Všichni to známe, potřebujete se soustředit v práci nebo máte náročné zkouškové období a nechce se vám, protože jste úplně bez energie. Místo toho, abyste se soustředili, jen bezmyšlenkovitě sedíte a zíráte do monitoru nebo do knihy. Nejlépe by vám pomohl spánek, ale pokud si ho nemůžete dovolit, potřebujete něco, co vás nakopne.
V takovém případě sáhněte po jednom z těchto pěti nejlepších přírodních životabudičů, ale zapijte je vodou, protože dobrý pitný režim má také vliv na vaše soustředění a energii.
Top 5 nejlepších životabudičů
Káva
Kofein, nejčastěji konzumovaná psychoaktivní látka na světě, je nejznámější ingrediencí kávy. Stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje produkci neurotransmiterů, jako jsou serotonin, dopamin a noradrenalin, které zlepšují vaši náladu. Dva šálky kávy denně zabraňují riziku sebevraždy až o 50%.
Káva také pomáhá zvyšovat vaši výkonnost. Asi hodinu před tréninkem si dejte šálek černé kávy a váš výkon se může zvýšit o 11–12%. Kofein zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi. Adrenalin je hormon „boje nebo útěku“ vašeho těla, který vám pomáhá při přípravě na fyzickou námahu.
čti také
Káva - 8 účinků na zdraví
Stovky milionů lidí pijí kávu téměř denně a mnozí se běžně ptají: "Je káva zdravá? Odpověď, která vás asi příliš nepřekvapí, zní: ano i ne.
Zelený čaj
Díky výhodám zvyšujícím energii je zelený čaj jedním z nejzdravějších bylinkových nápojů na trhu.
Zelený čaj vám pomůže soustředit se ze dvou důvodů: za prvé - obsahuje kofein a za druhé - obsahuje leanin. Není pochyb o tom, že kofein vám pomáhá soustředit se a zvyšuje vaši bdělost. Ale co je to leanin? Je to složka, u které bylo prokázáno, že "zvyšuje aktivitu alfa vln", což zvyšuje klid a uvolňuje kofein do těla pomaleji. Kombinace těchto dvou složek také vytváří lepší schopnost soustředění pozornosti, přesnosti a koncentrace.
Ať už potřebujete odpolední záchranu, povzbuzení před tréninkem nebo něco na zvýšení koncentrace, jeden šálek denně vám poskytne přesně to, co potřebujete.
čti také
Zelený čaj - 7 účinků na zdraví
Zelený čaj obsahuje více léčivých látek než mnohé bylinky, koření, ovoce a zelenina, což z něj činí superpotravinu pro naše zdraví. Zelený čaj zpomaluje proces stárnutí, ničí viry, bakterie a infekce a má také protirakovinné účinky.
Rozdíl mezi kofeinem a teinem
Káva i čaj jsou známé svými povzbuzujícími účinky díky obsahu kofeinu nebo teinu. Jsou však tyto dvě látky totožné? Ve skutečnosti není žádný rozdíl, protože kofein a tein jsou jedna a tatáž látka - stejné molekuly. Když se v roce 1819 izoloval kofein, předpokládalo se, že čaj obsahuje podobnou, ale odlišnou látku: tein. Stejná látka se proto běžně nazývá dvěma různými způsoby (kofein nebo tein).
To však neznamená, že mezi kávou a čajem není žádný rozdíl. Kofein v kávě a tein v čaji se chovají odlišně. Kofein z kávy je mnohem silnější než tein z čaje a má také silnější stimulační účinky. Kofein z kávy působí v těle mnohem rychleji, protože se neváže na žádné jiné látky. U teinu je tomu však naopak. Jeho molekuly se vážou na jiné látky, jako jsou aminokyseliny a třísloviny, které se nacházejí v čaji. Tělo proto musí tyto vazby rozložit, aby mohlo tein využít.
