Tento článek začínáme úryvkem z knihy Radost z pohody: Praktický průvodce šťastným, zdravým a dlouhým životem.
"Naše reakce na stres úzce souvisí s naším imunitním systémem. Přemýšlejte o tom - jste v lese a narazíte na medvěda. Vaše tělo se připravuje nejen na boj nebo útěk, ale (moudře) i na zranění. Začíná řada kaskádovitých hormonálních reakcí, z nichž jedna vysílá signály imunitnímu systému, aby urychlil zánětlivé procesy, které pomohou při hojení ran. Zajímavé je, že naše stresová reakce také snižuje produkci imunitních buněk, které chrání před viry a bakteriemi. Pokud stojíte proti medvědovi, co je chytřejší, poslat vojáky na hojení ran, nebo prapor na boj s chřipkou? Bohužel akutní, dočasná stresová reakce pro nás dobře funguje pouze tehdy, když skutečně čelíme ekvivalentu medvěda. Když žijeme tak, jako by každý stín a zlomená větvička byly medvědem, jedná se o chronickou stresovou reakci. Vědci zjistili, že když tuto stresovou reakci aktivujeme, přivoláváme chronický zánět (ty imunitní buňky první reakce se prostě nezastaví), který je spojen s vyšším výskytem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a autoimunitních poruch. To vše svědčí o tom, že se imunitní systém pokazil. Když je tělo v chronickém stresu, stává se svým vlastním největším nepřítelem a narušuje normální imunitní procesy a fungování, na kterých jsme závislí."
Je dobře známo, že osamělost a nedostatek sociálních kontaktů mohou způsobit obrovské množství stresu a vyvolat takovou poruchu imunitního systému, která je důsledkem nadměrně aktivní stresové reakce. V tomto smyslu není překvapivé, že sociální izolace může zvýšit náchylnost k nemocem. V jedné studii vědci dokonce zjistili, že lidé, kteří byli sociálně izolováni, měli o 45% vyšší pravděpodobnost nachlazení. Není potřebná Nobelova cena, abychom zjistili, že opak je pravděpodobně pravdou – smysluplné spojení s ostatními může zlepšit náš imunitní systém. V jednom článku Emma Seppälä, PhD, napsala: „Sociální propojení posiluje náš imunitní systém (jeden výzkum ukazuje, že geny ovlivněné sociálním propojením také kódují imunitní funkci a zánět), pomáhá nám rychleji se zotavit z nemoci a může nám dokonce prodloužit život."
Není žádným překvapením, že láska je mocný lék.
Nejlepší způsoby, jak pozitivní vztahy posilují imunitní systém
Mezi nejlepší způsoby, jak zdravé vztahy posilují imunitní systém, patří zvýšená schopnost bojovat s viry, lepší zdraví střev, lepší kvalita spánku a nižší úroveň úzkosti. Podívejme se na ně podrobněji.
Vztahy a duševní zdraví
Když jsou interakce mezi přáteli a blízkými osobami zdravé a radostné, cítíme se šťastnější, klidnější a dokonce i motivovanější. Když se však nedaří, může to mít na náš pocit pohody zničující dopad. Ať už jste ve vztahu, nebo ne, pocity izolace a osamělosti mohou vyvolat úzkost a depresi, které mohou skutečně ovlivnit náš imunitní systém. Výzkumy naznačují, že když se u jedince objeví úzkost a deprese, klesá počet jeho bílých krvinek (lymfocytů).
Pokud si toužíte posílit svůj imunitní systém a také váš vztah, začleňte fyzický dotek, byť jen v podobě 20-sekundového objetí denně, což může být účinnou léčbou. Neuroekonom Paul Zak doporučuje osm objetí denně, abyste byli šťastnější a méně úzkostliví. Podle něj mozek při objímání, tulení a držení za ruce produkuje oxytocin, neurotransmiter přezdívaný „hormon lásky“. Jelikož oxytocin působí na limbický systém, lidé uvádějí, že se cítí bezpečněji, jsou více propojeni a méně úzkostliví.
Vztahy a délka života
Věda o dlouhověkosti má co říci i k sociálnímu propojení. Studie prokázaly, že cvičení snižuje riziko úmrtí o 20 až 40%. Pozoruhodné však je, že dobré romantické vztahy, přátelé a spojení s komunitou mohou snížit riziko úmrtí o 45%.
Ačkoli strava a cvičení jsou pro zdraví a dlouhověkost zásadní, tato čísla naznačují, že o něco opravdu přicházíme, když z nabídky zdravých životních postupů vyloučíme sociální vazby. Svět wellness je natolik zaměřen na výživu a cvičení, že je snadné ztratit ze zřetele naši duševní, emocionální a duchovní pohodu.
