Je zajímavé, kolik lidí je ochotno zaplatit spoustu peněz za doplňky stravy jen proto, aby posílili svou imunitu, a přitom již stovky let existuje funkční a zjevně levnější způsob, jak toho dosáhnout. Neříkáme, že doplňky nefungují (některé mají schopnost posílit obranyschopnost organismu), ale všechny jsou dražší a méně účinné ve srovnání s otužováním.
V prvním díle série článků Posílení imunity jsme si řekli, že zdravý trávicí trakt je zásadní. Pokud již máme trávicí trakt osídlený probiotickými bakteriemi a pravidelně konzumujeme stravu bohatou na prebiotika, je na čase posílit imunitu "zvenčí" - otužováním.
Posílení imunity otužováním
Tím, že naučíme tělo zvykat si na náhlé změny teploty, ale bez ohrožení zdraví, zvýšíme připravenost cév, které pak mohou rychle a pružně reagovat na účinky chladu. Správné otužování nejen snižuje pravděpodobnost získání bakteriální nebo virové infekce, ale také v případě, že onemocníme, má nemoc snadnější a rychlejší průběh.
Otužování je jedním z účinných způsobů posílení imunity. Patří sem pravidelný pobyt venku za každého počasí, studená nebo střídavá sprcha, plavání. Důležité je také často větrat, spát při otevřeném okně a pod lehčí přikrývkou. Nezapomínejte také pít hodně tekutin, pomáhají zvlhčovat sliznice. Ty jsou pak v období zvýšeného výskytu virových a bakteriálních infekcí schopny lépe odolávat náporu choroboplodných zárodků.
Kdy začít s otužováním
Nejlépe je začít s otužováním v létě, kdy člověk není nutně vystaven soustavnému chladu. Po horké koupeli nebo sprše snižte teplotu vody na snesitelné minimum. To vyžaduje vůli přemoci své pohodlí. Sprchujte se takto studenou vodou po dobu jedné nebo dvou minut. Bylo to náročné, ale po takové sprše a rychlém osušení během třesení se okamžitě dostaví příjemný pocit osvěžení těla i mysli.
Kdo může otužovat
Každý může začít otužovat, bez ohledu na pohlaví a věk. Pokud se otužování chtějí závodně věnovat mladí lidé do 17 let, mohou tak učinit pouze se souhlasem lékaře. Starším lidem se rovněž doporučuje poradit se s lékařem. Největší hloupostí mladých žen a dívek ani ne za účelem otužování je tzv. chození s holým pupkem. Tento módní výstřelek a snaha žen být pro muže přitažlivější se může snadno změnit v trvalou neplodnost a muži o takové ženy nemají vážný zájem.
Nejdůležitější při otužování je pravidelnost
Pravidelnost a systematičnost hrají při otužovaní klíčovou roli. Přestože samotný akt otužování nijak nezatěžuje denní rozvrh, je třeba jej provádět denně, zejména na začátku. Pokud se otužilec, zejména začátečník, otužování několik dní vyhýbá, získaná zvýšená odolnost se snižuje a začíná jakoby od nuly. Proto je každodenní rutina nezbytná.
Je nutné začít s krátkými intervaly, protože každý má jinou toleranci k chladu. Někteří odborníci doporučují začít s vodou teplou 40 ºC, po minutě změnit teplotu na 15-20 ºC a sprchovat se při této teplotě asi 10-15 sekund.
Doba strávená pod studenou sprchou by se měla postupně prodlužovat, ale neměla by být delší než tři minuty v zimě a tři až pět minut v létě. Ráno by měla být dvakrát delší než večer.
Doporučuje se začít sprchováním nohou odspodu nahoru a postupně sprchovat paže, hrudník, břicho, krk a obličej. Následuje opět sprchování teplou vodou. Je vhodné to během sprchování jednou nebo dvakrát vystřídat a na závěr se osprchovat studenou vodou.
