Ne každý stres je stejný. Některé druhy stresu, kterým v životě čelíte, mohou být pro vaši pohodu škodlivější a některé druhy stresu mohou být ve skutečnosti zdravé. Jeden typ prospěšného stresu je znám jako eustres.
Termín eustres vymyslel v 70. letech 20. století endokrinolog Hans Selye, který spojil řeckou předponu eu- (což znamená "dobrý") se stresem. Eustres tak doslova znamená "dobrý stres".
Eustres se považuje za prospěšný pro motivaci, výkon a emocionální pohodu. Je to typ stresu, který někdo vnímá jako hodnotnou výzvu, nikoli jako nepříjemný zážitek. Nespojuje se ani s mnoha negativními zdravotními účinky chronického stresu, jako jsou problémy s trávením, špatný spánek a tenzní bolesti hlavy. S eustresem můžete cítit vzrušení nebo pocit očekávání. Je prospěšný a je skutečně nezbytný pro celkovou pohodu. Tento typ „pozitivního“ stresu může přispět k pocitům optimismu a vzrušení ze života.
Co je to eustres?
Definice eustresu je „střední nebo normální psychický stres interpretovaný jako prospěšný pro toho, kdo ho zažívá“. Eustres má obvykle tyto vlastnosti: motivuje nás, zaměřuje se na energii, je krátkodobý, působí vzrušující a zlepšuje náš výkon.
Jelikož stres – reakce těla na změny, které vytvářejí náročné požadavky – má mnoho podob, může mít různé účinky na zdraví a štěstí člověka. V současnosti odborníci považují stresové faktory za dvě hlavní podskupiny: dobrý a špatný stres.
Výzkum ukázal, že pozitivní myšlení je klíčové, pokud jde o eustres. Stresor musí člověk, který ho zažívá, vnímat jako dobrý. Události v životě jsou v konečném důsledku předmětem interpretace – což znamená, že tatáž událost nebo výzva může být pro jednu osobu dobrým a pro jiného špatným stresem. Interpretace stresující události v konečném důsledku závisí na jeho aktuální situaci a pocitu kontroly, přání, místa a načasování.
Co činí stresor prospěšným, je to, že funguje jako pozitivní výzva. Pomáhá motivovat člověka k sebezdokonalování a dosahování cílů, aniž by ho to přemohlo.
K pochopení tohoto typu příznivého stresu existuje několik různých příkladů, kdy se může vyskytnout. Na rozdíl od distresu se eustres obvykle spojuje spíše s pocity vzrušení a výzvy než s úzkostí nebo strachem.
- Životní změny - mezi hlavní životní změny, které mohou vyvolat tento typ příznivého stresu, patří nástup do nového zaměstnání, svatba a výchova dětí.
- Menší výzvy - vzrušení z jízdy na horské dráze, strašidelný film nebo zábavná výzva, to vše jsou příklady eustresu. Dokonce i obzvláště náročný trénink může být příkladem tohoto typu stresu.
- Nové zážitky - i cestování může způsobit eustres. Může zahrnovat značné nepohodlí a neznalost, ale také poskytuje spoustu objevů. Očekávání prvního rande, prvního dne v nové práci nebo jiných vzrušujících prvenství také spadá pod eustres.
Eustres vs. distres
Je důležité pochopit rozdíl mezi distresem a eustresem. Ačkoli se jedná o obě formy stresu, distres má nepříznivější vliv na tělo a ducha. Aktivuje se, když je stres příliš velký na to, aby se s ním jedinec dokázal vyrovnat a může způsobit dlouhodobý a chronický stres. Těžká práce, nedostatek požadovaných dovedností k dokončení úkolu a odchod někoho blízkého jsou všechny akty utrpení. Ty mohou způsobit beznaděj, vést ke slabému výkonu a negativně ovlivňovat duševní zdraví. Při zvládání distresu je nutno zvážit účinky stresu.
V některých případech se distres může změnit na eustres. Například ztráta zaměstnání nebo rozchod může být zpočátku znepokojující, ale může být vnímán jako příležitost ke změně a růstu v průběhu času.
Proč je eustres v našem životě důležitý?
Pozitivní pocity jsou v každodenním životě vždy vítány, stejně jako eustres. Pozitivní myšlení je to, co musíme mít v našem osobním a profesním životě a eustres může pomoci s tímto nastavením mysli a motivací.
Eustres nám dává motivaci řešit výzvy nebo každodenní úkoly. Se zvýšenou motivací budeme pokračovat v našem úsilí dosáhnout našich cílů. Budeme mít důvod tvrdě pracovat: zažít výhody našeho úspěchu. A když zažijeme eustres, obvykle to znamená, že jsme v zóně.
Veškerý tento pozitivní stres nám pomáhá nasměrovat naši energii k tomu, čeho si v životě ceníme. Namísto toho, abychom měli veškerou tu energii a nic s ní nedělali, eustres nás nutí jednat. Ať už tím, že v nás udržuje motivaci, soustředění nebo plánování, vše je užitečné. Můžeme se soustředit na to, co musíme udělat, například vyjít z komfortní zóny, abychom něčeho dosáhli, nebo vědět, kdy si dát přestávku.
