Do neustále se rozšiřujícího seznamu způsobů, jak se uvolnit a procvičit si péči o sebe, přibylo použití zpívající mísy nebo „zvukové koupele“ k podpoře relaxace. Někteří říkají, že tato praxe se ve skutečnosti datuje před tisíci lety, ale teprve nedávno zaznamenala prudký nárůst, protože meditace všímavosti a jóga se staly mnohem běžnějšími.
Zvukovou koupel si můžete představit jako jednu z forem „léčby energií“, podobně jako se hudba používá pro její terapeutické účinky, které mění náladu. Protože zpívající misky/zvukové koupele mohou pomoci uklidnit mysl, zlepšit soustředění a cítit se uvolněněji, jejich používání může vést k celé řadě zdravotních zlepšení – jako je lepší trávení, koncentrace, nálada a spánek.
Co je to zvuková koupel?
Zvuková koupel je meditativní zážitek, při kterém posloucháte okolní zvuky způsobené znakováním/zpíváním, zpívajícími miskami, zvonkohrou, gongy, bubny a činely. Mnohé ze zvuků, které během zvuku uslyšíte, jsou vibrace vytvářené tradičními kovovými miskami nebo jinými nástroji, na které hrají instruktoři (nebo „zvukoterapeuti“). Během zážitku si účastníci obvykle lehnou (v jógové póze savasana nebo v póze mrtvoly) nebo sedí v pohodlné poloze, například na meditačním polštáři nebo podložce. „Koupou se“ ve zvucích v prostředí, aby udrželi svou pozornost fixovanou na přítomný okamžik, podobně jako u jiných druhů meditací.
Zvukové koupele jsou určeny k hlubokému uvolnění a mohou vést i k dalším výhodám, jako je „objevení a pochopení sebe sama“. Někteří praktikující popisují zážitek z návštěvy zvukové lázně jako „cestu sebeléčení“. Účast na tomto typu meditace vám může pomoci dostat se do hlubokého meditačního stavu, který může vést ke snížení stresu, většímu pocitu klidu a dalším výhodám pro duševní zdraví.
Existují určité spekulace o přesném původu zvukových lázní a zpívajících misek. Někteří věří, že se jedná o prastaré praktiky staré nejméně 2 000 let, které vznikly mezi mnichy a jinými praktikanty meditace žijícími v Tibetu – neexistuje však mnoho spolehlivých důkazů, které by dokazovaly, že je to skutečně pravda. Ve skutečnosti podle některých zdrojů mohou být zpívající mísy „západní vynálezy“, které si nezískaly příznivce až do 70. let 20. století. Pravdou je, že nikdo neví s jistotou, kde a kdy vznikly – víme jen to, že když se meditace, jóga a praktiky východního náboženství rozšířily po celém světě koncem 20. století, tak se rozšířilo i používání zpívajících misek.
Co je to zpívající mísa?
Zpívající mísa je obrácený zvon, který vibrováním vydává zvuk. Je to typ nástroje, který se nejčastěji používá ve zvukových lázních v západních zemích. Zpívající misky a zvonky mají obvykle miskovitý tvar, jsou vyrobeny z kovu/bronzu nebo křišťálu a mají mnohé různé velikosti, přičemž větší misky vytvářejí hlubší a hlasitější vibrace a zvuky. Zvuk zazní po úderu do m
Jak zpívající mísy fungují
Podle mistryně reiki a léčitelky zvukem Susy Schieffelin jsou tyto misky oblíbené při léčení zvukem, protože jejich jedinečné vibrace „mají schopnost posunout energii, vyčistit blokády a vrátit mysl, tělo a ducha do rovnovážného stavu,“ vysvětluje. Přidání dalších nástrojů (a dokonce i zpěv) se také používá při léčení zvukem „k vytvoření léčivých frekvencí, které mohou mít relaxační a regenerační účinek“.
