábavný a snadno použitelný.
Co je to smích?
Smích je definován jako "vyjádření emocí" (například veselí, radosti nebo pohrdání) prostřednictvím smíchu nebo výbušného hlasového projevu. Většina odborníků považuje smích za emoci. Ve skutečnosti se často nazývá "nakažlivou emocí", protože má tendenci šířit se z člověka na člověka.
Pokud jde o to, co se děje v našem těle, když se smějeme, skutečnost je taková, že stále existuje mnoho neznámých. Podle jednoho časopisu "ačkoli je smích jednou z charakteristických vlastností člověka, o mechanismech, které za ním stojí, se toho ví jen málo".
Smích se častěji objevuje u lidí, kteří jsou již šťastní, a může také způsobit, že se ostatní cítí šťastnější. U lidí a primátů se při smíchu uvolňují endorfiny a další "dobré" chemické látky, které pomáhají posilovat sociální vazby, snižovat bolest a zvyšovat motivaci, což přispívá k celkové duševní/emocionální pohodě. Smích dokonce spaluje kalorie, i když jen mírně, ale přece.
Když se smějete, přirozeně se vyrovnáváte s některými škodlivými účinky stresu, protože smích brzdí obranné stresové reakce, včetně naší reakce "bojuj nebo uteč". Smích k vám také přitahuje ostatní, protože čím šťastněji vypadáte, tím šťastnější se cítí vaše okolí.
9 úžasných přínosů smíchu
Smích posiluje imunitní systém
Smích skutečně posiluje imunitní systém a zvyšuje počet T-buněk produkujících protilátky v těle. Tyto T-lymfocyty nám pomáhají bojovat proti infekcím, takže je méně pravděpodobné, že dostaneme kašel a nachlazení. Smích také snižuje hladinu nejméně čtyř hormonů, které souvisejí se stresem. Po dobrém chichotání byste se tedy měli cítit mnohem méně napjatí a úzkostní a mnohem pozitivněji naladění.
Smích zmírňuje bolest
Bylo zjištěno, že dobrý smích snižuje bolest v těle. Nejenže vám umožní zapomenout na bolest, ale také uvolňuje do vašeho těla příjemné endorfiny, které jsou silnější než stejné množství morfia. Tato myšlenka léčení smíchem si v poslední době získala velkou pozornost, protože si lidé uvědomují, jak naše tělo na smích reaguje.
Pouhých 15 minut smíchu může díky uvolňování endorfinů zvýšit toleranci bolesti asi o 10%. Tyto endorfiny způsobují něco jako přirozené "opojení" a vedou k příjemným pocitům klidu i dočasné úlevě od bolesti.
Smích snižuje depresi
Již dlouho je známo, že smích pomáhá lidem, kteří trpí buď sezónní afektivní poruchou, nebo plnou depresí. Smích snižuje napětí a stres a snižuje úzkost a podráždění, což jsou hlavní faktory přispívající k "blues". Bylo prokázáno, že terapie smíchem snižuje u pacientů depresi tím, že vyvolává pocity pohody a pozitivity.
Smích pomáhá posilovat vztahy
Pokud hledáte nového partnera, smích vám jistě pomůže ho najít. Muži milují ženy, které se v jejich přítomnosti smějí, a ženy se ve skutečnosti smějí o 125% více než muži.
A pokud už s někým jste, pak je společný smysl pro humor důležitým faktorem pro udržení hladkého chodu vašeho vztahu.
Smích má sociální výhody
Smích je nakažlivý. Pokud tedy vnesete do svého života více smíchu, s největší pravděpodobností pomůžete i ostatním ve svém okolí, aby se více smáli. Tím, že zvednete náladu lidem kolem sebe, můžete snížit jejich úroveň stresu a možná i zlepšit kvalitu sociálních interakcí, které s nimi zažíváte. Navíc ještě více snížíte svou hladinu stresu!
Čím více se s ostatními smějete, tím je pravděpodobnější, že si vás zapamatují díky pozitivní energii a pocitům, které přinášíte. Smích zlepšuje dokonce i intimní vztahy, což vede k většímu štěstí a radostnějším vztahům.
Smích jako vnitřní cvičení
Smáli jste se v poslední době tak, že jste se popadali za břicho? Správný smích procvičuje bránici, zpevňuje břišní svaly a dokonce procvičuje ramena, takže svaly jsou poté uvolněnější. Dokonce je to dobré cvičení pro srdce. Stokrát se zasmát odpovídá 10 minutám na veslovacím trenažéru nebo 15 minutám na běžeckém pásu. Pokud vám cvičení připadá trochu obtížné, zkuste se zasmát, abyste získali ten správný pocit.
Smích zlepšuje dýchání
Smích vyprázdní z plic více vzduchu, než se do nich dostane, což má za následek očistný účinek - podobně jako hluboké dýchání. To je obzvláště užitečné pro lidi, kteří trpí dýchacími potížemi, jako je astma.
