Spojení mezi střevy a mozkem není žádná legrace; může spojovat úzkost se žaludečními problémy a naopak. Dělá se vám z některých situací "špatně"? Cítili jste někdy "motýlky" v žaludku? Tyto pojmy používáme z nějakého důvodu. Trávicí trakt je citlivý na emoce. Vztek, úzkost, smutek, euforie - všechny tyto pocity (a další) mohou ve střevech vyvolat příznaky.
Mozek má přímý vliv na žaludek a střeva. Například samotná myšlenka na jídlo může uvolnit žaludeční šťávy dříve, než se tam jídlo dostane. Tato souvislost platí oběma směry. Problémové střevo může vysílat signály do mozku, stejně jako problémový mozek může vysílat signály do střeva. Proto mohou být žaludeční nebo střevní potíže příčinou nebo důsledkem úzkosti, stresu nebo deprese. Mozek a trávicí systém jsou totiž úzce propojeny.
To platí zejména v případech, kdy člověk pociťuje gastrointestinální potíže bez zjevné fyzické příčiny. U takových funkčních poruch trávicího traktu je obtížné snažit se léčit narušené střevo, aniž bychom vzali v úvahu roli stresu a emocí.
Jaké je toto spojení střev a mozku?
Mikrobi ve střevech hrají důležitou roli ve fungování lidského těla. Střevní mikrobiom je zodpovědný za každodenní funkce, včetně trávení a vstřebávání živin. Střeva a mozek fungují "oběma směry", což znamená, že zdraví střev může ovlivňovat stres, úzkost, depresi a poznávání.
Vědecké studie ukazují, že střevo je domovem střevního nervového systému (ENS). ENS, oddělený od centrálního nervového systému, se skládá ze dvou tenkých vrstev s více než 100 miliony nervových buněk - více než mícha. Tyto buňky lemují trávicí trakt a řídí průtok krve a sekreci, která pomáhá trávicímu traktu trávit potravu. Pomáhají nám také "cítit", co se děje v našich střevech, protože tento náš "druhý mozek" stojí za mechanismem trávení potravy.
Ačkoli se druhý mozek nepodílí na myšlenkových procesech, od praktických, fyzických záležitostí až po emocionální, studie naznačují, že řídí samotné chování. Vědci se domnívají, že vznikl proto, aby zefektivnil trávení v těle. Místo toho, abychom museli trávení "směrovat" přes míchu do mozku a zpět, vyvinuli jsme si vlastní mozek, který dokáže vyřídit věci blíže ke zdroji.
Protože je tento druhý mozek tak složitý, vědci nejsou přesvědčeni, že byl vytvořen pouze jako prostředek na podporu trávení. Takže i když není schopen myšlenek, "mluví" s mozkem zásadním způsobem.
Osa střevo-mozek má vliv na depresi
Zdá se, že střevní mikrobiom hraje při depresi určitou roli. Bylo prokázáno, že mikrobiota prospívá duševnímu zdraví tím, že zvyšuje obsah mikrobů v trávicím systému. Vědci zjistili, že zdravá střevní mikrobiota přenáší mozkové signály prostřednictvím drah, které se podílejí na tvorbě mozkových neuronů a kontrole chování. Prokázali také, že zánět ovlivňuje mozek a způsob, jakým člověk přemýšlí, což vysvětluje, proč více než 20% pacientů se zánětlivým onemocněním střev vykazuje depresivní chování.
Jedna studie ukázala, jak jsou střeva a mozek propojeny, když studovala účinky probiotik na pacienty se syndromem dráždivého tračníku a depresí. Vědci zjistili, že u dvakrát většího počtu pacientů došlo ke zlepšení deprese, když užívali probiotika, než u ostatních pacientů, kteří užívali placebo. Se zlepšením stavu střev se opět dostavilo i zlepšení psychické pohody. Pacienti v této studii užívali probiotikum Bifidobacterium longum NCC3001 denně.
Studie ukazují, že pacienti se zánětlivými onemocněními jsou náchylní k depresím. Podle teorie je za tento jev zodpovědná dysregulace drah zapojených do osy střevo-mozek. Výzkumy naznačují, že zánět vede k depresi a deprese zhoršuje reakce cytokinů, takže jde vlastně o začarovaný kruh.
Osa střevo-mozek má vliv na úzkostné stavy
Výzkumy ukazují, že stres je úzce spjat se střevy, což dokazuje spojení střeva a mozku. Víme, že zdraví střev ovlivňuje úzkost a reakci těla na stres jako součást spojení mozek-střevo.
Naše tělo reagují na stres systémem „boj nebo útěk“, který souvisí s našimi hladinami kortizolu a o kterém víme, že jej řídí osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Když se stane něco strašidelného nebo znepokojujícího, jako když vám někdo nečekaně skočí před auto, máte fyzickou reakci: mohou se vám potit dlaně a můžete cítit, že se vám zrychlí tep. Obvykle, pokud jste ve stresové situaci, která je pak rozptýlena, se tělo vrátí do normálu. Pokud jste však neustále ve stresu, tělo je uvízlé ve fázi boje nebo útěku na delší dobu.
Kritické je, že tělo nedokáže rozlišit mezi fyzickým a psychickým stresem. Tělo tedy reaguje stejným způsobem, objeví-li se člověk před vaším autem, jako když si uvědomíte, že nenávidíte svou práci – snaží se bojovat proti stresu. Tento neustálý stresový stav způsobuje chronický zánět. Tělo reaguje na stres jako druh infekce a snaží se jej překonat.