Jak dodává zvuková terapeutka a učitelka meditace Sara Auster, nádherné zvuky vytvářené zpívajícími mísami jsou meditativní i relaxační a dokážou v těle vyvolat parasympatickou odezvu. "Vlny vytvořené úderem nebo zpěvem na misky vytvářejí harmonické, které vás mohou přenést do různých stavů mozkových vln," dodává.
Zatímco výzkum zpívajících misek je omezený, existují určité vědecké důkazy, že určité tóny a frekvence mají schopnost uklidnit tělo a mysl.
Zvuková koupel - 6 účinků na zdraví
Na základě své schopnosti pomáhat v boji proti negativním účinkům stresu mohou výhody zvukové koupele a zpívající mísy:
- zklidnit nervový systém, což vám pomůže vyrovnat se s příznaky spojenými s chronickým stresem
- zlepšit náladu a snížit příznaky deprese a úzkosti
- prohloubit meditaci a koncentraci
- zvýšit kreativitu a rozhodování
- pomoci při léčbě chronické bolesti
- zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost
- podporit zdraví kardiovaskulárního a trávicího systému
Důvodem, proč jsou zvukové koupele (a muzikoterapie a jiné typy „zvukových terapií“) schopny vést ke zlepšení zdraví, je to, jak ovlivňují parasympatický nervový systém, který vám pomáhá vyrovnat se stresem a udržuje vás v rovnováze (homeostáza).
Zvuková koupel pomáhá zlepšit meditaci/koncentraci
Stejně jako jiné formy meditace, i zvukové lázně zdůrazňují soustředěnou koncentraci a všímavost (v tomto okamžiku, aniž by soudící uvědomění). Pokud je pro vás obtížné meditovat nebo relaxovat, protože neumíte snadno „vypnout mozek“, pak je tento typ cvičení pro vás dobrou volbou. Vibrace, zpěvy a jiné zvuky, které uslyšíte během zvukové koupele, pomáhají utišit rozptýlení, které se odehrává ve vašem fyzickém prostředí i ve vaší mysli, což vám umožňuje snáze se uvolnit a soustředit se.
Zvuková koupel může dokonce napodobovat klidný stav mysli, kterého byste dosáhli v nádrži, ve které zažíváte smyslovou deprivaci. Rezonanční frekvence produkované zpívajícími miskami a jinými nástroji jsou jemná rozptýlení, která mohou skutečně změnit mozkové vlny způsobem, který podporuje klidný, meditační stav mysli.
Studie z roku 2018 odhalila důkazy, že lidé zotavující se z rakoviny, kteří byli součástí skupiny tibetské zvukové meditace, měli lepší výsledky v testu verbální paměti, krátkodobé paměti a úloze rychlosti zpracování a zlepšili se v kognitivních funkcích a schopnostech, duševním zdraví a duchovním skóre na konec léčby.
Zvuková koupel pomáhá při trávení
Snížením uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, a tím, že se budete cítit klidněji, mohou meditační praktiky zlepšit metabolické procesy a trávení. Díky „propojení střeva a mozku“ tím, že se budete celkově cítit méně vystresovaní, se můžete vyrovnat s menším počtem příznaků, jako jsou poruchy trávení, nedostatek chuti k jídlu, průjem a zácpa.
Zvuková koupel pomáhá zlepšit spánek
Spánek vyžaduje, abyste byli v uvolněném, regeneračním stavu, což vám mohou poskytnout právě zvukové koupele. Čím více budete trénovat uvolnění svého těla a necháte své myšlenky běžet, tím snazší by mělo být časem upadnout do klidného spánku, když je ten správný čas.
Zvuková koupel pomáhá zlepšit krevní tlak
Pravidelná meditační praxe ve vašem režimu můžete pomoci podpořit hormonální rovnováhu, kardiovaskulární funkce a dokonce i funkci imunitního systému.