Již po několika týdnech lze pozorovat znatelný pokrok v odolnosti vůči chladu a teplotním rozdílům. Za otužilé se považují až po 6 měsících až dvou letech - tehdy se otužování projeví výrazným posílením imunity. Pokud otužilý člověk onemocní, doba léčby se zkrátí. Během nemoci neoslabuje a po nemoci, stejně jako při otužování, nezačíná tam, kde skončil, ale prochází náběhovou fází - asi 10 dní.
Pokud snesete tříminutovou studenou sprchu, můžete podle lékařů pokračovat v plavání ve studené vodě. Je však třeba začít v létě a lepší jsou stojaté, nikoli tekoucí vody.
Otužování posiluje vůli a přináší štěstí
Při otužování zejména u začátečníků je nejhorší fází rychlá změna teploty. U vody, která přenáší svou teplotu rychleji než vzduch, dochází k tzv. infarktovým stavům, někteří lidé přestávají dýchat. I když ani pro pokročilého otužilce není první kontakt s chladem příjemný, otužování kultivuje vůli a takový šok hravě zvládne. Otužování tedy kultivuje překonávání a sebezapření, čímž posiluje psychickou stránku člověka. Po několika vteřinách je najednou studená voda velmi příjemná a člověk cítí, jak se mu v těle rozproudila krev a únava a stres z něj opadly. Během studené sprchy i po ní se člověk cítí příjemně a povzbudivě.
Otužování a Lední medvědi
Nejvyšším stupněm otužování je plavání v ledové vodě. Pokud se chcete stát Ledním medvědem, je podle lékařů nejlepší tak učinit před čtyřicítkou. Poté byste měli nejprve podstoupit důkladné vyšetření a s otužováním začít znovu až se souhlasem lékaře. Tato forma otužování může být riziková například pro osoby trpící kardiovaskulárními nebo respiračními chorobami.
Důležité je plavat za každého počasí a nejlépe uděláte, když budete ve skupině, kde se plavci mohou navzájem hlídat a v případě potřeby zasáhnout. Velmi účinnou metodou je plavání v ledové vodě, obvykle kombinované s krátkým během. Výrazně prokrvuje organismus, stabilizuje krevní oběh a aktivuje imunitní systém. Při plavání v extrémně studené vodě je však třeba se vyvarovat nadměrné námahy.
Nejen zima, ale i horko
Otužovací metodou je i koupel horkým a suchým vzduchem (60 - 90 ºC). Jedno saunování by nemělo trvat déle než 10 až 15 minut. Poté následuje krátké ochlazení sprchováním, mytím nebo ponořením do studené lázně. Saunování stimuluje srdce a krevní oběh, má povzbuzující účinek na vylučování hormonů, může mít také vliv na metabolismus a posiluje imunitu.
Pokud se obáváte, zda prudká změna teplot v sauně a následné ochlazení ve studené vodě příliš nezatěžuje kardiovaskulární systém, Etela Janeková říká, že pro zdravého člověka to příliš velká zátěž není, ale měli bychom naslouchat svému tělu, a pokud nám něco není příjemné, neměli bychom to dělat.
O tom, zda je pro vás saunování vhodné, se poraďte se svým lékařem. Zejména pokud trpíte srdečním onemocněním.
čti také
Posílení imunity #3: Potraviny na posílení imunity
Potraviny podporující imunitu bych rozdělil do tří skupin: potraviny obsahující základní minerály a vitaminy, potraviny obsahující látky, které přímo posilují imunitní systém, a potraviny s antivirovými a antibakteriálními účinky.
Výhody otužování
Z racionálního hlediska se zdá, že otužování ani nemá nevýhody:
- Zlepšení imunity - úspora peněz na léky (také na ledviny a játra), úspora času a vyhnutí se utrpení z léčby.
- Posílení těla i duše.
- Dobré snášení tlaku a výkyvů počasí.
- Zažívání vzrušujícího pocitu plavnosti a jasné mysli.
- Zmírnění alergií, hypertenze, potlačení nervových nebo psychických poruch.
- Prodloužení sezóny koupání a plavání pod širým nebem.
- Podstatou otužování je zlepšení termoregulace organismu a tím nejen lepší snášení chladu, ale i horka - horkého léta.
zdroje: primar.sme.sk, beo.sk