Protože zánět je základem mnoha nemocí, toto vystavení dlouhodobému stresu může mít vážné následky na zdraví, od vysokého krevního tlaku až po autoimunitní poruchy. Typy bakterií, které se nacházejí ve střevě – „dobré bakterie“ – hrají roli v tom, jak jsou regulovány naše imunitní reakce.
7 přirozených způsobů, jak zlepšit spojení střev a mozku
Nejlepším způsobem, jak se můžete každý den starat o zdraví svých střev - a možná i mozku - je dodržovat zdravou a vyváženou stravu. O zdraví svého mozku - a jeho prostřednictvím možná i o zdraví svých střev - můžete pečovat také tím, že se budete snažit zvládat stres. A díky těmto změnám zlepšíte spojení mezi střevy a mozkem.
1. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
Začněme tím, že strava založená na celých potravinách vede ke střevům s mnohem odlišným složením než střeva, která byla krmena převážně rafinovanými a zpracovanými potravinami. Ještě horší je, že ultra zpracované potraviny - jako bílé pečivo, chipsy a koláče - tvoří téměř 60% stravy průměrného člověka.
Přidaný cukr, který se v těchto potravinách nachází, často maskovaný za různé druhy umělých sladidel, je zodpovědný za řadu onemocnění, od obezity přes cukrovku 2. typu až po migrény.
2. Konzumujte probiotika
Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je kefír a kysané zelí, může také způsobit, že vaše střeva a nálada budou prospívat. Probiotika jsou dobré bakterie, které lemují především střeva a jsou zodpovědné za vstřebávání živin a podporu imunitního systému.
3. Omezte konzumaci lepku
U mnoha lidí bude mít omezení lepku pozitivní vliv i na jejich střevní mikrobiom. Tradiční metody namáčení, klíčení a kvašení obilovin, aby byly stravitelné a výživné, byly odsunuty na vedlejší kolej ve prospěch rychlého a pohodlného způsobu masové výroby potravin.
4. Konzumujte zdravé tuky
Zdravé tuky jsou nezbytné pro vývoj mozku. Například olivový olej obsahuje vysoké množství antioxidantů, které chrání buňky před poškozením. Pomáhá také zlepšovat paměť a kognitivní funkce a působí protizánětlivě.
Výhody avokáda sahají od ochrany srdce po podporu trávení, ale je také skvělou volbou pro zlepšení nálady.
5. Konzumujte houby
Houby shiitake obsahují velké množství vitaminu B6-pyridoxinu. Protože vitamin B6 ovlivňuje tvorbu serotoninu a neurotransmiterů, je jeho zdravá hladina spojována s pozitivní náladou a přirozeným snižováním stresu. Ve výzkumu na zvířatech bylo také prokázáno, že účinně léčí poruchy nálady, jako jsou deprese.
6. Konzumujte ořechy a sezamová semínka
Dejte si malou hrst ořechů, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy a para ořechy. Výzkumy totiž ukazují, že jsou bohaté na serotonin, což je chemická látka navozující dobrý pocit, které je při depresi nedostatek.
Přínos sezamových semínek pochází z tyrosinu, aminokyseliny, která zvyšuje hladinu dopaminu v mozku. Ten nastartuje hormon dobré nálady a zároveň vyrovnává ostatní hormony.
7. Vyzkoušejte behaviorální terapii
Lidé s některými funkčními gastrointestinálními poruchami mohou mít prospěch z terapie mysli a těla u specialisty na behaviorální medicínu. Několik různých typů terapií může být prospěšných pro zmírnění přetrvávajících gastrointestinálních příznaků nebo alespoň pro naučení se s nimi vyrovnávat. Mohou také pomoci zlepšit vaši celkovou náladu a úroveň stresu, což může nepřímo pomoci vašim střevům. Mezi tyto terapie patří např:
- Relaxační terapie - tento přístup využívá různé techniky, které vám pomohou uvolnit se a snížit automatické reakce na stres. Mezi techniky patří progresivní svalová relaxace, vizualizace a klidná hudba. Výzkum naznačuje, že tyto terapie jsou nejúčinnější v kombinaci s kognitivně-behaviorální terapií (KBT).
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) - cílem tohoto přístupu je pomoci lidem s poruchami trávicího traktu změnit jejich myšlení, chování a emoční reakce související s fyzickou bolestí i duševním/emocionálním stresem a úzkostí.
- Relaxační cvičení zaměřená na střeva - jedná se o kombinaci hluboké relaxace s pozitivními návrhy zaměřenými na funkci gastrointestinálního traktu. Příkladem může být položení rukou na břicho, když jste požádáni, abyste cítili teplo, a představa, že máte kontrolu nad funkcí GI. Tento přístup může být užitečný pro osoby, u nichž se příznaky objevují i bez zjevného stresu.
- Biofeedback - tento terapeutický trénink učí člověka, jak ovládat automatické reakce těla. Příkladem může být výuka ovládání srdeční frekvence nebo teploty pomocí elektronického zařízení, které poskytuje zpětnou vazbu o těchto funkcích. Výzkum ukázal, že biofeedback v kombinaci s dalšími technikami zvládání stresu a symptomů má pozitivní účinky na zdraví lidí s funkčními poruchami trávicího traktu.
Na všechny otázky týkající se duševní nálady zatím neexistují odpovědi, ale jedno je jisté: tělo a mysl jsou propojeny mnohem více, než si možná myslíte. Péče o jednu část prospěje i té druhé.
zdroj: draxe.com, health.harvard.edu, my.clevelandclinic.org