Studie z roku 2014 zjistila, že když se lidé zúčastnili relaxačních sezení, která zahrnovala úvod s 12minutovými zpívajícími himálajskými mísami, zaznamenaly větší snížení systolického krevního tlaku a srdeční frekvence v porovnání s tichým sezením před řízeným relaxační sezení. Vědci došli k závěru, že zpívající misky mohou být použity jako doplněk k řízené relaxační terapii k vytvoření pozitivních fyziologických a psychologických reakcí, a to iu dospělých s hypertenzí.
Zvuková koupel pomáhá zvládat bolest
Stres má tendenci zhoršovat bolest, například tím, že zvyšuje napětí a záněty, takže procedury zmírňující stres vám mohou pomoci vyrovnat se s chronickou bolestí.
Jedna studie zjistila, že u dospělých, kteří používali "vibroakustickou zvukovou terapii" (zpívající mísy), došlo k významnému snížení vnímaného stresu a intenzity bolesti ve srovnání s dospělými, kteří byli zařazeni do skupiny s placebem. Jiná studie ukázala, že terapie zvukovou stimulací může pomoci lidem s fibromyalgií lépe zvládat nepříjemné pocity.
Zvuková koupel přináší blahodárnou radost
Přestože je možné, že zvuk zvyšuje aktivitu vln alfa a beta a snižuje aktivitu sympatického nervového systému, může se stát, že účastníci jednoduše vstoupí do stavu ticha tím, že jsou rozptýleni od svých každodenních nepříjemných pocitů.
Každý, komu zvedla náladu písnička v rádiu, přirozeně ví, že hudba má opravdu sílu změnit naše myšlení a pocity. Jedinečná kvalita zvuku zpívajících mís nás přitahuje, protože je jiná a nová.
Terapeuti a vědci poukazují na výhody technik ke snižování stresu a relaxace, které nevyžadují úsilí a disciplínu, kterou učení meditace znamená. Ve skutečnosti jsou účastníci často vítáni usnout během praktik zvukové koupele, což je samo o sobě prospěšné u těch z nás, kteří žijí uspěchané a stresující životy.
Bez ohledu na základní mechanismy toho, jak to vše funguje, není pochyb o tom, že u těch, kdo vnímají zvuky zpívajících misek jako relaxační, je trávení času v tichosti poslechem misek radostnou činností se silou, která nás přivede do stavu hluboké relaxace. Už jen toto dělá zvukovou koupel hodnou naší doby.
4 duchovní a emocionální výhody zvukové koupele
Používání zpívajících mís může mít hluboké duchovní a emocionální přínosy, které mohou napomoci osobnímu růstu a sebepoznání. Kromě fyzických výhod se tyto mísy používají již po staletí k podpoře vnitřního klidu, emoční rovnováhy a duchovního růstu.
Vyrovnávání čaker a čištění energie
Zpívající mísy se často používají při vyrovnávání čaker a při praktikách čištění energie. Misky jsou umístěny na těle nebo blízko těla a úder hůlkou vytváří hluboký, rezonanční zvuk, který může pomoci přeladit a vyvážit energetická centra těla. To může zlepšit celkovou pohodu, zvýšit vnitřní jasnost a podpořit emocionální rovnováhu.
Předpokládá se, že misky odpovídají různým čakrám v těle a pomocí specifických misek se mohou praktikující zaměřit na konkrétní oblasti těla a podpořit hojení a rovnováhu. Například kořenová čakra je spojena s uzemněním a stabilitou, zatímco srdeční čakra je spojena s láskou a soucitem.
Meditace a všímavost
Zvukové vibrace produkované zpívajícími mísami mohou také pomoci při meditaci a praktikách všímavosti. Zaměřením se na zvuky a vjemy mohou praktikující dosáhnout hlubšího stavu relaxace a vnitřního klidu. Misky lze použít k vytvoření uklidňující atmosféry, která pomáhá uklidnit mysl a podporuje pocit klidu.
