Původ sauny není jasný. První zmínky se objevují v 11. a 12. století. Ve středověku byla parní lázeň oblíbená v celé Evropě, ale v 16. století se Klaus Magnus zmiňuje, že nikde nebyla tak důležitá jako v severní Evropě. Prakticky každá vesnice měla veřejnou saunu. Pro Finy již byla součástí každodenního života, místem, kde se scházeli a společně si povídali. Ve Finsku je sauna neodmyslitelnou součástí národní kultury. Hraje důležitou roli při sbližování lidí. Konají se v ní nejen rodinná setkání, ale také obchodní schůzky. Teprve díky úspěchům finských sportovců na olympijských hrách po první světové válce se o saunu začaly zajímat i další země. Dnes se s ní můžeme setkat v různých variantách po celém světě.
Proč chodit do sauny
Finové říkají, že sauna uklidňuje hněv a dodává pocit pohody. Sauna uvolňuje tělo i mysl. Cítíte se jako znovuzrození, plní energie a zlepšuje se vám spánek. Sauna uvolňuje namáhané a unavené svaly. Proto ji často navštěvují sportovci. Zlepšuje se pohyblivost svalů a regenerace po náročném výkonu je rychlejší. Sauna také stimuluje činnost žláz s vnitřní sekrecí, zejména nadledvinek. Při zvýšeném pocení v sauně také vylučujeme značné množství močoviny, mastných kyselin a kyseliny mléčné. Finští odborníci zjistili, že pravidelné saunování zlepšuje krevní oběh a okysličování srdce. Saunování také zlepšuje průchodnost dýchacích cest. Je prospěšné pro pokožku a její zkrášlení a při pocení se otevírají a čistí póry. Pravidelné saunování zaručeně odstraňuje fyzickou i psychickou únavu, posiluje obranyschopnost organismu a vede k otužování.
čti také
Posílení imunity #2: Otužování
Správné otužování nejen sníží pravděpodobnost, že dostaneme bakteriální nebo virovou infekci, ale pokud onemocníme, bude mít nemoc snadnější a rychlejší průběh. Jednoduše napumpujeme náš imunitní systém na maximum.
Jak se správně saunovat
Saunu nenavštěvujte bezprostředně po vydatném jídle a nikdy do ní nevstupujte po požití alkoholu. Před prvním vstupem se umyjte mýdlem a osprchujte. Vezměte si s sebou pouze prostěradlo nebo ručník na ležení a masážní kartáč, nikoliv plastový. Při pocení si masírujte povrch těla. Nejlepší poloha pro saunování je vleže s podepřenou hlavou nebo v polosedě. Vsedě, jako na židli, se hlava přehřívá o několik stupňů více než nohy, což může způsobit závratě nebo bolesti hlavy. V poloze vleže se celé tělo přehřívá rovnoměrně. V sauně dýchejte nosem. Pomalu a ne moc zhluboka. Každý člověk reaguje na výkyvy teploty jinak. Délka pobytu v sauně může být různá, zpravidla však stačí 8-15 minut. Potom vyjděte ven, opláchněte se pod sprchou a ochlaďte v bazénu, pokud možno i s hlavou. Teplota vody se má pohybovat mezi 5-18 °C. Při pocitu chladu se vraťte do sauny. Proceduru teplo, chlad opakujte třikrát, aby měla sauna účinek. Při saunování je třeba hodně pít, nejlépe čistou vodu, ale také minerálku, džus, chladný čaj, naprosto nevhodný je alkohol. Zcela na závěr si dopřejte ještě relaxaci a regeneraci na lůžku.
Jaké typy saun známe
Finská sauna
Tento typ sauny se vyznačuje vyšší vlhkostí vzduchu, která dosahuje až 80%. Teplota vzduchu se pohybuje mezi 75 a 80 °C, ale může být i vyšší. Kameny ve finské sauně mají rošty, na kterých kameny leží. Polévání vodou na ně vlhkost ještě zvyšuje. Vlhký vzduch pak vytváří iluzi prudkého zvýšení teploty. Finské sauny mají speciálně navrženou ventilaci, která zajišťuje cirkulaci vzduchu. Tyto sauny jsou nejčastěji vyrobeny z kvalitního masivního dřeva bez chemických povrchových úprav.
Suchá (švédská) sauna
Teplota v této sauně se pohybuje kolem 100 až 110 °C a vlhkost je minimální. Stěny suché sauny jsou obloženy dřevem, které musí být kvalitní a řádně vysušené. Vhodný je například severský smrk, lípa, cedr, osika, jasan nebo olše. Dřevo nesmí být chemicky ošetřeno. Všechny materiály použité v sauně musí být přírodní; k izolaci se používá minerální nebo skelná vata.
Parní sauna
Teplota v parní sauně je maximálně 60 °C, ale vlhkost vzduchu je 100%. Výhodou parní sauny je, že méně zatěžuje organismus. Vlhký vzduch má pozitivní vliv na pokožku, která se intenzivně čistí a silně prokrvuje. Pokožka zůstává sametově hebká. Aby mělo saunování požadovaný účinek, mělo by se provádět pravidelně.
Infrasauna
Jedná se o specifický typ sauny, který je v poslední době stále oblíbenější. Zdrojem tepla v infračervených kabinách nejsou kamna, ale infračervené zářiče. V infrasaunách se dýchá vzduch o maximální teplotě 60 °C a vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 30 a 50%, což nijak nezatěžuje organismus. Principem infrasaun je hloubkové prohřátí těla, které je schopno akumulovat velké množství tepla vyzařovaného keramickým nebo uhlíkovým topidlem. Teplo proniká do těla a svalů do hloubky 2 až 3 cm, což je dostatečné pro odpaření a vyloučení toxických látek.
Bio sauna
Pojem bio sauna dnes již není neznámý. Jedná se především o využití aromaterapie. Ta umocňuje zážitek ze saunování. Spolu s párou se do vzduchu dostávají různé aromatické oleje (speciálně určené pro sauny) nebo sušené léčivé byliny.
Sauna se solnou terapií
Další ekologickou možností je solná sauna. Jedná se o saunu, která je vybavena speciálními kamny s cihlami himálajské soli. Ta se během saunování odpařuje a její vdechování má léčivé účinky. Vzduch, který v solné sauně dýcháme, je prý mnohem účinnější než vzduch v solných jeskyních. Solnou terapii si lze dopřát i v běžné sauně - stačí stávající topidlo vyložit solnými kameny.
Pro koho není sauna vhodná
Finové říkají, že sauna je pro každého, kdo se do ní může dostat. Přesněji řečeno, saunu mohou bez omezení využívat zdraví dospělí a děti od tří let. Nedoporučuje se začít se saunováním po 60. roce věku, zejména kvůli zvýšenému riziku srdečních nebo cévních onemocnění. Srdeční frekvence se v sauně zvyšuje o 30-75%. Do sauny by neměli chodit lidé s následujícími onemocněními: akutní záněty, některé kožní projevy, gynekologická onemocnění, degenerativní stavy. Sauna není vhodná ani pro osoby, které se potýkají s virovými a zánětlivými onemocněními, ani pro ženy během menstruace. V těhotenství je dobré se o případném používání sauny poradit s gynekologem.
autor: Soňa Štubňová