Lidé jsou společenské bytosti. Vyvinuli jsme se společně a stále společně čelíme hrozbám, společně sdílíme objevy a společně nacházíme smysl života. Dává smysl, že naše fyzické zdraví zůstává závislé na síle našich vazeb s kmenem, ať už je to kdokoli. Věda teprve začíná chápat, jak důležité jsou tyto vztahy pro naši genovou expresi, reakci na stres, imunitní systém, mikrobiom, a dokonce i spánek.
Vztahy, intimita a spánek
Studie provedená Pittsburskou univerzitou zjistila, že ženy, které byly šťastné a těšily se větší spokojenosti v manželství, pociťovaly méně poruch spánku. Navíc ty, které zažívaly větší fyzickou intimitu (díky níž se uvolňuje oxytocin), uváděly, že snadněji usínaly. Když usínáme snadněji, je pravděpodobnější, že zažijeme hluboký, regenerační spánek.
Vztahy a zdraví střev
Vědci zjistili, že bohatý a různorodý mikrobiom hraje rozhodující roli při optimálním fungování imunitního systému. Mikrobiom, soubor bilionů bakterií, virů a hub, které žijí v lidském těle a na něm, hraje základní roli ve zdraví a funkci a je přímo ovlivněn těmi, se kterými trávíme čas.
Jeden výzkum odhalil, že ženatí jedinci mají mikrobiomy mnohem rozmanitější a bohatší než ti, kteří žijí sami. Studie provedené Zachem Bushem, známým svou rozsáhlou prací v oblasti mikrobiomu a zdraví střev, dokazují zázračný vliv mikroRNA na mikrobiom. Po desetiletí se věřilo, že mikroRNA je „nevyžádaná DNA“ a má relativně malý vliv na lidskou funkci. Bush pochopil, že velká část mikroRNA, která ovlivňuje celkové zdraví a pohodu, pochází od těch, se kterými trávíme čas. Rozmanitost vlastního mikrobiomu tedy není jediným faktorem, který ovlivňuje zdraví střev – to, jak funguje náš gastrointestinální systém, ovlivňují i členové naší rodiny – a jak se cítí!
Vztahy a imunitní funkce
Když jsme ve stresu, schopnost našeho těla bojovat s antigeny je snížena, což nás činí náchylnými k infekcím. Ve studii o souvislostech mezi vztahy a imunitou psycholog Dr. Sheldon Cohen zjistil, že lidé se silnými sociálními sítěmi méně často onemocní, když jsou vystaveni viru. Jeho tým studoval reakci 200 zdravých účastníků, kteří byli týden vystaveni viru nachlazení v kontrolovaném prostředí. Výsledky naznačují, že čím různorodější je sociální síť účastníka, tím menší je pravděpodobnost, že se u něj vyvine nachlazení. Kromě toho zjistili, že lidé s několika různými typy sociálních vazeb častěji hlásili pozitivní emoce.
Tipy pro zdravé vztahy
Trávte čas společně - udělejte si čas na rodinu a přátele. Ať už se společně věnujete nějaké činnosti, vaříte, nebo si jen povídáte o událostech dne, pozitivní účinky společného života mohou být dalekosáhlé.
Rozšiřte svůj systém sociální podpory - i když vztahy nebo dokonce blízká přátelství mohou být skvělým zdrojem podpory, máme tendenci cítit se lépe, když patříme do různých skupin. Zkuste rozšířit své obzory za hranice Facebooku, Instagramu a YouTube a zapojte se různými způsoby do dobrovolnických příležitostí, komunitních organizací, své církve nebo dokonce svého sousedství.
Zůstaňte in - ačkoli rande s milovanou osobou může být pro někoho luxus, rozvíjení blaženého vztahu ani nevyžaduje, abyste opustili domov! Těšení se z jednoduchých každodenních věcí, jako je společné sledování oblíbeného seriálu nebo vaření jídla doma, může podpořit spojení, intimitu a lásku.
Uvolněte se se svými "chlupatými" přáteli - i když vztahy s jinými lidmi mohou být fantastické, neobejdou se bez občasného stresu a konfliktů. Naopak rozvíjení pouta s domácím mazlíčkem může zmírnit osamělost, úzkost, depresi, a dokonce i posttraumatickou stresovou poruchu! A pokud náhodou máte psa, možná si všimnete, jak snadné je navázat přátelství s ostatními, kteří venčí nebo cvičí své domácí mazlíčky.
zdroj: organicfact.net, bluezones.com
zdroj obrázku: freepik.com