Důvodem, proč je eustres považován za formu dobré úlevy od stresu, je to, že je spojen se zlepšením duševního a dokonce i fyzického zdraví:
- zlepšuje sílu, vytrvalost a zdraví srdce. Mnohé studie například zjistily, že lidé, kteří se věnují středně intenzivnímu, pravidelnému cvičení, pociťují nižší úrovně oxidačního stresu a zánětu, jakož i mnohé další výhody.
- zlepšuje emocionální pohodu díky prožívání pozitivnějších pocitů (jak je popsáno výše)
- zvyšuje sebeúctu a sebedůvěru
- zlepšuje vztahy
- zvyšuje produktivitu práce
Pozitivní stresory mohou být jak psychické, tak fyzické a v každodenním životě mohou zahrnovat:
- cvičení
- smysluplné životní zkušenosti, jako je manželství a děti
- nástup do nového zaměstnání
- stěhování na nové místo
- studium za účelem získání dobrých známek a/nebo titulu
- práce na smysluplných projektech v zaměstnání, které vyžadují dlouhé hodiny a tvrdou práci
- vstup do armády (kvůli pocitu podpory komunity)
- vstup do profesionálního sportovního týmu
- soutěžení v různých aktivitách
- práce na kreativních projektech a koníčcích, které jsou poměrně náročné
- vystavení se chladu/kryoterapii
- vystavení se teplu, včetně používání saun a laserů vyzařujících světlo
- někteří dokonce považují konzumaci alkoholu za "hormetickou", protože je spojována s mírnou prevencí srdečních onemocnění a mrtvice
V některých případech může stresor vyvolat jak eustres, tak distres. Například narození dítěte, studium na vysoké škole nebo stěhování na nové místo mohou být smysluplné životní události, ale mohou být také stresující.
Z dlouhodobého hlediska se jedná o cenné zkušenosti, ale z krátkodobého hlediska je důležité trénovat přirozeně stresující činnosti, abyste se vyhnuli pocitu přetížení.
Jak pozitivní stres využít
Jedním z klíčů k co největšímu užitku z dobrého stresu je zažít jej v „mírných/středních dávkách“. Příliš mnoho jakéhokoli druhu stresu může mít ve skutečnosti negativní účinky, zatímco jen správné množství vede k pozitivním adaptacím.
K tomu, aby byly příznaky eustresu prospěšné, musí mít člověk pocit, že má vše pod kontrolou a že výzva stojí za to, je dosažitelná, a ne, že nemá na výběr, není připraven, je v nebezpečí nebo se s ním zachází nespravedlivě .
Jak tedy můžete zvýšit eustres ve svém životě?
Pamatujte, že to, jak danou situaci vnímáte, určuje, jaký dopad na vás bude mít stresor. Několik tipů, jak z náročných situací vytěžit maximum:
- Zvyšte svůj pocit vlastní sebedůvěry (jak posuzujete, jak dobře dokážete vykonat požadovaný úkol nebo činnost), abyste se cítili lépe schopni zvládnout to, co vám přijde do cesty. Můžete to udělat průzkumem informací, požádáním o pomoc od ostatních, učením se od odborníků a vytvořením zástavního plánu.
- Pracujte na tom, abyste se dostali do stavu plynutí při procvičování činnosti, která se vyznačuje pohlcením, požitkem a vnitřní motivací. Snažte se plně soustředit na výzvu, ne rozptylovat se, co ji může zpříjemnit.
- Pokuste se vnímat výzvy na pracovišti jako prospěšné z dlouhodobého hlediska a pamatujte, že mnohé jsou dočasné a zlepšují vaše dovednosti. Studie ukázaly, že sledování úloh na pracovišti s pozitivním přístupem obvykle zvyšuje pracovní výkon, snižuje absenci a syndrom vyhoření a přináší výhody zaměstnancům i zaměstnavatelům. Některé společnosti v současnosti používají „zásahy ke zvládání stresu“, které zahrnují cvičení, meditaci a relaxační techniky ke snížení úzkosti a zvýšení pozitivního vnímání stresu na pracovišti.
- Uklidněte se s neznámým tím, že budete častěji vycházet ze své komfortní zóny a zkoušet nové věci. Budete-li spokojeni se selháním a vyhýbat se perfekcionismu, bude zábavnější klást si výzvy a učit se.
- Vyhněte se přeplánování vašeho týdne, prokrastinaci a/nebo plánování dopředu, což vše snižuje pravděpodobnost selhání.
- Buďte asertivní a požádejte o pomoc, pokud si nejste jisti, jak se vypořádat s úkolem.
- Buďte vytrvalí, protože smysluplné věci v životě obvykle vyžadují odhodlání, čas a námahu.
- Pracujte na osvojení si pozitivního myšlení a optimismu. Pokud změníte své myšlení tak, abyste stresory považovali za dobrou věc, je mnohem pravděpodobnější, že je dobře zvládnete a dokonce je oceníte.
zdroj: verywellmind.com, draxe.com, shiken.ai