Čaj ve skutečnosti obsahuje více kofeinu než káva, pokud se měří v sušené formě. Je to v rozporu se vším, co jste si mysleli? Nejste sami, naštěstí pro nás se čaj obecně nekonzumuje v suchém stavu. Po uvaření má čaj na rozdíl od kávy asi 1/2 až 1/3 kofeinu. Šálek kávy tak může obsahovat až 80 mg kofeinu, zatímco šálek čaje obsahuje asi 30-40 mg kofeinu (po 2-3 minutách louhování).
Výhodou čaje oproti kávě je, že způsobuje postupné uvolňování kofeinu, které v těle vydrží déle, zatímco po vypití kávy dochází k rychlému nástupu a také k rychlejšímu vyplavení látky z těla.
Pozor je třeba dávat také na dobu louhování. Například černý čaj louhovaný 2-3 minuty má povzbuzující účinek, protože se z čajových lístků nejprve uvolňuje kofein, ale po 4-5 minutách má uklidňující účinek, protože se již uvolnil katechin, který účinek kofeinu oslabuje. Jednoduše řečeno, pokud potřebujete zlepšit svou koncentraci a soustředění, vypijte šálek čaje ve správný čas.
Guarana
Guarana je známá především jako složka oblíbených energetických nápojů. Je vynikajícím zdrojem kofeinu, který pomáhá udržovat pozornost a duševní energii. Semena guarany mohou obsahovat čtyřikrát až šestkrát více kofeinu než kávová zrna. Kofein obsažený v guaraně se váže na adenosinové receptory a zabraňuje jejich aktivaci, čímž pomáhá vašemu mozku relaxovat a udržuje vás bdělé.
Kromě toho může guarana zlepšit vaši schopnost učit se a pamatovat si. I nízké dávky guarany mohou zlepšit vaši náladu, bdělost, učení a paměť. Za tyto účinky jsou zodpovědné sloučeniny obsažené v guaraně a samozřejmě kofein.
čti také
Guarana - 7 účinků na zdraví
Amazonské kmeny používají guaranu již po staletí. Guarana je všeobecně známá pro svou schopnost snižovat únavu, zvyšovat energii a pomáhat při učení.
Ženšen
Ženšen, známý také jako asijský, čínský nebo korejský ženšen, se v čínské medicíně používá již tisíce let.
Složky ženšenu, jako jsou polysacharidy a oligopeptidy, pomáhají zvyšovat fyzickou aktivitu tím, že snižují oxidační poškození a zvyšují produkci energie v buňkách. Jednoduše řečeno, ženšen posiluje organismus a zvyšuje energii. Pomáhá také stimulovat fyzickou a duševní aktivitu u lidí, kteří se cítí slabí a unavení. Výrazně prospívá vaší náladě a udržuje vás v uvolněném stavu. Působí jako adaptogen, který pomáhá tělu přizpůsobit se nebo normálně fungovat, když se potýkáte s fyzickým nebo emocionálním stresem.
čti také
Ženšen pravý
Ženšen působí na oběhový systém, zlepšuje paměť, koncentraci, pomáhá zvládat stres a velkou fyzickou námahu, působí na centrální nervový systém, podporuje imunitní systém.
Klanopraška čínska
Další léčivou rostlinou, kterou lze zmínit, je klanopraška čínska (Schizandra chinensis), která je velmi oblíbená v tradiční čínské medicíně. V malých dávkách má na organismus celkově povzbuzující účinek, ve větších dávkách působí sedativně. Úspěšně se proto používá proti únavě, a podle posledních informací dokonce proti chronickému únavovému syndromu. Zlepšuje koncentraci, schopnost soustředění a udržení pozornosti.
1 gram prášku ze semen poskytuje povzbuzující účinek po čtyřiceti minutách až po dobu 6 hodin.
čti také
Klanopraška čínska
Klanopraška čínska patří mezi tzv. adaptogeny - posiluje nervový systém a imunitu, zvyšuje duševní a fyzickou aktivitu a působí antidepresivně.
zdroj: popradske.sk, artimondo.co.uk, blog.warriorcoffee.com, healthline.com, celostnimedicina.cz
