Všude kolem sebe slyšíme: musíme se pravidelně hýbat, měli bychom sportovat... Ale je to opravdu tak? Může být sport někdy škodlivý? A jaké jsou skutečné přínosy aktivního pohybu? Klíčem k úspěchu je najít pro sebe správnou míru pohybu, abyste udrželi své tělo v kondici, ale přitom se příliš nepřepínali a nezvyšovali tak pravděpodobnost nákazy infekcí v důsledku dočasně oslabeného imunitního systému.
Mějte svou váhu pod kontrolou
Chceme-li mít svou váhu pod kontrolou, musíme spálit tolik kalorií, kolik jich přijmeme. A to je velký problém v době, kdy podle průzkumů až 80% zaměstnání má sedavý charakter nebo vyžaduje jen lehkou aktivitu. Lidstvo je navíc geneticky i historicky uzpůsobeno k pohybu, k aktivnímu vyhledávání potravy, k přesunům z jednoho místa na druhé.
Dobrá psychika díky sportu?
Je tomu tak. Naše duševní zdraví i dobrou náladu lze do jisté míry ovlivnit sportem. Mohou za to některé chemické látky v mozku, jako je dopamin, serotonin nebo noradrenalin. Jejich zvýšení díky aktivnímu pohybu snižuje stres a navozuje snadno euforické pocity, které pravidelní běžci tak dobře znají. Mezi další pozitiva patří duševní jasnost a také prevence depresí.
Pravidelné sportování pomáhá uvolňovat napětí, což v konečném důsledku zlepšuje i kvalitu sexuálního života. Navíc taková fyzická aktivita může vést k prohloubení milostného vzrušení u žen díky lépe fungujícímu cévnímu systému. Muži, kteří sportují, méně často trpí poruchami erekce (erektilní dysfunkcí).
Opakovaná fyzická aktivita zvyšuje energii
Přínosy pocítíte již po několika týdnech aktivního cvičení. Nejprve však musíte své tělo na pravidelné cvičení zvyknout. Pak přijde postupné zlepšování svalové hmoty a celkový pocit, že máte více energie. Je to dáno především tím, že cvičení a fyzická aktivita dodávají tělu více kyslíku a živin a celý kardiovaskulární a nervový systém může díky tomu lépe fungovat.
Sportování vás chrání před nemocemi
To potvrzují četné vědecké studie a pozorování. Právě levná prevence proti nemocem je jednou z největších výhod pravidelného sportování. Zejména cvičení omezuje riziko tzv. civilizačních chorob, jako je krevní tlak, vysoký cholesterol, dušnost, cukrovka a další. Nejvýznamnější přímé účinky pravidelného cvičení jsou na srdce, kosti, plíce a nervový systém.
Vliv na spánek
Jedná se o často přehlížený účinek pravidelného cvičení. Cvičení podporuje pomalé fáze spánku, které jsou typické pro kvalitní hluboký spánek. Je však také důležité mít na paměti, že cvičení těsně před spaním může tento spánkový cyklus narušit a může vést k problémům s usínáním.
Jak je to se sportem a imunitou?
Mírné množství pravidelného cvičení může probudit imunitní systém prostřednictvím zvýšené aktivity lymfocytů. Tyto buňky pomáhají bojovat proti infekcím. Mírné aerobní cvičení v krátkém časovém horizontu také zvyšuje hladinu interferonových bílkovin. Opakem je však příliš intenzivní cvičení, které může naopak fungování imunity ohrozit.
Přibližně 60 až 90% amatérských a profesionálních sportovců je méně náchylných k nachlazení než lidé, kteří vůbec necvičí a nejsou příliš fyzicky zdatní. Zlepšení funkce imunitního systému přichází již při mírném cvičení, a to zejména u starších osob.
Studie potvrdily, že rekreační sportovci méně často trpí nachlazením, pokud se věnují sportu se střední intenzitou, ale pravidelně. Při opakovaném cvičení dochází k fyziologickým změnám v imunitním systému. Při mírném cvičení (75% VO2 max /maximální spotřeba kyslíku/ - 40 minut denně) imunitní buňky rychleji cirkulují tělem a jsou schopny lépe ničit bakterie a viry. Klíčem je pravidelné cvičení, jinak se imunitní systém poměrně brzy vrátí do "normálu".
Cvičení by se nemělo přehánět
Vědecké studie také prokázaly, že příliš intenzivní cvičení snižuje úroveň imunity. Pokud provádíme vysoce intenzivní vytrvalostní cvičení déle než 90 minut, máme zvýšenou pravděpodobnost, že onemocníme po dobu následujících 72 hodin. Je to způsobeno především hormony, jako je adrenalin, které se při takovém sportu produkují více než obvykle a chovají se agresivně vůči imunitnímu systému. Pokud tedy absolvujeme maraton nebo triatlon, nepodceňujme následnou relaxaci a prevenci. Kumulativní namáhavé cvičení může snížit imunitu, což vede k častým onemocněním a zraněním.
Vyhněte se přetrénování
Je důležité sledovat, jak se cítíte, aby nedocházelo k přetěžování organismu. Sledujte své subjektivní pocity, jak jste po každém cvičení unavení, kdy už máte dost, což je pro vás zátěž. To vám pomůže upravit intenzitu tréninku a zátěž, pokud máte pocit, že se mezi tréninky nezotavujete tak rychle, jak byste očekávali.
Kromě dobře naplánovaného, flexibilního programu se doporučuje zaznamenávat si každé ráno tepovou frekvenci. Když se z jednoho dne na druhý zvýší, může být tělo přetížené. Jezte zdravou stravu a hlavně dostatečně odpočívejte.
zdroje: immunity.sk, zena.atlas.sk
čti také
Posílení imunity #5: Omezte cukr!
Cukr téměř okamžitě snižuje vaši imunitu. Jeho nadměrná konzumace škodí tělu více, než byste si mysleli. Nejde jen o kila navíc. Pneumatika na břiše je v případě konzumace cukru tou nejmenší starostí.