Během meditace si mohou misky hrát nepřetržitě nebo přerušovaně, čímž se vytvoří uklidňující zvuk na pozadí, který může pomoci praktikujícím zůstat soustředěný a přítomný. Vibrace mohou být také pociťovány v celém těle, poskytujíc fyzický pocit, který může pomoci prohloubit meditační zážitek.
Emocionální uvolnění a sebeobjevení
Používání zpívajících misek může také pomoci usnadnit emocionální uvolnění a sebeobjevení. Uklidňující vibrace mohou pomoci jednotlivcům spojit se se svými emocemi a uvolnit negativní energii, což vede k pocitům katarze a emocionální svobody.
Tím, že si jednotlivci dovolí být plně přítomni v daném okamžiku a otevřou se léčivým vibracím misek, mohou hlouběji pochopit své emoce a vnitřní fungování. To může vést k většímu sebeuvědomění, sebepřijetí a osobnímu růstu.
Spojení s vyšším vědomím
Zpívající mísy mohou být také použity v duchovních cvičeních ke spojení s vyšším vědomím a duchovnem. Věří se, že vibrace pomáhají otevírat kanály do vyšších sfér a podporují hlubší pochopení vlastního účelu a smyslu života.
Používáním misek v rituálním nebo ceremoniálním prostředí mohou praktikující vytvořit posvátný prostor pro duchovní zkoumání a růst. Misky mohou být použity k vyvolání pocitu úcty a pomáhají jednotlivcům spojit se s něčím větším, než jsou oni sami.
Celkově zpívající mísy nabízejí jedinečný a silný nástroj pro duchovní a emocionální růst. Ať už se používají k meditaci, vyrovnávání čaker, emocionální uvolnění nebo spojení s vyšším vědomím, tyto misky mají potenciál transformovat a pozvednout mysl, tělo a ducha.
Jak praktikovat zvukovou koupel?
Používání zpívajících mís a zvukových koupelí je obecně šetrné a obecně bezpečné pro každého.
Pokud chcete zpívající misky používat doma, zde je několik základních pokynů:
- Pomocí paličky zatlačte pomalým krouživým pohybem na vnější okraj misky. Při použití větších misek zkuste použít celou ruku, abyste vytvořili plnou vibraci.
- Zvuky můžete vydávat i jemným úderem dovnitř misky. Může to vyžadovat trochu praxe, ale hledáte čisté a jasné zvuky.
Pokud jste zvukovou lázeň nikdy nezkoušeli a máte zájem se jí zúčastnit, vyhledejte ji v místních jógových a meditačních studiích. Několik tipů pro začátečníky, kteří se chtějí zúčastnit zvukové koupele/používat zpívající mísu:
- Přineste si / použijte podložku na jógu, polštář nebo ručník, které vám pomohou dostat se do pohodlné polohy.
- Oblečte si pohodlné oblečení, které nezpůsobí omezení pohybu, štípání nebo cokoli jiného, co vás bude rozptylovat.
- Začněte cvičení s některými dechovými cvičeními, které vám pomohou uklidnit tělo a myšlenky. Potom se snažte soustředit na zvuky ve vašem prostředí i na dech, abyste pomohli své mysli sledovat myšlenky.
- V jednom momentě můžete začít mít pocit, že usnete. Není to nutně špatná věc, ale snažte se zůstat si plně vědomi svého okolí, dokud se neunášíte.
- Zatímco zvukové lázně jsou obvykle osobními zážitky, můžete použít aplikaci zvukových lázní nebo meditační aplikaci, nahrávání nebo video na YouTube, pokud pro vás není možnost účastnit se sezení osobně.
Níže jsou uvedeny odpovědi na některé běžné otázky, které byste mohli mít o tom, jak začít se zvukovými lázněmi a zpívajícími miskami:
Jak dlouho trvá zvuková koupel?