Smích pomáhá při hubnutí
Spalování kalorií smíchem se nemusí zdát jako příliš přínosné, ale srdečný smích zvyšuje srdeční frekvenci a zrychluje metabolismus. Pokud držíte dietu, přemýšlejte o tom, že byste do svého cvičebního režimu přidali smích. Dobrý sitcom vás snadno rozesměje na 20 i více minut.
Smích chrání srdce
Lidé, kteří se pravidelně hodně smějí, mají nižší krevní tlak než průměrný člověk. Když se lidé dobře zasmějí, váš krevní tlak se nejprve zvýší, ale pak klesne na hodnoty pod normálem, což pomáhá vašemu celkovému zdraví a pohodě.
Srdce je sval a jako každý sval v těle se při cvičení posiluje a lépe pracuje. Pravidelný smích rovná se pravidelné cvičení. Bylo zjištěno, že smích příznivě ovlivňuje průtok krve v těle a snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění. Výzkum ukázal, že 15 minut smíchu denně je pro vaše srdce stejně důležité jako 30 minut cvičení 3x týdně.
Jak vnést do života více smíchu
Častěji se usmívejte - úsměv je "počátkem smíchu" a obvykle je stejně nakažlivý jako smích. Místo neustálého koukání do telefonu zvedněte hlavu a usmějte se na lidi, které míjíte na ulici, na člověka, který vám podává kávu, nebo na kolegu, kterého potkáte ve výtahu. Uvidíte, jaký to bude mít efekt.
Cvičte vděčnost, abyste si zlepšili náladu - čím vděčnější se cítíte, tím je pravděpodobnější, že se budete cítit šťastní a v dostatečně dobré náladě, abyste se mohli často smát. Vděčnost můžete zvýšit tím, že si povedete deník/seznam nebo budete psát děkovné dopisy ostatním lidem. Pokud jste věřící, jistě víte: "Co říká Bible o smíchu?". Říká se, že smích je "dar od Boha" a je to skvělý způsob, jak se vyrovnat se smutkem - navíc vám může pomoci "spočítat požehnání" tím, že ve vašem životě zazáří světlo radosti.
Když uslyšíte smích, hledejte jeho zdroj - společný smích je skvělým způsobem, jak budovat pevnější vztahy, které účinně snižují stres spojený s osamělostí.
Obklopujte se zábavnými, hravými lidmi - buďte ve společnosti lidí, kteří mají schopnost smát se sami sobě i absurditám života. Takoví lidé nacházejí humor v každodenních věcech. Jejich energie a hravý přístup jsou nakažlivé. Mezi jednoduché způsoby, jak zvýšit příležitost smát se s ostatními, patří pořádání herních večerů, společné návštěvy komediálních představení, sdílení vtipů a historek nebo věnování času zábavným aktivitám, jako je hraní stolních her nebo nesoutěžní sport.
Simulovaný smích může být stejně prospěšný jako smích skutečný - vyzkoušejte jógu smíchu nebo terapii smíchem. Slyšet ostatní se smát, i když k tomu nemají žádný zjevný důvod, často vyvolá skutečný smích.
Navštěvujte komediální pořady nebo je sledujte online, vyhledávejte zábavné pořady, knihy, podcasty atd. - cílená snaha vnést do svého života více humorného obsahu je skvělým způsobem, jak si zlepšit náladu.
Zkuste najít smích i ve vážné situaci - když čelíte nebezpečné nebo náročné situaci, odborníci radí upravit svůj pohled na věc. Pokud se vám podaří změnit perspektivu na optimističtější a najít humor i ve vážnějších okolnostech, budete lépe bojovat s napětím a vyhnete se tomu, abyste byli zahlceni negativitou a stresem. Udělejte z problému vážnou věc, abyste mohli snáze najít řešení.
Rozvoj smyslu pro humor
Možná si myslíte, že nejste od přírody příliš vtipný člověk. Pokud chcete zapracovat na tom, abyste do svého života vnesli více smíchu, zde jsou tipy od komiků a vědců, kteří se zabývají smíchem, jak zvýšit svůj smysl pro humor:
- Buďte pošetilí a spontánnější - najdete více příležitostí k smíchu, když se budeš brát méně vážně.
- Vybudujte si sebeúctu a zbavte se úsudku - pokud máte tendenci být nejistí, defenzivní a kritičtí vůči ostatním a sobě, bude obtížné smát se v různých situacích. Čím více dokážete přistupovat k životu bez odsuzování a sebevědomí, tím více humoru dokážete najít.
- Staňte se emocionálně inteligentním a uvědomte si sebe sama – lidé, kteří jsou v souladu se svými pocity, kteří dokáží zvládat stres a kteří jsou empatičtí k pocitům jiných, se dokážou lépe sblížit a smát se spolu.
- Hledejte humor v různých situacích, dokonce iv těch, které se na první pohled zdají pochmurné nebo frustrující.
zdroj: pharmeasy.in, draxe.com, petecann.com