Závisí to na tom, kde to děláte, kdo to vede a na přesném typu zvukové koupele. Některá sezení se zvukovou lázní mohou trvat několik hodin. Kratší sezení mohou trvat asi 45 až 90 minut. Každá hodina/zážitek je poněkud jiná v závislosti na tom, kdo ji vede, podobně jako hodina jógy.
Kolik stojí zpívající mísa a zvuková koupel?
To hodně závisí na konkrétní misce, velikosti a z čeho/jak je vyrobena. Hledejte zpívající mísy v meditačních obchodech, v některých studiích jógy nebo online. Mohou stát od 20 do 1200 eur/sada v závislosti na typu. Velmi velké, starožitné mísy mohou dokonce stát tisíce eur.
Skupinové sezení se zvukovou lázní obvykle stojí mezi 13 až 30 eur. Pokud se zúčastníte soukromého sezení, bude to pravděpodobně stát o něco víc. Možná se vám podaří najít bezplatné workshopy ve studiích jógy nebo meditace.
Můžete si do zpívající mísy nalít vodu?
Ano, do mísy můžete přidat vodu a vytvořit tak jiný typ zvuku. Nalijte vodu asi do poloviny mísy. Zvuk vytvoříte tak, že několikrát zakroužíte po okraji. Když se podíváte pozorně, uvidíte na vodě i vlnky.
Rizika a vedlejší účinky zvukové koupele
Stejně jako při meditaci, ani při zvukových koupelích a zpívajících miskách není velké riziko. Během prvních 20 až 30 minut se můžete cítit frustrovaní, neklidní nebo znudění, ale je to běžné a obvykle se to zlepší, čím déle budete cvičit. Nejvíce výhod používání zpívajících misek získáte, zvláště pokud jste začátečník, cvičením s učitelem nebo terapeutem.
Výrobci a praktikující zvukových lázní někdy vydávají preventivní opatření při použití zpívajících misek:
- Začátečníci - začněte pomalými 5-minutovými sezeními, dokud neuvidíte, jak na vás zpívající misky působí.
- Epilepsie - zpívající mísy mohou vyvolat záchvaty. Lidé s epilepsií by se obecně měli vyhýbat zpívajícím mísám.
- Kovové implantáty - vyhněte se zpívajícím mísám, pokud máte v těle kovová zařízení, jako je kardiostimulátor, koronární zkrat, umělé srdeční chlopně nebo kovové kolíky či svorky. Vibrace zvuku zpívající mísy by mohly posunout kov a tak způsobit zranění nebo poruchu zařízení.
- Tělesné podmínky - neumísťujte zpívající misky přímo na nebo blízko nádorů, implantátů, šroubů nebo umělých kloubů.
- Duševní zdraví - zpívající mísy často vyvolávají hluboké vzpomínky, emoce a myšlenky. Pokud máte diagnostikovanou duševní poruchu, jako je PTSD, úzkost nebo deprese, určitě pracujte se svým lékařem nebo terapeutem, abyste se ujistili, že dokážete zvládnout myšlenky a pocity, které se mohou objevit.
- Kožní onemocnění - pokud máte zánětlivé onemocnění kůže, jako je psoriáza, ekzém nebo kopřivka, odborníci doporučují neumísťovat misky na tělo, protože by mohly zhoršit stav kůže.
- Těhotenství - obecně se během těhotenství vyhýbejte zpívajícím mísám. Pokud vám to lékař schválí, můžete vyzkoušet krátká sezení, ale ujistěte se, že misky jsou daleko od vašeho břicha a zad.
- Děti - dávejte pozor, abyste sledovali, jak vaše dítě používá zpívající misku. Nesprávné používání, může poškodit sluch.
- Operace - po operaci počkejte s umístěním zpívajících misek na tělo, dokud se stehy neodstraní a vaše pokožka se zcela nezahojí.
zdroj: mindbodygreen.com, draxe.com, healthline.com, insighttimer.com, aurahealth.io
